akne vulgarisAknea 11 eta 30 urte bitarteko pertsonen % 80ri eragiten dion akne bezala ezagutzen den gaixotasuna da. Helduengan, akne hormonala deritzo. Hormonak; bakterioek bere progresioan parte hartzen dute beste faktore askorekin batera, hala nola larruazaleko zelulen anomaliak, genetika eta estres maila.
Gaixotasuna normalean botikekin tratatzen den arren, elikadurak zeregin handia du sintomak kontrolatzeko eta murrizteko.
Zer da Akne Vulgaris?
akne vulgaris edo aknea puntu beltzak, zuriak, hanturak, erupzioak, larruazaleko gorritasuna eta batzuetan lesio sakonak dituen larruazaleko gaixotasuna da. Bere larritasunaren arabera sailkatzen da honela;
akne arina
Lesio ez-hanturazkoak, hanturazko lesio gutxi, edo biak
akne moderatua
Hanturazko lesio gehiago, gutxitan noduluak - lesio gogorrak, mingarriak edo biak eta orbain arinak
akne larria
Hanturazko lesio zabalak, noduluak edo biak, eta 6 hilabeteren buruan tratamenduarekin hobetu ez den akne moderatua iraunkorra edo estres psikologiko larria eragiten duen akne orbain bat.
akne vulgaris Normalean gorputzean gertatzen da, hormonek eragindako olio-guruin txikiak dituzten sebazeo-guruinetan. Hauek aurpegian, bizkarrean, bularrean, lepoan eta goiko besoetan aurkitzen dira.
Kasu larrietan, larruazala forma alda daiteke eta orbain iraunkorrak sor daitezke, eta horrek depresioa eta isolamendu soziala eragin ditzakeen estutasun emozional larria eragin dezake.
Nerabezaroan gaixotasuna ohikoa den arren, helduaroan iraun dezake eta pertsona batzuengan bizitza osoan iraun dezake.
Zerk eragiten du akne vulgaris?
Hori ekar dezaketen faktoreak konplexuak dira eta faktore askoren konbinazioan agertzen dira. Predisposizio genetikoa, sebo-guruinetan gehiegizko sebo edo olio-ekoizpena eragiten duten gorabehera hormonalak, hantura, hiperkeratinizazio folikularra eta bakterioen kolonizazioa. akne vulgariseragin dezake.
Hormonek paper garrantzitsua betetzen dute aknearen eraketan, horregatik askotan "akne hormonala" deitzen zaio. Pubertaroan gertatzen da, generoa edozein dela ere, aldi honetan sexu-hormona-maila handitu delako.
Emakumeen kasuan, bizitzan beranduago gertatzen da haurdunaldian, menopausian eta jaiotza-kontrol hormonalarekin lotutako gorabehera hormonalekin lotuta.
Nola jan akne vulgaris tratamendurako?
Ikerketek frogatu dute dieta aldatzea akne vulgaris sintomak nabarmen murrizten dituela frogatu da. Ondorengoak ondoeza kontrolatzeko ebidentzian oinarritutako metodoak dira.
Eman odol azukrearen kontrola
baxua aknea kontrolatzeko indize gluzemikoko dieta Odoleko azukrearen gorabeherak saihestea beharrezkoa da hori eginez. indize gluzemikoa (GI)Janari batek odoleko azukre-maila zenbateraino igotzen duen astiro edo azkarren neurria.
Gluzemiko handiko elikagaiak jateak, hala nola, soda, ogi zuria, fudge, zereal gozoak eta izozkiak odoleko azukrearen gorabehera izugarriak eragiten ditu eta aknea areagotzen du.
Janari azukredunak jateak intsulina-maila igotzen du, hormona bat. Horrek beste hormona batzuen askapena estimulatzen du, hala nola intsulinaren antzeko hazkuntza-faktorea 1 (IGF-1). Hormonen gehikuntza honek hiperkeratinazioa eta gehiegizko sebo ekoizpena dakar, eta horrek aknea okerrera egin dezake.
Zenbait ikerketek aknearen murrizketa esanguratsua erakutsi dute indize gluzemiko baxua eta proteina handiko dieta jarraitzen duten pertsonengan.
Hori dela eta, moztu karbohidrato finduak, hala nola pasta, gozogintza eta ogi zuria, baita elikagai eta edariak azukredunak ere. akne vulgaris sintomakhobetuko du.
Moztu esnea eta esnekiak
Uste da esneak eta esnekiak intsulina jariatzean eta hormona-ekoizten laguntzen dutela, hala nola IGF-1, aknearen garapenean asko laguntzen dutela.
Zazpi eta hogeita hamar urte bitarteko 78.529 haur eta heldurekin egindako hamalau ikerketen berrikuspen batek aurkitu zuen edozein esnekien kontsumoa, esnea, gazta eta jogurta barne, akne izateko arrisku handiagoarekin erlazionatuta zegoela.
Era berean, ikerketa gazur-proteina Esnetik eratorritako proteina bat kontsumitzea aknearekin lotu daitekeela esaten da.
hanturaren aurkako dieta, akne vulgarisMinbizia modu naturalean tratatzeko eta prebenitzeko modu onenetako bat da. Hanturak aknea eragiten duela kontuan hartuta, funtsezkoa da hantura murrizten duten elikagaiak hautatzea.
Hantura izan dezaketen omega 6 gantz-azidoetan aberatsak diren olio iturrien ordez, hala nola, canola olioa eta soja olioa, arrain koipetsua eta chia haziak Antiinflamatorioak omega 3 olio iturriak hautatzea, esaterako
Barazki eta fruta koloretsuak jatea hantura eta aknearen sintomak murrizteko beste modu bat da. Hauek gorputzari antiinflamatorioen aurkako antioxidatzaileak eta prebentziozko mantenugaiak ematen dizkiote, hala nola C bitamina.
Jan eta saihestu beharreko elikagaiak
Ikerketek erakusten dute elikagai finduak, esnekiak eta elikagai eta edari azukredunak akne vulgaris gaixotasunaren garapenarekin lotuta egon daitekeela eta sintomak okerrera egin dezakeela erakusten du.
Zeintzuk dira gomendatutako elikagaiak eta edariak?
Barazkiak: Brokolia, espinakak, aza, piperrak, kalabazinak, azalorea, azenarioak, erremolatxa, etab.
Ikerketek D bitamina maila baxua aknearekin lotu dute. Bitaminaren propietate antiinflamatorio indartsuak direla eta, ikertzaileek elikagai honen gabezia dela aurkitu dute akne vulgaris sintomak okerrera egin dezakeela iradokitzen du.
Mediku bat kontsultatu eta D bitaminaren gabeziaren azterketa egin dezakezu. Zure medikuak bitamina gabezia identifikatuko du eta nutrizio-osagarri bat gomendatuko du.
Te berdea
zure te berdea Jakina da antioxidatzaile indartsuak dituela eta efektu antiinflamatorio indartsuak dituela. Ikerketek erakusten dute te berdearekin osatzea akne vulgaris onuragarria dela frogatzen du.
Te berdea ateratzea oso eskuragarri dago, baina beti hitz egin medikuarekin tratamendurako osagarri berri bat probatu aurretik.
D bitamina eta te berdearen extractaz gain, elikadura osagarri hauek ere badira akne vulgaris sintomakMurrizten lagun dezake:
Arrain olioa
Zenbait frogak erakusten dute omega 3 gantz-azidoetan aberatsa den arrain-olioarekin osagarriak aknearen larritasuna murrizten duela pertsona batzuengan.
B bitaminak
B bitaminak gehitzea, akne vulgaris Baliteke pertsona batzuentzat erabilgarria izatea Hala ere, B12 dosi altuko injekzioak aknea eragin diezaieke pertsona batzuei.
zinc
Ahozko zinkaren osagarriek aknearen larritasuna murrizten dutela frogatu da ikerketa askotan eta zinka paper garrantzitsua jokatzen du larruazaleko osasuna mantentzeko.
probiotikoak
Ikerketa batzuek iradokitzen dute probiotikoek larruazaleko hantura eta beste akne-sintomak murrizten dituztela.
Ondorioz;
akne vulgarisadin guztietako pertsona askori eragiten dion azaleko gaixotasuna da. Aknearen tratamendu tradizionalekin batera, hala nola botikak, elikadura tratamendu alternatibo eta natural bat da.
