Dopamina areagotzen duten elikagaiak - Dopamina duten elikagaiak

Dopamina garunaren osasunean zeregin garrantzitsua betetzen duen hormona da. Neurotransmisore baten antzera jokatzen du. elikagai batzuk, dopamina areagotzen duten elikagaiak gisa sailkatuta.

Dopamina erdiburuan kokatutako neurona dopaminergikoek askatzen dute. Gutxi bada ere, neurona hauek aldartean, mendekotasunean, sarietan eta estresean zeregin garrantzitsua dute.

Dopaminak ikaskuntzan, lan memorian, motibazioan eta erabakiak hartzerakoan parte hartzen du. Mugimendua ere kontrolatzen du. Parkinson gaixotasuna, eskizofrenia eta arreta gabeziaren hiperaktibitatearen nahastea dopamina gabeziak eragin ditzake.

Sariaren aurreikuspenak garuneko dopamina maila handitzen du. Mendekotasun droga askok neuronetatik askatzea areagotzen dute. Horregatik zaila da mendekotasunetik berreskuratzea.

Zeregin garrantzitsu hauek direla eta, dopaminak funtzio kritikoa du garunaren osasunean. Horregatik dopamina areagotzen duten elikagaiak Jateak hormona honen maila handitu dezake.

Zein elikagaik areagotzen dute dopamina?

Esnekiak

• gazta, esnea ve jogurta hala nola, esnekiak dopamina areagotzen duten elikagaiaknongoa da. 
• Gaztak tiramina dauka, giza gorputzean dopamina bihurtzen dena. 
• Probiotikoak dituzten elikagaiek, jogurtak adibidez, dopamina maila areagotzen dute.

Fruitu lehorrak

• B6 bitaminan aberatsak diren fruitu lehorrak garunari dopamina sortzen laguntzen diote. Intxaurra ve hur B6 bitamina iturri onak dira. 
• Intxaurrak DHA dauka, hau da, dopamina kontzentrazioaz arduratzen dena. 
• Almendra eta intxaurrak Folato iturri ona da, dopamina ekoizten laguntzen duena.

Omega 3 gantz-azidoak

• Omega 3 gantz-azidoak dopamina mailak normalizatzen ditu. Antsietatearen garapena murrizten du.
• Omega 3an aberatsak diren elikagaien artean arrain gantzak daude, hala nola izokina eta hegaluzea. 
• intxaurrak eta chia haziak Gainera, omega 3 olio eduki aberatsa du.

Txokolate beltza

• Txokolateak beste neurotransmisore batzuekin elkarreragiten du, hala nola dopamina. 
• dopamina, txokolate beltza Jan ondoren askatzen da. Zoriontasun sentsazioa ematen du.

Fruta eta barazkiak

• Strawberry ve espinakak dopamina areagotzen duten elikagaiakda Dopamina askapenaren igoera nabarmena ematen dutelako. 
• Antioxidatzaileez gain, fruta eta barazkietako beste mantenugai batzuek dopamina askatzen laguntzen dute.
• Banana Dopamina maila altua du. Gehienetan oskolean aurkitzen da. 
• Dopamina duten beste fruta eta barazki batzuk laranjak, sagarrak, ilarrak, tomateak eta berenjena aurkitzen da.

kafea

• kafeaKafeinak garuneko dopamina seinalea areagotzen du.
• Kafeinaren helburu nagusia garunean adenosina errezeptoreak dira. Errezeptore horietan funtzionatzen du. Dopamina mailari eragiten dio. 
• Plazerarekin eta pentsamenduarekin erlazionatutako garunaren eremuak suspertzen dituen gertakari-kate bat abiarazten du.

Erreferentziak: 1