Tirosinaaditasuna, interesa eta arreta hobetzeko erabiltzen den dieta osagarri ezaguna da. Garuneko substantzia kimiko garrantzitsuak sortzen ditu, nerbio-zelulak komunikatzen eta aldartea erregulatzen laguntzen dutenak.
TirosinaNeurotransmisoreen eta adrenalina, norepinefrina eta dopamina bezalako substantzien aitzindari garrantzitsua da, tiroideari energia eta umorea onartzen duten produktu kimikoak sortzen laguntzen diona. Hori dela eta, uste da aminoazido hori hartzeak metabolismoa bizkortzen lagun dezakeela.
Zer egiten du tirosinak?
Tirosina, gorputzean fenilalanina izeneko beste aminoazido batetik era naturalean sortutako aminoazido bat da. Elikagai askotan aurkitzen da, batez ere gaztan. Izan ere, "tiros" grezieraz "gazta" esan nahi du.
Oilasko, indioilar, arrain, esneki eta proteina handiko beste elikagai batzuetan ere aurkitzen da. Tirosina Substantzia garrantzitsu askorekin laguntzen du, besteak beste:
dopamina
Dopaminak sari eta entretenimendu zentroak arautzen ditu. Garuneko substantzia kimiko garrantzitsu hau memoriarako eta motrizitaterako ere garrantzitsua da.
Adrenalina eta noradrenalina
Hormona hauek estres egoeren aurkako borroka-erantzunaren arduradunak dira. Gorputza borrokatzeko edo ihes egiteko prestatzen dute hautematen den eraso edo kalte bat ekiditeko.
tiroideo hormonak
tiroideo hormonak Tiroide-guruinek sortzen dute eta metabolismoa erregulatzeaz arduratzen da nagusiki.
melanina
Pigmentu honek kolorea ematen die azala, ilea eta begiei. Larruazal iluneko pertsonek melanina gehiago dute azalean azal argidunek baino.
Dieta osagarri gisa ere eskuragarri dago. Bakarrik edo beste osagai batzuekin nahastu daiteke, adibidez, aurrez egindako ariketa osagarriekin.
TirosinaOsatzeak neurotransmisoreen maila handitzen duela uste da, hala nola dopamina, adrenalina eta norepinefrina. Neurotransmisore hauek areagotuz, estres-egoeretan memoria eta errendimendua hobetzen lagun dezake.
StresDenek bizi duten egoera da. Estresak arrazoimenean, memorian eta arretan eragin negatiboa izan dezake neurotransmisoreak gutxituz.
Esate baterako, hotzara (ingurumeneko estres eragile bat) jasandako karraskarietan memoria hondatua, neurotransmisoreak gutxitu direlako. Hala ere, karraskari hauek dira tirosina osagarria Ematean, neurotransmisoreen gainbehera alderantzikatu eta haien oroitzapenak berreskuratu ziren.
Animalien datu hauek ezin zaizkie gizakiei egotzi, baina gizakien ikerketek antzeko emaitzak eman dituzte.
22 emakumeri egindako ikerketa batean, tirosinalan-memoria nabarmen hobetu zuen buruko zeregin batean, plazeboarekin alderatuta. Laneko memoriak paper garrantzitsua betetzen du kontzentrazioan eta argibideak jarraitzean.
Antzeko ikerketa batean, 22 parte-hartzaileri galdetu zitzaien malgutasun kognitiboa neurtzeko erabiltzen den proba egin aurretik. tirosina osagarria edo plazeboa eman zitzaion. Plazeboarekin alderatuta, tyrosenIrina malgutasun kognitiboa areagotzen duela zehaztu zen.
Malgutasun kognitiboa zeregin edo pentsamendu batetik bestera aldatzeko gaitasuna da. Zenbat eta azkarrago aldatu zereginak, orduan eta malgutasun kognitiboa handiagoa izango du.
Gainera, tirosina osagarrialo-gabezia jasaten dutenei mesede egiten diela frogatu da. Dosi bakar batek hiru ordu gehiago lo egiten laguntzen zien jendeari, gauez loa galtzen zutenek ez bezala.
Gainera, bi berrikuspen tirosina osagarria Buruko gainbehera irauli eta kontzientzia hobetu dezakeela ondorioztatu zuen epe laburreko egoeretan, estresean edo mentalki zailetan.
Tirosina Onura kognitiboak ematen dituen arren, ez da frogarik iradoki gizakien errendimendu fisikoa areagotzen duenik.
Fenilketonuria dutenei lagun diezaieke
Fenilketonuria (PKU)Fenilalanina hidroxilasa entzima sortzen laguntzen duen genearen akats batek eragindako gaixotasun genetiko arraroa da. Gorputzak fenilalanina erabiltzen du neurotransmisorea sortzeko tirosinaEntzima hau bihurtzeko erabiltzen du.
Hala ere, entzima hori gabe, gorputzak ezin du fenilalanina hautsi, eta horrek gorputzari itsatsi egiten dio. PKU tratatzeko modu nagusia fenilalanina duten elikagaiak mugatzen dituen dieta berezi bat jarraitzea da.
Honekin, tirosina Fenilalaninaz egina dagoenez, PKU duten pertsonen portaera-nahasteak eragin ditzake tirosina gabeziazer eragin dezakeen.
Sintoma hauek arintzeko tirosina osagarria Aukera bideragarria da, baina ikerketak emaitza nahasiak eman ditu.
Berrikuspen batean, ikertzaileek pisu galera, hazkundea, elikadura-egoera, hilkortasun-tasak eta bizi-kalitatea alderatu zituzten fenilalanina mugatutako dieta batekin edo horren ordez. tirosina osagarria bere ondorioak ikertu ditu.
Ikertzaileek 47 pertsonarekin bi ikerketa aztertu zituzten, baina ez zuten desberdintasunik aurkitu tirosina eta plazeboaren osagarrien artean.
56 pertsona barne egindako hiru ikerketen berrikuspen batek ez zuen desberdintasun handirik aurkitu plazeboaren eta tirosinaren osagarrien artean neurtutako emaitzetan.
Ikertzaileak, tirosina osagarriakErabaki zuten ezin zela gomendiorik egin squirt PKU tratatzeko eraginkorra zen ala ez jakiteko.
Tiroidearen osasuna eta metabolismoa onartzen ditu
Tiroxina egiteko erabiltzen da, tiroideo hormona mota bat. Tiroxina da tiroide-guruinak odolera jariatzen duen hormona nagusia eta metabolismoa erregulatzen eta T3 eta T4 tiroide hormona maila kontrolatzen laguntzen du.
Garrantzitsua da nahikoa tiroxina ekoiztea, metabolismoa moteltzen eta hipotiroidismoaren sintomak murrizten laguntzen duelako, hala nola, nekea, hotzarekiko sentikortasuna, pisua igotzea, idorreria, aldartea eta nekea.
Bestalde, tiroideoaren gaixotasunak dituzten pertsonak, hipertiroidismoa eta Graves gaixotasuna barne. tirosina ez da hartu behar tiroxina-maila gehiegi handitu dezakeelako, eta horrek botiken funtzioa oztopatu eta sintomak okerrera egin dezakeelako.
TirosinaDepresioarekin laguntzen omen du. DepresioaGaruneko neurotransmisoreak desorekatu egiten direnean gertatzen dela uste da. Antidepresiboak normalean errezetatzen dira oreka laguntzeko.
TirosiaAntidepresibo gisa jarduten du, neurotransmisoreen ekoizpena areagotu dezakeelako. Hala ere, lehen ikerketek ez dute aldarrikapen hori onartzen.
Ikerketa batean, depresioa zuten 65 pertsonak egunero 100 mg/kg hartu zuten lau astez. tirosinaantidepresibo edo plazebo arrunt baten 2.5 mg/kg jaso zituen. TirosinaAntidepresibo efekturik ez zuela aurkitu zen.
Depresioa gaixotasun konplexu eta anitza da. Seguruenik tirosina Hala nola, osagarri bat ez zen eraginkorra sintomak aurre egiteko. Hala ere, dopamina, adrenalina edo noradrenalina maila baxua duten gizabanako deprimituak, tirosina osagarriaonuragarria izan daiteke.
Izan ere, dopamina eskasia duten pertsonei egindako ikerketa batean tirosinaklinikoki onura esanguratsuak eman ditu. Dopaminak eragindako depresioa energia baxua eta motibazio falta da.
Ikerketa gehiago egin arte, egungo ebidentziak iradokitzen du depresioaren sintomak tratatzea tirosina osagarriaEz du onartzen.
Zein elikagaitan aurkitzen da tirosina?
L-tirosinaProteina ematen duten elikagaietan aurkitzen da, hala nola haragian eta arrautzetan, baita kantitate txikiagoetan ere landare-elikagai batzuetan. Hoberena tirosina Ematen duten elikagaietako batzuk:
– Esneki ekologikoak, hala nola esne gordina, jogurta edo kefir
– Belarrez elikatzen diren animalien eta larrean hazitako hegaztien haragia
– arrain basatia
- Arrautza
– Fruitu lehorrak eta haziak
– Babarrunak eta lekaleak
– Quinoa, oloa, etab. zereal integralak
– Proteina-hautsak
TirosinaNeurotransmisore bihurtzeko, B6 bitamina, folatoa ve Kobrea Beharrezkoa da beste elikagai kopuru nahikoa kontsumitzea, besteak beste:
Zeintzuk dira tirosinaren bigarren mailako efektuak?
Tirosina, segurua dela ezaguna da. Segurtasunez erabil daiteke 150 mg-ko dosian eguneko gorputz pisuko kilogramo bakoitzeko hiru hilabetez.
Baina denbora luzean kantitate handiak hartzeak beste aminoazidoen xurgapena oztopatu dezake, beraz, hobe da behar duzun guztia erabiltzea.
Baliteke pertsona batzuek bigarren mailako efektuak izatea, eta digestio-arazoak izan ditzakete, hala nola goragalea, buruko mina, nekea eta bihotzerrea.
Tirosina Botika batzuekin elkarreragin dezake.
Monoaminooxidasa Inhibitzaileak (MAOI)
Tiraminak odol-presioa erregulatzen laguntzen du eta tirosina Hausturak sortutako aminoazido bat da
Tirosina eta fenilalanina elikagaietan pilatzen da mikroorganismoetako entzima batek tiramina bihurtzen duenean.
Cheddar, haragi, soja produktuak eta garagardoak bezalako gaztak tiramina maila altua dute.
Monoamino oxidasa inhibitzaile (MAOI) izenez ezagutzen diren antidepresiboek monoamino oxidasa entzima blokeatzen dute, gorputzean gehiegizko tiramina hausten duena. MAOI tiramina asko duten elikagaiekin hartzeak odol-presioa maila arriskutsu batera igo dezake.
Honekin, tirosina Tiraminarekin osagarriak gorputzean tiramina sortzea eragingo duen ala ez jakitea ez denez, MAOI hartzen dutenek kontuz ibili behar dute zentzu honetan.
tiroideo hormona
Triiodotironina (T3) eta tiroxina (T4) hormona tiroideoek gorputzaren hazkundea eta metabolismoa erregulatzen dute.
T3 eta T4 mailak ez lukete altuegia ez baxuegia izan behar. Tirosina Hormona hauei eragin diezaiekeen osagarriak.
TirosinaTiroidearen hormonen eraikuntza-blokea denez, osagarri gisa hartzeak baloreak altuak izatea eragin dezake.
Hori dela eta, tiroideoaren botikak hartzen ari diren edo tiroide gehiegi aktiboa duten pertsonak tirosina osagarria kontuz ibili behar da erabiltzean.
Nola erabili tirosina osagarria?
Errefortzu gisa, tirosinaForma libreko aminoazido edo N-acetil L-tirosina (NALT) gisa existitzen da.
NALT bere forma libreko baliokidea baino ur disolbagarriagoa da, baina hala da tirosinabihurketa-tasa baxua da.
Horrek esan nahi du, emaitza bera lortzea tirosinabaino NALT gehiago beharko duzu
Tirosina 30-60 mg dosietan hartu ariketa baino 500-2000 minutu lehenago, nahiz eta ariketa-errendimenduaren onurak argi ez dauden.
Eraginkorra izan daiteke errendimendu mentala mantentzeko estres fisikoko egoeretan edo insomnio-aldietan kiloko 100-150 mg bitarteko dosietan hartzen denean. 68 kiloko pertsona batentzat, hau 7-10 gramo izango litzateke.
Dosi handi hauek urdail-hesteetako nahastea eragin dezakete.
Ondorioz;
Tirosina Dieta osagarri ezaguna da hainbat arrazoirengatik. Gorputzean neurotransmisoreak egiteko erabiltzen da, estres edo buruko erronka garaietan gutxitzeko joera dutenak.
Plazeboarekin alderatuta, tirosina osagarria Neurotransmisore garrantzitsu hauek berritzen ditu eta funtzio mentala hobetzen duela erakusten duten frogak daude.
Hala ere, dosi altuetan ere segurua dela jakina da, baina sendagai batzuekin elkarreragiteko ahalmena du eta kontuz ibili behar da.
