Pisua galtzea berez gorputzarentzat erronka bat da, gorputzaren eremu jakin bat edozein dela ere. Bereziki, aurpegiko olio gehigarria kentzea arazo izugarri frustragarria da.
Horretarako estrategia batzuek gantz erretzea areagotu dezakete eta aurpegia eta masailen eremua mehetu dezakete.
artikuluan “aurpegitik nola argaltzeko”, “masailetatik nola argaltzeko”, “aurpegitik pisua galtzeko zer egin”, “aurpegitik nola argaltzeko ariketak” Horrelako galderak:
Zergatik Pisua Irabaztea?
Aurpegiko gantz gehiegizkoa hainbat faktorek eragiten dute, hala nola gizentasuna, edema eta beste osasun arazo batzuk. Aurpegiko gantza masailetan eta kokotsean pilatzen da.
desnutrizioa
Aurpegi potolo baten arrazoi nagusietako bat desnutrizioa da. Gorputzeko funtsezko mantenugaien falta masail potoloen kausa nagusia da.
Aurpegiko gantz gehiegizkoa gerta daiteke gorputzak behar dituen mantenugai batzuk hartzen ez badira. C bitamina ve betakarotenoa gabeziak masail potoloak sor ditzake. Bi mantenugai hauek osasun orokorra mantentzeaz eta aurpegiko koipea murrizteaz arduratzen dira.
Horrez gain, karbohidrato eta gantz gehiegi hartzeak aurpegiko puzkera eragin dezake.
hipotiroidismoa
Aurpegiko puzkera gorputzean tiroideo hormona nahikoa ezaren sintometako bat da. hipotiroidismoa pisua eta aurpegiko gantz azkarrak eragiten ditu.
deshidratazioa
Deshidratazioa aurpegiko olioaren kausa ohikoenetako bat da. Deshidratazioaren kasuan, giza gorputza biziraupen moduan joan ohi da. Egunero nahikoa ur edaten ez baduzu, deshidratatuta zaudenean ur gehiago atxikiko duzu.
Aurpegia ura gordetzen den gorputzeko guneen artean dago.
Edateko
Alkoholak gorputza deshidratatzen du. Gorputzak deshidratazioari erantzuten dio ahalik eta ur gehien mantenduz. Ura leku ezberdinetan gordetzen da, aurpegian barne.
Kasu gehienetan, aurpegia puztuta esnatuko zara alkohol botila batzuk edan ondoren.
Aurpegiko hantura eragin dezaketen beste faktore batzuk giltzurrunetako nahasteak, botika batzuen erantzun alergikoak, sinus-infekzioak, paperak, edema eta hortz-infekzioak dira.
Aurpegiko gantz handitzea sistema immunearen, hilkortasunaren, arnas infekzioen eta sistema kardiobaskular ahulenaren adierazle da.
Gaixotasunak tratatzeak eta alergenoak saihesteak masail potoloak murrizten ditu.
Ariketa kardiokoa edo aerobikoa bihotz-taupada areagotzen duen edozein jarduera fisiko da. Pisua galtzeko metodo eraginkorrenetako bat da.
Hainbat ikerketek aurkitu dute kardioak gantz erretzea eta gantz galera areagotzen lagun dezakeela.
16 ikerketen berrikuspen batek erakutsi zuen jendeak kardio-ariketa gehiago egiten zuenean, gantz-galera handiagoa izaten zuela.
Saiatu bataz beste 150-300 minutuko intentsitate moderatuko ariketa egiten astean, hau da, eguneko 20-40 minutu inguru kardiobaskularra.
Kardio ariketaren adibide arrunt batzuk korrika egitea, oinez, bizikletaz ibiltzea eta igeriketa bezalako ariketak dira.
ur gehiago lortzeko
Ura edatea oso garrantzitsua da gure osasun orokorrerako eta beraz, pisua galtzeko bereziki garrantzitsua da. Ikerketek erakusten dute urak bete egiten zaituela eta pisu galera areagotzen duela.
Adineko helduetan egindako ikerketa txiki batek aurkitu zuen gosariarekin ura edateak kaloria-kontsumoa % 13 inguru murrizten zuela.
Beste ikerketa batek frogatu zuen edateko ura aldi baterako metabolismoa %24 handitzen duela. Egunean erretako kaloria kopurua handitzeak pisu galera bizkortzen du.
Gainera, ura edanez gorputza hidratatzea edema ve puzkera Fluidoen atxikipena murrizten du.
Mugatu alkoholaren kontsumoa
Alkoholaren kontsumoa aurpegiko koipea eta puztasuna areagotzeko eragile nagusietako bat da. Alkohola kaloria asko eta mantenugai gutxi ditu, pisua irabazteko arriskua areagotuz.
Gainera, diuretiko gisa jarduten du eta likidoen atxikipena eragiten du, aurpegiko eremuan puztura izateko arriskua eraginez.
Alkoholaren kontsumoa kontrolpean edukitzea da alkoholak eragindako puzketak eta pisua gainditzeko modurik onena.
Murriztu karbohidrato finduak
Cookieak, crackers eta pasta bezala karbohidrato finduakpisua irabaztearen eta gantz biltegiaren errudun ohikoak dira.
Karbohidrato hauek asko prozesatzen dira, mantenugai onuragarriak eta zuntza kenduta, azukrea eta kaloria dutenak eta nutrizio-balio txikia dutenak.
Oso zuntz gutxi dutenez, azkar digeritzen dira, odoleko azukre-mailaren gorakada azkarrak eta gehiegi jateko arriskua eraginez.
Bost urteko epean 42.696 helduren dieta aztertu zuen ikerketa handi batek erakutsi zuen karbohidrato finduak hartzea sabeleko gantz kopuru handiagoarekin lotuta zegoela.
Azterketek ez dute zuzenean aztertu karbohidrato finduek aurpegiko gantzetan duten eragina, karbohidrato finduen ordez ale osoak kontsumitzeak pisu galera orokorra areagotzen lagun dezake eta gainera. beraz, pisua galtzeaeraginkorra ere izan daiteke.
Erreparatu oheratu orduari
Kalitatezko loa aurpegiko gantz-galera maximizatzeko modu erraz eta eraginkorrenetako bat da.
LoezinaKortisol-maila handitzea eragiten du, estresaren hormona bat, albo-ondorio potentzialen zerrenda luze batekin, pisua gainditzea barne.
Ikerketek frogatu dute kortisol maila altuek gosea areagotu eta metabolismoa alda dezaketela, eta, ondorioz, gantz biltegiratzea areagotu daiteke.
Kalitate hobeko loak pisu gehiago galtzen lagunduko dizu. Ikerketa batek aurkitu zuen loaren kalitatea hobetzea pisua galtzearen arrakasta handitzearekin lotuta zegoela.
Aitzitik, ikerketek erakusten dute lo faltak elikagaiak hartzea areagotu dezakeela, pisua eta metabolismo-tasa txikiagotzea eraginez.
Egokiena, gauero gutxienez zortzi ordu lo egiten saiatu pisua kontrolatzen eta aurpegiko gantz galtzen laguntzeko.
Kontuz gatz-kontsumoarekin
Muturrekoak gatz-kontsumoa puztura eragiten du eta aurpegiko puzkera ere lagun dezake. Hau da, gatzak gorputzari gehiegizko ura eta fluidoen atxikipena mantentzea eragiten duelako.
Zenbait ikerketek frogatu dute gatz gehiago kontsumitzeak fluidoen atxikipena areagotu dezakeela, batez ere gatzaren eraginekiko sentikortasun handiagoa duten pertsonengan.
Elikagai prozesatuek % 77ko sodio-kontsumoa eragiten dute batez besteko dietan, beraz, prestatutako elikagaiak, pintxo gaziak eta haragi prozesatuak moztea sodio-ingesta murrizteko modu erraz eta eraginkorra da.
aurpegiko ariketak egin
Aurpegiko ariketak zahartzeari aurre egiteko eta muskulu-indarra areagotzeko erabil daitezke.
Txosten anekdotikoek diotenez, ohiko aurpegiko ariketak aurpegia argaltzen lagun dezake aurpegiko muskuluak tonifikatuz.
Ariketa ezagunenetako batzuk masailak puztu eta airea alde batetik bestera bultzatzea, ezpainak alde batetik bestera estutzea eta denbora tarte batean hortzak segundo batzuk estutzen dituen bitartean irribarrea dira.
Ikasketak mugatuak diren arren, ikerketa batek jakinarazi du aurpegiko ariketak egiteak gure aurpegiko gihar tonua sor dezakeela.
Beste ikerketa batek frogatu zuen zortzi astez egunean bitan aurpegiko ariketak egiteak muskuluen lodiera areagotu eta aurpegia gaztetzen zuela.
Aurpegitik pisua galtzeko ariketak
puxika bat putz eginez
Puxika puzten denean, aurpegiko muskuluak zabaltzen dira. Zure muskuluak etengabeko hedapen eta uzkurduraren aurrean jartzen dituzunean, prozesu honetan beharrezko energia ematen duten gantzak apurtzen dira.
Ahalegin honek aurpegiko gantz gehigarria murrizten laguntzen du. Errepikatu ariketa hau egunean hamar aldiz gehienez emaitza hobeak lortzeko.
masailak zurrupatzen
Metodo hau arrain irribarrezko ariketa bezala ere ezagutzen da. Masailak barrurantz zurrupatzea dakar aurpegian depresio txikiak sortzeko.
Eutsi posizioari segundo batzuetan eta saiatu irribarre egiten. Errepikatu hau egunean hainbat aldiz.
aurpegiko azala luzatzea
Jarri hatz erakusleak eta erdiko hatzak aurpegiaren zatirik haragienean eta tira itzazu begirantz. Ahoa forma obalatuan ireki behar da azala tiratzean.
Tira azala hamar segundoz, ondoren askatu prozesua errepikatu aurretik. Ondoren, errepikatu hiru edo lau aldiz.
aurpegia lifting
Eseri zutik aulki batean eta ziurtatu burua zuzen dagoela. Itxi ezpainak eta mugitu alde batera. Luzatu gehiago luzatu ezin duzun arte eta eutsi han segundo batzuetan.
Erlaxatu eta errepikatu beste aldearekin. Errepikatu metodo hau egunean bost edo hamar aldiz.
mihia kentzea
Ariketa hau nahiko erraza da. Eseri zutik aulki batean, zabaldu ahoa eta atera mihia urrutien. Eutsi posizio honi denbora batez. Errepikatu prozesu hau egunean hainbat aldiz.
Gargarak egin ur epelarekin
Gargarak ur epelarekin egunean hainbat aldiz denbora laburrean emaitza nabariak lortzeko.
Ez da ariketa zaila, ahoan ura biribiltzea baitakar. Emaitza onenak lortuko dituzu oheratu aurretik hau egiten duzunean.
Kokotsa ariketak
Eseri zutik aulki batean eta zabaldu ahoa. Jarrera hori mantenduz, luzatu beheko ezpaina aurrera eta erlaxatu. Errepikatu ariketa hau egunero hainbat aldiz.
Oietakoa
Aurpegiko koipea gal dezakezu txiklea bezalako ariketa arinak eginez. Gainera, zure aurpegiko muskuluak indartu eta tonifikatuko ditu.
Denbora gutxian emaitza hobeak lortzeko, egunero berrogei minutuz azukrerik gabeko txiklea mastekatu behar duzu. Prozesu hau nahi duzunean errepika dezakezu.
ezpainen ariketa
Ariketa hau kokotsaren eremuan aurpegiko koipea murrizteko erabiltzen da. Gantz horiek murrizteko, luzatu beheko ezpaina goiko ezpainaren gainean sudur punta ukitu arte.
Eutsi beheko ezpaina sudur puntan segundo batzuetan, eta erlaxatu. Luzatu ezpaina gehienezko puntura iritsi arte. Errepikatu ariketa hau egunean hainbat aldiz.
mihia bueltatuz
Ariketa sinple honek ez du gehiegi bultzatu behar. Mihiari buelta ematea dakar, hortzen kanpoko gainazalak ukitu arte. Emaitza onenak lortzeko, ariketa ahoa itxita egin behar da. Ariketa hau egiteko unerik onena oheratu aurretik da.
Irribarre ariketa ezpainak itxita
Zaila izan daiteke ahoa itxita irribarrea egitea. Kasu gehienetan, ezpainak automatikoki bereizten dira eta hortzak agerian uzten dituzte.
Ziurtatu ezpainak ondo itxita daudela hau egiten duzun bitartean. Irribarre ahoa itxita eta eutsi segundo batzuk lasaitu aurretik.
Errepikatu egunean hainbat aldiz emaitza nabarmenak lortzeko.
masailak puztuz
Ariketa honek ahoa itxi eta masailetara airea bultzatuz puzten da. Hasteko, airea bi masailetan sartuz, jarraitu airea masailetik aldi berean bultzatzen.
Airea masailetan sartu ondoren, eutsi pixka bat eta gero erlaxatu. Praktikatu hau bost edo hamar aldiz egunero.
Ariketa honek abantaila ugari ditu, esate baterako, aurpegiko koipea murriztea, gazteagoa izatea eta aurpegiko muskuluak sendotzea.
Aproposa da aurpegiaren erdiko eta goiko zatietan aurpegiko koipea galdu nahi dutenentzat.
Pisua galtzeko belar gomendioak
Te berdea
Te berdeaKafeina aberatsa da, giza gorputzean gorde daitekeena. Kafeina gorputzean gorde daiteke sei orduz. Kafeinak gorputzari ur atxikipena murrizten laguntzen dio.
Te berdearen bizigarrien ondorioak txikiak dira, kafeina kopuru txikia baitu. Te berdearen elementu antioxidatzaileek metabolismoa bizkortzen dutenez, pisu galera ere eragiten du.
Aurpegi argala nahi baduzu, edan egunero hiru edo lau kopa te berde.
Te berdearen osagai batzuek, karotenoideek eta antioxidatzaileek adibidez, odoleko toxinak kentzen laguntzen dute. Horrela, gorputzetik aurpegira odol-fluxu librea ematen dute.
Gorputzeko odol-zirkulazio askeak aurpegitik gehiegizko koipea kentzen lagun dezake.
kakao gurina
Kakao-gurinak gorputza hidratatzen duela eta elastikoagoa egiten du. Hidratazio egokiak azalaren elastikotasuna bermatzen du.
Berotu kakao gurina denbora laburrean emaitzarik onenak lortzeko. Kontuz kakao-gurina ez dadin berotzen azalean aplikatzean.
Zabaldu astiro-astiro olioa aurpegian, azalak xurga dezan. Emaitza onenak lortzeko, aplikazio hau egunean bitan egin behar da: goizez eta arratsaldez.
eskuoihal beroaren teknika
Teknika honek gehiegizko ura eta gatza kentzen direla ziurtatzen du. Ihes egiten duen lurrunak aurpegiko olioak berotzen ditu eta horrela masail potoloak murrizten ditu. Tratamendu hau oso erabilia da aurpegiko zaintzan, bere propietate gaztetu eta tenkatzaileengatik.
Ekarri ura sutan irakiten eta alde batera utzi. Utzi ura pixka bat hozten, gero eskuoihal bat edo zapi leun bat bertan.
Estutu eskuoihala edo zapi leuna gehiegizko ura kentzeko. Sakatu zapi epela masailetan eta aurpegiko beste gune koipetsuetan. Errepikatu prozesu hau egunero hainbat aldiz.
Tratamendu honek aurpegiko koipetsuak leunduko ditu eta larruazaleko poroak irekiko ditu. Emaitza hoberenak lortzeko, teknika hau aplikatzea gomendatzen da oheratu aurretik.
Turmerika
TurmerikaBere osagai batzuek zahartzearen aurkako propietateak dituzte. Curcumina turmeric osagai garrantzitsuenetako bat da.
Nahastu garbantzu irina eta jogurta turmeric hautsarekin. Ondo nahastu pasta loditu arte. Ondoren, aplikatu aurpegian.
Utzi maskara aurpegian minutu batzuetan azalak xurga dezan. Garbitu ur hotzarekin. Aldian-aldian aplikatuz gero, metodo honek aurpegiko koipea murriztuko du eta azala gazte eta osasuntsu itxura emango du.
Limon
antzinatik limoi Gorputzeko gantzak erretzeko erabili izan da.
Limoi-estraktuak aurpegiko olioak murrizteko eta aurpegia sendo eta bizia izateko erabil daitezke. Limoi bat estutu eta ur epelarekin diluitu. Gehitu eztia limoi zukuari eta edan.
Edan ezazu emaitza nabarien gosea zarenean denbora gutxian. Gainera, gorputzeko beste atal batzuetan gantz gutxitzen lagunduko du.
esnea
esneaazala estutzen laguntzen duten hainbat mantenugai funtsezko ditu. Gainera, zahartzearen aurkako propietateak ditu, aurpegi gazte eta elastikoa mantentzen laguntzen dutenak.
Esnean aurkitzen den osagai nagusietako bat esfingomielina da, funtsezko fosfolipido bat. Esnea aldizka kontsumitzeak larruazalaren egoera hobetzen du eta azala heze mantentzen du uneoro.
Aplikatu esne freskoa aurpegian eta itxaron azalak xurgatu arte. Minutu batzuk igaro ondoren, garbitu maskara ur epelarekin eta lehortu aurpegia astiro-astiro eskuoihal leun batekin.
Arrautza zuria
A bitaminak larruazaleko onura asko ditu. Arrautza zuriaA bitaminaren iturri nagusietako bat da. Irtenbide honek paper garrantzitsua betetzen du larruazaleko erresistentzia areagotzeko.
Nahastu arrautza zuringoa, limoi zukua, eztia eta esnea. Aplikatu maskara aurpegian eta itxaron ordubetez. Masajea astiro-astiro zure larruazala aplikatzen duzun bitartean. Garbitu aurpegia ur epelarekin eta lehortu astiro-astiro.
Pepino maskara
PepinoaAurpegiko gantza murrizteko erremedio naturala da. Larruazalean duen hozte-efektuak masailen eta kokotsaren hantura murrizten laguntzen du.
Jarri pepino azalak aurpegian eta utzi han pixka bat azalak xurgatzeko. Garbitu ur hotzarekin eta lehortu azala leunki.
meloi
Meloia C bitaminan aberatsa den fruituetako bat da. Azala estutzeko eta zahartzearen aurkako propietateak ditu. Hartu meloi zukua eta aplikatu aurpegian zapi edo kotoi leun baten laguntzaz.
Utzi maskara minutu batzuk larruazaleko xurgapena areagotzeko. Ondoren, garbitu aurpegia ur hotzarekin eta lehortu astiro-astiro.
Koko olioa
Koko olioaEzaguna da larruazala hidratatzen duela, eta hori faktore garrantzitsua da larruazalaren elastikotasuna eta malgutasuna mantentzeko.
Olioak garbiketa eta hidratazio propietate naturalak ditu. E bitamina koko olioan larruazala bizia eta elastikoa ematen laguntzen du.
Olioan dauden gantz-azidoek azala sendotzen eta hidratatzen laguntzen dute. Aplikatu koko olioa aurpegian.
aurpegiko masajea
Pisua galtzekoAurpegiko masajea metodo eraginkorra da. Egunero aurpegia leunki masajea dezakezu, eta horrek oxigenoa eta odol-zirkulazioa areagotuko ditu.
Aurpegiko masajeak azala estutzen eta aurpegiko muskuluak, kokotsa eta masailak estutzen lagun dezake.
Ondorioz;
Aurpegia eta masailen eremuaLarruazaleko gehiegizko koipea galtzen laguntzeko metodo asko daude. Dieta aldatuz, ariketa fisikoa eginez eta eguneroko ohitura batzuk egokituz, gantz-galera biderkatu eta pisua eraginkortasunez gal daiteke aurpegitik.
