maitasun heldulekuakHainbat izen ezagun ditu. maitasun buruko, maitasun heldulekua, maitasun heldulekua Izen politak izan arren, ez da maitatu eta desiratuko den egoera.
maitasun heldulekua Gerrialdean praketatik ateratzen den gehiegizko koipearen beste izen bat da. Eskualdeko lubrifikazio hori kentzeko sabeleko ariketak egin daitezke. Baina ariketa fisikoa egitea besterik ez maitasun heldulekuak urtzen ez da nahikoa izango.
Irtengune horiek kentzeko, beharrezkoa da dieta, ariketa eta bizimodu aldaketak egitea. artikuluan "zer dira maitasunaren heldulekuak", "nola urtzen diren maitasunaren heldulekuak" gaiak eztabaidatuko dira.
Zer dira maitasunaren heldulekuak?
maitasun heldulekuak aldakatik kanporantz zabaltzen diren azal-eremuak dira. Arropa estua janztean, maitasun-heldulekuak nabarmenagoak dira. Gehiegizko gantz metaketa adierazten du aldaka eta sabelaren inguruan.
Zerk eragiten ditu maitasunaren heldulekuak?
maitasun heldulekuakArrazoia gantz metaketa da.
Gorputzean kaloria gehiegi sartzen direnean edo kontsumitzen dituzun adina kaloria erre ez dituzunean, gantz-zelulak pilatzen dira. Denborarekin, gantz-zelula hauek nabarmenak bihurtzen dira zenbait gunetan metatzen diren heinean, hala nola gerriaren zirkunferentzia eta aldakak.
Koipea gorputzeko edozein ataletan pila daiteke, baina badaude aldakan, gerrian eta sabelean pilatzeko probabilitatea areagotzen duten faktore batzuk. maitasun heldulekuakBere eraketan laguntzen duten faktoreak hauek dira:
- Hormonak, batez ere kortisol gehiegi
- Adina (sabeleko koipea pilatzea ohikoa da adinean aurrera egin ahala)
– Jarduera fisikorik eza
– Gantzekin, azukreekin eta kaloria handiko elikagaiekin
- loezina
Metabolismoa moteltzen duten diagnostikatu edo tratatu gabeko egoerak (hipotiroidismoa edo tiroide gutxi-aktibitatea, adibidez, kaloria gehigarriak erretzea zailagoa da).
Maitasunaren maneiuak arrisku bat al dira?
maitasun heldulekuak Ez da arriskutsua, baina gaixotasun kronikoen azpiko arrisku-faktoreak adieraz ditzake. Hauek dira:
- Hipertentsio arteriala (hipertentsioa)
– Kolesterol altua
- Bihotzeko gaixotasunak
- Loaren apnea eta beste arnasketa arazoak
– Trazua
- 2 motako diabetesa
– Minbiziabatez ere koloneko eta bularreko minbizia
– Gibeleko gaixotasuna
– Kaltifikazioa
maitasun heldulekuakMinbizia prebenitzeak osasun orokorra hobetzen lagun dezake.
Elikadura osasuntsua ezinbestekoa da gorputzeko edozein ataletako gantzak galtzen saiatzean. prest egindako produktuak, edari karbonatatuakAzukre erantsia, gozokiak bezalako elikagaietan aurkitzen dena, ez da fruta bezalako elikagai osasuntsuetan aurkitzen den azukre naturala.
Bihotzeko gaixotasunak, sindrome metabolikoa eta diabetesa bezalako osasun-arazo batzuekin lotuta egoteaz gain, azukre gehiegi kontsumitzeak gorputzeko koipea handitzea dakar, batez ere sabelean.
Gainera, elikagai azukretsuenak kaloria asko dituzte, baina mantenugai gutxi dituzte. Elikagai eta edari azukredunak murriztea maitasun heldulekuak Gorputzeko gantz murrizten laguntzen du, besteak beste
Erabili gantz osasungarriak
aguakateaoliba olioa, fruitu lehorrak, haziak eta arrain koipetsua Esaterako, gantz osasungarrien kontsumoak gerriaren eremua mehetzen laguntzen du.
Gantz osasuntsuak asea sentitzen eta kaloria gutxiago kontsumitzen laguntzen dizu egunean zehar. Gantz hauek kaloria asko dituzten arren, dietan kantitate moderatuan erabiltzeak pisua galtzen eta pisua galtzen lagun dezake. ez urtu maitasun heldulekuaklaguntzen dizu.
Hartu zuntzezko elikagaiak
Zuntz disolbagarrietan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzea ez urtu maitasun heldulekuaklagunduko dizu.
zuntz disolbagarria; babarrunak, fruitu lehorrak, oloabarazki eta fruituetan bezalako elikagaietan aurkitzen da. Luzaroago beteta sentiarazten zaitu, digestioa motelduz eta gose sentimendua murriztuz.
egun osoan zehar mugitu
Egunean zehar erretzen dituzun kaloria kopurua handitzea gorputzeko gantz gehiegi galtzeko modu bikaina da.
Jende askok idazmahaian lan egiten du eta orduak dira inaktibo. Ikasketak denbora luzez eserita osasunerako edo gerrialderako ona ez dela erakusten du.
Aurkitu aitzakiak egunean zehar mugitzeko. Igogailuaren ordez eskailerak hartzea, oinez telefonoz hitz egitea eta ibiltzeko ordu erdiro tenporizadorea ezartzeak pisu galeran diferentzia handia eragingo du.
Hartu pedometro bat eta jarraitu zure urratsak eta zehaztu zenbat mugitzen zaren egunean zehar.
estresa murriztea
Estresa egoteak eragin negatiboa du osasun mentalean eta fisikoan, eta baita sabeleko gantz gehiegi izatea ere.
Hau da, estresak kortisol hormonaren ekoizpena abiarazten duelako. "Estresaren hormona" bezala ere ezaguna, kortisola giltzurruneko guruinek sortzen dute estres egoerei erantzuteko.
Funtzio normala den arren, estres luzeak eta gehiegizko kortisolak baldintza desiragarriak sor ditzakete, hala nola antsietatea, buruko minak, digestio arazoak eta pisua.
Estresa murrizteko eta sabeleko koipea saihesteko kortisol maila jaisten duela ezaguna yoga ve meditazioa Horrelako jarduerak egin ditzakezu
pisuak altxatu
Mota guztietako jarduera fisikoetan parte hartzea, ez urtu maitasun heldulekuakBaina pisuak altxatzea bereziki lagungarria da zentzu honetan.
nahikoa lo egin
Estresa bezala, nahikoa lo ezak kortisol mailak ere handitzen ditu gorputzean, eta ondorioz pisua igotzen da. Ikerketek zehaztu dute lo gabezia duten pertsonek gantz gehiago dutela nahikoa lo egiten dutenek baino.
Lo eza diabetesa eta obesitatea izateko arriskua areagotzearekin lotuta dago. Horretarako, gauez gutxienez 7-8 ordu lo egin behar duzu.
Proteina-kontsumoa handitu
Otorduetan kalitate handiko proteinak kontsumitzeak koipea galtzen eta pisua galtzen laguntzen du modu osasuntsu batean. Proteinek jateko gogoa murrizten dute.
Era berean, ikerketek frogatu dute proteina asko duten dietak proteina gutxiko dietarekin alderatzen direla. sabeleko koipeamurrizketan eraginkorragoa dela frogatu da
Arrautzak, lekaleak, itsasoko produktuakkalitate handiko proteina iturriak, hala nola hegaztiak eta haragia, maitasun heldulekuak Gehiegizko olioa murrizten laguntzen du, besteak beste
Uraren kontsumoa handitzea
Gorputza behar bezala hidratatzea ezinbestekoa da osasun ona izateko. Ura edateko likidorik onena den arren, jende askok edari azukredunak kontsumitu ohi ditu, hala nola kirol-edariak, gaseosa, tea eta zukua egarri denean.
Edari gozoetan aurkitzen diren kaloriak eta azukreek sabeleko koipea eragin dezakete. Ikerketek frogatu dutenez, edari azukretsuen kontsumo handiagoa pisua igotzearekin lotuta dago, batez ere sabeleko eremuan. Edari azukredunen ordez, ura edo gozotu gabeko tea edan dezakezu.
Karbohidrato konplexuak kontsumitu
Mantenugai trinko eta karbohidrato konplexuak kontsumituz, hala nola patata gozoak, babarrunak, oloa eta arroz marroia, urdaila errazago beteko duzu.
gosea eraginez karbohidrato finduakKarbohidratoek ez bezala, karbohidrato konplexuek egunean zehar beteta mantentzen zaituzte eta gutxiago jateko aukera ematen dizute.
Hau da, karbohidrato konplexuak motelago digeritzen direlako, zuntz eduki handia dela eta.
Ikerketek erakusten dute zuntz ugariko karbohidratoek pisua galtzen laguntzen dutela, hau da maitasun heldulekuak urtzeaematen duena.
Probatu HIIT entrenamendua
Intentsitate handiko tarteko entrenamendua (HIIT) gorputz-koipea galtzeko ariketa eraginkorrenetako bat da. HIIT ariketak ariketa aerobiko biziko aldi laburrak barne hartzen ditu, bakoitza atsedenaldi bat eta gero.
Ariketa mota hau azkarra, eraginkorra da, eta ikerketa ugarik frogatu dute gorputzeko koipea galtzen lagun dezakeela.
HIIT sabeleko gantzaren aurka eraginkorra dela ere adierazi da. 39 emakumeri egindako ikerketa batek aurkitu du ariketa-programa batean HIIT praktikatzea sabeleko koipea murrizteko beste programa batzuek baino eraginkorragoa zela.
kontu handiz jan
Mindful eating jateko portaera kontrolatzea eta kaloria gutxiago kontsumitzea ekar dezakeen praktika bat da.
Kontzienteki jateak goseari eta asetasun-seinaleei arreta jartzea, trabarik gabe jatea, poliki-poliki jatea eta janariak zure aldarteari eta osasunari nola eragiten dion ulertzea dakar.
Fisikoki eta psikikoki osasuntsu egoteko modu bikaina da, eta pisua galtzeko metodo eraginkorra dela nabarmentzen da.
alkohola utzi
Kaloriak murrizteko eta pisua galtzeko modu erraz bat edari alkoholdunak saihestea da. Alkohol gehiegi edateak gizentasunarekin lotzen du eta gorputzeko gantz gehikuntza eragiten du, batez ere sabeleko eremuan.
Alkoholak gosea erregulatzen duten garuneko zelulak ere estimulatzen ditu, gose sentimendua areagotuz, eta horrek kaloria gehiago kontsumitzea dakar. Gainera, edari alkoholdun askok kaloria asko dituzte eta azukre gehigarria dute, eta horrek pisua gaindi dezake.
Janari naturalak kontsumitu
Ez urtu maitasun heldulekuakElikagai naturalak jateko modu errazenetako bat jatea da. Janari azkarra, frijituakElikagai prozesatuek, gozokiak adibidez, osasunerako onak ez diren osagaiak dituzte.
Ikerketek erakusten dutenez, elikagai prozesatu asko jaten dituzten pertsonek obesitatea izateko arrisku handiagoa dute, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun kronikoekin batera.
Elikagai naturalak jatea zure gerria murrizteko modu bikaina da. Elikagai osasuntsuak barazkiak, fruituak, fruitu lehorrak, haziak, proteina giharrak eta zereal integralak dira.
Ondorioz;
maitasunaren heldulekuak urtuz Ariketa egin behar duzu, elikagai prozesatu gutxiago jan eta zuntz gehiago hartu egunean zehar.
