Ariketa programa berri bat hasteko ilusioa, pazientzia eta ezagutza pixka bat behar dira. Jakin behar duzu zein ariketa mota den zure helburuetarako egokiena.
Osasun aditu asko, osasunerako eta pisua galtzeko ariketa aerobikoa eta anaerobikoa nahasketa gomendatzen du.
Ariketa aerobikoakerresistentzia motako ariketak dira, pertsona baten bihotz-taupadak eta arnasketa-taupadak denbora luze samarrean handitzen dituztenak. ariketa anaerobikoakEpe laburreko jarduera biziak dakarten ariketak dira.
Ariketa aerobikoen adibideak Horien artean, oinez ibiltzea eta bizikletaz ibiltzea. Sprinta eta halterofilia, ariketa anaerobikoaformatuak dira.
Ariketa mota biak onuragarriak dira norberaren osasunerako, baina bakoitzak era ezberdinetan onura ematen dio gorputzari.
Ariketa mota hauek gorputzean nola eragiten duten jakiteaariketa programa Sortzen lagunduko du.
Zer da Ariketa Aerobikoa?
"Aerobikoa" "oxigeno beharra" esan nahi du. ariketa aerobikoagantzak eta karbohidratoak erretzen ditu energia lortzeko, ariketan zehar oxigeno-hornidura etengabea erabiliz.
Bihotz-taupadak ere etengabe mantentzen dira luzaroan. Horregatik, ariketa aerobikoa “cardio” bezala ere ezagutzen da.
Aerobikoa,walkingtxirrindularitza, edokorrika Gorputza mugitu, azkarrago arnasa hartu eta odol-fluxua handitzeko ariketak ditu, esaterako Entrenamendu aerobikoakdenbora luzez jarraitu daitezkeen jarduerak dira.
Zer da Ariketa Anaerobikoa?
"Oxigenorik gabeko ariketa" anaerobikoak esan nahi du oxigeno-eskaria oxigeno-hornidura baino handiagoa dela, eta gorputzak eskatzen duen energiari ez jarraitzea esan nahi du.
Horrek laktatoaren produkzioa eta ariketa fisikoa uztea dakar. Pisua igotzea eta indarra behar duten antzeko jarduerak, ariketa anaerobikoadira.
ariketa anaerobikoaEnergia lortzeko karbohidratoak bakarrik erretzen diren bitartean, mugimendu biziaren eztanda labur bat dago.
Ariketa anaerobiko eta aerobikoen arteko desberdintasunak
Ariketa anaerobikoa ariketa aerobikoarekin Desberdintasun nagusiak hauek dira:
– Pertsonak ariketa egiten jarraitu dezakeen denbora
Ariketa aerobiko eta anaerobikoen arteko desberdintasun nagusia oxigeno mailan dago.
Ahozko proba bat egin dezakezu ariketan zehar maila aerobiko edo anaerobikoan zauden ikusteko.
Ariketa bitartean eroso hitz egiten baduzu eta arnasa pixka bat kentzen duzunean hitz egiteko gai bazara, maila aerobiko batean zaude.
ariketa anaerobikoaJarduera labur eta bizia, hala nola esprinta edo halterofilia, lan handiena ematen duena, ezin duzu luzaroan eutsi eta ariketan zehar hitz egiteko arazoak dituzu.
Ariketa anaerobikoak eta aerobikoak antzekotasunak
Aerobikoak eta bai ariketa anaerobikoak Sistema kardiobaskularrentzat onuragarria da. Bi ariketa motak gorputzari laguntzen diote:
- Bihotzeko muskulua indartu
- zirkulazioa handitu
– Metabolismoa bizkortzea
– Pisua kudeatzen laguntzea
Zer dira Ariketa Aerobikoak eta Anaerobikoak?
Korrika, oinez, bizikletaz, igeriketa eta dantza ariketa aerobikoen adibideakda Taldeko kirol gehienak, hala nola tenisa, futbola eta saskibaloia jarduera aerobikoaknongoa da.
ariketa anaerobikoaHorrek indartzeko jarduerak eta ariketa laburrak eta intentsuak barne hartzen ditu. Adibidez; hala nola, pisu libreak altxatzea, pisu-makinak edo erresistentzia-bandak erabiltzea.
Zer egiten dute ariketa aerobikoek eta anaerobikoek?
ariketa aerobikoaFitness orokorra hobetzen laguntzen du bihotza eta birikak erregulatuz. Bihotza giza gorputzeko muskulu garrantzitsuena da eta osasuntsu egoteko beharrezkoa da.ariketa erregularra egin behar.
ariketa aerobiko erregularraGainera, gaixotasun larri asko izateko arriskua murrizten du, hala nola diabetesa, bihotzeko gaixotasunak eta trazua. Argaltzea eta pisuaren kontrola ere onartzen ditu.
indar anaerobikoen entrenamendua Indar orokorra handitzen du, muskuluak luzatzen ditu eta hezur-dentsitatea handitzen du. Muskulu-talde nagusi guztiak indartzeko erabil dezakezu hankak, aldakak, bizkarra, sabela, bularra, sorbaldak eta besoak barne.
Ariketa aerobikoen onurak
Oro har, ariketa aerobikoak bihotz-maiztasuna eta arnas-maiztasuna eta zirkulazioa areagotzen ditu. Horrela, norberaren osasun kardiobaskularra hobetzen du.
ariketa aerobikoaOnura potentzial batzuk
– Erresistentzia handitu eta nekea murriztea
– Pisua kudeatzen laguntzea
– odol-presioa jaistea
Kolesterol "ona" maila handitzea eta odoleko kolesterol "txarra" maila jaistea
– Sistema immunologikoa estimulatzea
- aldartea hobetzea
- loa hobetu
- Hezur-dentsitatearen galera moteltzea
Ariketa aerobikoen arriskuak
Ariketa aerobikoak jende gehienarentzat erabilgarria. Hala ere, jendeak medikuarekin hitz egin beharko luke ariketa aerobikoa hasi aurretik:
Aurrez existitzen den gaixotasun kardiobaskular bat, hala nola:
- bihotzeko gaixotasunak
– Arteria koronarioen gaixotasuna
- Hipertentsioa
– odol-koagulatuak
Gaixotasun kardiobaskular bat garatzeko arriskua dutenak ere trazu baten edo beste bihotzeko gertakari baten ondorioz sendatzen ari direnak dira. ariketa aerobikoa pentsatu beharko litzateke egin aurretik.
Bizimodu sedentarioa duen pertsonak pixkanaka jarduera fisikoa hasi behar du. Intentsitate handiko ariketa aerobiko luzea bat-batean hasteak alferrikako estresa sor dezake gorputzean.
Ariketa anaerobikoen onurak
ariketa aerobikoari Era berean, ariketa anaerobikoapertsona baten osasun kardiobaskularrean eragin onuragarriak ditu.
Honekin, ariketa aerobikoaaldean, ariketa anaerobikoaenergia gehiago behar du denbora-tarte laburrago batean. Zeren, ariketa anaerobikoabereziki onuragarria izan daiteke gorputz-koipea galdu nahi duten pertsonentzat.
ariketa anaerobikoa gainera, pertsona bati muskulu-masa irabazten edo mantentzen eta hezur-dentsitatea handitzen laguntzen du.
Ariketa anaerobikoen arriskuak
ariketa anaerobikoa normalean gorputzarentzat gogorragoa eta esfortzu-maila handiagoa eskatzen du. Horregatik, jendea lanpetuta dago entrenamendu anaerobikoakZiurtatu oinarrizko maila fisikoa dutela hasi aurretik.
Oinarrizko osasun-arazoak dituzten pertsonek ez lukete ohiko ariketa-errutinaren zatirik egin behar. ariketa anaerobikoa Medikuarekin hitz egin beharko luke gehitu aurretik.
Lehen aldiz ariketa anaerobikoak Entrenatzaile pertsonal batekin lan egitea ere lagungarria izan daiteke probatzerakoan. Entrenatzaile pertsonal batek ziurta dezake pertsona batek ariketak behar bezala egiten dituela gehiegizko esfortzu edo lesio arriskua murrizteko.
Ariketa aerobikoa edo anaerobikoa hobetsi behar al da?
Ariketa aerobikoak eta anaerobikoak biek onurak dituzte. Programa berean egiteak bien onurak emango dizkizu.
Aerobikak pisua galtzen al du?
Ariketa aerobikoa zein anaerobikoaBakoitzak bere onurak ditu, eta biak sartu behar dituzu zure entrenamenduetan. Gantza erretzea pentsatzen ari bazara, ariketa anaerobikoa hoberena da.
Ariketa anaerobikoen programa Gantz erretzen du
ariketa aerobikoa edo erritmo egonkorrean, baxuan edo moderatuan egiten den kardiokoa.
Marruskadura moteleko muskulu-zuntzak erabiliz, ariketa mota hau bikaina da giro kardiobaskularra eta muskulu-erresistentzia areagotzeko.
Orokorrean, intentsitate baxuko kardio-kardioa gantz-galerarako optimotzat jotzen da, nahiz eta giharretako glukogenoarekin alderatuta gantz-portzentaje handiagoa erabiltzen duen energiarako, nahiz eta maila honetan erretako energia-kopuru osoa. ariketa anaerobikoabaino baxuagoa da
Horrek denbora luzea behar du jende gehienentzat gantz-galera garrantzitsua sortzeko. ariketa aerobikoabehar diren bitartekoak.
ariketa anaerobikoa Denbora tarte laburrean, entrenamendu bizia egin dezakezu. Egoera egonkorreko kardio kantitate bera egiten duzunean baino kaloria gehiago erretzen dituzu.
Zenbat eta zailagoa izan zuretzako ariketa, orduan eta kaloria gehiago erreko dituzu egunaren amaieran.
ariketa anaerobikoa Erretzen dituzun kaloriak bizikletan oinez edo kasualitatez ibiliz gero baino handiagoak izango dira.
ariketa anaerobikoaKoipea erretzearen abantailetako bat muskuluak eraikitzea da.metabolismoa bizkortuda. Ariketa mota honek muskulu-masa handitzen du, muskuluek metabolismoa bizkortzen duten bitartean eta kaloria gehiago erretzen dituzte.
ariketa anaerobikoaOndoren erretzearen efektua ere biziko duzu. Erreketa-efektuaren izen zientifikoa ariketa osteko gehiegizko oxigeno-kontsumoa (EPOC) da.
EPOC gorputzak atsedenaldian behar duen oxigeno kantitatea da. ariketa anaerobikoa, EPOC handiagoa eragiten du ariketan zehar oxigeno gehiago kontsumitzen duzulako. Horrek esan nahi du entrenamendua amaitu ondoren ere kaloriak erretzen jarraituko duzula.
ariketa anaerobikoa Gantz galtzeko onuragarria den arren, desabantaila batzuk ere baditu. Eragozpen handiena denentzat egokia ez dela da.
ariketa anaerobikoaOinarrizko fitness-maila beharko duzu segurtasunez eta eraginkortasunez hasi aurretik. Ariketa egiten hasi berria bazara, oso bizia izan daiteke zure gorputzarentzat, batez ere bihotzarentzat.
dentsitate handikoa ariketa anaerobikoaTratamendua hasi aurretik medikua kontsultatzea beharrezkoa da.
