Sabel eremuan koipea erretzea prozesu zaila eta luzea da. Ariketa ezinbestekoa da horretarako. Beraz, zein ariketa?
Hula hop ariketak dibertigarria da. Modu eraginkorra da kaloria erre, indarra eraikitzeko, sabeleko koipea kentzeko eta depresioa bezalako gaixotasun mentalak borrokatzeko.
Hula hoop eta arropa erosoa besterik ez duzu behar. 5 edo 50 urte izan, ariketa hauek entretenitu egingo zaituzte. Zure gorputza tonifikatzeko ere lagunduko dizu.
pisua galdu hula hoop-ekin Saiatu beheko ariketak.
Zer da Hula Hop?
Hula hop ez da orekatzeko modu berri bat. Antzinako greziarrek eta egiptoarrek sabelaren inguruan uztaiak biratzen zituzten dibertsiorako frogak daude.
Gerria, sabelaldea, besoak eta hankak inguratzen dituen jarduera fisikoa da. Helduentzako hula hop batez besteko eraztunak 115 cm-ko diametroa du eta kilogramo bat pisatzen du.
Harrigarriena kickboxinga da edo ariketa aerobikoa Hori eginez gero erre adina kaloria erretzeko aukera ematen du. Zure pisuaren, ariketaren iraupenaren eta intentsitatearen arabera, orduko 420 kaloria erre ditzakezu.
Hula Hop ariketak
Edozein ariketa errutina hasi aurretik, beroketa egin behar duzu. Eskaera hula hop ariketakHasi aurretik berotzeko mugimendu dibertigarriak...
Atzeko luzapena
– Jarri eskuak gerrian.
– Sorbaldak atzera egin eta goiko gorputzaren bizkarra makurtu.
– Sentitu tentsioa abdominaletan. Egon horrela 3 segundoz.
– Askatu eta makurtu aurrera. Sentitu luzapena bizkarrean.
- Errepikatu hau 10 aldiz.
Alboko luzapena
– Zuzen egon eskuak aldakan eta oinak sorbalden zabaleran.
– Makurtu ezkerrera eta okertu eskuinera.
- Errepikatu hau 10 aldiz.
Beroketa ariketa hauek egin ondoren, orain hula hop ariketakZer pasa dezakezu?
Zutik
Zutik egotea oso entrenamendu ona da abdominalentzat. Horretarako, jarraitu urrats hauek:
– Eutsi hula hoop bi eskuekin eta jarri hankak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
– Beheko gorputza zuzen mantenduz, makurtu ezkerrera. Egin ezazu 5 segundoz.
- Biratu eskuinera. Egin 5 segundo gehiago.
Biraketa Distantzia
Swing distantzia ariketa eraginkorra da bizkarreko eta hanketarako. Auto bat gidatzea bezalakoa da, baina desberdintasun bakarra bolantea zertxobait handiagoa dela da. Ariketa hau egiteko pausoak hauek dira;
Nola egin biraketa distantzia ariketa?
– Eutsi hula hoop zure aurrean eta makurtu aurrera. Lurra ukitu behar du. Mantendu hankak sorbaldaren zabaleran.
– Bizkarra zuzen mantenduz, biratu hula hoop eskuinera.
– Egin ezazu gelaren mutur batera iritsi arte.
– Biribil ezazu zirkulua ezkerrera eta itzuli hasierako posiziora.
Heldulekua Flip
Besoa iraultzeko ariketak oso ondo funtzionatzen du besoetarako eta sorbaldetarako. Ariketa hau lantzeko, egin honako hau;
Nola egin besoa iraultzeko ariketa?
– Eutsi hula hoop-a airean eta estutu ahurren eta besaurreen artean.
– Mantendu ukondoak apur bat tolestuta sorbaldak eta besoak lantzeko.
konpresio
Ariketa honetan, hula hoop-a dumbbell bat bezala erabili beharko duzu. Funtsean, triceps luzapenak egingo dituzu aldakuntza txiki batekin. Ariketa hau honela egiten da;
Nola egin konpresio ariketa?
- Eutsi hula hoop bat buruaren atzealdean.
– Altxatu eskuineko hanka eta jarri eskuineko oinaren zola ezkerreko hankaren barrualdean, belaunaren azpian.
– Mantendu bizkarra zuzen eta begiratu aurrera.
– Jaitsi hula hoop atzetik ukondoak tolestuz eta, ondoren, hasierako posiziora itzuli.
– Egin hau 10 aldiz hankak aldatu aurretik.
Hula Hop V-sit
V-sit ariketa erraz bat da, abdominal sendoak garatzen laguntzen duena. Ariketa hau egiteko pausoak hauek dira;
Nola egin Hula Hop V-sit entrenamendua?
– Eseri eta eutsi uztaiari. Zure besoak sorbaldaren zabaleran egon behar dira.
– Jarri oinak zirkuluaren beste muturrean. Ireki hankak aldaka-zabaleran.
– Atzera makurtu, bizkarra zuzen eduki eta Altxatu bi hankak lurretik 60 gradutara. Luzatu eskuak aurrera.
– Eskuak eta hankak altxatu eta hankak lurra ukitzear daudenean jaitsi.
– Berriz ere, altxa eskuak eta hankak.
– Errepikatu 15 aldiz multzo bat osatzeko. Egin 3 multzo zure sabeleko erre sentsazioa nabaritzeko.
Hula Hop-ekin okupa
Squat-a aldaketarako eta izterreko ariketa eraginkorra da, eta hula hoop batekin egiteak aldaka-koipe gehigarria galtzen laguntzen du. Ariketa hau egiteko jarraitu beharreko pausoak;
Nola egin squat ariketa Hula Hop-ekin?
– Jarri hula hoop zure aurrean beso luzera. Eutsi bi eskuekin.
– Ireki hankak sorbaldaren zabaleran.
– Bultzatu aldakak, tolestu belaunak eta jaitsi gorputza aulki batean eseriko bazina bezala.
– Aldi berean, altxa ezazu hula hoop ondo eser zaitezen.
- Ziurtatu belaunak ez direla zure behatzetatik haratago joan.
– Hasierako posiziora itzuli.
Hula Hop Russian Twist
Hulo hoparekin egina Errusiako bira koipea erretzeko ariketa bikaina da. Ariketa hau honela egiten da;
Nola egin Hula Hop Russian Twist ariketa?
– Eseri eta eutsi bi eskuekin hula hoop bati.
– Belaunak apur bat tolestu eta bi hankak altxatu.
– Atzera makurtu pixka bat eta biratu eskuinera hula hoop-arekin.
– Zutik horrela minutu batez eta gero makurtu ezkerrera.
– Errepikatu 25 aldiz multzo bat osatzeko. Egin 3 multzo.
Zeintzuk dira Hula Hop Ariketen onurak?
kaloriak erretzen ditu
Kaloria defizita sortzea pisua galtzen saiatzean helburu nagusietako bat da. Hula hoop-ekin lan egitenSalsa beste dantza aerobiko jardueren antzekoa da, hala nola, swing-dantza eta sabel-dantza kaloria erretzeari dagokionez.
30 minutuz ariketa egin ondoren emakumeek 165 kaloria inguru erre ditzakete eta gizonezkoek 200 kaloria batez beste.
Gorputzeko koipea murrizten du
Ariketa bidez kaloriak erretzeak gorputzeko gantzak murrizten laguntzen du. Hula hop ariketak eraginkorrenak dira sabeleko eta gerrialdeko koipea galtzeko.
Azterketak, 6 astetan zehar 13 emakumek egindako hula hop haztaturiko programa ebaluatu zuenak, aurkitu zuen emakumeek batez beste 3,4 cm galtzen dituztela gerriaren zirkunferentzian eta 1,4 cm aldaka eremuan.
kardiobaskularrak Ariketa egiteak (aerobik izenez ere ezagutzen dena) bihotza eta birikak lantzen ditu eta gorputz osoan oxigeno-fluxua hobetzen du.
Horrek, aldi berean, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arriskua murriztu dezake, kolesterol maila hobetu, garunaren funtzionamendua hobetu eta estresa ere murrizten du.
Zirkuluarekin erritmo egonkorra mantentzen duzunean, zure bihotz taupadak gora egingo du, birikek gehiago lan egingo dute eta odol-jarioa hobetuko da.
Oreka hobetzen du
Oreka ona izateak gorputzaren mugimenduak hobeto kontrolatzeko aukera ematen du. Gainera, jarrera hobetzen laguntzen du eta beste ariketa batzuk forma egokian egiteko aukera ematen du.
Euskarri baten gainean zutik egoteak, hala nola, hula hoop-a, oreka mantentzen eta hobetzen lagun dezake.
Beheko gorputzeko muskuluak lantzen ditu
Hula hop ariketak egitenBeheko gorputzeko muskuluak lan egiten laguntzen du.
Familiarekin egin daiteke
Hula hop ariketakariketa fisikoa egiteko eta aldi berean familiarekin denbora pasatzeko modu bat da.
Edonon egin daiteke
Hula hop edozein lekutan egin daitekeen ariketa erraza da. Zure etxeko erosotasunean egin dezakezu gimnasioa ordaindu gabe. Behar den material bakarra hula hoop bat da.
Arreta emateko gauzak
Hula hop ariketa mota segurua den arren, kontuan hartu beharreko puntu batzuk daude.
Mantendu forma egokia
Mantendu bizkarrezurra zuzen zirkulua biratzen duzun bitartean. Saihestu gerrian makurtzea.
Jantzi arropa estua
Jantzi zure gorputza besarkatzen duen arropa. Arropa solteak zaildu egiten du mugitzea.
Kontuz ibili bizkarreko lesiorik izanez gero
Bizkarreko lesio bat edo bizkarreko min kronikoa baduzu, pentsatu bi aldiz ariketa hauek probatu aurretik.
Inoiz erabili al duzu hula hop pisua galtzeko? Probatu ez baduzu, hasi ahalik eta azkarren eta partekatu gurekin zure esperientziak.
