Mis on 0 süsivesikute dieet ja kuidas seda tehakse? Dieedi näidisloend

See süsivesikute dieet on madala süsivesikute sisaldusega dieedi täiustatud versioon. See on toitumisprogramm, milles süsivesikuid sisaldavad toidud on täielikult välja lõigatud. Seda tuntakse ka kui süsivesikutevaba dieeti või süsivesikuteta dieeti. Seda dieeti kasutatakse kehakaalu langetamiseks või teatud terviseseisundite raviks.

Selle dieedi põhieesmärk on suurendada rasvapõletust, kõrvaldades kehast süsivesikute allikad. Üldiselt ei soovitata seda pikaajaliselt kasutada, sest süsivesikud on organismile oluline energiaallikas.

Niisiis, kas 0 süsivesikusisaldusega dieet on tervislik? Kas peaksite kaalu langetamiseks valima selle dieedi? Otsustage ise, lugedes meie artiklit. Siin on see, mida peate teadma 0 süsivesikute dieedi kohta ...

Mis on 0 süsivesikute dieet?

0 süsivesikute dieet on dieet, mille eesmärk on vähendada süsivesikute tarbimist nullini. Kuna süsivesikud on normaalse toitumise puhul organismile kõige olulisem energiaallikas, siis sellise toitumisviisi puhul püütakse energiavajadus katta rasvast ja valkudest.

0-süsivesikute dieeti rakendatakse tavaliselt kehakaalu langetamiseks, energiataseme tõstmiseks, veresuhkru tasakaalustamiseks või mõne terviseprobleemi parandamiseks. Seda tüüpi dieeti on aga raske pikaajaliselt rakendada ja sellega kaasnevad teatud terviseriskid.

Kas 0 süsivesikute dieet aitab teil kaalust alla võtta?

0 süsivesikute dieet aitab kindlasti kaalust alla võtta. Kuna süsivesikud kasutavad energiaallikana organismis ladestunud glükoosi, siis süsivesikute tarbimise piiramine või täielik katkestamine võimaldab kehal kasutada rasvavarusid energiana ja kaalust alla võtta. Selle dieedi eesmärk on kiirendada kaalulangust ja rasvapõletust, võimaldades kehal saada energiat rasvavarudest.

Kuidas teha 0 süsivesikute dieeti?

Selle dieedi rakendamiseks tuleks järgida järgmisi samme:

1. Hoidke eemale süsivesikutest toitudest: 0-süsivesikute dieeti järgides peaksite oma elust eemaldama kõik süsivesikuid sisaldavad toidud. Te ei tohiks tarbida süsivesikuid sisaldavaid toite nagu valge jahu, suhkur, riis ja kartul.
2. Valige tervislikud rasvad: Selles dieedis peaksite valima tervislikud rasvad. oliiviõliVõite kasutada selliseid õlisid nagu avokaadoõli, kookosõli.
3. Jälgige oma valgu tarbimist: Valgu tarbimisel on 0 süsivesikute dieedis oluline koht. Sa peaksid saama piisavalt valku, kuid mitte liiga palju. KaladPeaksite pöörduma valguallikate poole, nagu liha, nagu kana, kalkun, munad, jogurt ja juust.
4. Söö palju köögivilju: Kuna peate piirama süsivesikute allikaid, mängivad köögiviljad olulist rolli. Võite tarbida köögivilju, näiteks rohelisi lehtköögivilju, spargelkapsast ja kapsast.
5. Pöörake tähelepanu veetarbimisele: Vee tarbimine on iga dieedi oluline osa. Peaksite hoolitsema selle eest, et joote iga päev piisavalt vett.
6. Sööge mõõdukat ja tasakaalustatud toitumist: Selle süsivesikute dieedi järgimisel on oluline tarbida toitu tasakaalustatult. Sõltuvalt vajalikust energiahulgast tuleb tasakaalustatult tarbida sobivas koguses rasva, valku ja köögivilju.

0 süsivesikute dieedi loend

Võite võtta 0 süsivesikute dieedi näitena järgmise loendi:

hommikusöök

• 3 viilu tomatit
• 2 viilu kurki
• 2 viilu sinki või suitsukalkuniliha
• 1 keedetud muna

Suupiste

• 10 mandlit või kreeka pähklit

Lõunasöök

• 1 portsjon grillitud või küpsetatud steiki
• Kõrvale roheline salat (juurviljadega nagu salat, rukola, till)

Suupiste

• 1 portsjon jogurtit (magustamata ja süsivesikuteta)

Õhtusöök

• 1 portsjon grillkana või kala
• Kõrvale aurutatud brokoli või segaköögiviljad

Suupiste

• 1 madala süsivesikusisaldusega puuvili, näiteks õun või maasikas

Ei: See on vaid näidisloend. Saate teha loendis muudatusi vastavalt oma vajadustele. Veetarbimine on selle dieedi toetamiseks väga oluline, seega joo kindlasti palju vett.

Mida süüa 0 süsivesikusisaldusega dieedil?

0-süsivesikute dieet julgustab keha kasutama energiaallikana süsivesikute asemel rasvu. Seda dieeti järgides võib süüa järgmisi toite:

1. õlid: Tervislikud õlid nagu oliiviõli, kookosõli, avokaadoõli…
2. Liha ja kala: Valguallikaid, nagu kana, kalkun, veiseliha ja sealiha, võib tarbida. Kala on ka tervislik valguallikas.
3. Meretooted: krabi, krevetid, auster Mereannid, mida saab tarbida.
4. Muna: Munad on toit, mida tavaliselt tarbitakse madala süsivesikusisaldusega dieedil.
5. Köögiviljad: Rohelised lehtköögiviljadTarbida võib vähese süsivesikute sisaldusega köögivilju nagu brokkoli, suvikõrvits jne.
6. Piimatooted: Võib tarbida täisrasvaseid piimatooteid, nagu täisrasvane jogurt, toorjuust ja cheddari juust.
7. Õlised seemned: Võib tarbida õliseid seemneid, nagu mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid ja seemned.
8. Vürtsid: Vürtsid nagu sool, must pipar, tüümian ja köömned lisavad roogadele maitset.

Mida mitte süüa 0 süsivesikusisaldusega dieedil?

Järgmisi toite ei tarbita 0 süsivesikute dieedil:

• Teravili ja pagaritooted: Toidud nagu leib, pasta, riis, bulgur, kook, kondiitritooted.
• Suhkrurikkad toidud: Kommid, maiustused, šokolaad, jäätis, magusad joogid…
• Tärkliserikkad köögiviljad: Tärkliserikkaid köögivilju, nagu kartul, mais ja herned, tuleks tarbida piiratud koguses.
• Puuviljad: Küpsed puuviljad sisaldavad tavaliselt palju süsivesikuid, mistõttu on parem neid tarbida piiratud koguses või üldse mitte.
• pulss: Kaunviljad nagu läätsed, kikerherned ja oad sisaldavad suures koguses süsivesikuid.
• magustatud piimatooted: Toite nagu jogurt ja magus juust, millele on lisatud suhkrut, ei tohi tarbida.
• Kastmed: Süsivesikurikkad on ka valmiskastmed, ketšup ja kastmed, millele on lisatud magusat.

0 süsivesikute dieedi eelised

0-süsivesikute dieet on dieet, milles süsivesikuid on peaaegu täielikult piiratud. Seda dieeti järgivate inimeste üks peamisi eesmärke on kaalust alla võtta. Siiski poleks õige väita, et see dieet on kasulik. Sest süsivesikud, mis on meie keha energiaallikad, on meie tervisele väga olulised. 

Süsivesikutel on palju olulisi funktsioone. Süsivesikud annavad energiat, parandavad ajufunktsioone, on kiudainete allikaks, tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad kaasa lihaste arengule. Nendel põhjustel võib süsivesikutevaba dieet pikemas perspektiivis tervist kahjustada.

0 süsivesikute dieeti kahjustab

Selle dieedi terviseriskid saame loetleda järgmiselt:

1. Energiapuudus: süsivesikud See on keha peamine energiaallikas. Null süsivesikute tarbimine piirab keha ressursse oma energiavajaduse rahuldamiseks. Seetõttu napib energiat ja tekib raskusi igapäevatoimingutes.
2. Lihaste kaotus: Keha eelistab oma energiavajaduse rahuldamiseks põletada süsivesikute asemel rasvu. Pikaajaline null-süsivesikute tarbimine võib aga põhjustada lihaste rünnakut ja lihaste kadu. See on ebasoovitav olukord kehakaalu langetamise protsessis.
3. Toitainete puudused: Süsivesikud on ka kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Null süsivesikute tarbimine ei lase kehal ka neid toitaineid omastada ja võib põhjustada toitainete puudust.
4. Metaboolsed mõjud: Süsivesikute tarbimise piiramine viib kehas seisundini, mida nimetatakse ketoosiks. Ketoos on protsess, mille käigus keha muudab rasva energiaks. Pikaajaline ketoos võib häirida happe-aluse tasakaalu organismis ja põhjustada neeruprobleeme.
5. Psühholoogilised mõjud: Süsivesikuvaba dieet võib mõnel inimesel põhjustada madalat energiataset, ärrituvust, rahutust ja depressioon See võib põhjustada psühholoogilisi mõjusid, näiteks:

Kas on võimalik järgida 0 süsivesikute dieeti?

Eelpool loetletud kahjulike mõjude tõttu on süsivesikutevaba dieet dieet, mida ei tohiks eelistada, kuna see võib pikemas perspektiivis põhjustada terviseprobleeme. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid ei ole jätkusuutlikud ja süsivesikute täielik kõrvaldamine on ebatervislik, et säilitada tasakaalustatud toitumine pikemas perspektiivis.

Tasakaalustatud ja mitmekülgsetel toitumispõhimõtetel põhinev toitumisprogramm annab tervislikumad tulemused.

Viited: 1, 2, 3, 4