Mis on leptiini dieet, kuidas seda tehakse? Leptiini dieedi nimekiri

Kas sa tahad kaalust alla võtta? Loomulikult ei taha sa kaotatud kaalu tagasi saada. Olen proovinud igasuguseid dieete. lähme leptiini dieet Kas sa ütlesid, et proovi? 

Aga ma hoiatan sind. Kui kord siia tulete, ei saa te enam kuhugi mujale minna. Võib-olla muudab see juhuslikult kuuldud dieet teie elu. 

See on tõesti nii. Leptiini dieetSee on eesmärk. Söömisharjumusi muutes püsivalt kaalust alla võtta.

Kõlab suurepäraselt, kas pole? Kaalu kaotamine ja siis kaotatud kaalu mitte tagasi toomine... Suurepärane.

Kuidas see siis saab? tõesti see leptin aga mis see on? Miks nad dieedile selle nime andsid?

Kui olete valmis, alustame. Kuid ärge jätke nende teoreetiliste osade lugemist vahele. Sest väga oluline on mõista äri loogikat. Vastavalt sellele määrate oma järgmise dieedi.

Kehakaalu langetamine hormooni leptiini abil

Leptiini, hormoon, mida toodavad rasvarakud. See saadab ajju signaali, kui põletatava toidu kogus on väike ja kütusepaak täis. Kuid kui meie kehas ilmnevad ebanormaalsed seisundid, toodetakse leptiini kas ala- või üle.

Selle tulemusena hakkame üles sööma. Mõne aja pärast nägime, et meil hakkavad õlid siit-sealt rippuma.

Leptiini dieetLeptiini eesmärk on kontrollida hormooni ja vältida ülesöömist. See pole mitte ainult. Sellel hormoonil on meie kehas tegelikult palju funktsioone. Rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste ennetamine sõltub selle hormooni õigest toimimisest. Leptiini ja rasvumise vahel on otsene seos.

Kuidas leptiini dieediga kaalust alla võtta?

See dieet reguleerib leptiini sekretsiooni meie kehas. Nii me nõrgeneme.

Võime pidada hormooni leptiini sõnumitoojaks. See on sõnumitooja, mis edastab meie ajule, kui palju rasva meie kehas on.

Kui meie kehas on piisavalt leptiini, programmeerib aju ainevahetust rasva põletama. Seega, kui leptiini hormoon töötab, ei pea me rasva kaotamiseks palju pingutama.

Noh, paneme leptiini hormooni korralikult tööle ja võtame kaalust alla. ilus. Kuidas me siis seda teeme? 

Muidugi, tehes oma toitumises mõningaid muudatusi. Selle jaoks leptiini dieetSiin on 5 reeglit…

Kuidas leptiini dieeti peetakse?

1. reegel: Ärge sööge pärast õhtusööki. 

Õhtusöök Hommikusöögi ja hommikusöögi vaheline intervall peaks olema 12 tundi. Nii et kui sõid õhtusööki kell seitse, sööge hommikusööki kell seitse hommikul.

2. reegel: Söö kolm korda päevas. 

Meie ainevahetus ei ole loodud pidevaks söömiseks. Pidevalt söömine üllatab ainevahetust. Toidukordade vahele peaks jääma 5-6 tundi. Sel perioodil ei tohiks te näksida. 

3. reegel: Söö aeglaselt ja vähem. 

Söömise ajal kulub leptiinil ajju jõudmiseks 20 minutit. Selle aja saavutamiseks peate sööma aeglaselt. Ärge täitke kõhtu täielikult. Aeglaselt süües sööd vähem. Pidevalt suurte portsjonite söömine tähendab keha mürgitamist toiduga.

4. reegel: Söö hommikusöögiks valku. 

Hommikusöögiks valgu söömine kiirendab ainevahetust. Tunned end ülejäänud päeva täis. Valk Rikkalik hommikusöök on teie suurim abimees 5 tundi lõunani ootamisel.

5. reegel: Söö vähem süsivesikuid.

Süsivesikud on kergesti kasutatavad kütused. Kui sööte liiga palju, täidate oma rasvavarusid nagu säästate raha. Meie jaoks on oluline ja vajalik süüa liitsüsivesikuid. Kuid ärge muutke ennast ka süsivesikute armastajaks.

Leptiini dieedi näidisloend

Ma ei saa öelda, et sööge hommikusöögiks piima ja lõunaks köögivilju. Sest selle dieedi jaoks pole kindlat nimekirja. See dieet on individuaalne toitumisviis, mis aitab luua elustiili. Seetõttu ütlesin, et artikli alguses on väga oluline mõista artikli loogikat.

Muidugi annan teile mõned soovitused…

Hommikusöögi ajal

• Seoses hommikuse valguvajadusega võiks kindlasti päeva esimesel toidukorral hommikusöögiks võtta muna ja juustu.
• Lisaks valkudele peaks teie hommikusöök sisaldama kiudaineid.
• Joo palju vett.

Lõuna ajal

Lõunasöök on teie jaoks raske aeg, eriti kui olete näljas. Selle toidukorra eesmärk on süüa rohkem vähem kaloreid sisaldavat toitu.

• Sellele nõudele vastavad nii salat kui supp. See on suurepärane toitainete allikas, kuid samas madala kalorsusega.
• Keedetud liha (kana või kalkun) on selle toidukorra jaoks suurepärane valik.
• Jooge magustamata teed, näiteks musta või rohelist teed, kuna antioksüdandid aitavad meie kehal toimida.

Õhtusöögil

Õhtusöök peaks olema lihtne.

• Köögivilja- ja valgutoit.
• Kui magustoitu süüa ei taha, võib toidukorra lõpus süüa puuvilju.
• Võite lisada ka väikese koguse maitsvat alternatiivi, näiteks jäätist.
• Mõelge magustoiduks ainult puuviljadele.

Mida süüa leptiini dieedil?

• Köögiviljad: Spinat, rohelised oad, tomatid, kapsas, spargelkapsas, sibul, küüslauk, seller, porrulauk, suvikõrvits, baklažaan, redis, peet, paprika, okra, suvikõrvits jne.

• Puuviljad: Õun, banaan, viinamari, greip, sidrun, maasikas, apelsin, kiivi, arbuus, melon, granaatõun, virsik, ploom ja pirn jne.

• Tervislikud õlid: Oliiviõli, mandlid, maapähklid, kreeka pähklid, või, avokaado.

• Valgud: Kuivatatud oad, läätsed, seened, linaseemned, kõrvitsaseemned, kala, kanarind, veiseliha jne.

• Piim: Madala rasvasisaldusega piim, jogurt, munad, jäätis (väike kogus), kodujuust, kohupiim.

• Nisu ja teravili: Teraviljaleib, täisteraleib, nisuleib, kaer, oder, kaeraküpsised.

• Maitsetaimed ja vürtsid: Koriander, basiilik, till, rosmariin, tüümian, apteegitill, rukis, köömned, nelk, kaneel, muskaatpähkel, kardemon, tüümian jne.

• Joogid: Vesi, värsked puuvilja- ja köögiviljamahlad (ilma pakendatud jookideta), smuutid ja detox-joogid. Vältige alkoholi ja magusaid jooke.

See on pikk nimekiri. Selles loendis pole palju teisi tervislikke toite, mida saate tarbida.

Mida mitte süüa leptiini dieedil

• Süsivesikuid sisaldavad toidud. Eriti rafineeritud süsivesikud.
• Ebatervislikud rasvad.
• Sai, jahu, suhkur ja palju soola.
• Kunstlikult magustatud joogid, karastusjoogid ja energiajoogid

Kas peaksin treenima leptiini dieediga?

Me kõik teame, et treenimine on kehakaalu langetamiseks vajalik. Regulaarne treenimine nõrgeneb kiiremini.

Kõndimine, kiirkõnd, jooksmine, trepist ronimine, hüppenööriga hüppamine, kükid, aeroobika leptiini dieetharjutusi, mida saab teha tehes…

Millised on leptiini dieedi eelised?

• Leptiini dieet Need, kes kaotavad kaalu, kaotavad kaalu kiiremini.
• Esimeste päevade järel ei ole nälga sageli tunda.
• Sa kasvatad lihaseid.

Millised on leptiini dieedi kahjud?

• Kolm korda päevas söömine ei sobi kõigile ega kõikidele kehatüüpidele.
• Leptiini dieet Kui need, kes kaalust alla võtavad, naasevad pärast dieeti oma vanade harjumuste juurde, võtavad nad kaalu tagasi.
• See võib põhjustada emotsionaalseid kõikumisi.

Nõuanded neile, kes järgivad leptiini dieeti

• Minge magama vähemalt kolm tundi pärast õhtusööki. Maga seitse tundi hästi.
• Tõuse hommikul vara üles. Kõigepealt joo sooja vett sidrunimahlaga.
• Treeni regulaarselt.
• Söö oma eineid õigel ajal.

Lühidalt, see, mida me sööme, on sama oluline kui see, kui palju ja millal me sööme. Nautige elamist harmoonias hormooni leptiiniga, kaalu langetamist ja kaotatud kaalu säilitamist!

Viited: 1