Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)on käitumisseisund, mis hõlmab tähelepanematust, hüperaktiivsust ja impulsiivsust.
See on üks levinumaid vaevusi lastel, kuid mõjutab ka paljusid täiskasvanuid.
ADHDSelle täpne põhjus on ebaselge, kuid uuringud näitavad, et geneetikal on oluline roll. Lisaks võivad seisundi arengut mõjutada ka muud tegurid, näiteks keskkonnamürgisus ja toitumisvaegused imikueas.
ADHDarvatakse, et selle põhjuseks on dopamiini ja noradrenaliini madal tase aju piirkonnas, mis vastutab iseregulatsiooni eest.
Kui need funktsioonid on häiritud, võitlevad inimesed ülesannete täitmise nimel, tajuvad aega, keskenduvad ja hoiavad ära sobimatut käitumist.
See omakorda mõjutab võimet töötada, koolis hästi õppida ja säilitada sobivaid suhteid, mis võivad elukvaliteeti vähendada.
ADHD Seda ei peeta ravivaks häireks ja see on mõeldud pigem sümptomite vähendamiseks kui raviks. Tavaliselt kasutatakse käitumisteraapiat ja ravimeid.
Dieedimuudatused aitavad ka sümptomeid hallata.
ADHD põhjused
Mitmete rahvusvaheliste uuringute kohaselt ADHDon seotud geneetikaga. Lisaks on mures keskkonnategurite ja toitumise pärast, mis paljude teadlaste arvates suurendab paljudel juhtudel riski ja halvendab sümptomeid.
Rafineeritud suhkur, kunstlikud magusained ja keemilised toidu lisaained, toitumisvajadused, säilitusained ja toiduallergiad ADHD põhjusedd.
Laste osaline põhjus on seotud apaatiaga või laste õppima sundimisega viisil, mida nad pole valmis õppima. Mõni laps õpib paremini kuulmise või nägemise (kinesteetika) abil.
Millised on ADHD sümptomid?
Sümptomite raskusaste võib inimestel olla väga erinev, sõltuvalt keskkonnast, toitumisest ja muudest teguritest.
Lastel võib esineda üks või mitu järgmistest ADHD sümptomitest:
Keskendumisraskused ja vähem tähelepanu
Hajub kergesti
- Lihtsalt igav
Raskused ülesannete korraldamisel või täitmisel
- Kalduvus asju kaotada
- sõnakuulmatus
- Raskused juhiste järgimisel
Õõvastav käitumine
Istuv või vaikiv olemine on äärmiselt raske
Kannatamatus
Täiskasvanud, järgmised ADHD sümptomidSee võib tähistada ühte või mitut järgmistest:
- raskused ülesandele, projektile või vestlusele keskendumisel ja sellele keskendumisel
Valdav emotsionaalne ja füüsiline rahutus
Sagedased meeleolumuutused
- kalduvus vihale
Madal sallivus inimeste, olukordade ja keskkonna suhtes
Ebastabiilsed suhted
Suurenenud sõltuvusrisk
ADHD ja toitumine
Teadus toitainete mõju kohta käitumisele on endiselt üsna uus ja vaieldav. Sellegipoolest on kõik nõus, et teatud toidud mõjutavad käitumist.
Näiteks võib kofeiin tõsta erksust, šokolaad võib mõjutada meeleolu ja alkohol võib käitumist täielikult muuta.
Toitumisvaegused võivad mõjutada ka käitumist. Ühes uuringus jõuti järeldusele, et asendamatute rasvhapete, vitamiinide ja mineraalide tarbimine põhjustas asotsiaalse käitumise märkimisväärset vähenemist võrreldes platseeboga.
Vitamiinid ja mineraalained võivad vähendada ka laste asotsiaalset käitumist.
Käitumuslikult, kuna toidud ja toidulisandid mõjutavad teadaolevalt käitumist ADHD sümptomidTundub usutav, et see võib ka mõjutada.
Seetõttu viitab suur hulk toitumisalaseid uuringuid toidule ja toidulisanditele ADHD uuris selle mõju.
Paljud uuringud on näidanud, et ADHD-ga lastel on sageli ebatervislikud toitumisharjumused või alatoitumus.See viis mõttele, et toidulisandid võivad aidata sümptomeid parandada.
Toitumisuuringud näitavad, et erinevad toidulisandid, näiteks aminohapped, vitamiinid, mineraalid ja oomega 3 rasvhapped ADHD sümptomid uuris selle mõju.
Aminohappelisandid
Iga keharakk vajab toimimiseks aminohappeid. Muu hulgas kasutatakse ajus aminohappeid neurotransmitterite või signaalmolekulide valmistamiseks.
eriti fenüülalaniin, türosiin ve trüptofaan Aminohappeid kasutatakse neurotransmitterite dopamiini, serotoniini ja norepinefriini valmistamiseks.
ADHD On tõestatud, et nende neurotransmitteritega on probleeme, samuti on nende aminohapete sisaldus veres ja uriinis.
Seetõttu on mitmed uuringud näidanud, et aminohappelisandid lastel ADHD sümptomidKuidas see mõjutas.
Türosiini ja s-adenosüülmetioniini toidulisandid andsid vastakaid tulemusi; mõned uuringud ei näidanud mingit mõju, teised aga tagasihoidlikku kasu.
Vitamiini- ja mineraalilisandid
raud ve tsink puudused kõigil lastel ADHD See võib põhjustada kognitiivseid häireid, olenemata sellest, kas see esineb või mitte.
Paljudes uuringutes on uuritud tsinkipreparaatide toimet ja kõik teatasid sümptomite paranemisest.
Kaks teist uuringut on näidanud, et rauapreparaadid ADHD hindas mõju lastele. Nad leidsid parandusi, kuid siiski on vaja rohkem uurida.
Uuritud on ka vitamiinide B6, B5, B3 ja C mega annuste mõju, kuid ADHD sümptomidParanemist pole teatatud.
Kuid 2014. aastal läbi viidud uuring multivitamiinide ja mineraalainete lisamise kohta leidis mõju. Täiskasvanud toidulisandi piirkonnas 8 nädala pärast võrreldes platseebogrupiga ADHD näitas reitinguskaalades veenvat paranemist.
Omega 3 rasvhapete toidulisandid
Omega 3 rasvhapped mängib ajus olulist rolli. ADHD-ga lapsed tavaliselt ADHD-ga lapsedomega 3 rasvhapete tase on madalam kui.
Veelgi enam, seda madalam on teie oomega 3 tase, ADHD-ga lapsed Mida rohkem õppe- ja käitumisprobleeme suureneb.
Paljud uuringud näitavad ka, et oomega 3 toidulisandid, ADHD sümptomidleidis, et see põhjustas XNUMXOmega 3 rasvhapped vähendasid agressiivsust, rahutust, impulsiivsust ja hüperaktiivsust.
ADHD ja kõrvaldamise uuringud
ADHD-ga inimesedSamuti on öeldud, et probleemse toidu kõrvaldamine võib aidata sümptomeid parandada.
Uuringutes on uuritud paljude koostisosade, sealhulgas toidu lisaainete, säilitusainete, magusainete ja allergeenide kõrvaldamist.
Salitsülaatide ja toidu lisaainete kõrvaldamine
1970. aastatel määras dr Feingold oma patsientidele dieedi, mis välistas mõned ained, mis neile reageerisid.
Leidub paljudes toidus, ravimites ja toidulisandites salitsülaatSee oli muda vaba.
Dieedi pidamise ajal täheldasid mõned Feingoldi patsiendid käitumisprobleemide paranemist.
Peagi hakkas Feingold toitumiskatsetes tegelema lastega, kellel on diagnoositud hüperaktiivsus. Ta väitis, et dieediga on paranenud 30–50%.
Kuigi ülevaates jõutakse järeldusele, et Feingoldi dieet ei ole hüperaktiivsuse tõhus sekkumine, ADHD julgustas täiendavaid uuringuid toidu ja lisandite hävitamise kohta.
Kunstlike värvainete ja säilitusainete kõrvaldamine
Teadvustamata Feingoldi dieedi mõju, keskendusid teadlased kunstlike toiduvärvide ja säilitusainete uurimisele.
Seda seetõttu, et need ained ADHD Arvatakse, et see mõjutab laste käitumist, olenemata sellest, kas nad on või mitte.
Ühes uuringus jälgiti 800 kahtlustatavat hüperaktiivsust. Neist 75% paranes AFC-vabal dieedil ja taastus pärast AFC-de manustamist.
Teises uuringus osalesid 1873 last AFC ja naatriumbensoaat Nad leidsid, et hüperaktiivsus suurenes tarbimisel.
Kuigi need uuringud näitavad, et AFC-d võivad suurendada hüperaktiivsust, väidavad paljud, et tõendid pole piisavalt tugevad.
Suhkru ja kunstlike magusainete ennetamine
Karastusjoogid on seotud liigse hüperaktiivsuse ja madala veresuhkru tasemega ADHD on tavaline neil, kellel on.
Veelgi enam, mõned vaatlusuuringud näitavad, et suhkrutarbimine lastel ja noorukitel ADHD sümptomid leidis, et see oli seotud.
Ühes ülevaates suhkru tarbimise ja käitumise vahelisi seoseid vaadeldes mõju ei leitud. Kumbki uuring ei näidanud mõju kunstlikule magustajale aspartaamile.
Teoreetiliselt põhjustab suhkur pigem tähelepanematust kui hüperaktiivsust, kuna veresuhkru tasakaalustamatus võib põhjustada madalat tähelepanu.
Likvideerimise dieet
Likvideerimise dieet, ADHD See on meetod, mis testib, kuidas inimesed, kellel on sümptomid, reageerivad toidule. Seda kohaldatakse järgmiselt:
kõrvaldamine
Järgitakse väga piiratud dieeti, mis koosneb madala allergiaga toidust, mis võib tõenäoliselt põhjustada kahjulikke mõjusid. Kui sümptomid paranevad, läbitakse järgmine samm.
Sisselogimine uuesti
Toidud, mida kahtlustatakse kahjulike mõjude tekitamises, taastatakse iga 3-7 päeva tagant. Kui sümptomid taastuvad, kirjeldatakse toitu kui „sensibiliseerivat”.
Ravi
Soovitatav on isikliku dieedi protokoll. Sümptomite minimeerimiseks välditakse toiduainete sensibiliseerimist nii palju kui võimalik.
Kaksteist erinevat uuringut testisid seda dieeti, kumbki kestis 1–5 nädalat ja hõlmas 21–50 last. 11 uuringus leiti 50–80% osalejatest statistiliselt oluline ADHD sümptomite vähenemine ja teises 24% lastest.
Enamik dieedile reageerinud lapsi reageeris rohkem kui ühele toidule. Kuigi see reaktsioon varieerus individuaalselt, olid kõige tavalisemad süüdlased toidud lehmapiim ja nisu.
Põhjus, miks see dieet pole iga lapse jaoks efektiivne, pole teada.
ADHD looduslikud ravimeetodid
Oluline on lisada toidule uusi toite ja kõrvaldada ohtlikud päästikud.
Kalaõli (1.000 milligrammi päevas)
Kalaõlijärgmine EPA / DHA on oluline aju töö jaoks ja sellel on põletikuvastane toime. Märgitakse, et toidulisand vähendab sümptomeid ja parandab õppimist.
B-kompleks (50 milligrammi päevas)
ADHD-ga lapsederiti B6-vitamiin Võib vajada rohkem B-vitamiine, et aidata serotoniini,
Multimineraalne toidulisand (sisaldab tsinki, magneesiumi ja kaltsiumi)
Kõigil ADHD-ga inimestel on soovitatav võtta 500 milligrammi kaltsiumi, 250 milligrammi magneesiumi ja 5 milligrammi tsinki kaks korda päevas. Neil kõigil on oma osa närvisüsteemi lõdvestamisel ja puudulikkus võib haigusseisundi sümptomeid süvendada.
Probiootikum (25–50 miljardit ühikut päevas)
ADHD See võib olla tingitud seedeprobleemidest, nii et iga päev hea kvaliteediga probiootikumi võtmine aitab säilitada soolestiku tervist.
Toidud, mis on kasulikud ADHD sümptomitele
Töötlemata toidud
Toidu lisaainete mürgise olemuse tõttu on kõige parem süüa töötlemata looduslikke toite. Töödeldud toidus leiduvad lisandid nagu kunstlikud magusained, säilitusained ja värvained ADHD-ga patsiendid võib olla probleemne.
B-vitamiinid aitavad säilitada tervet närvisüsteemi. On vaja süüa orgaanilisi metsloomatooteid ja palju rohelisi lehtköögivilju.
ADHD sümptomidDieedi taastumiseks tarbige tuunikala, banaane, metslõhet, rohusöödaga veiseliha ja muid B6-vitamiinirikkaid toite.
Kodulinnud
Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis aitab kehal sünteesida valke ja toota serotoniini. Serotoniinil on oluline roll unes, põletikus, emotsionaalses meeleolus ja palju muud.
ADHDSerotoniini taseme tasakaalustamatust on täheldatud paljudel inimestel, kes kannatavad Serotoniin, ADHD sümptomidKaks neist kahest on seotud impulsside kontrolli ja agressiivsusega.
lõhe
lõheKuigi see sisaldab rikkalikult B6-vitamiini, on see täis ka oomega 3 rasvhappeid. Kliiniline uuring näitas, et madalamal oomega 3 rasvhapete tasemel oli rohkem õppimis- ja käitumisprobleeme (näiteks ADHD-ga seotud) kui normaalse oomega 3 tasemega meestel. Isikud, sealhulgas lapsed, peaksid metslõhe tarbima vähemalt kaks korda nädalas.
Toiduained ADHD-ga patsiendid peaksid vältima
Şeker
See on enamik lapsi ja ADHD on mõnede täiskasvanute peamine päästik. Vältige igasugust suhkrut.
Gluteeni
Mõned teadlased ja vanemad teatavad, et käitumine halveneb, kui nende lapsed söövad gluteeni, mis võib viidata tundlikkusele nisus leiduva valgu suhtes. Vältige kõiki nisust valmistatud toite. Otsige gluteeni- või isegi teraviljavabu alternatiive.
Lehmapiim
Enamik lehmapiima ja sellest saadud piimatooteid sisaldab A1 kaseiini, mis võib vallandada gluteeniga sarnase reaktsiooni ja tuleb seetõttu kõrvaldada. Kui pärast piima söömist ilmnevad probleemsed sümptomid, lõpetage kasutamine. Kuid kitsepiim ei sisalda valku ja ADHD on paljudele inimestele parem variant.
kofeiin
Mõned uuringud, kofeiinmõnes ADHD sümptomidKuigi neid uuringuid pole kinnitatud, oleks mõistlik kofeiini kasutamine minimeerida või sellest hoiduda. Lisaks kofeiini kõrvaltoimed, nagu ärevus ja ärrituvus ADHD sümptomidsaab kaasa aidata.
Kunstlikud magusained
Kunstlikud magusained on tervisele kahjulikud, kuid Need, kes elavad ADHD-ga Sest kõrvaltoimed võivad olla laastavad. Kunstlikud magusained tekitavad kehas biokeemilisi muutusi, millest mõned võivad kahjustada kognitiivseid funktsioone ja emotsionaalset tasakaalu.
Soja
Soja on tavaline toiduallergeen ja ADHDvõib häirida hormoone, mis põhjustavad
ADHD patsiendid saavad kirjutada kommentaare selle kohta, mida nad sümptomite vähendamiseks teevad.
