Omega 9 rasvhapeKui see võetakse õiges vahekorras koos oomega 6 ja oomega 3 rasvhapetega, aitab see ennetada haigusi, kiirendab ainevahetust ja aitab säilitada tervislikku kolesteroolitaset, vähendades kahjulikku LDL-kolesterooli ja tõstes kasulikku HDL-kolesterooli taset.
Uuringute kohaselt oomega 9, See võib aidata parandada nii kognitiivset tervist kui ka kontrollida meeleolumuutusi.
Mis on Omega 9 rasvhapped?
Omega 9 rasvhappedon küllastumata rasvade perekond, mida tavaliselt leidub taime- ja loomsetes õlides.
Neid rasvhappeid tuntakse ka oleiinhappe või monoküllastumata rasvadena ning neid leidub tavaliselt taimeõlides nagu rapsiõli, saflooriõli, oliiviõli, sinepiõli, sarapuupähkliõli ja mandliõli.
Kuid erinevalt oomega 3 ja oomega 6 rasvhapetest oomega 9 rasvhapped Seda saab toota keha, mis tähendab, et toidulisandite vajadus pole nii oluline kui populaarne oomega 3.
Mida teeb Omega 9?
Enamik inimesi usub, et kõik rasvad on neile kahjulikud, kuid see pole tõsi, sest meie keha vajab õigeks toimimiseks rasvu.
Rasvu on erinevat tüüpi, mõned on meie tervisele kahjulikud ja mõned on hädavajalikud oluliste funktsioonide säilitamiseks.
Kaks põhilist rasvatüüpi on küllastunud ja küllastumata rasvad. Toiduga saadud liigne küllastunud rasv on tervisele kahjulik.
Tervisele on kõige kasulikum kõige küllastumata rasvatüüp, üks neist oomega 9 rasvhaped.
See on küllastumata rasv, mis liigitatakse monoküllastumata rasvhapeteks. ka oleiinhape ja seda leidub oliiviõlis.
Omega 3 rasvhapped Need on keharakkudes kõige rohkem rasvu. Seetõttu on oluline saada toidust tervislik kogus seda rasvhapet.
Omega 9 rasvhapped Erinevalt oomega 6-st suudab meie keha teatud määral toota, nii et oomega 9 ei pea toiduga täiendama.
Omega 9Mõõdukalt tarbituna ja toodetuna on see kasulik südamele, ajule ja üldisele tervisele. Siin tervise pärast oomega 9 rasvhappedeelised ...
Annab energiat, vähendab viha ja parandab meeleolu
Leidub oleiinhappes oomega 9 rasvhapped See võib aidata suurendada energiat, vähendada viha ja parandada meeleolu.
Füüsilise aktiivsuse ja meeleolu muutuste uuringute kohaselt võib rasvade tüüp, mida me sööme, muuta kognitiivseid funktsioone.
Uuringus jõuti järeldusele, et oleiinhappe kasutamine oli seotud suurenenud füüsilise aktiivsuse, suurema energia kättesaadavuse ja veelgi vähem vihaga.
Aitab säilitada südame tervist
Diabeetikud saavad nendest tervislikest rasvhapetest kasu, kuna need aitavad reguleerida veresuhkrut.
Kuna see võib parandada organismis hea kolesterooli tootmist, oomega 9 rasvhappedVõib öelda, et see on kardiovaskulaarsüsteemile kasulik.
Uuringud, oomega 9 rasvhappedaitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski.
Omega 9 See on kasulik südame tervisele, sest omega 9on tõestatud, et see suurendab HDL-kolesterooli (hea kolesterool) ja alandab LDL-kolesterooli (halb kolesterool).
See võib aidata kõrvaldada naastude kogunemist arterites, mida me teame kui üht infarkti ja insuldi põhjustajat.
Takistab adrenoleukodüstroofia arengut
Omega 9Arvatakse, et see takistab adrenoleukodüstroofia arengut. See seisund on geneetiline haigus, mis on määratletud müeliini kaotusega.
Müeliin on rasvaseid aineid, mis ühendavad ajurakke, ja müeliin kahjustab rasvhapete kogunemist nende ümber. Võib põhjustada krampe ja hüperaktiivsust.
See tekitab probleeme ka kõne- ja kuulmispuudega kõnelike juhiste mõistmisel.
Mõjutab reproduktiivtervist
Enne rasestumist on oluline, et kehas oleks piisavalt rasvhappeid. See on beebi aju, silma ja südame arenguks ülioluline.
Nad pakuvad isegi paremat vereringet meeste reproduktiivorganites.
See alandab kolesteroolitaset
Piisav kogus halva kolesterooli leevendamiseks, mis põhjustab kehas mitmesuguseid terviseprobleeme nagu insult ja südameatakk. omega 9 On tasemeid.
Piisavalt meie kehas omega 9 Kolesterooli taset kontrollitakse, kui see juhtub.
Toitumisspetsialistid märgivad, et toitvate toitude, sealhulgas pähklite, ubade ja lehtköögiviljade tarbimine võib parandada üldist tervist kolesterooliprobleemide vastu võitlemisel.
Kontrollib põletikku kehaorganites
Oomega 9 on vaja tarbida iga päev, kuna see võitleb tõhusalt põletiku vastu.
Värskest uuringust selgus, et põletik võib aja jooksul ravimata jätta tõsiselt keha organeid.
Kaitseb veresoonte tervist
Arterite kõvenemine aitab oluliselt kaasa insuldile ja muudele südamehaigustele.
Toitumisspetsialistid soovitavad arterite kõvenemise vältimiseks asendada töödeldud toidud orgaaniliste toiduallikatega.
Erinevates uuringutes on jõutud järeldusele, et ebatervislikud veresooned põhjustavad ka seda seisundit. Kuid omega 9 tarbiminesuudab tõhusalt kaitsta arterite tervist.
Tugevdab immuunsussüsteemi
Omega 9 Selle tarbimine on tõhus allikas immuunsüsteemi tugevdamiseks. Nõrk immuunsus võib muuta keha haavatavaks paljude suuremate ja väiksemate tervisetegurite suhtes, nagu vähirakud, vabad radikaalid ja nakkuslikud bakterid.
Pealegi suurendab immuunsuse paranemine ka ainevahetuse kiirust. Ei oleks vale öelda, et head õlid kaitsevad keha üldist tervist, sealhulgas immuunsüsteemi.
Aitab ennetada diabeeti
Kuigi suhkruhaigete dieedid põhinevad looduslikel toiduallikatel, omega 9Samuti peaksid nad proovima seda lisada oma tavalisse dieeti.
Oomega-9 rasvhape, insuliiniresistentsus On vaja vähendada sellega seotud riski. Sel juhul ei omasta keha insuliini, seda toodetakse pidevalt, mille tulemuseks on lõpuks II tüübi diabeet.
Haiguste risk, omega 9 Selle abil saate seda kontrolli all hoida.
Kontrollib söögiisu suurenemist
Ülesööminevõib olla potentsiaalselt tõsise terviseprobleemi sümptom. Peale selle peetakse seda ka kaalutõusu põhjuseks.
Kuigi oomega 9 rasvhapetel on potentsiaali kontrollida söögiisu suurenemist, siis ainult oomega 9 rasvhape Ei tohiks loota rikastatud dieedile
Oluline on pöörduda tervishoiutöötaja poole ja tuvastada tegelik probleem.
Aitab kaalus juurde võtta
Omega 9 rasvhapped Need on mitmekülgsed ühendid. Paljud sportlased soovivad lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta. omega 9 tarbib.
Omega 9 rasvhapeMõne kilo võtmiseks võite selle lisada oma dieeti. Samuti võib enne proovimist professionaalse abi otsimine teid kaitsta mis tahes kõrvaltoimete eest.
Liiga palju Omega 9 õli kahjustus
Liiga palju oomega 9 rasvhapetarbimine või vale tüüp oomega 9 tarbimine See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
Enne toidulisandite kasutamist pidage meeles, et meie keha saab rasvhappeid ise toota.
Eruukhape
Erukhape on ka monoküllastumata oomega 9 rasvhapeja leiti, et see aitab võidelda Alzheimeri tõvega.
Hispaania köögis levinud selle happe üleküllus võib aga põhjustada verevalumeid nagu plekke, mis võivad püsida aastaid.
Vere hüübimist põhjustav trombotsütopeenia on haiguse sümptom. See hape võib olla halb ka kemoteraapiat saavatele inimestele.
Oleiinhape
See on monoküllastumata oomega 9 rasvhapeon kõige levinum vorm; Selle rasvhappe kõige populaarsem allikas on oliiviõli.
Seda on seostatud rinnavähi tekitamisega naistel. Kuigi seda suhet pole teaduslikult tõestatud, peaksid naised, kellel on suur risk teatud tüüpi rinnavähi tekkeks, olema selles suhtes ettevaatlik.
Mead Acid
Kõige sagedamini leidub seda juustes ja kõhredes, samuti mõnes odavas lihas. Mead hape, teine monoküllastumata aine, mis võib põhjustada liigeste põletikku oomega 9 rasvhaped.
On leitud, et põletik on paljude krooniliste haiguste algpõhjus.
Keemiliselt on see hape peaaegu nagu arahhidoonhape, mis võib põhjustada valu, põhjustada verehüübeid ja hävitada immuunsüsteemi terveid kudesid, aga ka muid põletikust põhjustatud probleeme, näiteks vererõhu tõstmine.
Mis on Omega 9 sisaldavad toidud?
Oomega 3 ja oomega 6 rasvhapped on rohkem otsitud, kuna meie keha ei suuda neid üksi toota ja seetõttu nimetatakse neid "asendamatuteks". Tavaliselt on need valmistatud ürtidest ja kalaõlidest.
Meie keha on omaette oomega 9 rasvhapped suudab toota, seega pole vaja üle pingutada.
Mis on oleiinhape oomega 9 rasvhappedzeytinyağıoliiv, avokaado, päevalilleõli, mandel ja mandliõli, seesamiõli, pistaatsiapähklid, india pähklid, sarapuupähklid ja makadaamiapähklid.
Oomega 9 sisaldavad toidudKas ma söön regulaarselt?
