Omega 3-6-9 rasvhappedon asendamatud rasvad, mida tuleb toiduga saada. Igal neist on keha jaoks oma eelised. Õige kogus toitaineid oomega 3-6-9 rasvhapete saamineOluline on säilitada rasvhapete tasakaal. Tasakaalustamatuse korral võivad tekkida mõned kroonilised haigused.
Şimdi oomega 3-6-9 rasvhappedVaatame kasu.
Millised on oomega 3-6-9 rasvhapete eelised?
Mis on oomega 3-6-9 rasvhapped?
Mis on oomega 3 rasvhapped?
Omega 3-6-9 rasvhappedüks neistoomega 3 rasvhappedon polüküllastumata rasvad. See on teatud tüüpi rasv, mida keha ei suuda toota.
Kuna inimkeha ei saa oomega 3 toota, nimetatakse seda õli "eeterlikuks õliks". See tähendab, et oomega 3 rasvu tuleb saada toidust.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab süüa vähemalt kaks söögikorda nädalas EPA ja DHA rikkaid oomega 3 sisaldavaid õliseid kalu.
Omega 3 rasvu on mitut tüüpi, mis erinevad oma keemilise kuju ja suuruse poolest. Kolm levinumat neist on:
Eikosapentaeenhape (EPA)
Dokosaheksaeenhape (DHA)
Alfa-linoleenhape (ALA)
Millised on oomega 3 rasvhapete eelised?
Omega 3 rasvhapped tõstavad head kolesterooli. See vähendab triglütseriidide taset, vererõhku ja arteriaalsete naastude teket.
Need kasulikud õlid on kasulikud depressiooni, skisofreenia jabipolaarne häire vähendab sümptomeid.
Omega 3 rasvad mängivad olulist rolli kehakaalu langetamisel ja kehakaalu kontrolli all hoidmisel. See aitab vähendada vööümbermõõtu.
Oomega 3 rasvade tarbimine toidust aitab vähendada maksa rasvu.
See mängib olulist rolli imikute aju arengus.
Omega 3 rasvad on põletikuvastased. Teisisõnu vähendab see põletikku, mis võib tekkida krooniliste haiguste tagajärjel.
On kindlaks tehtud, et inimestel, kes söövad neid õlisid suures koguses kala, on vanemas eas tugevam mälu.
Inimestel, kellel on palju omega 3 tarbimist, on luude mineraalne tihedus hea.
See aitab vähendada astma sümptomeid, eriti varases eas.
Omega 3-6-9 rasvhappedteineoomega 6 rasvhappedon Nii nagu oomega 3, on see polüküllastumata rasv. Ainus erinevus seisneb selles, et viimase kaksiksideme rasvhappemolekuli oomega-ots on kuus süsinikku.
Omega 6 rasvhapped on samuti organismile olulised. Seetõttu tuleb seda saada toidust. Neid rasvu kasutatakse peamiselt energia saamiseks. Kõige tavalisem oomega 6 õli on arahhidoonhape (ARA).
Nagu EPA-d, kasutatakse ARA-d eikosanoidide tootmiseks. ARA poolt toodetud eikosanoidid tekitavad aga kergemini põletikku. Kui neid toodetakse liiga palju, suurendavad nad põletikuliste haiguste riski.
Omega 6 õlid on tõesti olulised õlid. Toidus peaks oomega 6 ja oomega 3 rasvhapete suhe olema 4: 1 või väiksem.
Oluline on saada õiges koguses oomega 6. Tänu taimeõli nagu margariin tarbimise kasvule tänapäeva maailmas on omega 6 tarbimine siiski suurenenud, on see suhe muutunud vahemikku 10: 1 kuni 50: 1. See käivitab põletiku ja haigused, mis on põhjustatud põletikust organismis.
Millised on oomega 6 rasvhapete eelised?
Omega 6 rasvhapped on kasulikud mõnede krooniliste haiguste sümptomite vähendamiseks.
See vähendab oluliselt reumatoidartriidi sümptomeid.
Konjugeeritud linoolhape (CLA) See on oomega 6 rasvhappe vorm, millel on oluline kasu tervisele. CLA aitab vähendada rasvamassi.
Mis on oomega 9 rasvhapped?
Omega 3-6-9 rasvhappedviimaneoomega 9 rasvhappedon Monoküllastumata rasvad, millel on ainult kaksiksidemed. Rasvhappemolekuli oomega otsas on 9 süsinikku.Oleiinhape see on kõige tavalisem oomega 9 rasvhape.
Oomega 9 õlisid ei ole vaja väljastpoolt võtta, sest organism saab neid ise toota. Tegelikult on oomega-9 rasvad paljudes keharakkudes ühed kõige rikkalikumad.
Omega 9 rikka toidu tarbimine muud tüüpi rasva asemel on aga tervisele palju kasulikku.
Millised on oomega 9 rasvhapete eelised?
Alandab halva kolesterooli taset.
Suurendab insuliinitundlikkust.
See vähendab põletikku.
Millistes toiduainetes on oomega 3-6-9?
Omega 3-6-9 rasvhappedSuure sisaldusega toidud on järgmised;
Oomega 3 sisaldavad toidud
Igapäevase oomega 3 standardit ei ole, kuid erinevad organisatsioonid on selle kohta välja andnud juhised. USA farmaatsiainstituudi toidu- ja toitumisameti andmetel on üle 3-aastastel täiskasvanud meestel piisav omega 19 tarbimine päevas 1,6 grammi ja naistel 1.1 grammi.
Enim oomega 3 sisaldavate toitude oomega 3 tüübid ja kogused on järgmised:
Lõhe: 4.0 grammi - EPA ja DHA
Makrell: 3.0 grammi – EPA ja DHA
Sardiinid: 2.2 grammi - EPA ja DHA
Anšoovis: 1.0 - EPA ja DHA
Chia seemned: 4.9 grammi - ALA
Kreeka pähklid: 2.5 grammi - ALA
Linaseemned: 2.3 grammi - ALA
Oomega 6 sisaldavad toidud
USA farmaatsiainstituudi toidu- ja toitumisameti andmetel on 6–19-aastastel täiskasvanud meestel piisav oomega 50 tarbimine päevas 17 grammi ja naistel 12 grammi.
Järgmistes toitudes on oomega 100 kogused 6 grammis järgmised;
Sojaõli: 50 grammi
Maisiõli: 49 grammi
Majonees: 39 grammi
Kreeka pähklid: 37 grammi
Päevalill: 34 grammi
Mandlid: 12 grammi
Kašupähkel: 8 grammi
Oomega 9 sisaldavad toidud
Omega 9 saamise soovitust ei ole piisavalt, kuna neid ei ole vaja toidust saada. Allpool on toodud oomega-100 sisaldus 9 grammis toiduainetes:
Kas ma pean võtma oomega 3-6-9 rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid?
kombineeritud oomega 3-6-9 rasvhapete toidulisandid, sisaldab tavaliselt kõiki neid rasvhappeid vahekorras 2:1:1.
Sellised rasvad aitavad suurendada oomega 3 rasvade tarbimist, mida tuleks tarbida rohkem kui toitu.
Kuna enamik inimesi võtab juba liiga palju oomega-6 ja oomega-9 toodab organism, ei vaja nad toidulisandeid.
Seega kehas oomega 3-6-9 rasvhapeParim on proovida seda saada toidust, et saavutada selle täiustatud tasakaal. Seda on võimalik saavutada selliste harjumustega nagu süüa vähemalt kaks portsjonit rasvast kala nädalas, kasutada oliiviõli toidu valmistamisel ja salatikastmena.
Lisaks proovige piirata oma oomega 6 tarbimist, vähendades teiste taimeõlide ja rafineeritud taimeõlis küpsetatud praetoitude tarbimist.
Kui te ei saa oma dieedist piisavalt oomega 3, oomega 3-6-9 rasvhapete täiendamineKasulik on võtta oomega 3 toidulisandeid, mitte
