Millised on valgupuuduse sümptomid?

ValkSee on lihaste, naha, ensüümide ja hormoonide ehitusmaterjal. See mängib olulist rolli kõigis keha kudedes. Enamik toiduaineid sisaldab valku. Seetõttu esineb valgupuudust harva. Valgupuuduse sümptomid Nende hulka kuuluvad rasvmaksa, naha, juuste ja küünte probleemid ning vastuvõtlikkus infektsioonidele.

Mis on valgupuudus?

kõige karmim valgu puudus kwashiorkori haiguson. Tavaliselt esineb see lastel arengumaades, kus nälg ja alatoitumus on tavalised.

Valgupuudus tekib siis, kui valkude tarbimine ei suuda täita organismi vajadusi. Liiga vähese valgu söömine võib põhjustada muutusi, mis tekivad pika aja jooksul, näiteks lihaste kulumist.

Mis põhjustab valgupuudust?

Kui igapäevaselt ei tarbita piisavalt valku, hakkab üldine tervis halvenema. Valgupuuduse riskifaktorid on järgmised:

• Vegan- või taimetoitlane toitumine.
• Tehes palju trenni.
• Probleemid valgu imendumisega soolestiku probleemide tõttu.
• Liigse alkoholi tarvitamine
• Teatud ravimite kasutamine, mis võivad imendumist halvendada.
• ei söö piisavalt valku

Millised on valgupuuduse sümptomid?

Puudus võib põhjustada sümptomeid nii lühi- kui ka pikaajaliselt. Valgupuuduse sümptomid järgnevalt;

• ödeem
• Maks rasvane
• Naha, juuste ja küünte probleemid
• Lihasmassi vähenemine
• Luude murdumise oht
• kasvupeetus lastel
• Olles haavatav infektsioonide suhtes
• Sagedased vigastused ja haavade raske paranemine
• Suurenenud söögiisu

Valgupuudusega seotud haigused

Valgupuuduse sümptomid Kui see hakkab ilmnema, võivad kehas esineda järgmised häired:

• kolesterooli taseme tõus
• ärevuse ja rahutuse tunne
• ei maga hästi
• Ajuudu moodustamine
• Pidevalt tualetis käimine gaasi tõttu
• Kaalus juurde võtma
• kogevad puhitus
• Menstruaaltsükli ebaregulaarsus
• Noorte ja tugevate juuste, küünte ja naha puudumine

Kui palju valku tuleks tarbida?

Kõigi valguvajadused pole ühesugused. See sõltub paljudest teguritest, nagu kehakaal, lihasmass, füüsiline aktiivsus ja vanus.

Kehakaal on kõige olulisem valguvajaduse määraja. Soovitatav päevane kogus on 0,8 grammi/kg. Teadlased ütlevad, et enamikule inimestest piisab sellest.

See tähendab, et 75 kg kaaluv täiskasvanu peaks saama 66 grammi valku päevas. Lihaste kasvatamiseks on soovitatav päevane valgukogus 1.2-1.4 grammi/kg.

Nagu sportlaste puhul, vajavad vanemad täiskasvanud rohkem valku. Eakate või füüsiliselt aktiivsete inimeste päevane valgukogus peaks olema suurem kui 0.8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta.

Valgupuuduse ravi

Valgu puudus, See paraneb valgurikka toidu söömisel. Taimsete ja loomsete valguallikate koos söömine on kõige tervislikum viis tasakaalustatud valgu saamiseks.

• Taimsed valguallikad; pähklid ja seemned, nagu kaunviljad, mandlid, linaseemned, chia seemned ja kanepiseemned; teraviljad nagu kaer, tatar, kinoa. 
• Köögiviljad, mis aitavad suurendada valgu tarbimist, on spinat, lehtkapsas, spargelkapsas, rooskapsas ja seened.
• Loomsed valguallikad; veiseliha, kana, kalkun ja kala. Kõrge on ka nendelt loomadelt saadud toiduainete, näiteks munade ja piima valgusisaldus.

Viited: 1