DieetõhtusöökNiikaua kui tehakse tervislikke valikuid, mõjutab see teie elus paljusid protsesse, alates kehakaalu langusest kuni öösel hea magamiseni.
"Dieediga õhtusööki mitte süüakas see nõrgeneb? " Küsimus on üks probleemidest, mille vastu kaalust alla võtta üritavad inimesed on uudishimulikud. Ekspertide sõnul ei ole söögikordade vahelejätmine mitte ainult tervisele ohtlik, vaid on soovitatav ka salenemisprotsessi ajal.
Nii Mitu kilo kaotada ilma õhtusöögita? Tahaksin neile meelde tuletada, et söögikordade vahelejätmine on kehakaalu langetamisel eriti ebamugav ja et suurema tõenäosusega sööte rohkem sööke pärast vahelejäänud sööke.
Selle asemel kerge õhtusöök dieedil Õige toidu söömine ja söömine võib teie kehakaalu langetamise protsessi kiirendada.
Mitu kalorit tuleks dieedil õhtusöögi ajal süüa?
Kalorid: 450-550
Valk: 25-30 grammi
Süsivesikud: 50-75 grammi
Suhkur: alla 7 grammi
Rasv: 15-25 grammi
Selles tekstis "Mida tuleks dieedil õhtusöögiks süüa? ”,“ Kuidas peaks õhtusöök olema dieedis? ”,“ Mida süüa õhtul? Nende küsimustele otsitakse vastuseid ja "õhtusöögi soovitused dieedi kohta" Seda tunnustatakse.
Kuidas õhtusööki pidada dieedil?
Sööge kergelt ja vähem
Kui arvutame kaalu langetamiseks kaloreid, siis kui võtate vähem kui päevas vajaminevate kalorite hulk, langetate kaalu. Siis on vaja vähendada kalorite hulka hommikul, lõunal ja õhtusöögil.
Õhtusöök peaks olema madalaim kalorsusega eine teiste söögikordade seas. Päevasel aktiivsusel kergesti põlevad kalorid pole õhtuks nii helded ja seedimine peaaegu peatub. Sellepärast peaksite õhtuti sööma kergelt ja vähem.
Söö köögivilju ja kaunvilju
Õhtusöök kaalu langetamiseksEelistama peaksite toitvaid, kuid madala kalorsusega toite. Selleks köögiviljad nagu rohelised oad jne. Punased ja rohelised läätsed kaunviljadest, kikerhernes, kuivad oad saate süüa. Need toidud sisaldavad valku koos kiudainetega ja on toitvad.
Supi jaoks
Supid, teie õhtusöök kaalu langetamiseksSee on ka suurepärane valik. See ei ole kõrge veesisalduse tõttu tihe ega sisalda palju kaloreid. Seal on lai valik suppe, mida saate valmistada köögiviljadest ja kaunviljadest.
Söö salatit
Dieediga õhtusöögi võimalusedÜks on salat koos madala kalorsusega söögiga. Valmistage see looduslikku õli ja kastet kasutamata.
Võite lihtsalt sidrunit pigistada. Sisaldavad rohkem toitaineid rohelised lehtköögiviljadValige i ja valmistage oma salat, segades erinevaid köögivilju.
Ärge arvake, et salat niikuinii kaalus juurde ei võta. Pöörake tähelepanu kogusele. Liiga palju on kahju.
DieetõhtusöökSelles on üks valguallikatest, näiteks kana, liha ja kala. Kasvõi väike nõuanne teile, muutke harjumuseks, kui söögikordade kõrvale võetakse klaas piima. See takistab teil söögiisu rünnata, vähendades söögiisu. Sama hästi kui piim See on hea valguallikas.
Valk on tervislikus toitumises hädavajalik. Hoides seda täis, lükkab see teie nälja aega edasi. Igal söögikorral kasutatava valgu koguse suurendamine muudab teie kehakaalu langetamise lihtsamaks.
Söö täisteratooteid
Täisteraleib, mis on samuti tervisele väga oluline, kinoa täistera toidud nagu õhtusöök dieedilSelle tarbimine annab suure eelise. Kiudainete kogus täisteratoodetes, mis aitab reguleerida keha rasvade tasakaalu magneesium on poolest rikas.
Minimeerige süsivesikuid
Vältige lihtsaid süsivesikuid sisaldavaid toite nagu leib, pasta ja riis. Selle asemel võite oma menüüsse lisada valke ja madala suhkrusisaldusega puuvilju.
Valige süsivesikuteks komplekssed süsivesikud. Neil on madalam kalorite ja glükeemiline indeks.
Söö puuvilju
Puuvili on suurepärane võimalus oma toidule värvi ja maitset lisada. See on koormatud paljude vitamiinide ja mineraalidega, mis on tervisele olulised.
Need sisaldavad ka suures koguses kiudaineid ja vett, mis aitavad teil kauem täis olla. Õhtul puuvilja söömine dieedil paneb sind kergelt tundma.
Sööge sageli rasvaseid kalu
lõhe Rasvane kala, näiteks kala, on kõige toitainerikkam toit. Need on suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas. Uuringud on näidanud, et järjepidevalt oomega-3-rasvhappeid tarbivatel inimestel on südamehaiguste oht, vähem kroonilisi põletikke ja parem vaimne tervis.
Dieetõhtusöök Eesmärk on süüa vähemalt kaks portsjonit rasvast kala nädalas. lõhe, makrell ja räim kuuluvad rasvaste kalade hulka.
Vältige praadimist
Arvestades, et supilusikatäis õlis on 120 kalorit, praadima Arvutage, kui palju kaloreid selle valmistamiseks kulub. Lisaks oleks selle võtmine õhtusöögi ajal, kui seedimine on lõppenud, kutse kaalule. Dieetõhtusöök Praadimise asemel võite valida grillitud.
Vältige magustoitu
Rohke suhkrurikka toidu söömine kipub rohkem rämpstoitu tegema. Muidugi ei ütle ma, et eemaldage suhkur oma elust täielikult, kuid jääge kindlaks. Eriti õhtusöögi ajal, kui seedimine aeglustub.
Ärge sööge õhtul kuivatatud puuvilju ja pähkleid
Türgi ühiskonnas peab televiisori osas toitu olema. Tavaliselt tarbime teleri ees seemneid või pähkleid. pähklid ve kuivatatud puuviljadNeed sisaldavad häid toitaineid, on toitvad, kuid on väga kaloririkkad ning õhtune söömine suurendab kalorite tarbimist.
Söö väiksemalt taldrikult
Uskuge või mitte, aga teie taldriku suurus mõjutab seda, kui palju sööte. Ühes uuringus leidsid teadlased, et suured taldrikuid söönud inimesed sõid 56% (142 kalorit) rohkem toitu kui väiksematelt taldrikutelt.
72 uuringu analüüsimisel leidsid teadlased, et suuremate portsjonite ja roogade kasutamisel söövad inimesed pidevalt rohkem. Väiksemalt taldrikult söömise loogika seisneb selles, et veenda oma aju, et olete täis vähem toitu.
Roheline teeon üks tervislikumaid jooke. Selles on vähe kaloreid ning rohkesti toitaineid ja antioksüdante. Need antioksüdandid aitavad teie kehal võidelda vabade radikaalidega, mis on tõestatud, et see suurendab haiguste riski ja kiirendab vananemist.
Roheline tee sisaldab ka epigallokatehhiinigallaati (EGCG) ja kofeiini. Need ühendid aitavad ainevahetust kiirendades rasva põletada. Seega pärast õhtusööki dieedil See on üks jookidest, mida saab eelistada.
Vältige magusaid jooke
ainult õhtusöök dieedilKui soovite olla tervislikum, vältige magusaid jooke. Need ei sisalda olulisi toitaineid ja on suhkrulisandiga joogid. Uuringud on näidanud, et suhkruga magustatud joogid võivad suurendada II tüüpi diabeedi, südamehaiguste ja isegi mõne vähi riski.
Söö ettevaatlikult
Teadlik söömine on võimas vahend, mis aitab teil tervislikumalt toituda minimaalsete pingutustega. See tähendab tähelepanu pööramist sellele, mida sööd, miks sööd ja kui kiiresti sööd.
Lisaks näitavad paljud uuringud, et teadlik söömine võib aidata kaalulangust. Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil meelsamini süüa.
- Söö aeglaselt.
- Närige hästi.
- Keskenduge sellele, mida tunnete end süües - kas olete tõesti näljane?
- Lülitage teler välja ja kõndige telefonist eemale.
Istu ja söö
Tänapäeva kiires ühiskonnas söövad inimesed sageli liikvel olles. Uuringud on siiski näidanud, et liikvel söömine võib mõjutada teie võimet näljasignaale töödelda.
Näiteks leiti 60 naisega tehtud uuringust, et inimesed tarbivad kõndides rohkem toitu ja kaloreid.
Jalutama
Aegade puudumine treenimiseks on tõeline probleem, eriti töötavatele inimestele kogu maailmas. Regulaarne treenimine on tervisliku eluviisi jaoks siiski hädavajalik.
Tegelikult on palju tõendeid, mis seovad vähese liikumise vähese vaimse ja füüsilise tervisega. Harjutus pärast õhtusööki dieedilKui jätate selle sisse, saate seeditavat seedida ja valmistada pinnast mõnusaks uniseks.
Dieetõhtusöök jaoksÄrge tehke järgmisi vigu.
- Ärge jätke süsivesikuid vahele.Inimesed arvavad sageli, et võivad kaalust alla võtta, kui ei söö süsivesikuid. Pidage meeles, et millegi keelustamine muudab selle ahvatlevaks ja avastate end esimesel võimalusel süsivesikute vastu.
Tarbides kiudainerikkaid süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, tärkliserikkaid köögivilju ja ube, hoiate tasakaalustatud toitumise abil oma nälga kauem vaos.
- Söömise ajal on oluline ka see, mida ja kui palju sööte õhtusöögiks. Mis kell peaks õhtusööki dieedil sööma?Eksperdid soovitavad õhtusöögi lõpetada 3 tundi enne magamaminekut. Kuigi see varieerub vastavalt teie uneajale, soovitan teil õhtusöök lõpetada hiljemalt kell 8. Kui võtate selle varem, on teil lihtsam kaalust alla võtta.
- See, mida sööte hommiku- ja lõunasöögi ajal, mõjutab ka teie õhtusööki. Selleks pöörake tähelepanu nendele söögikordadele. Ühe söögikorra vahelejätmine põhjustab teise söögikorra ajal rohkem söömist. Eriti hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Ärge hüpake ega minge mööda.
- Piparmünt on söögiisu vähendav aine, nii et pese hambaid pärast sööki piparmündi hambapastaga. Lisaks takistab suhu jäänud piparmündimaitse õhtuti suupiste järele ihkamist.
Vanilje lõhn saadab ajju signaale, mis vähendavad isu magusa toidu järele. Õhtul võite šokolaadi, magustoidu, jäätise isu maha surumiseks kasutada vanillilõhnalist kreemi või süüdata vanillilõhnalise küünla. Samuti on hea mõte juua vanilliteed.
Mõne uuringu kohaselt tekitab ere valgus soovi rohkem süüa, ilma et te seda märkaksite. Valige pehme valgustus ja LED-lambid. Et vähem süüa ja kaalust alla võtta õhtusöök dieedilSaate nautida romantilisi küünlavalgel õhtusööke.
Kiire kaalulangus maagiline jook
Mõnikord tunnete õhtusöögist liiga palju puudust. Tunnete end ebamugavalt ja punnis. ÕhtusöökKui jätate meetme vahele, töötab minu poolt allpool toodud joogi retsept.
Seedimist hõlbustadesaitab teie turset vähendada. Tegelikult võite seda jooki juua pärast iga sööki, mitte ainult pärast õhtusööki. Joogil on ka kehakaalu langetamise võime.
Esiteks ärge sööge vedelat ja tahket toitu koos. Näiteks; Joo mahl või mahl 1 tund pärast sööki. Kuna seedesüsteem seedib toitu 1 tunni jooksul. Kui olete varem võtnud vedelat toitu, siis teete selle oma kõhule raskeks.
Vedelikud seeduvad maos kergemini ja kiiremini. Tahkete toitude seedimiseks toodab magu hapet. Sel põhjusel loobuge harjumusest juua jooke ja tahkeid toite koos.
Nii kaotate kaalu kergemini. Sel põhjusel tuleks seda retsepti juua ka 1 tund pärast õhtusöögi aega. Siin aitab see seedimist ja kaalust alla võtta võlujoogi retsept;
materjalid
- 1 supilusikatäis mett
- 1 suur greip
Ettevalmistus
- Lõigake greip kõigepealt pooleks. Lusika abil eraldage paberimass kestast.
- kaussi greip Lisage viljaliha ja mesi ning puder segistiga, kuni saate homogeense segu.
- See segu on üks portsjon ja jooge seda pärast iga sööki.
Kuid need, kes tarvitavad narkootikume, peaksid olema greibitarbimise suhtes ettevaatlikud.