2000 kalorite dieetpeetakse enamiku täiskasvanute standardiks, kuna see arv on piisav enamiku inimeste energia- ja toitumisvajaduste rahuldamiseks.
Lisaks kasutatakse seda toitumissoovituste andmise etalonina.
Kõik toidumärgid sisaldavad järgmist väidet: „Päevaväärtuste protsent põhineb 2000 kalorsusega dieedil. Teie igapäevased väärtused võivad olla suuremad või väiksemad, sõltuvalt teie kalorivajadusest. "
Miks on kalorivajadused erinevad?
Kalorid annavad meie kehale ellujäämiseks vajaliku energia. Kuna igaühe keha ja elustiil on erinevad, vajavad inimesed erinevaid kaloreid olid.
Olenevalt aktiivsuse tasemest vajavad täiskasvanud mehed hinnanguliselt 2000–3000 kalorit, täiskasvanud naised 1600–2400 kalorit päevas.
Kalorite vajadus varieerub aga märkimisväärselt, mõned inimesed vajavad päevas vähem kui 2000. Näiteks; Isikud, näiteks rasedad naised ja noorukid, vajavad tavaliselt rohkem kui 2000 tavalist kalorit päevas.
Kui põletatud kalorite arv on suurem kui võtate, tekib kaalulangetamiseks potentsiaalselt vajalik kaloridefitsiit. Seevastu kui sööte rohkem kaloreid kui kulutate, suureneb kaal. Kui mõlemad numbrid on võrdsed, saavutatakse kaalu kontroll.
Seega, sõltuvalt teie kehakaalu eesmärkidest ja aktiivsuse tasemest, peaksite tarbitavate kalorite arv erinema.
Kui palju kaalust alla võtab 2000 kalorit sisaldav dieet?
"Kas 2000-kalorine dieet paneb teid kaalust alla võtma?" See sõltub teie vanusest, soost, pikkusest, kehakaalust, aktiivsuse tasemest ja kaalulangetamise eesmärkidest.
Väärib märkimist, et kehakaalu langetamine on palju keerulisem kui lihtsalt kaloraaži vähendamine. Muude kaalulangust mõjutavate tegurite hulka kuuluvad keskkond, sotsiaalmajanduslikud tegurid ja isegi soolebakterid.
Kalorite tarbimise vähendamine ülekaalust Peamine eesmärk on lahti saada. Näiteks kui vähendate oma päevast kaloraaži 2.500-lt 2.000-le, võite nädalaga kaotada pool kilo.
Öte yandan, 2000 kalorite dieetületab mõne inimese kalorivajaduse ja võib põhjustada ka kaalutõusu.
Mida süüa 2000. aasta kalorite päevases dieedis?
Hästi tasakaalustatud, tervislik toituminesisaldab palju looduslikke toite. Iga söögikorra ajal on vaja süüa kvaliteetset valku ja kiudainerikast toitu, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. 2000 kalorite dieetKaalu langetamiseks peaksite tarbima järgmisi toidugruppe.
petersell, basiilik, till, koriander, tüümian, rosmariin, estragon jne
Kalorivabad joogid
Must kohv, tee, mineraalvesi jne.
Mida peaksite 2000. aasta kalorite dieedil vältima?
Vältida tuleks toite, mille toiteväärtus on väike või puudub - seda nimetatakse ka tühjadeks kaloriteks. Need on tavaliselt kõrge kalorsusega ja väheste toitainetega, kuid suhkrulisandiga toidud. Taotlus 2000 kalorite dieetSiin on loetelu toidust, mida peaksite vältima:
Şeker
Pagaritooted, jäätis, kondiitritooted jne.
Kiirtoit
Friikartulid, hot dogid, pitsa, kanatiivad jne.
Töödeldud ja rafineeritud süsivesikud
Simit, valge leib, kreekerid, küpsised, laastud, suhkrused teraviljad, karbipasta jne.
Praetud toidud
Friikartulid, praetud kana, sõõrik, kartulikrõpsud, kala ja krõpsud jne.
Soda ja suhkruga magustatud joogid
Spordijoogid, magustatud mahlad, sooda, puuviljapüreed, magustatud tee- ja kohvijoogid jne.
Dieet ja madala rasvasisaldusega toidud
Dieedijäätis, dieediga suupisted, külmutatud toidud ja kunstlike magusainetega toit.
Selles nimekirjas olevate toitude regulaarne söömine ei ole mitte ainult teie tervisele kahjulik, vaid võib ka kaalulangust ära hoida või isegi kaalulangetamispingutusi nurjata.
Omlett kahe munaga, viil madala rasvasisaldusega fetajuustu
Kaks viilu täisteraleiba
oliiv
Tomat
kurk
Suupiste
kümme mandlit
kolm kuivatatud aprikoosi
Tl piima
Lõunasöök
lahmacun
Kauss läätsesuppi
Klaas petipiima
Suupiste
Banaan
kaks kreeka pähklit
Tl piima
Õhtusöök
Kana seene
jogurt
Kaks viilu täisteraleiba
Lahja salat
Suupiste
Klaas kaneelipiima
Õun
Selle tulemusena;
2000 kalorite dieet vastab enamiku täiskasvanute vajadustele. Sellest hoolimata individuaalsed vajadused; See varieerub vanuse, soo, kaalu, pikkuse, aktiivsuse taseme ja kaalu eesmärkide järgi.
