Kuidas õunadieediga 5 päevaga 5 kilo kaotada?

Kas peate kaotama vähemalt 5 naela, et saada kleit, mida kavatsete peol kanda? Ära muretse! Meil on plaan, et võtad 5 päevaga alla 5 kilo! Õuna dieet…

ÕunSee aitab kaalust alla võtta, võitleb vähiga, vähendab II tüüpi diabeedi riski, hoiab ära sapikivide teket, tugevdab immuunsust ja hoiab ära kae teket. See on üks toitainerikkaid puuvilju.

Õunadieedil süüakse õunu enamikul toidukordadest.

Kuidas õunadieediga kaalust alla võtta?

Õun, mis on selle dieedi peamine toit; See on rikas mineraalide, vitamiinide ja kiudainete poolest. Sellel on olenevalt puuvilja suurusest umbes 80–100 kalorit või väga vähe kaloreid.

Efektiivne lahtistav Õun on toitev ja kasulik närvisüsteemile, seetõttu on see lisatud paljudesse dieediloenditesse.

Õuntes sisalduv kiud seondub rasvamolekulidega, mis takistavad rasva imendumist. Rasvad, millega kiud on seotud, erituvad kehast. Samuti paneb Apple end kauem täis tundma.

5-päevane õunadieedi nimekiri

5-päevasel õunadieedil tuleks esimesel päeval süüa õunu ja juua vedelikku. Ülejäänud neljal päeval on lubatud süüa õunu, enamasti koos teiste toitainetihedate toiduainetega, kuid 1200 kaloreidTe ei tohi ületada.

1 PÄEV

hommikusöök

• 2 õun

Lõunasöök

• 1 õun

Õhtusöök

• 3 õun

Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök koosnevad õuntest ning õunu tuleks tarbida vaid kuni 1.5 kilo. Jooge kogu päeva jooksul piisavalt detox vett ja vett, et hoida oma keha hüdreeritud.

2 PÄEV

hommikusöök

• 1 õun
• 1 klaas lõssi

Lõunasöök

• Salat 1 õunast ja 2 porgandist (võid valmistada piparmündilehtede, oliiviõli, soola ja pipra ning kerge salatikastmega)

Õhtusöök

• 2 õun

Teisel päeval süüakse lõunaks juurvilju õuntega. Köögiviljadest saate muid olulisi toitaineid. oliiviõliSee on rikkalik rasvaallikas, mis aitab säilitada rakumembraani terviklikkust. Joo kogu päeva jooksul piisavalt vett.

3 PÄEV

hommikusöök

• 1 õun
• 1 viil teraleiba
• Keedetud muna

Lõunasöök

• 1 õun
• Tomat, kurk, sibul, piparmünt ja soolane salat

Suupiste

• 1 kauss madala rasvasisaldusega jogurtit

Õhtusöök

• 1 õun
• Läätsesupp

Kolmandat õunadieedi päeva võib nimetada valgupäevaks. Valgud on keha ehituskivid.

Kuna sõid kaks päeva peamiselt õunu, ei jätku kehal seedimiseks piisavalt energiat. Nii et ärge üle sööge. Täida end veega ja detox jookidega.

4 PÄEV

hommikusöök

• 1 õun
• Kapsa smuuti

Lõunasöök

• 1 õun
• Köögiviljajahu

Pärastlõuna

• 1 väike kauss arbuusi või 1 apelsin

Õhtune suupiste

• 1 tass rohelist teed

Õhtusöök

• 1 õun
• 1 seller smuuti

Täna on pärastlõunal väike suupiste. Joo klaas värskelt pressitud mahla või söö terve puuvili.

Enne õhtusööki joodav roheline / must / valge tee on väga soovitatav, kuna see sisaldab antioksüdante ja aitab kehal kõiki toksiine loputada.

5 PÄEV

hommikusöök

• 1 õun
• 1 keedetud muna

Lõunasöök

• 1 õun
• Köögiviljasupp

Peale lõunat

• 2 mandlit või 1 virsik

Õhtune suupiste

• 1 tass rohelist teed
• 1 dieediküpsis

Õhtusöök

• 1 õun
• Küpsetatud kala ja spargel

Viimasel päeval, kui sööte kompleksset toidukombinatsiooni, jääb ainevahetus aktiivseks ja kulutab jätkuvalt kaloreid. Võite tunda end loiuna ja kurnatuna.

Kas peaksite õunadieedil treenima?

Liikumine on hädavajalik, eriti kui olete ülekaaluline. Püüa siiski mitte kõvasti treenida, kuna sööd esimese kahe päevaga väga vähe kaloreid. jooga ve mõtisklusAndke kaalu.

Alates 3. päevast saate regulaarselt treenida või hakata kõndima, trepist üles ja alla ronima, sörkima, köit hüppama, joogat tegema, tantsima, ujuma ja pilatesega tegelema. Kõigepealt veenduge, et kaotate kaalu ja kasvatate lihaseid. Lihaste kasvatamiseks võite proovida jõuharjutusi.

Millised on õunadieedi eelised?

"Kas õunadieet on tervislik?” Ma tean, et mõtlete küsimusele vastuse üle. Siin on õunadieedi eelised;

• Igapäevane õunte söömine aitab vältida krooniliste haiguste, nagu insult ja südamehaigused, riski.
• See dieet on taskusõbralik ja ülilihtne.
• Õunadieet aitab ainevahetust aeglaselt ja ühtlaselt kiirendada.
• See dieet on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab köögivilju, puuvilju, valke, piimatooteid, häid rasvu, häid süsivesikuid, mikroelemente ja kiudaineid.

Mis on õunadieedi kahjud?

Need, kes kaotavad kaalu õunadieediga, võivad kogeda mõningaid kõrvaltoimeid.

• Sul võib olla probleeme õuna söömisega vahetult enne iga suuremat sööki.
• Õunadieet kahjustabÜks neist on see, et neile, kellel on ülemäärase kalorsusega toitumisharjumused, võivad selle dieedi esimesel kahel päeval tekkida raskused ja meeleolu kõikumine.
• Võite tunda end loiuna ja unisena.

Tähelepanu !!!

• Esimesed kaks päeva on väga olulised neile, kes õunadieediga kaalust alla võtavad. Joo õunaga piisavalt vett või detoksivett.
• Samuti, kui tunnete end loiuna, võib dieedi ajal igal ajal tekkida lihasvalu, liigesevalu jne. Kui teil seda juhtub, lõpetage kohe dieeditamine.
• Enne dieedi alustamist järgige arsti või dietoloogi nõuandeid. Kaalu kaotama; See sõltub mitmest tegurist, nagu vanus, pikkus, kehatüüp, praegune kaal, aktiivsuse tase, haiguslugu ja geenid. Seetõttu ei ole kaalukaotuse summa iga inimese jaoks sama.

Viited: 1