"Kas on aega vitamiinide võtmiseks?" "Mis kellaajal te vitamiine võtate?" Parim aeg vitamiinide võtmiseks sõltub tarbitavast vitamiinist. Mõned vitamiinid imenduvad paremini pärast sööki, teised tuleb võtta tühja kõhuga.
Vitamiinide võtmine iga päev samal kellaajal tagab kõige tõhusama kasutamise.
Kõiki vitamiine ei kasutata kehas ühtemoodi. Seetõttu on vaja teada, millal päeva jooksul vitamiine võtta. Taotle "Millal tuleks vitamiine juua? "Vastus küsimusele ...
Millist vitamiini võtta?
Millal võtta raseduse ajal vitamiine
Raseduse ajal kasutatavad vitamiinidmultivitamiin Selle võtmine enne lõunat on parim aeg imendumiseks.
sünnieelsed vitamiinid; Sisaldab kaltsiumi, rauda ja foolhapet.
raudSee imendub kõige paremini tühja kõhuga ja ei imendu korralikult, kui olete tarbinud piimatooteid tarbimise lähedal. See imendub paremini, kui võtate seda koos C-vitamiini sisaldava joogiga, näiteks apelsinimahlaga.
Mõned naised teatavad, et sünnieelsete vitamiinide võtmine põhjustab iiveldust ja kõhukinnisust. Kui vitamiinide võtmine hommikul tühja kõhuga tekitab iiveldust, proovige neid võtta enne magamaminekut.
Sünnieelsete vitamiinide puhul on oluline võtta neid iga päev ilma katkestusteta.
Mõned vitamiinid ei ladestu kehas ja neid tuleb võtta iga päev koos toidu või toidulisanditega. Foolhappe võtmine raseduse ajal kaitseb spina bifida ja teiste neuraaltoru defektide eest.
Rasvlahustuvad vitamiinid
Rasvlahustuvad vitamiinid Parim aeg selle võtmiseks on õhtusöök. Rasvlahustuvad vitamiinid lahustuvad kehas rasvade abil.
Seejärel transporditakse need vereringesse ja täidavad põhifunktsioone. Need vitamiinid on A-vitamiin, K-vitamiin, E-vitamiin ja D-vitamiin.
Meie keha talletab liigseid rasvlahustuvaid vitamiine maksas. Neid vitamiine tuleks võtta koos toiduga, mis sisaldab küllastunud rasvu või õlisid, et aidata neil paremini imenduda.
Millal tuleks A-vitamiini võtta?
A-vitamiini puudus on haruldane seisund. Tasakaalustatud toitumist ei pea selle vitamiiniga täiendama. Kuna A-vitamiini liig põhjustab ohtlikke olukordi.
Mõnel inimesel võib imendumise tõttu tekkida A-vitamiini puudus. Need isikud võivad imendumise soodustamiseks võtta A-vitamiini toidulisandit koos rasvasisaldusega toiduga.
Millal tuleks D-vitamiini võtta?
D-vitamiin oluline immuunfunktsiooni, luude tervise ja rakkude kasvu jaoks. Selle puudus mõjutab paljusid inimesi kogu maailmas.
D-vitamiini võib võtta igal kellaajal. Selle võtmine koos rasva sisaldava toiduga hõlbustab selle imendumist.
Mõned rasvlahustuvad vitamiinid, näiteks E-vitamiin, mõjutavad D-vitamiini imendumist. K-vitamiini võtmine koos D-vitamiiniga on kasulik luu mineraalse tiheduse jaoks.
Millal tuleks E-vitamiini võtta?
E-vitamiin See toimib meie kehas olulise antioksüdandina. See on oluline terve verevoolu ja immuunsüsteemi toimimiseks.
Kuigi puudulikkust esineb harva, esineb lühikese soole sündroom, tsüstiline fibroos ja Crohni tõbi Inimesed, kellel on selliseid haigusi nagu E-vitamiin, võivad vajada toidulisandeid.
E-vitamiini on soovitatav võtta koos toiduga, eriti rasvase toiduga.
Millal tuleks K-vitamiini võtta?
K-vitamiinSee on vajalik vere hüübimiseks, luude ja südame tervise jaoks.
Kuigi täiskasvanutel esineb K-vitamiini puudust harva, esineb see sageli veritsushäirete ja malabsorptsiooniga inimestel, samuti inimestel, kes võtavad K-vitamiini imendumist pärssivaid ravimeid.
Võite võtta K-vitamiini toidulisandit igal kellaajal koos rasva sisaldava toiduga. K-vitamiini toidulisandeid ei tohi võtta, välja arvatud juhul, kui ekspert seda soovitab. Selle liig põhjustab tõsiseid probleeme.
Vees lahustuvad vitamiinid
Vees lahustuvad vitamiinidimendub kõige paremini tühja kõhuga. See tähendab, et võtate seda hommikul, 30 minutit enne või kaks tundi pärast söömist.
C- ja B-vitamiinid on vees lahustuvad.
Meie keha võtab vitamiini nii palju kui vajab ja ülejäänu väljutab uriiniga. Kuna meie keha neid vitamiine ei salvesta, on vaja neid hankida toidu või toidulisanditega.
Millal tuleks C-vitamiini võtta?
C-vitamiin mängib meie kehas mitmeid olulisi ülesandeid. See on vajalik immuunsüsteemi terviseks ning kollageeni ja neurotransmitterite sünteesiks.
Võite võtta C-vitamiini toidulisandeid igal kellaajal, koos toiduga või ilma.
Millal tuleks B-vitamiine võtta?
B-vitamiinid Seda müüakse eraldi või B-kompleksi lisandina, mis sisaldab kõiki kaheksat B-vitamiini.
Kuna need on vees lahustuvad, võib neid võtta igal kellaajal tühja või täis kõhuga. Tänu nende olulisele rollile toitainete ainevahetuses ja energiatootmises soovitatakse seda tavaliselt võtta hommikuti.
MultivitamiinidSisaldab erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Kuna need toidulisandid sisaldavad tavaliselt nii rasv- kui ka vees lahustuvaid vitamiine, tuleks neid tavaliselt võtta koos toiduga.
Ettevaatusabinõud vitamiinide kasutamisel
Vitamiinide võtmine pillidena on kasulik üldisele tervisele. Kuid mõne vitamiini üleannustamine põhjustab mõningaid kõrvalmõjusid.
Pöörake tähelepanu võetavate vitamiinide ja retseptiravimite koostoimetele. Näiteks ei tohiks te võtta K-vitamiini toidulisandeid koos verd vedeldavate ravimitega.
Ärge võtke vitamiini soovitatust rohkem.
Kui olete rase, ärge kunagi võtke kaks korda rohkem sünnieelseid vitamiine. Kui kahekordistate sünnieelseid vitamiine, võite saada liiga palju A-vitamiini (retinooli), mis võib last kahjustada.
Kui olete rase ja imetate, olge alati oma tegemistega ettevaatlik. Enamiku toidulisandite ohutust beebides ei ole testitud.
Ostke vitamiine ja toidulisandeid alati usaldusväärsetest kohtadest.
