Kroompikolinaat See on toidulisandites leiduva mineraalse kroomi vorm. Väidetavalt parandavad paljud neist toodetest toitainete ainevahetust ja aitavad kaasa kehakaalu langusele.
Artiklis kroompikolinaat See kirjeldab asju, millest teada saada.
Mis on kroompikolinaat?
Kroom on mineraal, mis eksisteerib mitmel kujul. Kuigi üks vorm võib põhjustada tööstuslikku reostust, on see paljudes toiduainetes loomulikult ka ohutul kujul.
Seda ohutut vormi, kolmevalentset kroomi, peetakse tavaliselt hädavajalikuks, see tähendab, et see peab olema saadud toidust.
Sellel mineraalil on kehas mitu olulist funktsiooni, kuigi mõned teadlased kahtlevad, kas see mineraal on tõesti vajalik.
Näiteks on see osa molekulist, mida nimetatakse kromoduliiniks, mis aitab hormooninsuliinil oma toimet kehas läbi viia.
Insuliin on pankrease poolt eraldatav molekul, sellel on oluline roll kehas süsivesikute, rasvade ja valkude töötlemisel.
Huvitaval kombel on kroomi imendumine soolestikus väga madal, kehasse sisenevast kroomist imendub vähem kui 2.5%. Kuid, kroompikolinaat See on kroomi alternatiivne vorm, mis imendub paremini.
Sel põhjusel leidub seda tüüpi sageli toidulisandites. Kroompikolinaaton mineraalne kroom, mis on seotud kolme pikoliinhappe molekuliga.
Millised on kroompikolinaadi eelised?
See võib parandada veresuhkrut
Tervetel inimestel on hormooninsuliinil oluline roll keha vererakkude signaalimisel veresuhkru toomiseks. Diabeediga inimestel on probleeme organismi normaalse reageerimisega insuliinile.
Mitmed uuringud on näidanud, et kroomipreparaatide võtmine võib diabeediga inimeste veresuhkrut parandada.
Ühes uuringus leiti, et 16 μg kroomi võtmine 200 nädala jooksul päevas vähendas veresuhkrut ja insuliini, parandades samal ajal organismi reaktsiooni insuliinile.
Muud uuringud on näidanud, et need, kellel on kõrgem veresuhkur ja madalam insuliinitundlikkus, võivad kroomipreparaatidele paremini reageerida.
Lisaks oli suures uuringus, milles osales üle 62.000 27 täiskasvanu, kroomi sisaldavaid toidulisandeid tarvitanud diabeedi tõenäosus XNUMX% väiksem.
Teised uuringud kroomi lisamise kohta, mis võeti kolm või enam kuud, on näidanud, et II tüüpi diabeediga täiskasvanutel veresuhkur ei tõuse.
Veelgi enam, diabeedita rasvunud täiskasvanute uuringud näitavad, et 1000 μg päevas kroompikolinaatleidis, et organismi reaktsioon insuliinile ei parane.
Suures ülevaates, milles osales 425 tervet inimest, leiti, et kroomipreparaadid ei muutnud suhkru ega insuliini taset.
Üldiselt on mõnda nende toidulisandite võtmise eelist täheldatud diabeedihaigetel, kuid seda ei saa öelda, et see oleks tõhus kõigis olukordades.
See võib vähendada nälga ja söögiisu
Enamik inimesi, kes üritavad kaalu kaotada ja säilitada, võitlevad näljatunde ja tugeva isuga. Sel põhjusel pöörduvad paljud inimesed toidu, toidulisandite või ravimite poole, mis suudaksid nende tungidega võidelda.
Nendel juhtudel mõned uuringud kroompikolinaatkas see on kasulik või mitte. 8-nädalases uuringus määrati kroomi 1000 μg päevas (kroompikolinaat vormis) vähenenud toidu tarbimine, nälg ja isu tervetel ülekaalulistel naistel.
Teadlased kinnitavad, et kroomi mõju ajule võis avaldada selle mõju nälja ja söögiisu pärssimiseks.
Muud uuringud, liigsöömishäire või depressioonNad uurisid u-ga inimesi, kuna neid mõjutasid kõige rohkem nälja ja söögiisu muutused.
8-nädalase töödepressiooniga 113 inimest, kroompikolinaat või 600 μg / päevas kroom platseebo kujul.
Võrreldes platseeboga leidsid teadlased, et nälg ja isu kroompikolinaadi toidulisand Nad leidsid, et see vähenes.
Lisaks täheldati ühes väikeses uuringus liigsöömishäiretega inimeste võimalikke eeliseid. Täpsemalt leiti, et annused 600 kuni 1000 μg päevas põhjustavad liigsöömise episoodide ja depressiooni sümptomite sageduse vähenemist.
Kas kroompikolinaat aitab kaalust alla võtta?
Kroomi rolli tõttu toiduainevahetuses ja võimaliku mõju tõttu söömiskäitumisele on mitmetes uuringutes uuritud, kas see on tõhus kaalulanguslisand.
Suures analüüsis vaadeldi 622 erinevat uuringut, milles osales 9 ülekaalulist või rasvunud inimest, et saada täielik ülevaade sellest, kas see mineraal on kaalulangetamiseks kasulik.
1,000 μg päevas nendes uuringutes kroompikolinaat kasutatud annused. Üldiselt leiti selles uuringus, et ülekaalulised või rasvunud täiskasvanud 12-16 nädala pärast kroompikolinaatleidis, et see langetas kehakaalu väga vähe (1,1 kg).
Kuid teadlased jõudsid järeldusele, et selle kehakaalu languse mõju on küsitav ja toidulisandi efektiivsus on endiselt ebakindel.
Sarnasele järeldusele jõudis veel üks kroomi ja kaalulangetamise praeguste uuringute põhjalik analüüs.
Pärast 11 erineva uuringu analüüsimist leidsid teadlased, et 8–26 nädala pikkuse kroomi lisamise korral langeb kaal ainult 0,5 kg.
Paljud teised tervetel täiskasvanutel läbi viidud uuringud on näidanud, et see koostis ei mõjuta kehakoostist (keha rasv ja lahja mass) isegi treeninguga koos.
Mis on kroompikolinaat?
Kuigi kroompikolinaat Kuigi seda leidub enamasti toidulisandites, sisaldavad paljud toidud mineraalset kroomi. Siiski tuleb märkida, et põllumajandus ja tootmisprotsessid mõjutavad kroomi sisaldust toidus.
Seetõttu võib konkreetse toidu tegelik kroomisisaldus varieeruda ja toidu kroomisisalduse kohta pole usaldusväärset andmebaasi. Kuigi seda mineraali sisaldavad paljud erinevad toidud, sisaldab enamik seda väga väikestes kogustes (1-2 μg portsjoni kohta).
Kroomi soovitatav toitumise võrdluskogus (DRI) on täiskasvanud meestel 35 μg päevas ja täiskasvanud naistel 25 μg päevas.
Pärast 50. eluaastat on soovitatav tarbimine veidi väiksem, näiteks meestel 30 μg päevas ja naistel 20 μg päevas.
Siiski tuleb märkida, et need soovitused on välja töötatud konkreetse populatsiooni keskmise tarbimise hinnangute põhjal.
Seega on üsna vähe otsustamatust. Vaatamata enamiku toiduainete tegeliku kroomisisalduse ebakindlusele ja ajutise tarbimise soovitustele on kroomipuudus äärmiselt haruldane.
Üldiselt on liha, täisteratooted ning mõned puu- ja köögiviljad head kroomiallikad. Mõnes uuringus on öeldud, et brokkoli sisaldab palju kroomi, sisaldades umbes 1 μg 2/11 tassi kohta, apelsinid ja õunad aga umbes 6 μg portsjoni kohta.
Üldiselt aitab tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab mitmesuguseid töödeldud toite, kroomivajadusi rahuldada.
Kas on vaja kroomipreparaate võtta?
Kroomi olulise rolli tõttu organismis mõtlevad paljud inimesed, kas tarbida toidulisandina täiendavat kroomi.
Kroomi jaoks pole konkreetset ülempiiri
Paljudes uuringutes on uuritud kroomi mõju veresuhkru kontrollile ja kehakaalu langusele. Lisaks konkreetse toitaine võimalike eeliste uurimisele tuleb aga läbi mõelda ka see, kas liigsel tarbimisel on ohte.
Riiklik meditsiiniakadeemia määrab tavaliselt teatud toitainete jaoks vastuvõetava ülemise tarbimistaseme (UL). Selle taseme ületamine võib põhjustada toksilisust või muid terviseprobleeme.
Piiratud teabe tõttu pole kroomile väärtust määratud.
Kuigi ametlikku väärtust pole, väidavad mõned teadlased, et toidulisandites leidub mineraalset vormi kroompikolinaatTa kahtles, kas see on tõesti ohutu.
Selle kroomivormi kehas töötlemise põhjal saab toota kahjulikke molekule, mida nimetatakse hüdroksüülradikaalideks.
Need molekulid võivad kahjustada geneetilist materjali (DNA) ja põhjustada muid probleeme.
Huvitav on see, et kuigi pikolinaat on kroomi lisamise väga populaarne vorm, võivad need negatiivsed mõjud kehale ilmneda ainult siis, kui see vorm on alla neelatud.
Lisaks nendele probleemidele kasutati juhtumiuuringus kaalulangetamiseks 1,200–2,400 μg päevas. kroompikolinaat teatanud tõsistest neeruprobleemidest seda tarvitaval naisel.
Lisaks võimalikele julgeolekuprobleemidele kroomilisandid Võib suhelda mõnede ravimitega, sealhulgas beetablokaatorid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA).
Kroomi liigse sisaldusega selgelt seotud kahjulikud mõjud on haruldased.
See võib osaliselt olla tingitud asjaolust, et paljud kroomilisandeid käsitlevad uuringud ei anna teada, kas soovimatuid sündmusi on esinenud.
Üldiselt on küsitava kasu ja võimalike terviseprobleemide tõttu kroompikolinaatSeda ei soovitata võtta toidulisandina.
Kui soovite seda toidulisandit kasutada, on soovimatute mõjude või ravimite koostoimete tõttu parem konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Selle tulemusena;
Kroompikolinaaton kroomi vorm, mida tavaliselt leidub toidulisandites.
See võib olla efektiivne diabeediga inimeste keha insuliinivastuse parandamisel või veresuhkru taseme alandamisel. Veelgi enam, see võib aidata vähendada nälga, isu ja ülesöömist.
Kuid märkimisväärse kaalukaotuse tekitamisel kroompikolinaat see pole eriti efektiivne.
Kroomi puudus on haruldane ja kroompikolinaat Samuti on muret, et vorm võib põhjustada kehale kahjulikku mõju.
Üldiselt kroompikolinaat ilmselt ei tasu enamiku inimeste jaoks osta.
