Kas 1200 kaloriline dieet kaotab kaalu? Kui palju kaalust alla võtab 1200 kaloriline dieet? Alustame pikka artiklit, milles räägime uudishimulikest.
Kumb meist pole kaalu langetamise ajal läbi põdenud põnevusega alustatud dieedi ja treeningprogrammi nõiaringis?
Keset teed kaotasime otsuse ja meid ahvatles koogiviil. Vähesed inimesed, kes suutsid kaalust alla võtta, ei suutnud seda säilitada ja pöördusid tagasi oma vana kaalu juurde.
Mis on siis kaalu langetamise edu saladus?
Tervisliku kehakaalu säilitamise ja kehakaalu langetamise saladus on planeeritud kalorite tarbimise programm, mis kiirendab ainevahetust ja soodustab rasvade põletamist.
Ainevahetuse kiiruse suurendamine on kaalulangetamisel ülioluline.Kiirendada ainevahetust See on võimalik 1200 kalori dieediga.
Samuti on oluline, millistest toitudest saate 1200 kalorit. Rämpstoit, suhkrurikas toit võifriikartulidPeaksite järgima tasakaalustatud ja toitvat toitumiskava, mis sisaldab kõiki olulisi vitamiine ja mineraale, mitte 1200 kalorit, mille saate.
Vastasel juhul reageerib teie keha teile nõrkuse ja väsimuse või isegi kahvatu nahaga.
1200 kalorite dieet
Miks 1200 kalorit sisaldav dieet?
Iga inimese vajadused on erinevad, dieet, mida järgida tõhusaks kaalulangus; liikumistase peaks vastama sellistele teguritele nagu vanus, sugu, kaal, pikkus, ainevahetus ja haigusseisundid.
Sel põhjusel peaksite arvutama oma päevase kalorivajaduse, et teada saada, kui palju kaloreid teie keha vähemalt vajab. Arvutuse tegemiseks "1500 kalorite dieediplaanLugege meie artiklit. Selles artiklis "Kui palju kilosid saate 1200 kalori dieediga kaotada?" Samuti leiate vastuse oma küsimusele.
Kaalu langetamise põhiloogika; Selle eesmärk on tekitada kehas kaloridefitsiit, tarbides tasakaalustatud toitumisega vähem kaloreid.
1200 kalorit on keha põhivajadus ja sellest allapoole jääv kalorite tarbimine aeglustab aju ainevahetust. Keha annab energiat lihastest, säästes rasva.
Kuidas määrata õigeid kaloreid kehakaalu langetamiseks?
Kalorid on kaalulanguse määramisel kõige olulisem tegur. Tervisliku toitumisprogrammiga on vaja tekitada kaloridefitsiit.
Kaalutasakaalu säilitamise osas on igasugustest toitudest võetud kalorid ühesugused, kuid üldise tervise osas pole kõik kalorid ühesugused.
Kolm peamist kalorite allikat; mis koosneb rasvadest, süsivesikutest ja valkudestmakrotoitaineton. Nii nagu me eristame tervislikke ja ebatervislikke rasvu, tehakse selline klassifikatsioon süsivesikute jaoks.
Riis, suhkur, jahu,mahlad Lihtsad süsivesikud nagu rasv on ained, mis loovad kehas rasva.
Nagu oad, läätsedpulsiKomplekssed süsivesikud, nagu puu- ja köögiviljad, aitavad kaalust alla võtta.
Valgud on lihasmassi jaoks hädavajalikud. Seetõttu on heade ja halbade kalorite tuvastamiseks oluline tarbida tervislikke toite 1200 kaloriga dieediprogrammis.
Kuidas koostada 1200-kalorilist dieediprogrammi?
Mõnede ekspertide sõnul takistab näksimine kaalulangust. Teised arvavad, et 5-6 korda päevas söömine kiirendab ainevahetust. 1200 kaloritToitumiskava põhiidee seisneb tervislikus toitumises lühikeste ajavahemike järel.
Peaksite jagama 1200 kalorit 900 kalorist kolmeks põhitoidukorraks, mis sisaldavad 300 kalorit (hommikusöök, lõuna, õhtusöök). Ülejäänud 300 kalorit peaksite saama tervislikest suupistetest ja jookidest toidukordade vahel.
Värsked puuviljad söögikordade ajal,rohelised lehtköögiviljadSa peaksid tarbima töötlemata toiduaineid, nagu täisteratooteid, piima, linnuliha. töödeldud toidust ja kartulisttärkliserikast köögiviljast vältima.
Koos dieedigakaltsium ja võite võtta multivitamiinipreparaate. Ranget dieeti kogu päeva jooksul võib sageli rikkuda iha süüa hilja õhtul.
Treenige 1200 kaloriga dieedi kava järgi
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine koos kiirete rasvapõletusharjutustega kodus või jõusaalis on püsivaks kaalukaotuseks kõige tõhusam.
Soovitatav treening 1200-kalorilise dieediga on harjutus, mida teete mõõduka intensiivsusega, näiteks kiirkõndimine või ujumine, 30-45 minutit kaks korda nädalas. jalgrattasõit võitöötab sa saad ka.
1200-kalorilise dieedi eelised
Nende jaoks, kes järgivad 1200-kalorilist dieeti, on parim osa see, et saate kaalust alla võtta, nautides armastatud toite. Sa ei pea end näljutama ega oma lemmiktoitudega hüvasti jätma. Kõik, mida vajate, on enesekontroll.
"Kas 1200 kalorisisaldusega dieet on tervislik? Neile, kes küsivad, võime dieedi eelised loetleda järgmiselt:
Need, kes kaotavad kehakaalu 1200-kalorise dieediga;
Saate oma lemmiktoite nautides kaalust alla võtta.
Saate kiireid tulemusi.
Kiire kaalulangus suurendab teie motivatsiooni.
Te ei pea tegema intensiivset treeningut.
See pakub vaheldust ning võimaldab proovida tervislikke ja uusi retsepte. Seega pole teil võimalust dieediga igavleda.
1200 kaloriga dieedikava on kindel viis kiiresti kaalust alla võtta. Selle mõju püsivaks muutmiseks tuleks kombineerida tervislikud ja tasakaalustatud muutused treeninguga ning muuta see elustiiliks.
Mida süüa 1200 kalorsusega dieedil?
1200-kaloriline dieediplaan nõuab toitumisvajaduste täitmiseks tarbitava toidu koguse ja kvaliteedi hoolikat kaalumist.
Sööge rohkem puu- ja köögivilju, kuna neis on teiste toiduainetega võrreldes vähe kaloreid ja süsivesikuid ning palju kiudaineid ja vitamiine.
Köögiviljad, nagu kurgid, seened, porgandid, tomatid, peet, spargel, paprika ja rohelised lehtköögiviljad ning puuviljad, nagu banaanid, ploomid, kirsid, viinamarjad, õunad ja virsikud, on mõned tervislikud valikud.
Sööge lihtsate süsivesikute asemel liitsüsivesikuid.
Kuna need seeditakse aeglaselt ja neil on madal glükeemiline indeks, siis täisteraleib, pasta, kliid jne hoiavad kõhu täis kauem. tarbida.
Hea koguse valgu tarbimine on ülimalt oluline, et säilitada kõhna kude ja põletada rasva. See suurendab küllastustunnet ja stimuleerib termogeneesi, mis soodustab suuremat energiakulu.
Sööge valgurikkaid suupisteid, et tekitada küllastustunne ja hoida näljatunnet kontrolli all.
Sööge valgurikast hommikusööki, mis sisaldab 1200 kalorit. Sest sel viisil söömine vähendab nii ebatervisliku toidu poole pöördumise riski kui ka küllastustunde pakkumist.
Siin on nimekiri toitudest, mida 1200 kaloriga dieedil vältida…
Vältige lihtsate süsivesikute tarbimist, kuna neil on väike toiteväärtus ja need seeduvad kiiresti.
Lihtsüsivesikud on suhkur, sooda, valge riis, valge pasta, sai, hommikuhelbed, maiustused ja saiakesed.
Vältige friteeritud toite, näiteks friikartuleid.
Ärge tarbige gaseeritud ja kunstlikult magustatud jooke.
Pakendatud mahlad sisaldavad lisaaineid ja kunstlikke magusaineid, mis võivad kaalus juurde võtta.
Vältige alkoholi 1200 kaloriga dieedi ajal. Alkohol muutub suhkruks, mis imendub verre kergesti ja tõstab veresuhkru taset.
1200 kalorite dieedi loend
Ülaltoodud soovituste järgi saate koostada oma dieediprogrammi. Allpool toodud dieet on 1 kaloriga dieet 1200 nädalaksloetelu ja see on teile näidisloendina.
"Kui palju kaalust alla võtab 1200 kaloriline dieet? Küsimus on üks enim küsitud küsimusi. Selle dieediga võite kaotada keskmiselt 4-5 kilo kuus. Dieedi järgides jooge palju vett. Et olla kindlam ja kaotada kaalu kiireminikõndimine Ärge unustage seda teha.
