Proteína de sueroalias proteína de sueroes uno de los suplementos más populares. Pero a pesar de sus muchos beneficios para la salud, también se cuestiona su seguridad.
Proteína de sueroSe afirma que puede dañar los riñones y el hígado e incluso provocar osteoporosis.
¿Qué es el suero?
Proteína de suero Es un suplemento nutricional y de acondicionamiento físico popular.
Está hecho de suero, el líquido que se separa de la leche durante el proceso de elaboración del queso. Luego, el suero se filtra, refina y proteína de suero Se seca para convertirlo en polvo.
Proteína de sueroHay tres tipos principales de archivos. La diferencia clave entre ellos es cómo se procesan.
Proteína de suero concentrada
Contiene aproximadamente un 70-80% de proteína. Proteína de sueroEs el tipo de leche más común y contiene más lactosa, grasas y minerales que la leche.
Aislado de proteína de suero
Contiene 90% de proteína o más. Es más refinado y contiene menos lactosa y grasa, pero también proporciona menos minerales beneficiosos.
Hidrolizado de proteína de suero
Esta forma es absorbida más rápidamente por el cuerpo.
Proteína de sueroes una opción popular entre atletas, deportistas y aquellos que buscan desarrollar músculo o perder peso.
Los estudios demuestran que puede ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio, aumentar los músculos y la fuerza, e incluso perder peso al reducir el apetito y estimular el metabolismo.
Proteína de suero Es una fuente completa de proteínas, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales. Nuestro cuerpo se especifica según sea necesario aminoácidos esencialesNo puedo hacerlo, por lo tanto, necesito obtener suficientes nutrientes.
Proteína de sueroPuedes prepararlo y consumirlo simplemente mezclándolo con agua o un líquido de tu elección.
¿Cuáles son los beneficios de la proteína de suero?
Niveles hormonales
Proteína de suero Es muy útil para las mujeres. No provoca fluctuaciones en los niveles hormonales como otras proteínas.
Aminoácidos
Aminoácidos Son unidades químicas que no se producen de forma natural en nuestro organismo. Proteína de sueroes una buena fuente de aminoácidos. Trabajan juntos para reparar huesos, músculos, órganos y casi todos los tejidos del cuerpo humano.
envejecimiento
Proteína de suero, glutatión incluye. Este es un antioxidante que elimina los radicales libres y retrasa los signos del envejecimiento. El glutatión está compuesto por tres aminoácidos principales; cisteína, ácido glutámico y glicina.
Proteína de suero también ralentiza la degeneración de los músculos y mantiene los músculos fuertes en la vejez.
Pérdida de peso
Proteína de suero Es bajo en carbohidratos y alto en proteínas. Esto acelera el metabolismo para quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Investigadores proteína de sueroLlegaron a la conclusión de que durante un máximo de dos horas, podía controlar fácilmente el apetito.
Salud del corazón
Provoca enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, pérdida del habla y mala memoria. Proteína de suero Reduce el colesterol LDL. Disminuye la presión arterial y también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Uno de los mejores beneficios es mejorar la salud del corazón. Proteína de sueromejora la respuesta inmunológica y ayuda a combatir las infecciones en las mujeres.
Fortalece el sistema inmunológico aumentando la producción de glutatión. Este es un poderoso antioxidante que ayuda a la desintoxicación.
Fortalecer los músculos
Para reparar y fortalecer los músculos. proteína de suero es necesario. El ejercicio y los ejercicios diarios provocan la degradación de los músculos al consumir niveles de energía en el cuerpo.
La proteína de suero se deriva de la leche de vaca y es una gran proteína natural para desarrollar y reparar los músculos.
Uñas y piel saludables
El cuerpo necesita proteínas para crear una piel y uñas saludables. Proteína de sueroayuda al cuerpo a producir hormonas y enzimas vitales y las mantiene funcionando de manera eficiente.
Nivel de azúcar en sangre
Proteína de suero le da al cuerpo un balance positivo de nitrógeno. También previene las fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre que pueden causar comer en exceso. Proteína de suero Contiene niveles bajos de grasa. Esto es muy útil para controlar los niveles de glucosa.
Salud ósea
Más del 65% de las mujeres padecen osteoporosis, una afección que causa osteoporosis y aumento de la fragilidad de los huesos. Para desarrollar y mantener huesos sanos, las mujeres necesitan consumir alimentos saludables ricos en calcio.
Proteína de suerocontiene altas cantidades de calcio que previene la pérdida ósea y los mantiene fuertes.
hígado
Proteína de suero Apoya el funcionamiento del hígado cuando se toma en cantidades moderadas. El hígado lleva a cabo alrededor de 500 funciones en el cuerpo. Esto sería imposible sin los aminoácidos.
Beneficios de la proteína de suero para la piel y el cabello
Promueve el crecimiento del cabello.
Dado que el cabello en sí está compuesto de proteínas, las proteínas son un componente muy importante del cabello. Deficiencia proteicapuede causar problemas de caída del cabello.
Proteína de sueroes una forma conveniente de aumentar la ingesta de proteínas. El consumo regular de alto contenido de proteínas previene la caída del cabello y promueve el crecimiento del cabello.
Ayuda a fortalecer la piel.
colágenoes un tejido estructural que aporta elasticidad a la piel. Constituye el 30 por ciento de las proteínas totales del cuerpo y ayuda a fortalecer la piel, los vasos sanguíneos, los huesos y los dientes.
Consumir proteína de sueroproporcionará mucho colágeno para mantener la piel firme y saludable.
Mantiene la elasticidad de la piel.
Proteína de sueroLos aminoácidos que contiene ayudan a mantener la elasticidad y firmeza de la piel.
Combate el acné
Las propiedades antimicrobianas del suero funcionan sorprendentemente sobre el acné y las espinillas. También ayuda a aclarar la pigmentación y las manchas de la edad.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la proteína de suero?
Proteína de suero Aunque tiene muchos beneficios, también tiene algunos efectos secundarios.
Aumento excesivo de grasa
En la mayoría de los casos, proteína de suero Los suplementos tienen carbohidratos adicionales en forma de azúcar. Algunos de ellos también son aceitosos. Esta forma de grasa no saludable puede causar aumento de peso.
Proteína de suero Existe el riesgo de formación de cálculos renales cuando lo consume. Si bien no existe una causa directa, los expertos creen que esta proteína podría empeorar la afección en quienes ya tienen cálculos renales.
Problemas digestivos
En proteína de suero Contiene lactosa y si es sensible a ella, puede experimentar problemas digestivos.
Riesgo de gota
Proteína de sueroNin gotaAunque no hay evidencia de que exista una causa directa de la enfermedad, puede empeorar el problema si ya existe.
Problema de hígado
Proteína de suero El consumo excesivo puede empeorar los problemas hepáticos. Por lo tanto, es importante consumir proteínas siempre con moderación.
Dado que puede interferir con los efectos del medicamento que está tomando para la enfermedad hepática, proteína de suero Consulte a un médico antes de tomar.
Riesgo de enfermedad cardíaca
Expertos, demasiado proteína de suero Él piensa que consumirlo puede tener efectos peligrosos en las personas que padecen enfermedades cardíacas. Puede causar un paro cardíaco, ritmos cardíacos anormales, así como una pérdida completa de la función cardíaca.
Aumento de la acidez sanguínea
Proteína de suero Otro efecto secundario de su consumo es el aumento del pH en sangre. Cuando hay demasiada proteína en la sangre, el riñón tiene problemas para metabolizarla. Esto hace que aumente la acidez de la sangre.
Desarrollo de la osteoporosis
Esta situacion es proteína de suero se ha asociado con la compra. Esto es especialmente riesgoso con la ingesta prolongada de proteínas.
Cantidad alta de proteína de sueroEl consumo de alimentos puede provocar un desequilibrio mineral en los huesos, lo que puede provocar una disminución de la densidad de los minerales óseos.
Fatiga y debilidad
Algunas personas proteína de suero Debido a los problemas digestivos que experimenta mientras consume, también puede experimentar efectos negativos como fatiga extrema y debilidad.
Además, hinchazón, gases, calambres, etc. tales dolencias también pueden ocurrir. Esto se debe a que el cuerpo de algunas personas no puede procesar o descomponer las proteínas que consumen.
Desarrollo de cetosis
Proteína de suero Otro efecto secundario común de su consumo. Esta es una condición que ocurre cuando se encuentran niveles anormales de cuerpos cetónicos en la sangre.
Si sigue una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, la energía se quema utilizando la grasa del cuerpo.
Cuando no hay grasas, se utilizan proteínas. Esto ejerce una enorme presión sobre el hígado y causa daños con el tiempo.
diarrea
excesivo proteína de suero Otro efecto secundario de su consumo es diarreadir. Esto es parte del efecto de la proteína en el sistema digestivo.
gruñidos
La mayoría de la gente, especialmente intolerancia a la lactosa Si la hay, a la proteína de suero muestra una reacción alérgica a Estas personas pueden tener dificultad para respirar y pueden sufrir síntomas como sibilancias. En este caso, es necesario consultar a un médico.
Hinchazón de garganta, boca, labios.
A la proteína de suero Otro síntoma que acompaña a una reacción alérgica es la hinchazón de la garganta, la boca y los labios. Aunque no es doloroso, puede resultar extremadamente incómodo.
Náuseas
este proteína de suero Es uno de los efectos secundarios comunes de tomarlo. En muchos casos, las personas también sufren de vómitos. La clave para evitar este efecto secundario incómodo es reducir la ingesta de proteínas.
¿Cuánta proteína de suero debe tomar?
Proteína de suero generalmente es seguro y muchas personas pueden consumirlo sin efectos secundarios.
La dosis comúnmente recomendada es de 1 a 2 cucharadas (25 a 50 gramos) por día, sin embargo, se recomienda que siga las instrucciones del paquete.
Obtener más que esto no proporcionará más beneficios, especialmente si ya está comiendo suficiente proteína.
Proteína de sueroSi experimenta síntomas desagradables como hinchazón, gases, calambres o diarrea después de tomar la cápsula. polvo de aislado de proteína de suero intentar.
Alternativamente, pruebe una proteína en polvo no láctea como la soja, los guisantes, los huevos, el arroz o la proteína de cáñamo.
¿Cómo utilizar la proteína de suero?
La proteína de suero está disponible en una variedad de formas, como barras de proteína de suero, batidos de proteína de suero y batidos de proteína de suero.
Proteína de sueroen sí mismo no tiene un sabor muy atractivo. Por lo tanto, se mezcla con otros alimentos como frutas y nueces para que el sabor sea más apetecible. Proteína de suero utilizado de la siguiente manera:
- una cucharadita al hornear galletas suero en polvo agregar. Esto aumentará los niveles de proteínas en el cuerpo.
- Una cuchara para preparar esta bebida rica en proteínas. proteína de sueroMezclar con 200 ml de agua. Deje a un lado la proteína mezclada durante unos minutos. Esto ayudará a disolver el polvo por completo. Bebe este jugo.
– Proteína de suero Es mejor consumirlo inmediatamente después de un entrenamiento intenso. Esto proporcionará a los músculos y las células la nutrición adecuada que necesita ser reparada.
- Su avena, cereales y panqueques para un desayuno rico en proteínas. proteína de suero Puede agregar.
- Si está buscando un bocadillo rápido en el trabajo, pruebe uno con nueces, frutas y cubitos de hielo para un batido nutritivo y sabroso. batido de proteína de suero Preparar.
- Mezclar una cucharada de proteína en polvo en el yogur; Condimente con frutas, nueces y chocolate.
Como resultado;
Proteína de suero es seguro y muchas personas pueden usarlo sin efectos negativos.
Sin embargo, puede causar síntomas digestivos en personas con intolerancia a la lactosa, y las personas alérgicas a la leche de vaca también pueden ser alérgicas a ella.
Si experimenta efectos secundarios, aislado de proteína de suero O pruebe la alternativa de proteína de leche.
A pesar de estas excepciones proteína de suero Es uno de los mejores suplementos del mercado. Sus funciones beneficiosas en la construcción de fuerza y músculo, la recuperación y la pérdida de peso están respaldadas por estudios.
