La proteína en polvo es un suplemento dietético popular para quienes desean perder peso, desarrollar músculo y mejorar el rendimiento deportivo. Aunque generalmente se cree que la usan los hombres, las mujeres también usan proteína en polvo. De hecho, muchas proteínas en polvo en el mercado se han comercializado recientemente específicamente para mujeres. Para ello, se hacen recomendaciones de proteína en polvo para mujeres.
Generalmente se prefiere el uso de proteína en polvo en las mujeres para perder grasa, desarrollar tono muscular y mejorar la fuerza. Entonces, ¿cómo deberían las mujeres elegir la proteína en polvo?
Recomendaciones de proteína en polvo para mujeres
Para elegir entre las proteínas en polvo disponibles, determine el uso previsto. ¿Por qué usarás proteína en polvo? ¿Para desarrollar músculo o perder peso? Por tanto, es necesario saber qué proteína en polvo se utiliza y para qué finalidad. Determinemos las opciones que se pueden incluir en las recomendaciones de proteína en polvo para mujeres y los fines para los que se pueden utilizar.
Recomendaciones de proteína en polvo para mujeres
Proteína de suero
Proteína de suero o también conocida comoproteína de sueroes uno de los tipos más populares de proteína en polvo. Es una proteína digerible derivada de la leche que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo. Por tanto, la proteína de suero es una fuente de proteínas completa.
La suplementación con proteína de suero promueve la pérdida de peso tanto en hombres como en mujeres. También aumenta el crecimiento muscular y reduce el hambre. Reduce el efecto de la grelina, una hormona que estimula el apetito.
Además, la proteína de suero ayuda a las mujeres a desarrollar masa muscular magra. Por ejemplo, los estudios han demostrado que la suplementación con proteína de suero combinada con entrenamiento de resistencia proporciona un aumento significativo de la masa muscular.
La proteína de suero es una excelente opción para los deportistas. Porque reduce el daño muscular inducido por el ejercicio en mujeres físicamente activas. También ayuda a que los músculos se recuperen.
Sin embargo, dado que el suero se deriva de la leche, este complemento alimenticio no es apto para veganos. Las personas alérgicas o intolerantes a la leche tampoco deben consumirla.
La proteína de guisante se elabora a partir de guisantes amarillos secos y molidos. Es el preferido por quienes no pueden utilizar polvos de proteína animal.
Aunque los guisantes no son una fuente importante de proteínas, la proteína en polvo de los guisantes está muy concentrada. Por tanto, es rico en aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina.
Estos aminoácidos, comúnmente conocidos como aminoácidos de cadena ramificada o BCAA, son esenciales para la síntesis de proteínas musculares. Un estudio encontró que la proteína de guisante en polvo, cuando se combina con entrenamiento de resistencia, provocaba un mayor aumento en la construcción muscular que la proteína de suero. Dado que el músculo magro quema más calorías que la grasa, aumentar la masa muscular acelera el metabolismo de las mujeres y les ayuda a perder peso. Además, la proteína de guisante frena el hambre.
Polvo de colágeno
El colágeno es un producto nuevo en el mercado de las proteínas en polvo. Si bien proporciona un fuerte soporte proteico, ayuda a reducir el dolor en las articulaciones, aumentar la fuerza muscular e incluso reducir las arrugas.
Los polvos de colágeno más comunes en el mercado se extraen de la piel o huesos de animales como vacas o cerdos, o de escamas y piel de pescado. La mayoría de estos polvos están hidrolizados, lo que significa que se descomponen en trozos más pequeños que el cuerpo puede absorber fácilmente.
El uso de colágeno en polvo beneficia las articulaciones, los huesos y la piel. Un estudio en 147 atletas encontró que el uso de colágeno en polvo reducía significativamente el dolor en las articulaciones al caminar, descansar y hacer ejercicio. Aquellos que tomaron los péptidos de colágeno ganaron 4.22 kg de masa corporal magra, en comparación con 2.9 kg en el grupo de placebo. Los péptidos de colágeno también reducen los signos del envejecimiento de la piel como las arrugas, la sequedad y la flacidez.
Polvo de proteína de claras de huevo
Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas. Contiene muchos nutrientes. La clara de huevo es pura proteína. La proteína de clara de huevo en polvo se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo.
Al igual que la proteína de suero, la proteína de clara de huevo es una excelente fuente de aminoácidos de cadena ramificada que estimulan el crecimiento muscular. Además es una proteína completa, aportando todos los ácidos esenciales necesarios para el desarrollo del organismo. La tasa de carbohidratos es menor que la de otros tipos de proteína en polvo. Por ejemplo, 2 cucharadas (56 gramos) de proteína de suero contienen 10 gramos de carbohidratos, mientras que una cantidad igual de proteína de clara de huevo tiene menos de 3 gramos.
Polvo de proteína de cáñamoEs una excelente fuente de proteína de origen vegetal y se elabora a partir de la semilla de la planta de cáñamo. Rica y nutritiva, la proteína de cáñamo en polvo está repleta de nutrientes beneficiosos. Contiene ácidos grasos omega 3 y omega 6. Las mujeres que consumen alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 tienen tasas más bajas de deterioro cognitivo, enfermedades cardíacas y depresión.
Aunque la proteína de cáñamo en polvo aporta una buena cantidad de proteínas, no contiene tanta proteína como otras opciones veganas como la proteína de guisantes y es más cara. Sin embargo, las mujeres pueden preferirlo porque es versátil y nutritivo.
Polvo de proteína de arroz integral
La proteína de arroz integral es una opción vegana de origen vegetal. Es uno de los tipos de proteína más hipoalergénicos del mercado y es fácil de digerir.
Si bien no es una fuente de proteína completa como la proteína de suero o clara de huevo, la proteína de arroz integral tiene muchos beneficios. Es útil para aumentar la masa muscular. Es tan eficaz como la proteína de suero para mejorar el rendimiento del ejercicio y la composición corporal.
La proteína de arroz integral en polvo es una opción alternativa para las mujeres que no pueden utilizar proteína de suero pero quieren acceder a sus beneficios.
¿Cómo elegir la mejor proteína en polvo?
Puede elegir una de las proteínas en polvo enumeradas anteriormente, según sus preferencias nutricionales y su estado de salud. Ha determinado el tipo de proteína en polvo que utilizará. Entonces, ¿qué marca elegirás? Muchos productos pueden contener ingredientes nocivos para la salud. Por lo tanto, preste atención a los siguientes criterios al comprar proteína en polvo.
Contiene varios ingredientes.
Al elegir una proteína en polvo, cuanto más larga sea la lista de ingredientes, más probabilidades habrá de que contenga ingredientes nocivos para la salud. Porque parte de este contenido estará compuesto por conservantes, colorantes artificiales y otros aditivos químicos.
Por ejemplo; Si va a comprar proteína de suero, simplemente incluya el aislado de proteína de suero en la lista de ingredientes.
Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de azúcar.
Muchas proteínas en polvo tienen sabores dulces como vainilla, chocolate y fresa. Algunas empresas utilizan algunos edulcorantes como jarabe de maíz y fructosa para que sus productos sean apetecibles. Tenga cuidado de comprar proteína en polvo que contenga menos de 4 gramos de azúcar por porción.
Antes de comprar proteína en polvo, asegúrese de que realmente tiene una deficiencia de proteínas.
Los suplementos de proteína en polvo satisfacen sus necesidades de proteínas, sí, pero también puede satisfacer sus necesidades diarias de proteínas comiendo alimentos naturales. Es más saludable de esta manera. Los alimentos naturales ricos en proteínas incluyen huevos, aves, leche, frijoles, legumbres, carnes, mariscos y nueces.
Uso de proteína en polvo en mujeres
La proteína en polvo es un complemento nutricional versátil. Es una opción rápida y saludable para mujeres que trabajan duro y hacen ejercicio.
Puedes utilizar proteína en polvo agregándola a agua, leche o leche de almendras. Puedes agregarlo a batidos o batidos. Lo mejor es consumir proteína en polvo justo antes o después del ejercicio para acelerar la recuperación muscular después del ejercicio. También puedes consumir proteína en polvo de otras formas.
Por la mañana, mezcle una cucharada de proteína en polvo con su yogur.
Agregue péptidos de colágeno a su café de la mañana para obtener un impulso cremoso de proteínas.
Puedes agregar proteína en polvo al crepe.
Pruebe una cucharada de proteína en polvo con avena.
Para resumir;
Las mujeres usan proteína en polvo por diversas razones, incluido el crecimiento muscular, una mejor recuperación después del ejercicio y la pérdida de peso. Este complemento alimenticio es versátil. Es fácil de usar.
El suero, los guisantes, el cáñamo, las claras de huevo, el arroz integral y la proteína de colágeno son opciones útiles dentro de las recomendaciones de proteína en polvo para mujeres. El que elijas dependerá de lo que esperas de la proteína en polvo.
Si no necesita proteínas adicionales y puede obtener suficientes proteínas de lo que come, le recomiendo que obtenga proteínas de alimentos naturales.
