Alimentos para desarrollar músculos: los 10 alimentos más efectivos
Los músculos son tejidos activos que utilizan energía incluso cuando estamos en reposo. Tener más músculo ayuda a perder peso al quemar más calorías incluso en reposo. Desarrollar músculo se vuelve importante a medida que envejece. Porque a medida que envejeces, la pérdida de masa muscular aumenta y puede dar lugar a algunos resultados no deseados. El deporte para desarrollar músculo es una actividad que no debe ser ignorada. Otra cosa tan importante como el deporte es la alimentación. Los alimentos para el desarrollo muscular apoyan este proceso. Estos alimentos son ricos en proteínas.
Se recomiendan de 1.4 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para desarrollar músculo. La proteína se encuentra tanto en alimentos de origen animal como vegetal. Entonces, ¿qué debemos comer para desarrollar músculo en este proceso?
alimentos para ganar masa muscular
Proteína de suero
Proteína de sueroEs una mezcla de ciertas proteínas que se encuentran naturalmente en la leche. Se vende como suplemento. Es el alimento con mayor contenido proteico entre todos los alimentos. Porque se absorbe rápidamente. Aumenta la masa muscular con ejercicios de resistencia.
chícharos
Un tazón de cocido chícharos Aporta 9 gramos de proteína. Es uno de los alimentos que ayuda a construir músculo. La proteína de guisante en polvo es una fuente de proteína vegana.
leche
Repleta de aminoácidos, la leche aumenta la síntesis de proteínas musculares después del ejercicio. Reduce el dolor muscular y la pérdida de función.
legumbres
Las legumbres que desarrollan músculo incluyen frijoles, lentejas y garbanzo es encontrado. Las legumbres aportan los nutrientes necesarios para la función muscular.
Badem
Entre los frutos secos, las almendras tienen el mayor contenido de proteínas. Un puñado Badem Contiene alrededor de 7 gramos de proteína. También controla el apetito manteniéndolo lleno.
Bir huevo Aporta unos 6 gramos de proteína. Es uno de los alimentos de construcción muscular que mejora el rendimiento deportivo.
Piscis
Los pescados azules como el atún, el salmón y las sardinas son efectivos para el crecimiento muscular. Los ácidos grasos omega-3 que contiene estimulan la síntesis de proteínas musculares.
Quinua
QuinuaContiene todos los aminoácidos esenciales para desarrollar músculo, junto con proteínas, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Es uno de los alimentos que fortalecen los músculos porque los aminoácidos se absorben en proteínas de alta calidad.
pollo
El pollo y otras aves son fuentes de proteínas bajas en grasa. Una pechuga de pollo promedio proporciona 50 gramos de proteína. El aminoácido leucina, que previene la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y estimula el crecimiento muscular, también se encuentra en las aves de corral.
ostra
ostra tal vez no sea el mejor de los alimentos para el desarrollo muscular, pero proporciona más de 100 gramos de proteína por cada 20 gramos. Tiene un perfil de nutrientes bastante impresionante. Contiene más hierro y zinc en comparación con el pollo.
