El acné es un problema cutáneo común que afecta aproximadamente al 10% de la población mundial. Muchos factores pueden causar acné, incluida la producción de sebo y queratina, bacterias, hormonas, poros obstruidos e inflamación. Investigaciones recientes proporcionan evidencia de que la dieta provoca el desarrollo del acné. Los alimentos que causan acné, como los alimentos envasados, el chocolate y la comida rápida, convierten el problema en una situación inextricable. Ahora echemos un vistazo a los alimentos que causan acné.
Alimentos que causan acné
Alimentos que causan acné
1)Granos refinados y azúcar
Las personas con problemas de acné son más carbohidratos refinados consume. Los alimentos que contienen carbohidratos refinados incluyen:
Pan, galletas saladas, cereales y postres elaborados con harina.
pastas
Arroz blanco y fideos
Refrescos y otras bebidas azucaradas
Edulcorantes como jarabe de arce, miel o agave
Las personas que consumen azúcar tienen un 30% más de riesgo de desarrollar acné. El mayor riesgo se debe al efecto de los carbohidratos refinados sobre los niveles de azúcar e insulina en sangre. Los carbohidratos refinados se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo. Aumenta los niveles de azúcar en sangre muy rápidamente. Cuando aumenta el azúcar en sangre, los niveles de insulina también aumentan para ayudar a transportar el azúcar en sangre al torrente sanguíneo y a las células. Los niveles altos de insulina no son buenos para las personas con acné. Porque contribuye al desarrollo del acné aumentando la producción de sebo.
2)Productos lácteos
La razón por la que la leche empeora la gravedad del acné es que aumenta los niveles de insulina. La leche de vaca también contiene aminoácidos que estimulan al hígado a producir más IGF-1, que se ha relacionado con el desarrollo del acné.
El acné es causado por el consumo excesivo de calorías, grasas y carbohidratos refinados. Los alimentos de comida rápida como hamburguesas, nuggets, hot dogs, papas fritas, refrescos y batidos aumentan el riesgo de acné. La dieta de comida rápida afecta la expresión genética que aumenta el riesgo de desarrollar acné y cambia los niveles hormonales de manera que promueven el desarrollo del acné.
4) Alimentos que contienen altas cantidades de omega 6
El aumento del consumo de alimentos que contienen ácidos grasos omega 6 ha provocado un aumento de la inflamación y el acné. Esto se debe a que en la dieta moderna, los alimentos ricos en grasas omega 6 han reemplazado a los alimentos que contienen grasas omega 3, como el pescado y las nueces.
Este desequilibrio de los ácidos grasos omega 6 y omega 3 empuja al cuerpo a un estado de inflamación que empeora la gravedad del acné. Por el contrario, se ha descubierto que los ácidos grasos omega 3 reducen los niveles de inflamación y la gravedad del acné.
5)chocolate
Se sospecha que el chocolate es uno de los alimentos que causan acné desde la década de 1920, pero no se ha demostrado hasta ahora. Investigaciones recientes respaldan el vínculo entre el consumo de chocolate y el acné.
6) Proteína de suero en polvo
Proteína de sueroes un suplemento dietético popular. Es una rica fuente de aminoácidos leucina y glutamina. Estos aminoácidos hacen que las células de la piel crezcan y se dividan más rápido. Esto contribuye a la formación de acné. Los aminoácidos de la proteína de suero también estimulan al cuerpo a producir niveles más altos de insulina, lo que se ha relacionado con el desarrollo del acné.
7) Carne no orgánica
Los fármacos con hormonas esteroides naturales o sintéticas se utilizan a menudo para aumentar la tasa de crecimiento de los animales. Esto se hace para que estén listos para el consumo humano más rápidamente. El consumo de este tipo de carne desencadena el acné al aumentar los efectos de los andrógenos y el factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1).
Un estudio afirma que el café reduce la sensibilidad a la insulina. Esto significa que después de tomar café, los niveles de azúcar en sangre permanecen altos durante más tiempo de lo normal. Esto aumenta la inflamación y empeora el acné.
9) Alimentos enlatados
Se consideran alimentos procesados las comidas congeladas, enlatadas y precocinadas. Estos suelen contener ingredientes adicionales como edulcorantes, aceites, especias y conservantes. Los alimentos listos para el consumo suelen estar muy procesados y provocan acné.
10) alimentos fritos
Patatas fritas, patatas fritas, hamburguesa. Otros alimentos fritos y procesados también causan acné. También tienen un índice glucémico alto, lo que eleva rápidamente los niveles de azúcar en sangre y provoca afecciones inflamatorias como el acné.
Alimentos que previenen la formación de acné
Si bien los alimentos mencionados anteriormente contribuyen al desarrollo del acné, los alimentos que pueden ayudar a prevenir el acné incluyen:
Ácidos grasos omega 3: Las grasas omega 3 son antiinflamatorias y su consumo reduce el acné.
Probióticos: Los probióticos, reduce la inflamación. Por tanto, previene el desarrollo del acné.
Té verde: Té verdeContiene polifenoles que reducen la inflamación y reducen la producción de sebo. El extracto de té verde reduce la gravedad del acné cuando se aplica sobre la piel.
Cúrcuma: cúrcumaContiene el polifenol curcumina antiinflamatorio, que ayuda a regular el azúcar en sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina e inhibir el crecimiento de bacterias que causan acné y brotes de acné.
Vitaminas A, D, E y zinc: Estos nutrientes juegan un papel importante en la salud inmune y de la piel y previenen el acné.
Dieta estilo mediterráneo: La dieta de estilo mediterráneo es rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado y aceite de oliva, lácteos y grasas saturadas. El acné se previene con esta dieta.
