Existe una fórmula sencilla para adelgazar. Gastando más de las calorías ingeridas. Puede quemar el exceso de calorías haciendo dieta o haciendo ejercicio. Ser más activo durante el día también será eficaz para quemar calorías.
A continuación se muestran las formas de quemar 100 calorías en poco tiempo y con actividades sencillas. Al realizar una o más de estas actividades además de la dieta, puede gastar calorías adicionales sin dificultad.
Realización de 10 ejercicios abdominales en 150 minutos.
Jugar al bádminton durante 20 minutos.
Caminar a un ritmo ligero (como pasear a la mascota) durante 25 minutos.
Corriendo durante 10 minutos.
Cocinar durante 40 minutos.
Bailando al ritmo de la música rápida durante 30 minutos.
Besos durante 40 minutos.
Subiendo y bajando las escaleras 9 pisos.
Estirarse durante 10 minutos.
Jugar al minigolf durante 30 minutos.
Dando vueltas durante 10 minutos.
Jugando en la consola de juegos durante 40 minutos.
Limpia la ventana durante 30 minutos.
Leer libros durante 1 hora.
20 minutos caminando.
Masajear durante 20 minutos.
Levantando pesas durante 10 minutos.
Nadar durante 15 minutos.
Trabajando en la computadora durante 50 minutos.
Hablar por teléfono durante 60 minutos (caminar mientras habla)
Empujar el cochecito durante 30 minutos.
Dar 2000 pasos.
Sube una colina caminando durante 15 minutos.
Planchado durante 45 minutos.
Pasar la aspiradora durante 30 minutos.
Saltar la cuerda durante 10 minutos.
Cantando durante 60 minutos.
Conducir durante 50 minutos.
Cortar leña durante 5 minutos.
Haciendo el amor durante 60 minutos.
Tocando el piano durante 35 minutos.
Lavar el coche durante 30 minutos.
Envía sms durante 1 hora.
Reír durante 30 minutos.
Pasar 10 minutos en la sauna.
Compras durante 40 minutos.
Jugar al tenis durante 15 minutos.
Ciclismo durante 15 minutos.
Hacer yoga durante 25 minutos.
Volar una cometa durante 20 minutos.
¿Qué movimiento quema cuántas calorías?
Ejercicio, formas rápidas de quemar caloríasEs uno de ellos. A continuación se muestra una tabla que muestra cuántas calorías queman algunos tipos de ejercicio según el peso de una persona;
En el British Journal of Nutrition en un estudio deficiencia de vitamina D mujeres con peso mas lento ellos dieron. Según estudios, aunque la necesidad diaria de vitamina D varía de persona a persona El consumo de 1000-4000 UI (25-100 mcg) de vitamina D llenará la deficiencia.
Para el café
Los estudios demuestran que una sustancia estimulante que se encuentra en el café cafeínadescubrió que aumentaba la tasa de quema de calorías.
Dormir mas
Dormir menos de cuatro horas durante mucho tiempo ralentiza el metabolismo. Los expertos recomiendan dormir entre las siete y las nueve. además insomnio Las personas con el problema pueden aumentar de peso con el tiempo. Una mala noche de sueño hace que las personas elijan alimentos menos nutritivos. Un estudio también mostró que las personas que sufren de insomnio se mueven menos.
No deje las tareas del hogar a las máquinas.
Lava tus platos a mano y cocina tu propia cena. Aparte de estos, puede quemar más calorías realizando las tareas domésticas diarias, como planchar, doblar la ropa y tomar polvos. Trate de ser más activo mientras hace las tareas del hogar.
actua rapido
Caminar rápido permite quemar más calorías que caminar con pasos normales.
Risa
Si se ríe de 10 a 15 minutos al día, quemará 50 calorías adicionales.
Desayunar
Envía a su cuerpo una señal al cerebro de que no tiene hambre, por lo que comienza a quemar grasa. Empezar el día con un desayuno rico en proteínas aportará una ventaja en este sentido. Se ha determinado que quienes se saltan el desayuno consumen más calorías en otras comidas y prefieren alimentos poco saludables.
Pase los últimos cinco minutos de cada hora (configure el temporizador del teléfono) moviéndose hacia arriba y hacia abajo.
Elija los alimentos adecuados
Los alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibra requieren más tiempo para digerirlos que otros alimentos y te hacen sentir lleno por más tiempo. Esto también reduce la posibilidad de picar algo.
Ser un azogue
Según un estudio realizado en la Clínica Mayo, aquellos que no pueden quedarse quietos pueden quemar 350 calorías más al día que alguien que está quieto. Mientras está sentado, sacuda los pies ligeramente o muévase de izquierda a derecha en su asiento.
No comas tarde en la noche
Comer tarde por la noche puede hacer que se salte el desayuno, lo que provoca la interrupción del sueño y ralentiza el metabolismo.
Corrige tu postura
Una postura saludable no solo te hace lucir más alto y más débil, sino que también fortalece los músculos abdominales.
Bebe más agua
Las personas con cuerpos deshidratados tienen una tasa metabólica baja. Beber agua durante todo el día hizo que las tasas metabólicas aumentaran en aproximadamente un 30 por ciento en un estudio alemán. Es necesario beber al menos ocho vasos de agua al día.
Cuidado con el azúcar
El azúcar hace que el cuerpo secrete insulina, lo que permite que el azúcar se transporte a las células que luego se utilizarán como energía y se almacenarán como grasa.
Goma de masticar
Masticar chicle evita la necesidad de saborear o picar algo, especialmente durante la cocción.
Habla por teléfono caminando
Mientras realiza una llamada telefónica, no se quede quieto, camine y hable.
Escuche música en movimiento
Mantener el ritmo mientras escucha música en movimiento aumenta su tasa de quema de calorías, especialmente al caminar o subir escaleras.
Cocina tu propia comida
Cocinar su propia comida es más saludable y le permite estar de pie más tiempo.
Lleva contigo bocadillos saludables
Lleva contigo en todo momento frutos secos, barritas bajas en calorías o una pieza de fruta. Los bocadillos saludables evitan que recurra a bocadillos poco saludables cuando su estómago tiene hambre de bocadillos.
stres Hace que el cuerpo libere la hormona cortisol, lo que hace que se almacenen más calorías en forma de grasa, especialmente en el abdomen.
Mira menos televisión
En un estudio, los adultos que redujeron su tiempo de visualización de televisión a la mitad (usando un sistema de bloqueo electrónico) comieron solo 119 calorías menos por día, sin ningún cambio en su dieta.
Levantar
Ponte de puntillas y luego vuelve a bajar. Puedes hacer fácilmente este simple movimiento de pilates en cualquier lugar.
Beber té verde a diario
Según la investigación realizada te verdeAdemás de la cafeína, contiene polifenoles de catequina, que son sustancias químicas vegetales que pueden estimular el metabolismo.
Use especias en sus comidas
Algunos estudios muestran que los alimentos picantes pueden acelerar temporalmente el metabolismo. El pimiento rojo es un buen ejemplo.
Comer salmón
En un estudio pez salmón Los que comieron perdieron significativamente más peso que los que comieron carne de res, aunque las calorías consumidas fueron iguales.
Aquellos que reemplazan los aceites y grasas, como las grasas animales y el aceite de girasol, por los que contienen ácidos grasos de cadena media como el aceite de coco, pierden más grasa corporal.
Para el té oolong
Algunos estudios té de oolong Muestra que beber puede aumentar la actividad metabólica hasta en un 10 por ciento.
Balancea tus brazos
Según los expertos, cuantas más partes de tu cuerpo uses al mismo tiempo, más calorías quemarás.
No te olvides de los lácteos
Los investigadores creen que los productos lácteos bajos en grasa inhiben el almacenamiento de grasa.
