Perder 1 kilo a la semana puede parecer un proceso lento para algunos, pero aquí hay algunas preguntas para buscar respuestas. “¿Es normal perder 1 libra por semana?” o “¿Es saludable perder 1 libra a la semana?” Si has decidido comenzar una dieta, antes que nada, hablemos de algunos puntos que debes saber sobre el proceso de pérdida de peso.
¿Qué debo hacer para perder 1 kilo a la semana?
¿Cuánto peso perder en 1 semana?
El organismo obtiene las calorías que necesita de los alimentos. Gasta todo lo que necesita, convierte el resto en grasa y la acumula en determinadas partes del cuerpo. Si ingieres más calorías de las que necesitas, la grasa se acumulará y subirás de peso. Si comes menos calorías déficit de calorías y pierdes peso.
El exceso de peso debe darse no solo por estética sino también por salud. El exceso de grasa provoca muchas enfermedades como endurecimiento de las arterias, hipertensión arterial, diabetes, varices.
Intentar perder peso con información de oídas causa más daño que el efecto de la obesidad. Perder pesométodos saludables para bajar de pesodebes elegir Para aquellos que quieren perder peso, perder 1 kilo en 1 semana es un ritmo ideal. No puedes dar más de todos modos. Aunque la báscula parece haber dado para mucho más, el peso perdido no es de grasa, sino de tejido muscular o peso de agua.
Por lo tanto, manténgase alejado de las dietas que prometen perder de 3 a 5 o incluso 10 libras por semana.
¿Cuántas calorías debo quemar para perder 1 kilo por semana?
1 kg equivale a una media de 7000 calorías. Para perder 1 kg por semana, necesita quemar 1000 calorías por día. En promedio, las necesidades calóricas diarias de una mujer son 2000, mientras que las de un hombre son 2500.
En este caso, ¿cuántas calorías debo tomar para perder 1 kg por semana? Para los que preguntan, se puede hacer el siguiente cálculo. Si reduce 500 calorías de lo que come y hace ejercicio 500 calorías, puede quemar 1000 calorías por día.
Te recomiendo que le eches un vistazo a los siguientes consejos para adelgazar fácilmente en 1 semana. Aplicarlos junto con la dieta hará que el proceso de pérdida de peso sea aún más fácil.
Métodos fáciles para perder 1 libra por semana
1) Establece una meta realista
El objetivo es necesario para motivarse a perder peso. Sin embargo, debe ser realista al establecer metas. Las metas poco realistas serán un impedimento. Por ejemplo; Un objetivo como el de perder 10 kilos a la semana no es ni realista ni factible.
2) Llevar un diario
Tenga un cuaderno donde anote lo que hace para equilibrar su ingesta de calorías y su nivel de actividad física. Escriba sus planes y lo que ha hecho aquí todos los días. Este cuaderno te motivará e iluminará tu camino sobre qué hacer en el proceso de adelgazamiento.
Cuando lo miras, si bien es necesario tomar 2000-2500 calorías, es difícil tratar de dar la mitad. La mejor manera de hacer esto es hacer ejercicio. Le facilitará el trabajo dar 500 calorías con dieta y las 500 calorías restantes con ejercicio. Para ello, debes elegir un ejercicio que valga 500 calorías al día. Las opciones de ejercicio para perder 1 kilo a la semana son las siguientes;
Camina 30 km en 6 minutos
saltar la cuerda durante 35 minutos
60 minutos de ejercicios aeróbicos de baja intensidad
60 minutos nadando etc.
Ajusta el ejercicio y la intensidad por ti mismo. No necesariamente tienes que hacer esto. Lo importante es hacer un ejercicio que pueda quemar 500 calorías.
4) comer menos
Mientras se dan 500 calorías con el ejercicio, es necesario dar 500 calorías con la dieta. Incluso sin hacer dieta, puede perder 1 calorías para perder 500 libra por semana con algunos pequeños cambios. Reduzca las porciones de sus comidas y coma frutas y verduras saludables y satisfactorias. Por ejemplo;
Verduras sin almidón
frutas bajas en azucar
leche baja en grasa
consigue tu elección. Elija alimentos abundantes para evitar picar entre comidas.
5) Recibe un masaje
Dependiendo de su peso y técnica de masaje, un masaje de 2 horas perderá 500 calorías. Para quienes encuentran poco atractivo el ejercicio, recibir un masaje puede ser una buena alternativa.
6) Comer en platos pequeños
Un plato pequeño significa poco apetito. Los platos grandes significan grandes cantidades de comida. Los platos pequeños son un buen truco para que tu mente se acostumbre a las piezas pequeñas.
7) Sigue la regla de los 10.000 pasos al día
Si das entre 7500-9500 pasos al día, será como si estuvieras haciendo ejercicio moderado. 10000 pasos y más es una indicación de actividad intensa. Además de tus tareas diarias, puedes ver 8500 escalones yendo a la escuela y subiendo las escaleras.
Camine mientras habla por teléfono en lugar de sentarse ociosamente en el sofá. Con tales cambios, gastará 350 calorías más por día.
8) Cambia tus hábitos de merienda
Los bocadillos tienen un gran impacto en la ingesta de calorías. Puede comer bocadillos bajos en calorías y con alto contenido nutricional sin aumentar de peso. Se sorprenderá de lo mucho que esto afecta su recuento diario de calorías.
100 g de rodajas de manzana (52 calorías) <100 g de patatas (274 calorías)
100 g de manzana (76 calorías)
33 cl de agua (0 calorías) <33 cl de jugo de naranja 100% (168 calorías)
100 g de zanahorias crudas (42 calorías)
½ taza de pasas (30 calorías) <½ taza de pasas (220 calorías)
100 g de yogur (50 calorías) <100 g de queso (360 calorías)
100 g de fresas (40 calorías) <100 g de cerezas (77 calorías)
Bailar es una forma divertida de quemar calorías. Es mejor bailar con música enérgica cuando la casa está vacía. También puedes ir a clases de baile. Con un tipo de baile correctamente seleccionado, puede perder entre 300 y 600 calorías por hora.
10) Lleva una dieta equilibrada
Asegúrese de comer las cantidades recomendadas durante el día.
50% verduras
25% de almidón
Alimentos ricos en proteínas al 25%
Estos valores indican los tipos de alimentos que debe tomar para una dieta equilibrada. La alimentación con solo ceñirse a estos valores es un factor importante en la pérdida de peso.
11) No comas frente al televisor
Comer frente al televisor provoca comer en exceso. Te enfocas en lo que está en tu pantalla y comienzas a comer en exceso.
Un estudio publicado mostró que ver televisión y comer bocadillos puede tener un impacto negativo en el estado de salud y aumentar la ingesta de energía. Coma en la mesa y concéntrese en lo que está comiendo.
12) Para el té verde
Té verdeSe sabe que fortalece el mecanismo de quema de calorías en nuestro cuerpo. Según un estudio, el té verde ayuda a perder peso. El té verde contiene una gran cantidad de antioxidantes; los más potentes son las catequinas, que aceleran el metabolismo y reducen la grasa corporal.
13) Bebe mucha agua
Adquiera el hábito de beber un vaso de agua antes (para evitar comer en exceso) y después (para ayudar a la digestión) de una comida.
Los trabajos de jardinería como cortar el césped y podar te permiten quemar 1 calorías en 500 hora. Si tienes la oportunidad de hacer jardinería, esta actividad es una excelente actividad para perder 1 kg por semana.
16) Haz una danza del vientre
Si quieres sentirte más bella y quemar calorías, la danza del vientre es una de las formas más divertidas. Dependiendo de la intensidad de la aplicación, quemará entre 180 y 300 calorías por hora. Además de perder calorías con la danza del vientre, también perderás peso en esa zona ya que trabajarán los músculos de la cadera.
17) Dale la vuelta a un Hula Hop
Hula hoop No es solo un juego para niños, sino también una actividad muy efectiva para quemar calorías. Si lo giras intensamente, puedes quemar 10 calorías por minuto. Eso significa quemar 500 calorías en menos de una hora. Al girar el hula hoop, encontrarás un tipo de ejercicio divertido para ti y lograrás la meta que te propusiste de perder 1 kilo a la semana.
18) Duerma regularmente
Los patrones de sueño tienen mucho que ver con el peso.Insomnio eventualmente puede conducir a un aumento de peso. Un estudio mostró que las personas que duermen menos de 5.5 horas tienden a consumir más refrigerios ricos en carbohidratos que las que duermen 7 horas.
Hacer ejercicios de respiración con yoga o pilates aligera el cuerpo y la mente. Con ejercicios de relajación y respiración, no solo quemarás calorías, sino que también mejorarás tu salud mental. Puedes aplicarlos en casa o tomar lecciones.
20) Haz yoga
YogaBeneficia a todas las partes del cuerpo. Si se hace con regularidad, ayuda a perder peso y ponerse en forma. El yoga construye una fuerte conexión mente-cuerpo. Eres consciente de lo que estás comiendo y sabes cuándo estás lleno.
1 lista de dietas para bajar de peso en una semana
Elegir programas saludables durante la dieta es el método ideal para perder peso. Las listas de dietas para bajar de peso rápido no son saludables, y cuando la dieta termina, vuelves a subir de peso rápidamente. Podrás adelgazar de forma ideal y saludable con 1 dieta de adelgazamiento a la semana.
En la dieta que pierde 1 kilo a la semana, las comidas están formadas por la combinación de alimentos saludables y tiene como objetivo perder peso rápidamente en 1 semana sin pasar hambre. La mejor manera de implementar esta dieta es apoyarla con ejercicio y beber mucha agua.
desayuno
Té sin azúcar
2 cajas de fósforos de queso feta
2 rebanadas finas de pan integral
5 aceitunas
1 cucharadita de miel
Bocadillo
1 ración de fruta
Almuerzo
Harina de verduras
Ensalada magra
2 rebanadas finas de pan
1 tazón de yogur
Bocadillo
1 rebanadas finas de pan
Una caja de fósforos de queso feta
1 fruta
Cena
Harina de verduras
Ensalada magra
2 rebanadas finas de pan
1 tazón de yogur
3 albóndigas de carne
Gece
2 ración de fruta
Es posible que haya fallado en sus intentos anteriores de adelgazamiento. Pero no asuma que esto significa que nunca tendrá éxito.
Poniendo en orden tus hábitos alimenticios, añadiendo movimiento a tu vida y siguiendo las recomendaciones del artículo y la lista de la dieta semanal, darás pasos para perder 1 kilo a la semana.
¡Vamos, ahora es el momento de bajar de peso! No espere hasta la próxima semana o el lunes. Empieza ahora.
