caminar Es un gran ejercicio aeróbico y una forma eficaz de estimular el metabolismo. Ayuda a reducir la prevalencia de enfermedades crónicas. Los beneficios de caminar para la salud humanaPodemos enumerarlo de la siguiente manera;
¿Cuáles son los beneficios de dar un paseo?
Caminar ayuda a perder peso
caminares una forma eficaz de quemar calorías y perder peso.
Los investigadores diseñaron un experimento con pacientes obesos que caminan juntos por la ciudad y sus alrededores. Después de ocho semanas se controló su peso y más del 50% de los participantes perdieron una media de 5 kg.
caminarahorra energía y es una forma eficaz y económica de quemar calorías.
Mejora la salud del corazón.
caminarayuda a mejorar la salud del corazón. Un estudio sobre mujeres adultas, para caminar y biomarcadores mejorados de la salud cardiovascular.
Muchos estudios, tu marcha Demuestra que reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 31%. De acuerdo con las pautas de la Asociación Estadounidense del Corazón, todo adulto debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) cinco días a la semana, al día.
Regula la presión arterial.
caminar Ayuda a reducir la presión arterial mejorando la circulación sanguínea.
Investigadores del Wakayama Medical College de Japón realizaron un experimento en personas con hipertensión leve y 83 participantes caminaron 12 pasos por día durante 10000 semanas. Después de 12 semanas, mostraron una disminución significativa de la presión arterial y una mayor resistencia.
Incluso si no puede completar 10000 pasos al día, camine durante al menos 30 minutos todos los días para mantener sus niveles de presión arterial bajo control.
Regula el nivel de azúcar en la sangre.
Realizar caminatas cortas con regularidad ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre en ayunas y después de las comidas.
Los científicos recomiendan al menos 2 pasos al día para ayudar a controlar la diabetes tipo 5000; más de 3000 de estos pasos deben ser caminar a paso ligero.
Un pequeño estudio en ancianos inactivos con un nivel de glucosa en sangre de 105-125 mg / dL mostró que caminar a corto plazo durante 15 o 45 minutos (desayuno, almuerzo y cena) después de las comidas controlaba la respuesta de glucosa después de las comidas.
Fortalece los huesos y facilita el movimiento de las articulaciones.
Caminata regularfortalece los huesos mejorando la lubricación entre las articulaciones y fortaleciendo y tonificando los músculos.
Aumenta la capacidad pulmonar.
caminaraumenta la capacidad pulmonar. Cuando caminas, obtienes más oxígeno que cuando estás parado. Este mayor volumen de intercambio de oxígeno y dióxido de carbono puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar, mejorando así la resistencia y el rendimiento del ejercicio.
Un estudio publicado encontró que la aptitud aeróbica puede ayudar a aumentar el volumen pulmonar.
Aumenta la función inmunológica
caminarayuda a reducir las infecciones que causan enfermedades frecuentes y fortalece la inmunidad. Se realizó un estudio en 12 adultos sedentarios con artritis reumatoide estable en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke.
Se pidió a los participantes que caminaran en la cinta durante 10 minutos tres veces a la semana durante 30 semanas. Al final del estudio, mostraron una mejora en la función inmunológica y el riesgo de infección.
Mejora la función gastrointestinal
En combinación con hábitos alimenticios saludables, para mejorar la función gastrointestinal. Dar un paseo Necesitar.
Los estudios han demostrado que el ejercicio de baja intensidad tiene un papel protector en los trastornos gastrointestinales. Mejora la motilidad gastrointestinal y el flujo sanguíneo en el tracto gastrointestinal. Sin emabargo, síndrome del intestino irritable (SII) y hay pruebas limitadas de su efecto sobre el estreñimiento.
Da energía
Cuando estoy cansado ir a caminares más eficaz para aumentar la energía que beber una taza de café.
caminaraumenta el flujo de oxígeno en el cuerpo. También aumenta los niveles de cortisol, epinefrina y norepinefrina. Estas son hormonas que ayudan a aumentar los niveles de energía.
Mejora el humor
Numerosos estudios científicos demuestran que la actividad física depresiónSe ha demostrado que puede ayudar a prevenirlo. caminarMuy recomendado por médicos y psiquiatras para mejorar el estado de ánimo.
Reduce el estrés
caminarproporcionando nutrientes y oxígeno a las células, mejorando la circulación stres Ayuda a reducir sus niveles. También estimula los receptores del sistema nervioso y reduce la producción de hormonas del estrés.
Mejora la memoria
Es necesario caminar todos los días para aumentar el poder de la memoria. Científicos japoneses tu marcha Descubrieron que puede ayudar a mejorar la memoria de los pacientes mayores.
Mientras que un estilo de vida sedentario estrecha el hipocampo, se ha descubierto que el ejercicio físico ayuda a aumentar el tamaño del hipocampo.
Disminuye la tasa de mortalidad.
La duración y la intensidad de la marcha afectan la tasa de mortalidad. Un estudio de 1239 hombres encontró que 1-2 horas al día tu marchaencontró que redujo el riesgo de mortalidad en un 70% en hombres con enfermedad cardiovascular, enfermedad cerebrovascular o cáncer. Sin embargo, caminar durante más de 2 horas no mostró ningún beneficio significativo en estos hombres.
Matiza sus piernas
caminarfortalece los músculos de las piernas. Camine en un área montañosa o en una cinta de correr inclinada para desarrollar más fuerza. O use escaleras.
Puedes caminar con otras actividades de entrenamiento cruzado como andar en bicicleta o trotar.
Mejora el pensamiento creativo
caminarayuda a aclarar su mente y pensar de manera creativa.
Un estudio de cuatro experimentos comparó a personas que intentaban pensar en nuevas ideas mientras caminaban o sentadas. Los investigadores encontraron que los participantes, especialmente aquellos que caminaban al aire libre, se desempeñaban mejor al pensar.
Los investigadores concluyeron que caminar proporciona un flujo libre de ideas y también es una forma sencilla de aumentar la creatividad y realizar actividad física.
¿Qué necesitas para comenzar la caminata?
A pasear necesitas algunas cosas básicas. Aquí está la lista de ingredientes necesarios para caminar:
- Zapato para caminar
- Ropa cómoda
- Una botella de agua para largas caminatas.
- Si entra a su oficina, use su ropa de oficina y un par de zapatos cómodos. Puedes cambiarte de zapatos más tarde en la oficina.
- Motivación - Absolutamente necesario, al menos durante los primeros 5 días.
- Un podómetro para realizar un seguimiento de sus objetivos de caminata.
¿Cómo estar motivado para caminar?
- Pídale a un amigo que se una a usted al comenzar su caminata.
- Camine con su perro por la mañana o por la noche.
- Dar un paseo con amigos o familiares después de cenar o cenar.
- Camine hasta la tienda de comestibles más cercana o un lugar cercano.
Piense en el dinero que puede ahorrar caminando.
- Encontrar la mejor ruta para caminar, contar la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas, los pasos, etc. Use un planificador de caminatas para
¿Cómo aumenta la cantidad de calorías quemadas al caminar?
Más allá del peso y la velocidad, otros factores pueden aumentar la quema de calorías al caminar. marcha Aquí hay formas de hacerlo más fuerte:
- Caminando por colinas irregulares, para caminar Inclúyalo en su ruta o intente caminar inclinado en una cinta de correr.
- Incluso si no puede tener un ritmo rápido durante todo el tiempo de caminata, acelere su paso en intervalos cortos.
Pasar más tiempo de pie aumentará la quema de calorías. Incluso si no puede hacerlo durante la semana, intente realizar caminatas largas, como una hora o más, el fin de semana.
- usando una mochila Dar un paseopuede aumentar la cantidad de calorías quemadas. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema alrededor de 232 calorías mientras camina a un ritmo moderado sobre una superficie plana durante una hora. La misma persona que lleva una mochila con peso en una zona más montañosa. caminando puede quemar 439 calorías por hora.
Consejo útil !!!
Si dar un paseo Si recién está comenzando, no puede caminar largas distancias de inmediato. caminar Segmenta tu rutina. Empiece por caminar durante 10 minutos cada día.
Aumente gradualmente este tiempo a 30 minutos al día. Luego puede caminar durante 30 minutos por la mañana y 30 minutos por la noche.
Ayrıca, tu velocidad al caminar Incremento gradual. Después de caminar, estire los músculos de la pierna y la pantorrilla durante 20 segundos para enfriar los músculos activos.
Como resultado;
caminares un excelente ejercicio aeróbico que ofrece beneficios para la salud. Comience con una caminata lenta e intente subir hasta 10000 escalones por día. Haga siempre ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de caminar para evitar lesiones en los músculos y tejidos.
