El pensamiento de que quiero perder 10 kilos puede ser un número que nos fijamos como meta para deshacernos de nuestro exceso de peso en primer lugar. Hemos tenido metas como bajar 10 kilos en un mes, bajar 6 kilos en 10 meses y bajar 1 kilos en 10 año.
Si eres de los que preguntan "¿Qué debo hacer para perder 10 kilos?", me gustaría decirte esto primero. Si quieres perder 10 kilos en poco tiempo, no es posible lograr este objetivo. Por ejemplo; No se pueden perder 10 kilos en un mes. Incluso si lo hace, perderá agua, no grasa. Nuestros cuerpos son increíblemente talentosos para poner lo que dan. Recuperarás el peso perdido en poco tiempo. Aléjate de las dietas de choque que pretenden perder 10 kilos en una semana o 10 kilos en 10 días.
Su cuerpo necesita tiempo para perder 10 libras. No se puede perder tanto peso de una sola vez. ¿Cuánto tiempo? Un mes, 2 meses, 5 meses… La cantidad de peso que los nutricionistas recomiendan perder a la semana para adelgazar de forma saludable es de medio kilo a un kilo. Teniendo en cuenta que pierdes un kilo a la semana, puedes perder 10 kilos en un periodo de 10 semanas, es decir, dos meses y medio.
No necesitas seguir una dieta muy estricta que te obligue a perder peso. Con cambios saludables en tu dieta, puedes perder los 10 kilos que necesitas perder sin dificultad. ¿Cómo? ¿Qué hacer para perder 10 kilos? Aquí hay formas de perder 1o kilos con algunos cambios que harás en tu vida...
10 ¿Qué debo hacer para bajar de peso?
¿Qué hacer para perder 10 kilos?
Come menos carbohidratos, más proteínas
Las dietas bajas en carbohidratos son la forma más efectiva de perder peso. Mientras que la cantidad de carbohidratos consumidos en tales dietas se reduce, el consumo de proteínas aumenta. Consumir demasiada proteínamientras acelera el metabolismo, reduce el apetito. Reduzca el consumo de carbohidratos con almidón y azúcar. En su lugar, come verduras bajas en calorías. También aumenta tu consumo de huevos, carne magra y pescado.
Evite los alimentos procesados
Debe comer alimentos naturales mientras intenta perder peso. Evite los alimentos procesados tanto como sea posible. proteína magra y verduras bajas en carbohidratos Comer da una increíble sensación de saciedad. El mayor peligro de los alimentos procesados es que te dan hambre en poco tiempo y son altos en calorías.
reducir la ingesta de calorías
Reducir la ingesta de calorías es el factor más importante para perder peso. Si no está comiendo menos calorías de las que gasta, entonces no puede perder grasa. Aquí hay algunas formas simples de reducir la ingesta de calorías para perder 10 libras de manera saludable:
Contando calorías: Pese y registre los alimentos que consume. Utilice la herramienta de conteo de calorías para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías de los alimentos que consume.
Solo come en la cena: Aperitivos aperitivos reducirlo y no comer nada después de la cena.
Cortar las salsas: No consuma condimentos y salsas con alto contenido calórico.
Cárgate de verduras: Limite los carbohidratos con almidón y consuma grasas y vegetales saludables.
Come proteínas magras: Consuma proteínas bajas en grasa como el pollo y el pescado.
No bebas calorías: Bebidas carbonatadasEliminando de su vida las bebidas ricas en calorías como el alcohol y los jugos de frutas; Elija agua, bebidas sin calorías, té o café.
ejercicioEs una de las mejores maneras de quemar grasa y perder peso. El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, le permite perder la misma cantidad de peso que los ejercicios aeróbicos regulares. También ayuda a construir masa muscular. Levantar pesas también mantiene el metabolismo y los niveles hormonales, que a menudo se ralentizan en el proceso de pérdida de peso.
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es un método muy efectivo para perder peso. La investigación muestra que 5-10 minutos de HIIT pueden resultar en una pérdida de peso cinco veces mayor que la del ejercicio regular. Puede hacer HIIT de tres a cuatro veces por semana después de un entrenamiento o como parte de un régimen de entrenamiento regular.
Mantente activo fuera del gimnasio
Para quemar calorías adicionales y perder más peso, debe aumentar la actividad diaria. De hecho, qué tan activo eres durante el día que no haces ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso. Por ejemplo, la diferencia entre un trabajo de escritorio y un trabajo manual puede explicarse por 1.000 calorías al día. Esto es lo mismo que 90 a 120 minutos de ejercicio de alta intensidad.
Las tareas simples como caminar o andar en bicicleta, subir y bajar escaleras, caminar afuera, estar más de pie o limpiar la casa lo ayudan a quemar más calorías.
El ayuno intermitente es la forma más efectiva de perder peso
Ayuno intermitentees otro método efectivo y probado para quemar grasa. Hay algunas maneras de hacer esta dieta. El método 16/8 es uno de ellos. Dieta de 8 horas Este método, también conocido como; Requiere comer los alimentos especificados en 8 horas y ayunar durante las 16 horas restantes.
Otro método esDieta 5: 2es Aquí, mientras se sigue el patrón de alimentación normal durante 5 días, se ayuna tomando 2-500 calorías durante 600 días.
Evitar que el cuerpo retenga agua.
Estos son los consejos que te ayudarán a perder peso, conocido como edema, causado por la acumulación de agua en el cuerpo, y te ayudarán a lucir más delgado y liviano;
Usa extracto de diente de león: diente de león Un suplemento llamado extracto ayuda a reducir el edema en el cuerpo.
Para el café: El café es saludablecafeína es la fuente Los estudios demuestran que la cafeína puede ayudar a quemar más grasa.
Tenga en cuenta los alimentos a los que es sensible: Comer cosas a las que es sensible, como el gluten o la lactosa, causa edema e hinchazón excesivos. Evite los alimentos que crea que pueden ser sensibles.
Motivación para completar un trabajo; constituye el 70% del trabajo. Pídele a tu cónyuge, amigos o familiares que te ayuden a motivarte. También puede unirse a grupos de dieta en entornos sociales.
No se apresure
Perder 10 kilos no es algo que vaya a suceder en un mes o una semana. Seguir un plan de alimentación equilibrado. En general, la tasa máxima de pérdida de peso se estima en un kilo por semana. Recordar; El peso perdido rápidamente vuelve rápidamente...
Ir al dietista
En nuestro país ya no es tan difícil llegar a un dietista como antes, y la tasa de quienes acuden a un dietista y bajan de peso es bastante alta. Necesitarás un programa de dieta y apoyo nutricional profesional para perder 10 kilos de forma permanente y segura. de dietistapoder motivadorNo te olvides de los desnudos.
Vaciar la nevera
El éxito de una dieta se mide comiendo alimentos balanceados y saludables. Antes de comenzar la dieta, prepara una lista de dietas para perder 10 kilos y destruye las que están fuera de esta lista de tu refrigerador. Llena tu nevera de acuerdo con esta lista y no vayas de compras con frecuencia.
No saltes comidas
Uno de los mayores errores en una dieta es saltarse comidas, ya sea a propósito o fuera de tiempo. En este caso, en la próxima comida, el cuerpo necesitará más alimentos para compensar la deficiencia. Asegúrese de comer sus comidas a tiempo, incluso como refrigerio. Incluso puede agregar refrigerios bajos en calorías y saludables entre comidas.
Sigue la regla de la pirámide
Piense en la parte inferior de la pirámide como la mañana, el medio como el almuerzo y la parte superior como la cena. Hay un principio muy simple para perder peso. Comer de acuerdo con esta pirámide. Debes comer más por la mañana, menos por la tarde y menos por la noche.
Pequeño consejo
No exageres en tu consumo de verduras y frutas. Presta especial atención a las frutas. Debido a que es baja en calorías, consumir mucha fruta significa estar sobrecargado de azúcar. Limite la fruta a 2-3 porciones por día.
Evita los productos dietéticos. Asegúrese de verificar los valores nutricionales de los productos dietéticos. Especialmente las proporciones de grasa y azúcar.
10 ¿Qué tipo de cambios produce la pérdida de peso en el cuerpo?
Perder 10 librasHiciste dieta y bajaste de peso. O eres de los que busca la forma de perder 10 kilos. Hablemos de qué tipo de cambios ocurrirán en tu cuerpo para la salud cuando pierdas 10 kilos para motivarte. perder 10 kilos;
Reduce el riesgo de diabetes.
Una persona que tiene entre 10 y 20 libras de sobrepeso tiene un riesgo significativamente mayor de diabetes tipo 2 en comparación con aquellas que tienen un peso saludable. Se dice que alrededor del 80 por ciento de las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de diabetes. Perder 10 libras no solo reduce los niveles de azúcar en la sangre, sino que también aumenta la capacidad del cuerpo para regular los niveles de insulina.
El exceso de peso sobrecarga el corazón. Según la American Heart Association, perder 10 libras ayuda a prevenir la presión arterial alta, que es crucial para la salud del corazón. Porque cuando se produce un aumento de la presión arterial, puede provocar aterosclerosis y otras enfermedades del corazón.
Regula el sueño
Cuando pierdes 10 libras, duermes mejor por la noche, por lo que los niveles de cortisol bajan. Cuando tiene sobrepeso, corre el riesgo de sufrir apnea del sueño. Perder solo 10 libras de peso corporal tiene un efecto positivo en los síntomas de la apnea del sueño.
Reduce el riesgo de cáncer
El sobrepeso está fuertemente asociado con ciertos tipos de cáncer, como el de vesícula biliar, próstata, riñones, colon y mama. Según un informe de investigación, las mujeres que aumentan más de 18 libras después de los 20 años duplican su riesgo de cáncer de mama posmenopáusico. Entonces, incluso perder 10 libras reducirá el riesgo hasta cierto punto.
Los niveles de colesterol disminuyen a un valor saludable
Cuando tiene sobrepeso, su colesterol malo es alto y su nivel de colesterol bueno es bajo. Esto lo pone en riesgo de contraer muchas enfermedades. Sin embargo, cuando pierde 10 libras, su colesterol malo disminuirá y el colesterol bueno aumentará.
Alivia la artritis
Otra cosa que le sucede a su cuerpo cuando pierde 10 libras es un menor riesgo de problemas de rodilla y cadera. Porque el exceso de grasa almacenada en el cuerpo crea y libera químicos antiinflamatorios. Perder 10 libras es enormemente beneficioso para los huesos, según la Arthritis Foundation.
Da felicidad
Nada puede reemplazar la felicidad que experimentas cuando pierdes 10 kilos porque te da la motivación, la energía y la confianza para seguir adelante. Al tratar bien tu cuerpo y cuidarte adecuadamente, aprenderás a amarte y valorarte en todas las dimensiones. Esto afecta en gran medida su salud mental.
Para resumir;
"¿Es difícil perder 10 kilos?"Si piensas, no es tan difícil cuando se aplican las estrategias adecuadas. En lugar de perder 10 libras rápidamente, siga un programa repartido en el tiempo. Perder 10 kilos sin hacer dieta alargará tu camino. Por lo tanto, dibuje un camino para usted mismo combinando la dieta y el programa de ejercicios.
