"No puedo bajar de peso, ¿qué debo hacer?", "No puedo bajar de peso", "No puedo bajar de peso a pesar de la dieta", "No puedo bajar de peso, no importa lo que haga"¿Le son familiares las expresiones?
Cuando perdemos peso, nuestro cuerpo lucha por recuperar peso. Puede perder peso sin mucho esfuerzo en primer lugar.
Sin embargo, después de un cierto período de tiempo, la pérdida de peso se ralentiza o se detiene por completo.dieta veejercicio regular Aunque lo haga, no hay ningún cambio en la escala.
Igualmente "Hago lo que haga, no puedo bajar de peso" Si eres de los que dicen "¿Por qué no puedo bajar de peso a pesar de hacer dieta?", "No puedo bajar de peso, ¿qué debo hacer?" Si se está haciendo la pregunta, encontrará las respuestas que busca a continuación.
¿Por qué no puedo bajar de peso con la dieta?
Puede que estés perdiendo peso sin darte cuenta
Si cree que está experimentando resistencia a la pérdida de peso, tal vez no deba tener miedo.
Peso Es posible que no cambie durante unos días o incluso semanas. Esto no significa que no pierda grasa.
El peso corporal puede fluctuar. La retención de agua puede ocurrir debido a los alimentos u hormonas que consume (especialmente en mujeres). También es posible ganar músculo mientras se pierde grasa.
No se limite a medir el cambio de peso con una báscula. Mida la circunferencia de la cintura o el porcentaje de grasa corporal una vez al mes. Recuerda; los espejos y los vestidos no mienten.
¿Sabes lo que estás comiendo?
La conciencia es increíblemente importante para quienes intentan perder peso. Sepa lo que está comiendo o siga un programa de dieta. Puede llevar un diario de lo que come. Por lo tanto, puede calcular fácilmente las calorías y darse cuenta de dónde está haciendo mal.
¿Está consumiendo suficiente proteína?
proteínas Son nutrientes importantes para adelgazar. El consumo de proteínas suficientes reduce el deseo de comer bocadillos y aumenta su tasa metabólica, lo que le permite gastar entre 80 y 100 calorías más por día.
El desayuno es la comida más importante del día. Desayunar con alimentos ricos en proteínas le permitirá comer menos en otras comidas.
¿Está comiendo demasiadas calorías?
Una parte significativa de las personas que hacen dieta subestima el recuento de calorías. Si cree que no puede perder peso, intente calcular las calorías de lo que come.
¿Está comiendo alimentos saludables?
Comer alimentos saludables; Regula el apetito mientras protege su salud. Estos alimentos proporcionan más saciedad que los alimentos procesados. Muchos alimentos etiquetados como saludables pueden no serlo. Elija alimentos naturales tanto como sea posible.
¿Estás levantando pesas?
Una de las cosas más importantes que puede hacer para perder peso es realizar ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas. Si bien este tipo de ejercicio le permite quemar grasa corporal, también ayuda a desarrollar una masa muscular saludable.
Comer en exceso es un efecto secundario común de las dietas. Por lo general, su cuerpo tiende a comer más de lo que necesita. Comer alimentos saludables también puede evitar que pierda peso. Incluso si son saludables, debes comer contando las calorías.
¿Haces cardio?
El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio cardiovascular o aeróbico, es un tipo de ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca. Consiste en actividades como trotar, montar en bicicleta y nadar.
Es una de las formas más efectivas de mejorar la salud y perder peso. También ayuda a quemar la grasa del vientre, que es grasa "visceral" dañina que se acumula alrededor de los órganos y causa enfermedades.
¿Está alimentando solo a un tipo?
Las dietas de choque permiten perder peso en poco tiempo. Al principio, pensaría que perdió peso porque tenía hambre. Sin embargo, es agua, no aceite.
Debido a que estas dietas apoyan una dieta uniforme, recuperará peso al mismo ritmo cuando detenga la dieta. A largo plazo, no comer lo suficiente puede provocar otros problemas de salud.
¿Está consumiendo bebidas azucaradas?
No se pierda las bebidas carbonatadas y azucaradas, incluso si está a dieta. Incluso debe consumir jugos de frutas con cuidado. Las frutas y los jugos contienen mucha azúcar.
¿Estás durmiendo lo suficiente?
Dormir bien es eficaz para perder peso, así como para la salud física y mental. Los estudios han determinado que quienes duermen mal tienen más riesgo de volverse obesos. Preste especial atención a su sueño nocturno.
¿Está consumiendo carbohidratos en exceso?
En lugar de dietas bajas en grasas para adelgazardietas bajas en carbohidratos debe preferir. Los estudios han encontrado que de esta manera la pérdida de peso es 2-3 veces más rápida.
No comer todo el día o tener hambre durante muchas horas hará que coma más. Bajar de peso sin comer puede hacer que los números cambien en primer lugar, pero no se puede eliminar la grasa acumulada de esta manera.
Para perder calorías, es necesario ingerir calorías. Dentro de un programa determinado, puede perder peso con una dieta saludable sin exceder el límite. Trate de hacer tres comidas al día.
¿Estás siguiendo una dieta baja en calorías?
La ingesta diaria de calorías es de 2000 para las mujeres y 2500 para los hombres. Se pierde peso al caer por debajo de esta cantidad. Lo importante aquí es la cantidad a descontar.
Los nutricionistas no recomiendan dietas por debajo de 1200 calorías por día. Si sigue una dieta más baja en calorías que esta, el cuerpo deja de quemar grasa después de un cierto período, así como fatiga, fatiga, caída del cabello e irregularidad menstrual.
¿Está comiendo productos magros?
Los productos como la leche, el yogur y las galletas dietéticas que consumes sin grasas también tienen calorías. Si se alimenta constantemente con estos, la quema de grasa se detendrá e incluso aumentará de peso después de un cierto período de tiempo.
Después de todo, en lugar de consumir mucha carne magra, puede recurrir a alimentos más saludables calculando las calorías.
¿No bebes agua?
Agua potable Es muy importante para adelgazar. Beber agua aumenta la cantidad de calorías quemadas durante el día. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día. Esta cantidad debería ser mayor para las personas que hacen dieta.
¿Está consumiendo demasiado alcohol?
Las bebidas alcohólicas son muy ricas en calorías. Si vas a beber alcohol, reduce la cantidad y elige las que sean bajas en calorías.
Además, tenga en cuenta que el alcohol en sí tiene alrededor de 7 calorías por gramo.
Estas comiendo rapido?
Comer lentoes uno de los métodos de pérdida de peso más eficaces. De esta manera, envía las señales correctas a su cerebro. Come despacio y mastica. Cuando empiece a sentirse lleno, beba agua y deje de comer.
Según un estudio de 2014, aproximadamente el 19,9% de las personas en América del Norte y Europa cumplen con los criterios de adicción a la comida.
Las personas con este problema son adictas a la comida chatarra y no pueden dejar de comer, de forma similar a como los drogadictos consumen drogas.
Es difícil para una persona adicta a la comida chatarra mantener su dieta. Si tiene tal situación entre comidasbocadillos saludables Al consumir, puede reducir la tendencia a los alimentos poco saludables.
¿Ha estado a dieta durante mucho tiempo?
Hacer dieta durante demasiado tiempo puede no ser una buena idea. Si ha estado luchando por perder peso durante meses, es posible que su cuerpo se haya acostumbrado y haya desarrollado resistencia.
En este caso, debe suspender la dieta durante un cierto período de tiempo. Debe mantener sus niveles de grasa corporal hasta que comience la dieta nuevamente.
¿Son sus metas realistas?
La pérdida de peso es generalmente un proceso lento. Incluso si pierde peso rápidamente al principio, se ralentizará después de un cierto período de tiempo. Sin embargo, otro problema es que no tienes metas realistas.
Por ejemplo; Como perder 1 kilos en 5 semana o perder 8 kilos al mes. Fíjese metas alcanzables y recompénsese a medida que las logre.
¿Demasiado concentrado en hacer dieta?
Las dietas no funcionan a largo plazo. Tu objetivo debe ser una vida feliz y saludable. La pérdida de peso será un efecto secundario natural.
Como resultado;
Perder peso no siempre es fácil y muchos factores pueden dificultar la pérdida de peso.
En el nivel más básico, no se puede perder peso cuando la ingesta de calorías es igual o mayor que el gasto calórico.
Pruebe estrategias que van desde una alimentación consciente hasta llevar un diario de alimentos, consumir más proteínas y hacer ejercicios de fuerza.
Cambiar su peso y estilo de vida requiere autodisciplina y paciencia.
