Los bocadillos son una dieta apetitosa para personas de todas las edades con pocos deslizamientos entre las comidas principales.
Hay diferentes opiniones sobre si es "inocente o dañino", algunos argumentan que es necesario, y algunos argumentan que no se debe consumir porque no es saludable. Pedido "¿Son los bocadillos saludables o no saludables", "cómo comer bocadillos para quienes están a dieta", "qué son los bocadillos dietéticos" Respuestas a sus preguntas ...
¿Qué es un bocadillo, por qué la gente pica?
Consumir comida o bebida entre comidas significa picar. Los snacks, que también podemos denominar aperitivos, hoy consisten en alimentos procesados y ricos en calorías como patatas fritas y snacks.
Tanto si lo que preferimos es saludable como si no, picar significa comer entre horas. Es el motivo del hambre lo que lo impulsa a esto, y razones como la ubicación local, la situación social, la hora del día y la disponibilidad de alimentos son efectivas.
De hecho, las personas pueden comer bocadillos con frecuencia cuando hay comida apetitosa, incluso si no tienen hambre. Cuando se les preguntó por qué las personas obesas y con sobrepeso prefieren refrigerios poco saludables en un estudio, la respuesta común fue; era la poca energía que sentían después de sentirse atraídos por la comida y el hambre.
En consecuencia, el deseo de comer bocadillos y las preferencias de bocadillos saludables varían de persona a persona.
Un estudio investigó el estado de quema de calorías de dos grupos que comieron dos y siete comidas. Los dos grupos consumieron cantidades iguales de calorías y no se encontraron diferencias entre la cantidad de calorías que quemaron.
Es incorrecto pensar que comer cada pocas horas o picar entre comidas acelerará el metabolismo. Los estudios demuestran que esta condición no tiene ningún efecto sobre el metabolismo.
¿Cómo afectan los bocadillos el apetito y el peso?
Los estudios demuestran que los bocadillos ayudan a reducir el hambre. Sin embargo, esto varía de persona a persona y según el tipo de bocadillo.
Mientras que los refrigerios ricos en carbohidratos mantienen los niveles de insulina constantemente altos y provocan una ingesta excesiva de calorías, los refrigerios ricos en proteínas son efectivos para controlar el apetito. Por otro lado, los refrigerios poco saludables también pueden causar aumento de peso.
¿Los bocadillos afectan los picos de azúcar en sangre?
Muchas personas piensan que necesitan comer con frecuencia para mantener estables sus niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, este no es siempre el caso.
En un estudio de 2014 de personas con diabetes tipo 2, aquellos que comían dos comidas abundantes al día tenían niveles más bajos de azúcar en la sangre y una menor sensibilidad a la insulina y perdieron peso que aquellos que comían seis comidas al día.
Otro estudio no encontró diferencias en los niveles de azúcar en sangre entre la misma cantidad de comida y el grupo que comió tres comidas y comió bocadillos entre comidas.
No hay que olvidar que la cantidad y el tipo de snack consumido también tiene una importancia sobre el azúcar en sangre. Aperitivos ricos en fibra y bajos en carbohidratos, con o sin diabetes azúcar en la sangre y tiene un efecto positivo sobre los niveles de insulina. Los refrigerios que contienen proteínas mejoran aún más el control del azúcar en sangre.
Los bocadillos evitan que los alimentos ataquen
Los refrigerios pueden no ser beneficiosos, especialmente para quienes intentan perder peso. Pero puede evitar que algunas personas ataquen la comida, por así decirlo, como lobos hambrientos.
Los bocadillos entre dos comidas pueden evitar las calorías adicionales en las comidas. Ayuda a mantener el nivel de hambre, especialmente durante los períodos en los que las comidas serán largas. Pero siempre que elija bocadillos saludables.
Consejos para un refrigerio saludable
Cantidad de bocadillo
La cantidad de bocadillos que consume a la vez no debe exceder los 200 gramos y contener al menos 10 gramos de proteína.
frecuencia
La frecuencia de sus bocadillos durante el día variará dependiendo de su actividad física y del tiempo entre las comidas principales. Si eres muy activo, debes picar 2-3 veces al día, si eres sedentario, debes picar una vez o nunca.
Portabilidad
Tenga sus bocadillos con usted cuando esté de viaje, en el trabajo o cuando salga y asegúrese de llevarlos con usted.
Alimentos adecuados
Los refrigerios procesados o refrigerios con alto contenido de azúcar le darán energía por un corto tiempo, pero le harán volver a sentir hambre después de unas horas.
Bocadillos saludables bajos en calorías
Hay muchos bocadillos que pueden abrir tu apetito, pero recuerda, la comida real es la mejor. Como debe ser en sus comidas, algunas de sus opciones de bocadillos deben consistir en fuentes de proteínas. Por ejemplo; queso, huevos duros, etc.
Además, los bocadillos con alto contenido de fibra como las almendras y los cacahuetes hacen que tenga menos hambre y coma menos en la próxima comida. Aquí hay algunas ideas de bocadillos saludables:
- Queso de hebra
Verduras o frutas frescas
- Frutos secos (cómelos sin olvidar que son ricos en grasas y calorías)
- yogur
- Chocolate negro
- Huevo duro
- Aceituna
- Los que se quedaron la noche anterior
insalubreRecomendaciones para evitar los bocadillos
Cuando vamos frente al televisor o la computadora, necesitamos una bebida o un bocadillo. Especialmente las personas que hacen dieta deben evitar bocadillos como papas fritas, dulces, galletas y galletas, ya que son una fuente de calorías vacía y poco saludable.
Los bocadillos bajos en calorías que se venden en los mercados no son más que calorías vacías e innecesarias.
Para las personas que hacen dieta, eliminar los bocadillos (especialmente los que no son saludables) de sus vidas les facilita perder peso. ¿Qué puede hacer para prevenir su hábito de comer bocadillos poco saludables?
Entrar al baño
Llenar el agua y remojar en agua caliente durante 1 hora. Agua caliente, relaja tus deseos de comodidad.
Mantén tu mano y tu mente ocupadas
Cuando está ocupado, su antojo por un refrigerio se vuelve aburrido. Además, estar ocupado es la mejor fórmula para comer menos.
Dar un paseo
Una caminata corta es una buena razón para alejarse de la cocina. Caminar al aire libre nutre el espíritu y aumenta la saciedad física.
Cepillarse los dientes
Después del cepillado desaparecen las ganas de picar. Si elige una pasta de dientes de menta, su apetito también disminuirá.
Para bebidas saludables
Reduce las ganas de tomar un té sin azúcar. Puedes agregar una pequeña cantidad de canela en un vaso de agua o beber un café descafeinado. Las bebidas calientes también reducen el deseo de comer.
Respira profundamente
Los ejercicios de respiración como los deportes te hacen sentir más entusiasta y eliminan las ganas de comer.
Sal al sol
La luz del sol cambia el estado de ánimo, estimula tus sentidos. Cuando esté en un ambiente soleado y reciba aire fresco, querrá comer menos. Además, la luz solar es un acelerador del metabolismo.
Sigue el ritmo de la musica
Escuchar música y bailar junto con la música es una buena manera de mantenerse ocupado. También gastarás calorías porque te estarás moviendo.
Tomar una siesta
El sueño te quita las ganas de comer. El sueño es una de las claves para perder peso.
No se salte las comidas y trate de comer lo suficiente en tres comidas principales. Si no comes una comida nutritiva, el hambre te molestará todo el día. Elija alimentos que creen una sensación de saciedad en el estómago, como manzanas, naranjas y zanahorias.
No mires television
Los bocadillos se consumen con mayor frecuencia frente al televisor. Además, los anuncios te animan a comer. Si realmente quiere ver televisión, ocúpese con otras cosas mientras mira y cambia los comerciales.
Piensa en lo que obtendrás
Tómate un minuto para pensar antes de comprar una chispa o un chocolate. Ponte frente al espejo en este momento. ¿Estás listo para ver el costo de lo que realmente comerás en el espejo?
Hacer una lista de las compras
Para que el mercado no te atraiga, toma tu precaución y prepara una lista. Elimine la comida chatarra como papas fritas, chocolate, waffles y nueces de su lista.
Cuando vaya al supermercado, manténgase alejado de los pasillos con bocadillos. Utilice las carreteras sinuosas para evitar acercarse a esa sección.
Mantén tu boca ocupada
Mastique chicle sin azúcar para evitar comer en exceso con las comidas o para evitar el gusto por lo dulce después de comer.
Dar una recompensa mientras tanto
Las prohibiciones son tentadoras y tienen una fuerte fuerza gravitacional. Así que trata de recompensarte una vez a la semana. Para que no rompa las prohibiciones con demasiada frecuencia.
Como resultado;
Para aquellos que no pueden quedarse mucho tiempo sin comer y tienen mucho tiempo entre las comidas principales, es mejor preferir los bocadillos para las comidas principales en lugar de atacar la comida. Siempre que los snacks sean saludables.
Los bocadillos son una elección puramente personal. Pero mi consejo es que si está siguiendo un programa de dieta, elimine por completo o minimice los bocadillos de su vida. Porque más de tres comidas principales al día para adelgazar dificulta adelgazar.
