Ĉu Citrona Akvo Perdas Pezon? Profitoj kaj Malutiloj de Citrona Akvo

Akvo kun citrona sukoĜi estas trinkaĵo farita el akvo miksita kun ĵus elpremita citrono. Ĝi povas esti trinkita varma aŭ malvarma.

Ĉi tiu akvo estas deklarita havi diversajn sanajn avantaĝojn kiel ekzemple plibonigo de digestado, faciligado de fokuso kaj liverado de energio. Ĝi ankaŭ estas la unua trinkaĵo preferata de tiuj, kiuj provas perdi pezon.

"Kial estas la uzo de akvo kun citrono", "kiuj estas la avantaĝoj de akvo kun citrono", "ĉu akvo kun citrono fandas la ventron", "ĉu akvo kun citrono igas vin perdi pezon", "kiam trinki akvon kun citrono" ”, “kiel fari akvon kun citrono”? Jen la respondoj al ĉi tiuj kuriozaj demandoj...

Avantaĝoj de Trinki Citronan Akvon

Plifortigas imunecon

Akvo kun citrona suko, potenca antioksidanto Vitamino C estas riĉa je Vitamino C estas konata plifortigi imunan funkcion.

Ĝi plibonigas imundefendon subtenante diversajn ĉelajn funkciojn. Ĝi pliigas la proliferadon de B kaj T-ĉeloj, kiuj estas gravaj komponantoj de la homa imunsistemo.

La konsumado de vitamino C certigas pli malaltan riskon de spiraj kaj ĉieaj infektoj.

Akvo kun citrona sukoforkaptas liberajn radikalojn kaj batalas oksidativan streson. Krom plifortigi imunecon, ĝi ankaŭ havas aliajn protektajn efikojn, inkluzive de antaŭzorgo de hepata damaĝo.

Helpas malhelpi renajn ŝtonojn

Akvo kun citrona sukoEnhavas citraton, kiu ligas al kalcio kaj helpas malhelpi ŝtonformadon. Nur duona glaso ĉiutage trinkante citronan akvonper pliigo de urina citratekskrecio, rena ŝtono povas redukti la riskon.

Inter citrusfruktoj, citrono havas la plej altan citratproporcion. Ĉi tio, akvo kun citrona sukoYun klarigas kial ĝi povas esti la ideala maniero malhelpi renaj ŝtonetoj.

Protektas mensan sanon

Limo Sukoj de citrusfruktoj kiel citrusfruktoj estas riĉaj je flavanonoj kiuj estis trovitaj plibonigas kognan sanon. Ĉi tiuj flavanonoj funkcias pliigante sangan fluon al la cerbo. Ĉi tio plifortigas mensan sanon.

Akvo kun citrona sukoen citra acido Ĝi ankaŭ povas malhelpi cerban inflamon kaj batali oksidativan streson, tiel plibonigante cerban sanon. Pro ĉi tiuj trajtoj akvo kun citrona sukopovas disponigi eblan avantaĝon en la preventado de neŭrodegeneraj malsanoj.

Plibonigas ekzercan rendimenton

Akvo kun citrona sukoPliigas hidratadon. Studoj montras, ke hidratiĝo plibonigas ekzercan rendimenton ĝenerale. En studo de atletoj kiuj trejnas dum la sezono, regula hidratiĝo plibonigis ilian agadon.

Ĉi tio estas ĉar hidratiĝo plibonigas natrioperdon, kiu ofte estas ofta pro la pliigita ŝvitofteco de individuo dum fizika fortostreĉo.

Helpas digeston

Iuj esploroj asertas, ke la acidoj en citronoj povas subteni la naturajn stomakacidojn de la korpo kaj helpi la korpon malkonstrui manĝaĵon. Ĉi tio signifas pli bonan digeston.

Citrusfruktoj, inkluzive de citronoj, fibro trovita ĉefe en la ŝelo de la frukto pektino inkluzivas. Ĉi tiu fibro povas plibonigi la digeston.

Avantaĝoj de trinki citronan akvon por haŭto

Citrus-bazitaj sukoj plibonigas haŭtan sanon. En studoj, tiaj sukoj estis trovitaj havi potencajn antioksidajn kaj kontraŭ-maljuniĝajn efikojn. Ĝi povas malhelpi oksidativan streson kaj eĉ subpremi sulkformularon (en musoj).

Akvo kun citrona sukoVitamino C havas potencajn avantaĝojn por la haŭto. La nutraĵo antaŭenigas la formadon de kolageno, la ĉefa struktura proteino trovita en haŭto kaj konektivaj histoj. Vitamino C ankaŭ batalas kontraŭ liberaj radikaloj kaj protektas la haŭton de la malfortigaj efikoj de oksidativa streso.

Nutra Valoro de Citrona Suko

Profitoj de Trinki Citronan Akvon por Pezo Perdo

Citronakvo estas malalta en kalorioj

Akvo kun citrona suko Ĝi estas kutime tre malalta kaloria trinkaĵo. Se vi premas duonan citronon en glason da akvo, estos nur 6 kalorioj en ĉiu glaso.

Sekve, oranĝa suko kaj altkaloriaj trinkaĵoj kiel ekzemple sodo akvo kun citrona suko Ĉi tio estas bonega maniero por tranĉi kaloriojn kaj helpi pezon.

Ekzemple, glaso da oranĝa suko (237 ml) enhavas 110 kaloriojn kaj 0.49-litra botelo da sodo enhavas 182 kaloriojn.

Eĉ nur unu el ĉi tiuj trinkaĵoj akvo kun citrona suko anstataŭigante la ĉiutagajn kaloriojn per 100-200 kalorioj.

Helpas kun hidratado

Trinkakvo havas multajn avantaĝojn, de transporto de nutraĵoj al la ĉeloj kaj forigo de rubo de la korpo.

Adekvata hidratado estas grava en ĉio, de reguligo de korpotemperaturo ĝis plibonigo de fizika rendimento.

Iuj evidentecoj ankaŭ montras, ke teni la korpon hidratigitan per trinkakvo povas helpi per pezo. Studoj montras, ke pliigita hidratiĝo ankaŭ pliigas grasan perdon.

Bone hidratita korpo helpas malpliigi akvoretenon, kio forigas signojn de pezo kiel ŝvelado.

Akvo kun citrona sukoĈar lano estas plejparte kunmetita de akvo, ĝi helpas provizi taŭgan hidratadon.

Akcelas metabolon

Studoj montras, ke trinki sufiĉe da akvo povas eble akceli metabolon.

Esploristoj sugestas, ke bona hidratado plibonigas la funkcion de mitokondrioj, speco de organelo trovita en ĉeloj, kiu helpas produkti energion por la korpo.

Ĉi tio kaŭzas akcelon en metabolo, kiu povas konduki al malplipeziĝo. Estas deklarite, ke trinkakvo akcelas metabolon kreante termogenezon, metabolan procezon en kiu kalorioj estas bruligitaj por produkti varmon.

Akvo kun citrona suko Esplorado pri ĉi tiu temo estas limigita, sed konsiderante, ke ĝia ĉefa ingredienco estas akvo, ĝi provizas metabolo-plifortigantajn avantaĝojn. 

Citronakvo tenas vin pli sata

trinkante citronan akvonĜi estas parto de la rutino de malplipeziĝo ĉar ĝi helpas disvolvi plenecon kaj satecon sen aldoni kaloriojn.

Studo de 2008 rigardis la efikojn de akvo sur kaloria ingestaĵo en tropezaj kaj ekstreme obezaj pli maljunaj plenkreskuloj. La esplorado malkaŝis, ke trinki 0,5 litrojn da akvo antaŭ la matenmanĝo reduktis la nombron da kalorioj konsumitaj ĉe la manĝo je 13%.

En alia studo, estis determinite, ke trinkakvo dum manĝoj reduktas malsaton kaj pliigas satecon.

Akvo kun citrona sukoĈar lano estas malalta en kalorioj kaj povas krei satecon en la sama maniero kiel trinkakvo, ĝi estas efika maniero helpi redukti kalorian konsumon.

Pliigas pezan perdon

Pro ĝiaj eblaj utilaj efikoj al sateco kaj hidratiĝo, iu indico indikas ke akvo (akvo kun citrona suko (inkluzive) povas pliigi malplipeziĝon.

En unu studo, 48 plenkreskuloj ricevis du dietojn: malaltkaloria dieto antaŭ ĉiu manĝo, 0,5 litroj da akvo antaŭ ĉiu manĝo, aŭ malaltkaloria dieto sen akvo antaŭ manĝoj.

Ĉe la fino de la 12-semajna studo, partoprenantoj en la akvogrupo perdis 44% pli da pezo ol partoprenantoj en la senakva grupo.

Aliaj esploroj montras, ke pliigita akvokonsumado povas helpi malplipeziĝon sendepende de dieto aŭ ekzerco.

Studo (2009) mezuris akvokonsumadon en 173 tropezaj virinoj. Ĝi trovis, ke akvokonsumado laŭlonge de la tempo estis asociita kun pli granda korpa pezo kaj grasa perdo, sendepende de dieto aŭ fizika aktiveco.

Kvankam ĉi tiuj studoj temigis specife trinkakvon, la samaj rezultoj estas verŝajnaj akvo kun citrona suko ankaŭ validas por.

Kiel Prepari Citronan Akvon?

Akvo kun citrona suko Ĝi estas agordebla trinkaĵo kaj povas esti adaptita al via persona prefero. Receptoj estas kutime preparitaj kiel duona citrono miksita kun glaso da akvo. 

Provu aldoni kelkajn aliajn ingrediencojn por pli da gusto. Vi povas aspergi kelkajn freŝajn mentofoliojn aŭ kurkumon kaj aldoni aliajn spicojn al glaso da citronsuko en bongustaj kaj sanaj manieroj.

Multaj homoj havas glason da akvo tage. akvo kun citrona suko Ĝi preferas komenci, sed vi povas trinki ĝin en ajna momento de la tago.

Ĝi ankaŭ povas esti ĝuita varma kiel teo, aŭ aldoni kelkajn glacikubojn por malvarmeta kaj refreŝiga trinkaĵo.

Akvo kun citrona sukoMalgraŭ asertoj provizi pli grandajn avantaĝojn kiam konsumite ĉe certaj temperaturoj, ekzistas malmulte da indico por subteni ke ĝi faras diferencon.

Malutiloj de Trinkado de Citrona Akvo

Akvo kun citrona suko ĝi estas acida. Tial, ĝi povas kaŭzi iujn malfavorajn efikojn kiel la jenajn kiam tro trinkite.

Povas putri dentan emajlon

Ekstrema akvo kun citrona suko konsumo povas konduki al acida demineraligo de denta emajlo.

Brazila studo pruvis tion. Akvo kun citrona sukomontris abrasivajn efikojn sur dentoj, similaj al nealkoholaĵoj. Ili ĉiuj estas same acidaj.

Akvo kun citrona suko Brosi dentojn tuj post konsumo povas helpi malhelpi erozion. Vi ankaŭ povas trinki ĝin per pajlo por malhelpi dentajn kadukaĵojn.

Povas kaŭzi buŝajn ulcerojn

Aftosoj estas speco de buŝa ulcero. Ĉi tiuj estas malprofundaj ulceretoj ene de la buŝo (aŭ la bazo de la gingivoj) kaj estas doloraj. Iuj esploroj asertas, ke citra acido povas plimalbonigi buŝajn ulcerojn. La mekanismo per kiu citra acido povas kaŭzi ĉi tion ankoraŭ ne estas komprenita.

La citra acido en citrono povas plimalbonigi ulcerojn kaj kaŭzi pli. Tial, ne konsumu citrusajn fruktojn kiel citronojn se vi havas vundojn kiel turdo. Atendu, ke ili plene resaniĝos.

Povas pligravigi pirozon

Iuj esploroj montris, ke citrusaj fruktoj povas kaŭzi pirosi aŭ acida refluomontras kio kaŭzas ĝin.

Studoj trovis, ke pacientoj suferantaj de similaj gastro-intestaj simptomoj konsumas pli da citrusfruktoj kaj sukoj.

Akvo kun citrona suko ĝi ankaŭ povas redukti la efikecon de la malsupra ezofaga sfintermuskolo kaj anstataŭe kaŭzi stomakan acidon eskapi en la ezofago.

Suko ankaŭ povas plimalbonigi peptajn ulcerojn. Ulceroj formiĝas el ekstreme acidaj digestaj sukoj. trinkante citronan akvon (kaj aliaj sodoj) povas plimalbonigi la situacion.

Povas deĉenigi migrenon

Estas iuj esploroj, ke citrusfruktoj povas deĉenigi migrenojn. Fruktoj povas kaŭzi migran atakon per alergia reago. Tiramino, specifa ingredienco en citrusfruktoj, estas la kulpulo.

Povas kaŭzi oftan urinadon

Ekstrema trinkante citronan akvonNe ekzistas esplorado por pruvi, ke ĝi povas kaŭzi oftan urinadon. Ĉi tio verŝajne estas pro la akvo mem, ne pro la citrono.

ankaŭ akvo kun citrona sukoOni kredas, ke ĝi povas kaŭzi naŭzon aŭ vomadon. Ĉi tio povas esti atribuita al ĝia vitamino C-enhavo.

Ekstrema akvo kun citrona suko Okazis kazoj de vomado post konsumo. Teorioj sugestas, ke ĝi purigos la korpon de troa vitamino C kaj ekigos simptomojn.