Smoothie estas unu el la trinkaĵoj, kiuj ĵus eniris nian vivon. Ĉi tiuj trinkaĵoj, kiujn vi povas facile prepari hejme, ankaŭ estas venditaj en botelo. Sed hejmaj glataĵoj estas pli sanaj. Vi povas uzi ĉiujn ingrediencojn, kiujn vi volas, laŭ via gusto. La plej grava trajto estas, ke ĝi helpas perdi pezon. Kun ĝia nutra enhavo kaj gusto, glataĵoj helpos vin perdi pezon dum vi plenumas viajn ĉiutagajn nutrajn bezonojn. Se vi volas profiti de glattrinkaĵoj por malplipeziĝo, la receptoj de sveltigaj glataĵoj, kiujn mi donos al vi, estos tre utilaj.
Receptoj de sveltaj smoothie
Kio estas Smoothie?
Glataĵo estas dika, krema trinkaĵo miksita kun purigitaj fruktoj, legomoj, sukoj, jogurto, nuksoj, lakto aŭ plantaj laktoj. Vi povas kombini la ingrediencojn laŭ via gusto.
Kiel Fari Baton
Hejmfaritaj aŭ aĉetitaj glataĵoj estas faritaj per kombinado de malsamaj ingrediencoj. La plej ofte uzataj ingrediencoj en glattrinkaĵoj estas:
Fruktoj: Frago, banano, pomo, persiko, mango kaj ananaso
Legomoj:Brasiko, spinaco, rugulo,tritikherbo,mikroverdaĵo, avokado, kukumo, beto, florbrasiko kaj karoto
Nuksoj kaj semoj: Migdala butero, arakida butero, juglanda oleo, sunflora oleo, chia semoj, kanabo semoj kaj linosemoj
Herboj kaj spicoj: Zingibro, kurkumo, cinamo, kakaa pulvoro, petroselo kaj bazilio
Herbaj suplementoj: Spirulina, abela poleno, matcha pulvoro, proteina pulvoro kaj pulvoraj vitaminoj aŭ mineralaj suplementoj
Plej multaj glattrinkaĵoj falas en unu el ĉi tiuj kategorioj:
Frukta smoothie: Kiel la nomo sugestas, ĉi tiu speco de smoothie estas kutime farita el unu aŭ pluraj fruktoj miksitaj kun suko, akvo, lakto aŭ glaciaĵo.
Verda smoothie: verda glataĵo,foliverdaj legomoj Ĝi estas farita per miksado de fruktoj kaj akvo, suko aŭ lakto. Kvankam ĝi estas ĝenerale farita kun legomoj, fruktoj ankaŭ povas esti aldonitaj por dolĉeco.
Proteina smoothie: Ĝi estas farita kun fruktoj aŭ legomoj kaj proteinfonto kiel akvo, jogurto, doma fromaĝo aŭ proteina pulvoro.
La diferenco inter sana kaj nesana smoothie estas la kvalito de la uzataj ingrediencoj. Smoothies el la nutraĵvendejo enhavas grandajn kvantojn da sukero. Kiam vi aĉetas pretajn glatojn, legu la enhavon sur la etikedo. Elektu tiujn preparitajn kun naturaj ingrediencoj, enhavantaj fruktojn kaj legomojn, kaj malaltajn en sukero.
Receptoj de Smoothie Slimming
Se vi uzas ingrediencojn kiuj estas malaltaj en kalorioj kaj altaj en proteino kaj fibro, la glattrinkaĵo povas anstataŭigi manĝon kaj teni vin sata ĝis la sekva manĝo. Naturaj fruktoj kaj legomoj, nuksa butero, malalta grasa aŭ nedolĉa jogurto estas bonegaj pezo-amikaj ingrediencoj. Nun ni rigardu la receptojn pri sveltigaj glataĵoj preparitaj per malaltaj kaloriaj ingrediencoj.
verda glataĵo
Miksi 1 banano, 2 tasoj da brasiko, 1 kulero da spirulino, 2 kuleroj da chia-semoj kaj 1 kaj duono glasoj da migdala lakto en likvigilo ĝis vi ricevas glatan konsiston.
Vi povas aldoni glacion se vi volas ĝin malvarma.
Vitamino C smoothie
Miksu duonan melonon, 2 oranĝojn, 1 tomaton, 1 fragon en likvigilo kun glacikuboj en ĝi.
Servu en granda glaso.
Persika glataĵo
Miksu 1 tason da persikoj kun 1 taso da malgrasa lakto dum 1 minuto.
Aldonu linan oleon al la glaso kaj miksu.
Jogurta banana smoothie
Miksi 1 bananon kaj duonan glason da jogurto ĝis glate. Post aldoni iom da glacio, miksu dum aliaj 30 sekundoj.
Servu en glaso.
Frago Banana Smoothie
Miksi 1 tranĉitan bananon, ½ taso da fragoj, ¼ taso da oranĝa suko kaj ½ taso da malaltgrasa jogurto en likvigilo ĝis glata.
Servu en glaso.
frambo smoothie
Miksu duonan tason da simpla jogurto, kvaronon da tason da tuta lakto, duonan tason da framboj kaj duonan tason da fragoj ĝis glate.
Vi povas laŭvole aldoni glacion post verŝi en la glason.
Poma glataĵo
Haki 2 pomojn kaj 1 sekan figon.
Metu ĝin en la likvigilon kaj aldonu la sukon de kvarono de citrono kaj miksu ĝin.
