Hormonoj, al kiuj ni ŝuldas nian korpan ekvilibron, estas kemiaj mesaĝistoj, kiuj laboras kunordige por perdi pezon kaj kontroli nian pezon.
Hormonoj, kiuj ludas rolon en ĉiu aktiveco en niaj vivoj, de niaj emocioj ĝis nia seksa vivo, ankaŭ influas apetiton kaj rekte pezan statuson.
Lastatempaj studoj montris, ke ĝi estas same grava kiel kalkuli la kaloriojn de tio, kion ni manĝas, kion kaj kiam ni manĝas, kaj kiel ĉi tiuj manĝaĵoj influas hormonojn.
Hormonaj problemoj komenciĝas kiam estas tro multe aŭ tro malmulte da certaj hormonoj en la korpo. Eble via glando troproduktas la hormonon; eble la riceviloj en la ĉeloj funkcias malbone kaj ne povas kombini kun la hormonoj kiel ili devus.
Eble, pro la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, hormonoj miskomprenas la signalojn kaj kaŭzas la malĝustan hormonon sekreciiĝi. Tiaj hormonaj ŝtormoj ŝanĝas ĉiujn ekvilibrojn en nia korpo.
En ĉi tiu artikolo, kiam la hormonoj, kiuj servas al ni por perdi pezon kaj kontroli nian pezon, funkcias al la taŭga nivelo aŭ kiam ilia ekvilibro ŝanĝiĝas, kiaj ŝanĝoj okazas en nia korpo kaj kio devas esti farita por ke ĉi tiuj hormonoj funkciu ĝuste estos. klarigis.
Pezo-Perdo kaj Pezo-Perdo-Hormonoj
insulino
Insulino estas hormono produktita de beta-ĉeloj en la pankreato. Ĝi estas kaŝita en malgrandaj kvantoj dum la tago kaj troe post manĝoj.
Insulino provizas la energion, kiun ĉeloj bezonas. Ĝi ankaŭ estas la ĉefa hormono, kiu permesas al la korpo stoki grason. Insulino, kiu transformas tion, kion ni manĝas, en energion, stokas la pliigitan energion, kiun ĝi ne povas uzi kiel grason kiam ni manĝas tro multe.
Vi verŝajne aŭdis pri insulina rezisto. Ĉar, kun la tropezo de obezeco lastatempe, ĝi fariĝis tre ofta problemo.
insulina rezistoĜi okazas kiel rezulto de malsentemo al insulinhormono en histoj kiel hepato, muskolo kaj adipoza histo, kaj malfermas la vojon por la formado de tipo II diabeto.
Kronike altaj insulinniveloj ekigas multajn sanproblemojn kiel ekzemple obezeco. Tromanĝado, sukero, karbonhidrato kaj rapidmanĝa pezpeza dieto kaŭzas insulinreziston.
La maniero ekscii ĉu ekzistas insulinorezisto estas iri al kuracisto kaj fari teston. Rigardu la subajn konsiletojn por eviti insulinreziston kaj pliigi insulinsensivecon tenante insulinnivelojn je normala nivelo.
Minimumu sukeron. Fruktozo kaj sakarozo ekigas insulinreziston per troe altigante insulinnivelojn.
Reduktu vian konsumon de karbonhidratoj kaj elektu manĝaĵojn enhavantajn sanajn karbonhidratojn. Amelo-enhavantaj karbonhidratoj, precipe, altigas sangan sukeron.
Atentu proteinan nutradon. Kvankam proteinaj manĝaĵoj pliigas insulinnivelojn baldaŭ, ili helpas malpliigi insulinreziston kaj bruligi ventran grason longtempe.
Konsumu manĝaĵojn, kiuj enhavas sanajn grasojn kiel omega 3. Omega 3 grasacidoj, kiuj povas esti plej akiritaj de fiŝoj, troviĝas en manĝaĵoj kiel juglandoj, kukurbaj semoj, purslane, spinaco, sojfaboj kaj lino.
Ekzercu regule. En studo, plibonigo en insulinsensiveco estis observita ĉe virinoj kiuj ekzercis.
Akiru sufiĉe da magnezio. Kutime ĉe homoj kun insulinorezisto magnezio malalta, kaj magneziaj suplementoj plibonigas insulinsensivecon. Spinaco, kukurbosemoj, verdaj faboj, sojfaboj, sezamo, anakaĵoj, migdaloj, bruna rizo estas manĝaĵoj riĉaj je magnezio.
Por verda teo. Verda teo malaltigas sangan sukeron.
Leptino
LeptinoĜi estas produktita de grasaj ĉeloj. Ĝi estas nomita la "hormono de sateco" kaj ĝi estas la hormono, kiu diras al nia cerbo, ke ni estas sataj.
Se nia korpo ne sekrecias leptinon, signaloj ne iras al la hipotalamo, kiu regas la apetitan parton de la cerbo, kaj ni manĝas konstante sen pensi, ke ni estas sataj.
Obezuloj havas tre altajn nivelojn de leptino en sia sango, eĉ 4 fojojn pli altaj ol tiuj de normalaj homoj. Havi tian altan leptinon igas la cerbon malsentiĝi al leptino, rezultigante leptinreziston.
Leptina rezisto Kiam ĝi okazas, leptinaj signaloj estas interrompitaj kaj neniu signalo estas sendita al la hipotalamo por ĉesi manĝi. Jen kelkaj konsiletoj por rompi leptinan reziston kaj pliigi leptinan sentemon:
Dormu sufiĉe. La hormono leptino sekrecias plej multe dum dormo inter la 2-a ĝis la 5-a horo nokte. Nesufiĉa dormo malpliigas leptinajn nivelojn kaj pliigas apetiton.
Manĝaĵoj kun malalta glicemia indiconutru ĝin. Ĉi tiuj manĝaĵoj, kiuj tenas la insulinnivelon en ekvilibro, ankaŭ helpas rompi la leptinan reziston.
Evitu procesitajn manĝaĵojn. Ĉi tiuj specoj de manĝaĵoj respondecas pri la disvolviĝo de leptina rezisto.
Ne neglektu la movadon. Regula ekzercado helpas sekrecii leptinon kaj rompi leptinan reziston.
ghrelin
Se leptino estas la "hormono de sateco", grelino ankaŭ estas nomita la "hormono de la malsato". Leptino sendas signalon al la cerbo dirante "sufiĉe sufiĉas", kaj grelino diras "vi malsatas, vi devas manĝi nun". Ghrelin estas produktita en la stomako, duodeno.
Ghrelin-niveloj pliiĝas antaŭ manĝoj kaj malpliiĝas post manĝoj. Precipe en la kazo de malsato, kiam ni estas manĝontaj kaj kiam ni pensas pri io bongusta, la stomako liberigas grelinon.
grelina hormono tuŝita de nutrado. Studoj montris, ke obezaj homoj pliigis grelin-nivelojn post perdo de pezo. Ĉi tio estas la plej granda kialo por ne povi konservi pezon post perdo de pezo.
Jen kelkaj konsiletoj por plibonigi la funkcion de la hormona grelino:
Restu for de sukero. alta fruktoza maiza siropo kaj dolĉaĵoj, precipe post manĝoj, povas interrompi la grelinan respondon.
Certigu preni proteinajn manĝaĵojn ĉe ĉiu manĝo. La manĝo, kiu devus esti riĉa je proteino, estas matenmanĝo. Manĝi proteinon por matenmanĝo faros vin senti pli sata dum la tuta tago.
Kortizolo
Kortizolo estas hormono produktita de la surrenaj glandoj. Ĝi estas konata kiel la "stresa hormono" kaj estas liberigita kiam ĝi sentas streson.
Kiel aliaj hormonoj, ĝi estas esenca por postvivado, kaj kiam kortizolo estas sekreciita je altaj niveloj, ĝi kondukas al pezo.
Konsiderante, ke virinoj havas pli streĉajn strukturojn, ne devus esti strange, ke ĉi tiu hormono estas plejparte ĉe altaj niveloj en virinoj.
Post kiam la streso estas for, kortizolo ordonas al la korpo rekomenci digestadon. Kortizolo havas grandegan efikon sur sanga sukero, precipe en la maniero kiel la korpo uzas fuelon.
Kortizolo diras al la korpo ĉu kaj kiam bruligi grason, proteinon aŭ karbonhidratojn, depende de la speco de defio, kiun ĝi alfrontas.
Kortizolo prenas grason kaj prenas ĝin al la muskoloj, aŭ rompas la muskolojn kaj transformas ilin al glikogeno por pli da energio.
Ĝi ne estas nur la muskoloj, kiujn ĝi pecetigas. Troa kortizolo ankaŭ damaĝas ostojn kaj haŭton. Osteoporozo kaŭzas facilajn vundojn kaj fendojn en la haŭto.
Striktaj kaj malkaloriaj dietoj - tiuj, kiuj provis ĝin - kreas streson en la korpo. En unu studo, tiuj kun malalta kaloria dieto havis pli altajn kortizolnivelojn ol tiuj en normala dieto.
Vi povas subteni vian korpon per ekvilibraj nutraj strategioj en tempoj de streso, por ke viaj kortizolaj niveloj ne fuŝu kaj restu ĉe normalaj niveloj. Jen la konsiletoj:
Manĝu bone. Ne manĝu tro malaltajn kaloriojn, eĉ se vi provas perdi pezon. Provu manĝi malgrandajn kvantojn de ĉiu manĝaĵo.
Dormu sufiĉe. Studoj montris, ke homoj, kiuj ne havas dorman ŝablonon, havas pli altajn kortizolo-nivelojn.
Limigu kafeinon al 200 mg tage.
Evitu procesitajn manĝaĵojn kaj rafinitajn grajnojn.
Aŭskulti muzikon. Ne vane oni diras, ke muziko estas nutraĵo por la animo. Aŭskulti muzikon reduktas streson kaj tenas kortizolo-nivelojn en ekvilibro.
Kreska hormono
Ĝi estas produktita en la hipofizo sub la hipotalamo en la cerbo. Ĝi ludas grandegan rolon en la disvolviĝo de ostoj kaj aliaj korpaj histoj dum ĝi plifortigas imunecon.
Kreska hormono, Ĝi helpas utiligi grasajn butikojn. Ĝi ebligas la apartigon de grasaj ĉeloj kaj brulantaj trigliceridoj. Ĝi ankaŭ malinstigas grasajn ĉelojn absorbi kaj kroĉiĝi al oleoj cirkulantaj en la sangocirkulado.
Manko de kreskhormono estas grava kondiĉo, kiu povas esti malutila, precipe en infanaĝo. Infanoj, kiuj ne havas sufiĉe da kreska hormono, estas mallongaj kaj ilia seksa evoluo estas prokrastita. Aferoj farendaj por plibonigi kreskhormonajn nivelojn:
Manĝi tro da malaltkvalitaj karbonhidratoj kaŭzas altiĝon de insulinniveloj, tiel subpremante kreskajn hormonajn nivelojn. Vi povas helpi la sekrecion de kreska hormono nutrante proteinon.
Ekzercado permesas al kreskhormono eviti glukozon, anstataŭe bruligi grason.
Bona dormo kaj ripozo estas alia maniero por pliigi kreskajn hormonajn nivelojn. Kreska hormono estas sekreciita dum dormo.
tiroido
papilioforma tiroida glandohavas unu lobon en la kolo tuj apud la trakeo. Tiroidaj hormonoj plenumas milojn da funkcioj en nia korpo.
Kiam tiroidaj hormonoj malekvilibriĝas per tro altaj aŭ tro malalte, kemiaj reagoj tra la korpo estas interrompitaj.
Neaktiva tiroido malaltigas vian energion kaj kondukas al pezo. En ĉi tiu kondiĉo, nomata hipotiroidismo, vi sentas malvigla kaj komencas akiri pezon, kiun vi ne povas konekti al via dieto.
La plej ofta kaŭzo de hipotiroidismo; Ĝi estas atako de la imunsistemo sur la tiroido kaj estas malsano, kiu vidiĝas 7 fojojn pli ĉe virinoj ol ĉe viroj.
Rigardante hipotiroidismon, vi povus pensi, ke la malo de hipertiroidismo estas bona por pezo. En ĉi tiu malordo, kiu havas kromefikon kiel troa peza perdo ĉar la tiroides glandoj funkcias rapide, via koro batas rapide, vi ne povas toleri la varmegon kaj vi povas laciĝi rapide.
Plej bone estas provi konservi tiroidan ekvilibron. Por ĉi tio, vi devus paroli kun endokrinologo kaj ekscii ĉu vi havas tiroidon aŭ ne.
Kion vi povas fari por plibonigi tiroidan funkcion?
Omega 3 grasacidoj havas la karakterizaĵon de reguligo de tiroidaj funkcioj. Elektu fontojn de omega 3 kiel fiŝoj.
Manĝu legomojn kaj tutajn grenojn, kiuj estas fonto de vegeta proteino.
Konsumu nutraĵojn riĉajn je vitamino E, zinko kaj seleno.
Sunfloraj semoj, migdaloj, spinaco, kardo, nigra brasiko, pulvora pipro, asparago, avela oleo, cártamo oleo, ajlo, arakidoj estas la fontoj kun plej multe de vitamino E.
Zinko abundas en manĝaĵoj kiel spinaco, fungoj, ŝafido, bovaĵo, sezamaj semoj, kukurbosemoj kaj jogurto.
Estrogeno, kiu havas rolon en la ina genera sistemo, estas produktita de la ovarioj kaj surrenaj glandoj. Krom administri la tutan evoluon de virino de infanaĝo ĝis plenaĝeco, estrogeno ankaŭ efikas sur sangaj lipidoj, digestaj enzimoj, akvo-salo-ekvilibro, osta denseco, korfunkcio, memoro kaj aliaj funkcioj.
La produktado de estrogeno en tre altaj kaj tre malaltaj valoroj kaŭzas pezon. Estrogenaj valoroj dependas de aĝo, laboro de aliaj hormonoj kaj ĝenerala sano.
Estrogenaj valoroj estas altaj por konservi fekundecon dum generaj periodoj de adoleskeco kaj sekve, la korpo tendencas stoki grason. Ĉi tiu tendenco ankaŭ vidiĝas dum gravedeco.
Studoj trovis, ke obezaj virinoj havas pli altajn estrogenajn nivelojn ol normalpezaj virinoj. Mediaj faktoroj ankaŭ influas estrogenajn nivelojn.
La produktado de estrogeno malpliiĝas dum menopaŭzo, kaj sekve, grasa stokado komenciĝas en la abdomeno, koksoj kaj femuroj. Ĉi tio pliigas insulinreziston kaj plifortigas la riskon de malsano.
Vivstilo kaj dietaj kutimoj helpas ekvilibrigi estrogenajn nivelojn.
Por ekvilibrigi la estrogenan nivelon, vi devas manĝi fibro-riĉajn manĝaĵojn.
Legomoj kaj kruciferaj legomoj havas utilajn efikojn al estrogeno.
En studoj pri virinoj, oni trovis, ke lino helpas teni estrogenajn nivelojn en ekvilibro.
Fizika aktiveco tenas estrogenajn nivelojn normalajn ĉe virinoj.
Neŭropeptido Y (NPY)
Neuropeptide Y estas hormono produktita de ĉeloj de la cerbo kaj nerva sistemo. Oni ne povas diri, ke ĝi estas tre amika hormono, ĉar ĝi estas aktivigita de grelino, la malsata hormono, kaŭzas avidojn kaj antaŭenigas grasan stokadon.
Ĝi stimulas la apetiton, precipe dum periodoj de pliigita konsumo de karbonhidratoj, kiam estas malsato aŭ manĝa senigo.
Neuropeptide Y-niveloj pliiĝas dum streĉaj periodoj, kondukante al tromanĝado kaj grasa stokado. NP formiĝas en cerbaj kaj abdomenaj grasaj ĉeloj kaj ankaŭ provokas la formadon de novaj grasaj ĉeloj.
Kion vi povas fari por malaltigi NPY-nivelojn?
Manĝu sufiĉe da proteino. Manĝi malpli da proteino kondukas al malsato, tiel pliigante NPY-liberigon, pliigante manĝaĵon kaj plipeziĝon.
Ne restu malsata tro longe. Longdaŭra fastado pliigas NPY-nivelojn.
Manĝi probiotikajn manĝaĵojn aktivigas utilajn bakteriojn en la intesto kaj reduktas NPY-nivelojn.
Glukagon-simila peptido 1 (GLP-1)
GLP-1 estas hormono produktita en la intestoj kiam manĝaĵo eniras la intestojn. Ĝi estas kreita en via maldika intesto, precipe kiam vi manĝas karbonhidratojn kaj grasojn, instigante la pankreaton ĉesi produkti glukagonon kaj komenci produkti insulinon.
GLP-1 ankaŭ malrapidigas digestadon tenante malaltan apetiton. GLP-1 ludas gravan rolon en tenado de sango-sukero-niveloj stabilaj.
Ĝi efikas sur la apetitcentro en la cerbo kaj pliigas la senton de sateco malrapidigante la malplenigon de la stomako. Rekomendoj por plibonigi GLP-1-nivelojn:
Altproteinaj manĝaĵoj kiel fiŝo, lakto kaj jogurto influas GLP-1-nivelon pliigante insulinsensivecon.
Oni rimarkis, ke virinoj, kiuj konsumas verdajn foliajn legomojn kiel spinacon kaj brasikon, tenas siajn GLP-1-nivelojn sub kontrolo kaj pli facile perdas pezon.
Studoj montris, ke konsumado de probiotikaj manĝaĵoj reduktas manĝaĵon kaj pliigas GLP-1-nivelojn.
Kolekistokinino (CCK)
Kolekistokinino, kiel GLP-1, estas sacieca hormono produktita en intestaj ĉeloj. Ĝi estas natura subpremanto de apetito. Precipe kiam vi manĝas fibron kaj proteinon, ĝi estas kreita proksime de la supro de la maldika intesto kaj signalas al la cerbo, ke ĝi ne plu malsatas.
Sugestoj por plibonigi la CCK-hormonon:
Certigu manĝi proteinajn manĝaĵojn ĉe ĉiu manĝo.
Sanaj grasoj ekigas la liberigon de CCK.
Manĝi manĝaĵojn altajn en fibro pliigas CCK-nivelojn.
Peptido YY(PYY)
PYY estas intesta hormono, kiu regas apetiton. Ĝi estas kaŝita kiam la abdomeno disetendiĝas post manĝo kaj esence malhelpas la agadon de NPY, reduktante la apetiton.
Ĝi estas liberigita de dupunktoĉeloj. PYY estas hormono, kiu ludas gravan rolon en reduktado de manĝaĵoj kaj obezeco. Longaj periodoj de fastado kaj fastado reduktas PPY-nivelojn. PPY daŭras pli longe ol aliaj intestaj hormonoj.
Ĝi komencas grimpi ĉirkaŭ 30 minutojn post manĝado kaj poste restas levita ĝis du horoj. Sugestoj por plibonigi PYY-nivelojn:
Por konservi sangan sukeron ekvilibrigita, vi devas resti for de procesitaj manĝaĵoj kaj karbonhidratoj. Alta sanga sukero povas difekti la efikojn de PYY.
Testosterono estas la vira hormono. Virinoj ankaŭ formas pli malaltajn nivelojn de testosterona (15-70 ng/dL). Testosterono helpas bruligi grason, plifortigas ostojn kaj muskolojn kaj plibonigas libidon.
En virinoj, testosterono estas produktita en la ovarioj. Aĝo kaj streso povas signife redukti testosterona nivelo en virinoj.
Malaltaj testosterona nivelo kaŭzas perdon de osta denseco, perdo de muskola maso, obezeco kaj depresio. Ĉi tio pliigas streson kaj inflamon kondukante al pli da grasa amasiĝo. Kontroli nivelojn de testosterona;
Linaj semoj, prunoj, kukurbaj semoj, tutaj aknoj ktp. Manĝu manĝaĵojn riĉajn je fibro, kiel ekzemple
Ekzercu regule por helpi plibonigi testosteronajn nivelojn kaj akceli metabolon.
Prenu vitaminon C, probiotikojn kaj magneziajn suplementojn por malhelpi estreñimiento.
Evitu konsumi alkoholon ĉar ĝi eble povas damaĝi la hepaton kaj renojn.
Prenu zinkajn kaj proteinajn suplementojn por plibonigi testosterona nivelo.
Progesterono
Progesterono kaj estrogenaj hormonoj devas esti en ekvilibro por helpi la korpon funkcii ĝuste.
Progesterona nivelo povas malpliiĝi pro menopaŭzo, streso, uzo de kontraŭkoncipaj piloloj aŭ konsumo de manĝaĵoj enhavantaj antibiotikojn kaj hormonojn, kiuj konvertas en estrogeno en la korpo. Ĝi povas finfine rezultigi pezon kaj depresion.
Konsultu specialiston pri kiu kontraŭkoncipado estus la plej bona elekto por vi.
Evitu konsumi procesitan viandon.
Ekzercu regule.
Faru profundajn spirajn ekzercojn.
Restu for de streso.
Melatonino
MelatoninoĜi estas hormono sekreciita de la pineala glando, kiu helpas konservi la tagnostan ritmon. Melatonina nivelo tendencas altiĝi de vespero ĝis malfrua nokto kaj frua mateno. Kiam vi dormas en malluma ĉambro, melatonina nivelo pliiĝas kaj korpa temperaturo malaltiĝas.
Kiam tio okazas, kreska hormono estas liberigita, kiu helpas la korpon resaniĝi, plibonigas korpan konsiston, helpas konstrui maldikan muskolon kaj pliigas ostan densecon.
Sed se la cirkadia ritmo estas interrompita, ni ne povas dormi sufiĉe aŭ la necesan mallumon por helpi niajn korpojn resaniĝi. Ĉi tio pliigas streson, kiu poste kondukos al inflamo-induktita plipeziĝo. Reguli la nivelon de melatonino;
Dormu en malluma ĉambro.
Dormu 7-8 horojn.
Ne manĝu malfrue en la nokto.
Malŝaltu ĉiujn elektronikajn aparatojn kiel poŝtelefonojn kaj komputilojn antaŭ enlitiĝi.
Proteinaj manĝaĵoj kiel lakto kaj laktaĵoj, triptofano Ĝi helpas stimuli melatoninon kiel ĝi enhavas.
Bananoj ankaŭ enhavas la aminoacidan triptofanon, kiu pliigas la produktadon de melatonino.
Glukokortikoidoj
Inflamo estas la unua paŝo en la resaniga procezo. Tamen, kronika inflamo povas konduki al nedezirindaj sekvoj. Plipeziĝo estas unu el ili. Glukokortikoidoj helpas redukti inflamon. Glukokortikoidoj ankaŭ reguligas la uzon de sukero, graso kaj proteino en la korpo.
Glukokortikoidoj estis trovitaj pliigi grasan kaj proteinan rompon, sed reduktas la uzon de glukozo aŭ sukero kiel energifonto.
Tiel, sango-sukero-niveloj kondukas al insulinorezisto en la korpo. Insulinrezisto ankaŭ kondukas al obezeco kaj eĉ diabeto se ne traktata.
Redukti fizikan kaj mensan streson por redukti inflamon en la korpo.
Uzu freŝajn, foliecajn legomojn, fruktojn, malgrasajn proteinojn kaj nuksojn, semojn, olivoleon, fiŝoleon ktp. por redukti inflamon. manĝu sanajn grasojn.
Dormu 7-8 horojn.
Trinku 3-4 litrojn da akvo ĉiutage.
Ekzercu regule por resti mense kaj fizike kapabla.
Pasigu tempon kun viaj amatoj.
Depresio, maltrankvilo ktp. Se vi havas problemojn, iru al la kuracisto por ripari ĝin.
Restu for de kraŝaj dietoj ĉar ili tendencas pliigi inflamon en la korpo.
Hormonoj funkcias kune por pliigi aŭ malpliigi apetiton kaj stoki kaj bruligi grason. Ĉiu elekto, kiun vi faras en la vivo, influas ĉi tiun tre kompleksan kemion; kie vi loĝas, kiom longe vi dormas, ĉu vi havas infanojn, ĉu vi ekzercas...
Se nia hormona sistemo ne funkcias ĝuste, vi eble havas problemon kun nia pezo. La rekomendoj pri dieto kaj vivstilo, kiujn ni listigis supre, havas pozitivan efikon sur hormonoj, kaj tute dependas de vi ŝanĝi ĉi tion!
