Unu el la konceptoj alfrontataj de tiuj, kiuj provas perdi pezon, estas grelino. Tial, "Kio estas grelino?" Ĝi estas unu el la plej interesaj kaj esploritaj temoj.
Perdi pezon estas malfacila kaj postulema procezo. Fakte, la malfacila afero estas konservi la pezon post perdi pezon. Studoj montras, ke granda procento de dietantoj reakiras la pezon, kiun ili perdis en nur unu jaro.
La kialo por reakiri la perditan pezon estas pro la pezo-regulaj hormonoj en la korpo por konservi apetiton, konservi pezon kaj bruligi grason.
Grelino, nomata la malsathormono, ludas gravan rolon inter ĉi tiuj hormonoj, ĉar ĝi signalas al la cerbo manĝi. Dum dieto, la niveloj de ĉi tiu hormono pliiĝas kaj pliigas malsaton, malfaciligante perdi pezon.
Jen kion vi bezonas scii pri la "malsathormona grelino"...
Kio estas grelino?
Grelino estas hormono. Ĝia ĉefa rolo estas reguligi apetiton. Ĝi ankaŭ faciligas la funkcion de la hipofizo, kontrolas insulinon kaj protektas kardiovaskulan sanon.
Ĝi estas hormono produktita en la intesto. Ĝi ofte estas referita kiel la malsathormono kaj foje estas nomita lenomorelin.
Per la sangocirkulado, ĝi vojaĝas al la cerbo, kie ĝi rakontas al la cerbo ke ĝi malsatas kaj bezonas trovi manĝaĵon. La ĉefa funkcio de grelino estas pliigi apetiton. Do vi manĝas pli da manĝaĵo, prenas pli da kalorioj kaj stokas grason.
Krome, ĝi influas la dormo/vekciklon, la gustosenson kaj karbonhidratan metabolon.
Ĉi tiu hormono ankaŭ estas produktita en la stomako kaj estas sekreciita kiam la stomako malpleniĝas. Ĝi eniras la sangocirkuladon kaj influas parton de la cerbo konata kiel la hipotalamo kiu regas apetiton.
Ju pli altaj la ghrelin-niveloj, des pli granda la malsato kaj la neeltenebla. Ju pli malalta ĝia nivelo, des pli sata vi sentas kaj des pli verŝajne vi manĝos malpli da kalorioj.
Tial, por tiuj, kiuj volas perdi pezon, estos utile redukti la nivelon de la hormona grelino. Sed tre strikta kaj malalta kaloria dieto povas havi devastan efikon sur ĉi tiu hormono.
Se vi ne manĝas por perdi pezon, ghrelin-niveloj tro altiĝos, kaŭzante vin manĝi pli kaj konsumi kaloriojn.
Kio estas grelino?
Kial grelino altiĝas?
Niveloj de ĉi tiu hormono kutime altiĝas kiam la stomako estas malplena, tio estas, antaŭ manĝo. Tiam ĝi malpliiĝas en mallonga tempo kiam la stomako estas plena.
Vi povus pensi, ke obesuloj havas pli altajn nivelojn de ĉi tiu hormono, sed estas male. Ili estas nur pli sentemaj al siaj efikoj. Iuj studoj montras, ke niveloj en obezaj homoj estas pli malaltaj ol ĉe normalaj homoj.
Iuj esploroj sugestas, ke obezaj homoj povas havi troaktivan ghrelin-receptoron (GHS-R), kiu kaŭzas pliigitan kalorian ingestaĵon.
Ne gravas kiom da korpa graso vi havas, ghrelin-niveloj pliiĝas kaj malsatas vin kiam vi komencas dieton. Ĉi tio estas natura respondo de la korpo provanta protekti vin kontraŭ malsato.
Dum dieto, apetito pliiĝas kaj la "hormono de sateco"leptino niveloj malaltiĝas.metabola indico precipe kiam malpli da kalorioj estas prenitaj dum longa tempo, ĝi malpliiĝas signife.
Ĉi tiuj estas la faktoroj, kiuj malfaciligas perdi pezon. Alivorte, viaj hormonoj kaj metabolo provas reakiri la pezon, kiun vi perdis.
Kio estas la diferenco inter leptino kaj grelino?
Grelino kaj leptino; Ili laboras kune por faciligi nutradon, energian ekvilibron kaj pezadministradon. Leptino estas hormono produktita de grasaj ĉeloj, kiu reduktas apetiton.
Ĝi esence faras la malon de grelino, kiu pliigas apetiton. Ambaŭ hormonoj ludas rolon en konservado de korpa pezo.
Ĉar la korpo produktas leptinon surbaze de grasa procento, plipeziĝo kaŭzas sangajn leptinnivelojn altiĝi. La inverso ankaŭ estas vera: malplipeziĝo rezultigos pli malaltajn leptinnivelojn (kaj ofte pli da malsato).
Bedaŭrinde, tropezaj kaj obezaj homoj ofte supozeble estas "leptin-rezistaj", kondukante al tromanĝado kaj tial pliigita pezo.
Kiel ghrelin pliiĝas?
Ene de tago de komenco de la dieto, ĉi tiuj hormonaj niveloj komencas pliiĝi. Ĉi tiu ŝanĝo daŭras dum la tuta semajno.
Unu studo en homoj trovis 6% pliiĝon en ghrelin-niveloj kun 24-monata dieto.
Dum 6-monata korpokultura dieto atinganta ekstreme malaltan korpan grason kun severaj dietaj limigoj, grelino pliiĝis je 40%.
Ĉi tiuj ekzemploj montras, ke ju pli longe vi dietas (kaj ju pli da korpa graso kaj muskola maso vi perdas), des pli altaj viaj niveloj altiĝos. Ĉi tio malsatas vin, do fariĝas pli malfacile konservi vian novan pezon.
Kiel redukti la hormonon grelino?
Homo bezonas grelinon en sia korpo por konservi kaj reguligi iujn esencajn korpaj funkcioj. Tamen, ĉar grelino ludas gravan rolon en malsato kaj sateco, malaltigi ĝiajn nivelojn povas kaŭzi ke homoj havu malpli apetiton kaj, kiel rezulto, perdi pezon.
Iuj esploroj montras, ke la ghrelin-niveloj pliiĝas post malplipeziĝo. La persono povas senti sin pli malsata ol kutime, kio povas konduki ilin manĝi pli kaj eble akiri la pezon, kiun ili perdis.
Tamen, esplorado reliefigas, ke ŝanĝoj en la niveloj de grelino sole ne estas taŭga indikilo de plipeziĝo post malplipeziĝo. Kondutismaj kaj mediaj faktoroj ankaŭ povas ludi rolon.
Grelino estas hormono, kiu ne povas esti kontrolita de ekstere. Sed estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi konservi sanajn nivelojn:
Evitu troan pezon: obesidad kaj anoreksio ŝanĝas la nivelojn de ĉi tiu hormono.
Redukti la konsumon de fruktozo: Studoj montras, ke konsumado de nutraĵoj kun fruktozo pliigas la ghrelin-nivelojn. Altiĝantaj niveloj de ĉi tiu hormono povas kaŭzi homon manĝi pli dum manĝo aŭ senti malsaton baldaŭ post manĝo.
Ekzerco: Estas iu debato pri ĉu ekzerco povas influi ghrelin-nivelojn en la korpo. En revizia studo de 2018, intensa aerobia ekzercadoOni trovis, ke ĝi povas redukti grelin-nivelojn, dum alia trovis, ke cirkvitaj ekzercoj povas pliigi grelin-nivelojn.
Redukti streson: Alta kaj kronika streso povas kaŭzi altiĝon de ghrelin-niveloj. Tial homoj, kiuj spertas ĉi tiun tipon de streso, povas tro manĝi. Kiam homoj sentas sin komfortaj manĝante dum tempoj de streso, ĉi tio aktivigas la rekompencan vojon kaj kondukas al tromanĝado.
Dormu sufiĉe: Sendormeco aŭ malpli da dormo altigas ghrelin-nivelojn, kio kaŭzas ekstreman malsaton kaj plipeziĝon.
Pliigi muskola maso: Malgrasa muskola maso kaŭzas malaltiĝon de la niveloj de ĉi tiu hormono.
Konsumu pli da proteino: Alta proteina dieto reduktas malsaton pliigante satecon. Ĉi tio disponigas redukton en grelinniveloj.
Konservu vian pezon ekvilibrigita: grandaj pezoŝanĝoj kajyo-jo dietoj, interrompas iujn hormonojn, inkluzive de grelino.
