Estas kialo kial aminoacidoj estas nomitaj la "konstrubriketoj de vivo". Sen ĉi tiuj biomolekuloj vi ne povus dormi, vekiĝi, manĝi aŭ eĉ spiri!
Kelkaj el la 20 genetike koditaj aminoacidoj devas esti kompletigitaj per nutrado por plenumi la bezonojn de la korpo. Ĉi tiuj estas nomataj esencaj aminoacidoj. Unu el ĉi tiuj triptofanod.
Triptofano estas la konstrubriketo de pluraj neŭrotransmisiloj kaj hormonoj. Ĉi tiuj kemiaĵoj kontrolas humoron, dormon kaj malsatciklojn. Tial ni havas sufiĉe triptofano provizi estas deviga.
Kio Estas Triptofano?
triptofanoestas unu el multaj aminoacidoj kiuj enhavas proteinon en manĝaĵoj. Aminoacidoj estas uzataj en niaj korpoj por fari proteinojn, sed ili ankaŭ servas aliajn funkciojn.
Ekzemple, estas postulate produkti plurajn gravajn molekulojn kiuj helpas en signalado. Precipe, triptofano, serotonino kaj melatonino Ĝi povas esti konvertita en molekulon nomitan 5-HTP (5-hidroksitriptofano), kiu estas uzata por fari
Serotonino influas multajn organojn, inkluzive la cerbon kaj intestojn. Dormo, ekkono kaj humoro estas tuŝitaj specife en la cerbo.
Dume, melatonino estas la hormono plej implikita en la dorma-vekciklo. Ĝenerale, triptofano kaj la molekuloj, kiujn ĝi produktas, estas necesaj por la optimuma funkciado de nia korpo.
Efikoj de Triptofano sur Humoro, Konduto kaj Kogno
triptofanoKvankam ĝi havas multajn funkciojn, ĝia efiko al la cerbo estas aparte okulfrapa.
Malaltaj triptofanniveloj estas rilataj al humoraj malordoj
Multaj studoj montras, ke homoj kun depresio havas pli malaltan ol normale niveloj de triptofano indikis ke li povis.
Alia esploro triptofanoekzamenis la efikojn de la drogo sur ŝanĝado de sangoniveloj. Esploristoj, triptofano ili povis lerni siajn funkciojn malaltigante siajn nivelojn. Por fari tion, esplorpartoprenantoj, triptofanoen aŭ triptofanoIli konsumis grandajn kvantojn da aminoacidoj sen
Unu tia studo elmontris 15 sanajn plenkreskulojn al streĉa medio dufoje - unufoje normala. niveloj de triptofano kaj iam malalte niveloj de triptofano kun.
Esploristoj trovis ke partoprenantoj triptofano kiam estas niveloj maltrankviloIli trovis, ke sentoj de streĉiĝo kaj kolereco estis pli altaj. Surbaze de ĉi tiuj rezultoj, malaltaj niveloj de triptofano povas kaŭzi angoron.
Agreso kaj impulsiveco ankaŭ povas pliiĝi ĉe agresemaj individuoj. Aliflanke, triptofano suplementado ankaŭ povas instigi bonan socian konduton.
Malaltaj niveloj de triptofano povas difekti memoron kaj lernadon
triptofano Ŝanĝoj en niveloj de pensado povas influi diversajn aspektojn de pensado. studo, triptofano trovis, ke kiam la niveloj de longdaŭra memoro estas reduktitaj, la agado de longdaŭra memoro estas pli malbona ol normalaj niveloj.
Ĉi tiuj efikoj estis viditaj sendepende de ĉu la partoprenantoj havis familian historion de depresio aŭ ne.
Aldone, bonega recenzo, malalta niveloj de triptofanorivelis ke ekkono kaj memoro negative influis.
Memoro asociita kun eventoj kaj spertoj povas esti precipe difektita. La kialo de ĉi tiuj efikoj estas niveloj de triptofano malpliigo de produktado de serotonino.
Serotonino respondecas pri multaj el ĝiaj efikoj
en la korpo, triptofanoĜi tiam povas esti konvertita al la 5-HTP-molekulo, kiu kreas serotoninon.
Surbaze de multaj eksperimentoj, esploristoj povas determini ĉu alta aŭ malalta triptofano Ili agnoskas, ke multaj el la efikoj de iliaj niveloj ŝuldiĝas al siaj efikoj al serotonino aŭ 5-HTP.
Alivorte, triptofano Pliigi la nivelojn de la aminoacido povas pliigi la nivelojn de 5-HTP kaj serotonino. Serotonino kaj 5-HTP influas multajn procezojn en la cerbo kaj malhelpas iliajn normalajn agojn, depresio kaj povas efiki sur angoro.
Fakte, multaj drogoj destinitaj por trakti depresion ŝanĝas la aktivecon de serotonino en la cerbo por pliigi ĝian aktivecon. Krome, serotonino influas la cerbajn procezojn rilatajn al lernado.
Traktado kun 5-HTP ankaŭ pliigas la nivelon de serotonino same kiel sendormecon kaj plibonigas humoron kaj panikajn malordojn.
Ĝenerale, triptofanoLa konvertiĝo de serotonino al serotonino respondecas pri multaj el la observitaj efikoj al humoro kaj pensado.
Efikoj de Triptofano sur Melatonino kaj Dormo
triptofanoKiam serotonino estas produktita en la korpo, ĝi povas esti konvertita al alia grava molekulo, melatonino.
Studoj en sango triptofanoEstis montrite ke pliiĝo en serumniveloj rekte pliigas kaj serotoninon kaj melatoninon.
Krom esti trovita nature en la korpo, melatonino estas populara suplemento, trovita en diversaj manĝaĵoj kiel tomatoj, fragoj kaj vinberoj.
Melatonino influas la ciklon de dormo-vekiĝo de la korpo. Ĉi tiu ciklo influas multajn aliajn funkciojn, inkluzive de la metabolo de nutraĵoj kaj la imunsistemo.
Diversaj studoj pliigis la nutradon triptofanoEstis montrite, ke la drogo povas plibonigi dormon pliigante melatonino.
Ĉe studo, matenmanĝo kaj vespermanĝo triptofanoLi trovis, ke manĝi LA-riĉigitajn grajnojn helpis plenkreskulojn endormi pli rapide kaj dormi pli longe, kompare kun manĝado de normaj grajnoj.
Simptomoj de angoro kaj depresio ankaŭ estis reduktitaj, kaj eble triptofanoĜi helpis altigi ambaŭ serotoninajn kaj melatoninajn nivelojn.
Aliaj studoj ankaŭ montris, ke preni melatoninon kiel suplementon povas plibonigi la kvanton kaj kvaliton de dormo.
Manĝaĵoj Enhavanta Triptofanon
Multaj malsamaj protein-enhavantaj manĝaĵoj estas bonaj. triptofano estas rimedoj. Tial, vi preskaŭ ĉiam ricevas iom da ĉi tiu aminoacido kiam vi manĝas proteinon.
La kvanto prenita dependas de kiom da proteino vi konsumas kaj kiajn proteinfontojn vi manĝas.
Iuj manĝaĵoj, precipe kokido, salikoko, ovoj kaj krabo triptofano en terminoj de alta.
Tipa dieto estas taksita havigi proksimume 1 gramon tage. Cetere triptofano aŭ vi povas kompletigi ĝin per unu el la molekuloj, kiujn ĝi produktas, kiel 5-HTP kaj melatonino.
Por plibonigi dormkvaliton, triptofanaj suplementoj indas pripensi. Tamen, oni devas rimarki, ke ekzistas aliaj ebloj.
triptofanoVi povas elekti kompletigi molekulojn derivitajn de Ĉi tiuj inkluzivas 5-HTP kaj melatonino.
triptofanoKrom produkti serotonino kaj melatonino, ĝi povas esti uzata en aliaj korpaj procezoj (kiel la produktado de proteino aŭ niacino). Jen kial suplementado kun 5-HTP aŭ melatonino povas esti pli bona elekto por iuj homoj.
Tiuj, kiuj volas plibonigi sian humoron aŭ kognan aspekton, triptofano aŭ prenu 5-HTP-suplementojn.
Ambaŭ povas pliigi serotoninon, sed 5-HTP povas konvertiĝi al serotonino pli rapide. Plie, 5-HTP povas havi aliajn efikojn, kiel redukto de nutraĵa konsumo kaj korpa pezo.
5-HTP-dozoj povas varii de 100-900 mg tage. Por tiuj, kiuj plej zorgas pri antaŭenigado de dormo, suplementado kun melatonino estas la plej bona elekto. Dozo de 0.5-5 mg tage estis uzataj; 2mg estas la plej ofta dozo.
Kio Estas la Flankaj Efikoj de Triptofano?
triptofano Ĝi estas konsiderata sekura en normalaj kvantoj ĉar ĝi estas aminoacido trovita en multaj manĝaĵoj.
Tipa dieto estas taksita enhavi 1 gramon tage, sed iuj individuoj elektas suplementi kun dozoj ĝis 5 gramoj tage.Ĝiaj eblaj kromefikoj estis studitaj dum pli ol 50 jaroj kaj tre malmultaj estis raportitaj.
Tamen, fojaj kromefikoj kiel naŭzo kaj kapturno estis raportitaj ĉe dozoj super 50 mg por kilogramo da korpa pezo, aŭ 68 gramoj por 3.4 kg plenkreskulo.
triptofano Kromaj efikoj povas esti pli prononcitaj kiam prenitaj kun medikamentoj, kiuj influas serotoninnivelojn, kiel antidepresiaĵoj aŭ 5-HTP-antidepresiaĵoj.
Kiam serotonina agado fariĝas tro alta, povas okazi kondiĉo nomata serotonina sindromo. Ĝi povas kaŭzi diversajn simptomojn inkluzive de ŝvitado, tremoj, angoro kaj deliro.
Se vi uzas iun medikamenton, kiu influas la serotoninnivelon, triptofano Konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni suplementojn aŭ 5-HTP-suplementojn.
Rezulte;
Niaj korpoj uzas triptofanon por fari multajn gravajn molekulojn, inkluzive de serotonino kaj melatonino.
Serotonino influas humoron, pensadon kaj konduton, dum melatonino influas la dorman-vekciklon.
Tial malalta triptofano niveloj povas malaltigi serotoninajn kaj melatoninajn nivelojn kaj kaŭzi malutilajn efikojn.
triptofano Ĝi troviĝas en manĝaĵoj enhavantaj proteinon sed ofte estas prenita kiel suplemento. Ĝi estas konsiderata sekura en moderaj dozoj. Tamen, kromefikoj ankaŭ povas esti spertaj de tempo al tempo.
Ĉi tiuj kromefikoj povas esti pli gravaj se vi prenas medikamentojn, kiuj influas serotoninajn nivelojn, kiel antidepresiaĵoj.
