Malsato estas natura signo, ke la korpo bezonas pli da manĝaĵo. Iuj povas iri sen manĝi dum horoj sen malsati inter manĝoj. Sed ĉi tio ne estas vera por ĉiuj. Iuj homoj ne povas toleri eĉ kelkajn horojn da malsato kaj manĝas konstante. Do kial? “Kio kaŭzas la konstantan senton de malsato?” "Kial ni malsatas tiel ofte?"
Kio kaŭzas konstantan senton de malsato?
Kio kaŭzas konstantan senton de malsato?
ne manĝante sufiĉe da proteino
Konsumi sufiĉe da proteino estas grava por kontrolo de apetito.proteinojreduktas malsaton. Se vi ne manĝas sufiĉe da proteino, konstanta sento de malsato vi povas enesti.
Bestaj produktoj kiel viando, kokido, fiŝo kaj ovoj enhavas altajn kvantojn da proteino.
Krom laktaĵoj kiel lakto kaj jogurto, proteino troviĝas ankaŭ en plantaj manĝaĵoj kiel legomoj, nuksoj, semoj, tutaj aknoj.
ne sufiĉe dormante
Dormo estas esenca por la ĝusta funkciado de la cerbo kaj imunsistemo.
Ĝi ankaŭ tenas la apetiton sub kontrolo.
Sendormeco kondukas al pliigitaj niveloj de la malsathormono grelino. Do kiam vi dormas malpli, vi eble sentas pli malsata.
Konstanta sento de malsatoNecesas ricevi almenaŭ ok horojn da seninterrompa dormo nokte por malhelpi la malsanon.
Akvo havas la potencialon teni vin sata kaj redukti apetiton kiam trinkita antaŭ manĝoj.
La sentoj de malsato kaj soifo estas administritaj de la sama centro de la cerbo. Do kiam vi malsatas, eble vi soifas.
Ĉiam trinku akvon kiam vi malsatas por vidi ĉu vi soifas.
Ne konsumas sufiĉe da fibro
Se vi ne manĝas sufiĉe da fibro, konstanta sento de malsato vi povas vivi. Konsumado de nutraĵoj altaj en fibro estas helpema por kontroli la malsaton.
kun alta fibra manĝaĵor malrapidigas la malplenigon de la stomako. Ĝi prenas pli longe por digesti ol malaltaj fibroj manĝaĵoj.
Manĝu manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn, nuksojn, semojn, legomojn kaj tutajn grenojn por akiri sufiĉe da fibro.
ekzercado tro multe
Homoj, kiuj multe ekzercas, bruligas multajn kaloriojn.
Studoj montris, ke tiuj, kiuj regule ekzercas vigle, havas pli rapidan metabolon.
Ĉi tio kaŭzas ekstreman malsaton.
konsumante tro da alkoholo
Alkoholo stimulas la apetiton.
Studoj montris, ke alkoholo povas subpremi hormonojn, kiuj reduktas apetiton, kiel leptino.
Sekve, se vi trinkas tro da alkoholo konstanta sento de malsato vi povas sperti.
trinku kaloriojn
Likvaj kaj solidaj manĝaĵoj influas la apetiton en malsamaj manieroj.
Se vi konsumas multajn likvajn manĝaĵojn kiel sukojn, glatojn kaj supojn, vi malsatas pli ofte ol se vi konsumos solidajn manĝaĵojn.
Ĉar streso efikas sur kortizolo. Ĉi tio ankaŭ stimulas la apetiton. Se vi spertas streson ofte, vi eble trovos, ke vi ĉiam malsatas.
prenante certajn medikamentojn
Multaj drogoj pliigas la apetiton kiel kromefikon.
Medikamentoj, kiuj pliigas apetiton, inkluzivas kontraŭpsikozulojn kiel clozapino kaj olanzapino, same kiel antidepresiaĵojn, humorstabiligilojn, kortikosteroidojn kaj kontraŭkaptajn medikamentojn.
Iuj diabetaj medikamentoj kiel insulino, insulinsekregogo kaj tiazolidindiono estas konataj por pliigi malsaton kaj apetiton.
tre rapida manĝo
Studoj montris, ke rapidaj manĝantoj havas pli grandan apetiton ol malrapidaj manĝantoj.
Manĝi kaj maĉi malrapide aktivigas la kontraŭmalsatajn hormonojn de la korpo kaj cerbo. Ĝi donas al la korpo pli da tempo por signali satecon.
Konstanta sento de malsato se vi vivas; Provu manĝi malrapide, demeti la forkon inter mordoj, spiri profunde antaŭ manĝi kaj pliigi la nombron da maĉadoj.
certaj medicinaj kondiĉoj
Konstanta sento de malsatoestas simptomo de pluraj specifaj malsanoj. Ekzemple; Fasto estas klasika signo de diabeto.
Hipertiroidismo ankaŭ estas rilata al pliigita malsato. Ĉi tio estas ĉar ĝi kondukas al troproduktado de tiroidaj hormonoj, kiuj estas konataj por pliigi apetiton.
Krome, troa malsato estas asociita kun depresio, angoro kajantaŭmenstrua sindromo Ĝi ankaŭ povas esti simptomo de aliaj kondiĉoj, kiel ekzemple
