Kio estas Fitoestrogeno, Kio estas ĝiaj Profitoj? Manĝaĵoj Enhavanta Estrogenon

Fitoestrogenoestas komponaĵoj trovitaj en plantoj, kaj ĉi tiu grupo de plantaj komponaĵoj povas imiti aŭ malhelpi la efikojn de la hormona estrogeno.

Studoj, fitoestrogenoĜi trovis, ke suplementoj povas havi iujn avantaĝojn, inkluzive reduktante la riskon de kormalsano kaj helpi konservi ostan sanon.

Sed en iuj homoj, ĝi povas redukti fekundecon kaj interrompi hormonojn.

En la artikolo "avantaĝoj kaj damaĝoj de fitoestrogenoj" kun,"manĝaĵoj enhavantaj fitoestrogenojnestas menciita.

Kio Estas Fitoestrogenoj?

Fitoestrogenojestas nature okazanta grupo trovita en multaj plantoj. Manĝaĵoj enhavantaj fitoestrogenojn inkluzivi sojfabojn kaj lino-semojn.

Estrogeno estas grava hormono por ina disvolviĝo kaj fekundeco. Viroj ankaŭ havas estrogenon, sed je multe pli malaltaj niveloj.

Fitoestrogenoj Ĉar ili estas strukture similaj al estrogeno, ili povas interagi kun siaj riceviloj en la korpo. Iuj fitoestrogenojIuj imitas la efikojn de estrogeno, dum aliaj blokas ĝiajn efikojn.

Ĉi tiuj efikoj estas precipe por postmenopaŭzaj virinoj. fitoestrogenoĜi provizas diversajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tiuj povas inkluzivi reduktitan haŭtan maljuniĝon, pli fortajn ostojn kaj pli malaltan riskon de kormalsano.

kvar ĉefaj fitoestrogeno Lia familio havas:

Izoflavonoj

plej studita tipo de fitoestrogenoHaltu. Manĝaĵoj enhavantaj izoflavonojn estas sojo kaj aliaj guŝoj.

lignanoj

Ĝi estas diversa klaso de plantaj estrogenoj. Manĝaĵoj enhavantaj lignanojn estas linosemoj, tuta tritiko, legomoj, fragoj kaj oksikoj.

Kumestans

Kvankam estas diversaj kumestanoj, nur kelkaj imitas la efikon de estrogeno. Manĝaĵoj enhavantaj kustanon estas luzernoj kaj sojfaboj.

stilbenoj

Resveratrolestas la ĉefa manĝfonto de stilbenoj. Manĝaĵoj enhavantaj resveratrolon estas vinberoj kaj ruĝa vino.

Krome, fitoestrogenojapartenas al pli granda grupo de plantaj komponaĵoj nomataj polifenoloj. Polifenoloj havas antioksidajn efikojn kaj neŭtraligas damaĝajn liberajn radikalojn.

Efikoj de fitoestrogenoj sur la korpo

Estrogeno funkcias per ligado al receptoroj sur ĉeloj. Kiam tio okazas, estrogeno kaj ĝia receptoro vojaĝas al la ĉelkerno aŭ komandcentro por ŝanĝi la esprimon de pluraj genoj.

Tamen, ĉelreceptoroj por estrogeno ne estas tre selektemaj. En iuj kazoj, substancoj de simila naturo povas ligi kaj aktivigi ilin.

Fitoestrogenoj Ĉar ili havas kemian strukturon similan al estrogeno, ili ankaŭ povas aktivigi siajn ricevilojn. Ĉar fitoestrogenoj konataj kiel endokrinaj disrompiloj. Ĉi tiuj estas kemiaĵoj, kiuj malhelpas la normalan funkcion de hormonoj en la korpo.

Kun ĉi tio, fitoestrogenoj Ili povas ligi malforte al estrogenreceptoroj, produktante multe pli malfortan respondon ol normala estrogeno.

Kio Estas la Profitoj de Fitoestrogenoj?

Fitoestrogeno Dieto riĉa je nutraĵoj havas iujn impresajn sanajn avantaĝojn.

Povas redukti riskajn faktorojn por kormalsano

Kormalsano estas la ĉefa kaŭzo de morto en la mondo. Homoj kun pli alta kolesterolo, trigliceridoj, "malbona" ​​LDL-kolesterolo aŭ alta sangopremo havas pli altan riskon de kormalsano ol aliaj.

Multaj studoj, manĝaĵoj enhavantaj fitoestrogenojnEstis montrite, ke konsumo de kanabo povas redukti riskfaktorojn por ĉi tiuj kormalsanoj.

Ekzemple, unu analizo de 38 studoj trovis, ke konsumi averaĝe 31-47 gramojn da sojproteino tage malaltigis sangan kolesterolon je 9%, trigliceridojn je 10% kaj LDL-kolesterolon je 13%.

Ankaŭ, homoj en la studo kun la plej altaj kolesterolo-niveloj (pli ol 335 mg/dl) havis siajn kolesterolajn nivelojn malaltigitaj je 19.6%.

Subtenas ostan sanon

Konstrui sanajn ostojn estas nekredeble grava, precipe dum ni maljuniĝas. Manĝaĵoj enhavantaj fitoestrogenojnĜi povas malhelpi ostan perdon kaj osteoporozon, kiu estas parto de poraj ostoj.

beststudoj, fitoestrogenojOni pruvis, ke ĝi reduktas la formadon de osteoklastoj, speco de ĉelo, kiu rompas ostojn. Krome, ili povas pliigi la formadon de osteoblastoj, speco de ĉelo kiu helpas en osta formado.

Ankaŭ, homaj studoj fitoestrogenoj Ili trovis, ke homoj, kiuj manĝas dieton riĉan je dieta fibro, havas pli malaltan riskon de koksa frakturo.

Povas redukti la efikojn de haŭta maljuniĝo post menopaŭzo

menopaŭzo, estas fazo, kiun virino travivas, kiam ŝia menstruo ĉesas. Ĝi kaŭzas falon de estrogenaj niveloj kaj povas kaŭzi sulkojn, maldikiĝon kaj sekecon de la haŭto.

Studoj fitoestrogenojtrovis, ke aplikado de infuzaĵo al la haŭto povus redukti la efikojn de haŭta maljuniĝo post menopaŭzo.

En studo de 30 postmenopaŭzaj virinoj, haŭta erupcio estis aplikita al ĉi tiuj homoj. fitoestrogena ekstraktoIli trovis, ke la aplikado de la tegaĵo helpis pliigi la dikecon je ĉirkaŭ 10%.

Krome, kolageno kaj elastaj fibroj pliiĝis en 86% kaj 76% de virinoj, respektive.

Povas redukti kronikan inflamon

Inflamo estas procezo, kiu helpas la korpon batali infektojn kaj resanigi vundojn. En iuj kazoj, inflamo povas daŭri longe je malaltaj niveloj. Ĉi tio nomiĝas kronika inflamo kaj povas kaŭzi multajn malutilajn malsanojn.

kiel izoflavonoj fitoestrogenoj povas havi kontraŭinflamajn efikojn en la korpo.

Studoj pri bestoj, kiel izoflavonoj fitoestrogenojmontris, ke malpliiĝis pluraj signoj de inflamo, inkluzive de IL-6, IL-1β, nitra rusto kaj prostaglandino E2.

Same, homaj studoj trovis, ke dieto riĉa je izoflavonoj povas redukti markilojn de inflamo kiel IL-8 kaj C-reaktiva proteino.

Povas redukti la riskon de iuj specoj de kancero

kanceroestas malsano karakterizita de neregebla ĉelkresko. Fitoestrogeno Dietoj riĉaj je nutraĵoj estis asociitaj kun pli malaltaj riskoj de pluraj kanceroj, inkluzive de prostato, dupunkto, intesto, endometrio kaj ovaria kancero.

Ekzemple, unu analizo de 17 studoj trovis, ke konsumado de soj-izoflavonoj estis ligita al 23% pli malalta risko de kolorekta kancero.

Kio estas la Malutiloj de Fitoestrogenoj?

Multaj studoj, fitoestrogenojmontras, ke ĝi povas doni sanajn avantaĝojn. Tamen fitoestrogenojEstas iom da zorgo, ke troa konsumo de la drogo povas ĝeni la hormonan ekvilibron de la korpo.

Povas malpliigi produktivecon en masklaj bestoj

Iuj fitoestrogenojKonsiderante ilian kapablon imiti la efikojn de estrogeno, estas demando pri debato ĉu iuj estas malutilaj al viroj.

Viroj ankaŭ havas estrogenon, sed signife altigitaj niveloj ne estas normalaj. Pliigitaj estrogenaj niveloj de testosterona povas redukti viran fekundecon.

Ekzemple, studoj pri bestoj kiel bovoj, ŝafoj kaj gepardoj estas regule faritaj. fitoestrogeno Estis montrite, ke konsumo de alkoholo estas rilata al pli malalta fekundeco en viroj.

Influas la tiroidan funkcion de iuj homoj

La tiroida glando helpas reguligi metabolon, kreskon kaj disvolviĝon. Bedaŭrinde, iuj izoflavonoj kiel ekzemple fitoestrogenoj, kiuj estas kunmetaĵoj kiuj povas malhelpi la funkcion de la tiroida glando goitrogenoj povas agi kiel.

Pluraj studoj en bestoj kaj homoj fitoestrogenojOni trovis, ke tiroides glando povas influi la funkcion de la tiroides glando.

Tamen, oni trovis, ke sojmanĝaĵoj povas influi tiroidan funkcion en homoj kun hipotiroidismo aŭ joda manko.

nome konsumo de fitoestrogenojne influos tiroidan funkcion en homoj sen tiroidaj problemoj aŭ jodomanko.

Kio Estas Estrogenaj Manĝaĵoj?

Estrogeno estas hormono, kiu antaŭenigas seksan kaj reproduktan disvolviĝon. Ĝi estas trovita en kaj viroj kaj virinoj de ĉiuj aĝoj, sed estas trovita sur multe pli altaj niveloj en virinoj de genera aĝo.

Estrogeno plenumas diversajn funkciojn en la ina korpo, inkluzive de reguligo de la menstrua ciklo kaj mamkresko kaj disvolviĝo.

Dum menopaŭzo, la estrogenaj niveloj de virinoj malpliiĝas, kio povas konduki al simptomoj kiel varmaj ekflamoj kaj noktaj ŝvitoj.

Ankaŭ konata kiel dieta estrogeno fitoestrogenojestas nature okazantaj plantaj komponaĵoj produktitaj de la homa korpo, kiuj povas agi simile al estrogeno.

Peto manĝaĵoj, kiuj pliigas estrogenon...

Kiuj Manĝaĵoj Pliigas Estrogenan Hormonon?

Lino-semoj

Lino-semojestas malgrandaj, oraj aŭ brun-koloraj semoj kun eblaj sanaj avantaĝoj. 

Ĉi tiuj fitoestrogenoj Ĝi estas nekredeble riĉa je lignanoj, grupo de kemiaj komponaĵoj, kiuj funkcias kiel Lino enhavas 800 fojojn pli da lignanoj ol aliaj plantmanĝaĵoj.

Studoj montris ke linosemoj fitoestrogenojEstis montrite ke patrina lakto povas ludi gravan rolon en reduktado de la risko de mama kancero, precipe en postmenopaŭzaj virinoj.

Sojfaboj kaj edamame

hm sojfabo kaj ankaŭ edamame Ĝi provizas multajn avantaĝojn, estas riĉa je proteino kaj multaj vitaminoj kaj mineraloj. Ankaŭ konate kiel izoflavonoj fitoestrogenoj estas riĉa je

Soj-izoflavonoj produktas estrogen-similan agadon en la korpo imitante la efikojn de natura estrogeno. Ili povas pliigi aŭ malpliigi sangajn estrogenajn nivelojn.

sekigitaj fruktoj

sekigitaj fruktoj Ili estas nutraĵriĉaj, bongustaj manĝetoj. Ankaŭ, diversaj fitoestrogenojIli estas potenca fonto de dato, prunoj kaj sekigitaj abrikotoj, fitoestrogeno Ĝi estas unu el la plej altaj sekaj fruktoj.

sésamo

sésamoĜi estas malgranda fibreca semo. Same kiel aliaj gravaj nutraĵoj fitoestrogenoj Ĝi ankaŭ estas sufiĉe riĉa. Interese, unu studo trovis, ke konsumo de sezama pulvoro povas influi estrogenajn nivelojn en postmenopaŭzaj virinoj.

ajlo

ajloĜi estas populara spico, kiu aldonas pikan guston kaj aromon al pladoj. Ĝi estas fama ne nur pro siaj kulinaraj propraĵoj, sed ankaŭ pro siaj sanaj propraĵoj. 

Kvankam studoj pri la efikoj de ajlo en homoj estas limigitaj, multaj bestaj studoj montris, ke ĝi povas influi sangajn estrogenajn nivelojn.

Aldone, tutmonata studo engaĝanta postmenopaŭzaj virinoj rimarkis, ke ajlaj oleaj suplementoj povas oferti protektajn efikojn kontraŭ estrogen-manko-induktita osta perdo. 

persikoj

persikoj Ĝi estas dolĉa frukto kun flaveca blanka karno kaj malklara haŭto. Konataj kiel lignanoj kune kun ilia enhavo de vitaminoj kaj mineraloj fitoestrogenoj estas ankaŭ riĉa.

Beroj

Beroj estas grupo de beroj, kiuj inkluzivas mirtelojn, rubusojn, fragojn, frambojn kaj similajn fruktojn kun impresaj sanaj avantaĝoj.

vitaminoj, mineraloj, fibro kaj fitoestrogenoj Ili estas plenplenaj de utilaj plantaj komponaĵoj, inkluzive fragoj, oksikoko kaj framboj estas precipe riĉaj fontoj.

Tritiko

Tritika brano estas alia koncentriĝo. fitoestrogeno fonto, precipe lignanoj. Iuj homaj esploroj montras, ke alt-fibra tritika brano reduktas serumajn estrogenajn nivelojn en virinoj.

kruciferaj legomoj

Kruciferaj legomoj estas granda grupo de plantoj kun malsamaj gustoj, teksturoj kaj nutraĵoj. membroj de ĉi tiu familio florbrasiko, brokolo, Bruseloj elkreskas legomoj riĉaj je fitoestrogenojd.

Florbrasiko kaj brokolo, speco de lignano fitoestrogeno Ĝi estas riĉa je secoisolariciresinol. Bruselaj ŝosoj kaj kale estas riĉaj je kumestrolo, alia speco de fitonutraĵo kun estrogena aktiveco.

nuksoj

Pistaciaj nuksoj, la plej alta kvanto de ĉiuj nuksoj fitoestrogeno Ĝi enhavas.

juglandojĜi estas unu el la plej sanaj nuksoj. FitoestrogenojĜi ankaŭ estas riĉa je proteino, omega 3 grasacidoj kaj ampleksa vario de esencaj nutraĵoj.

Arakido Ĝi estas bona fonto de fitoestrogenoj kaj estas unu el la plej konsumitaj nuksoj.

Luzernoj kaj Mungaj Fabeloj

Ĉi tiuj estas inter la plej bonaj elektoj por pliigi estrogenajn nivelojn. Ĉi tiuj ŝosoj estas tre malaltaj en karbonhidratoj kaj kalorioj kaj estas ekstreme sanaj.

Kune kun aliaj nutraĵoj kiel folato, fero, vitamino B-komplekso kaj fibro fitoestrogeno estas la fonto.

Sekigitaj Faboj

Haricot-fabo ege sana - fitoestrogenojĜi estas riĉa je nutraĵoj kiel fibro, fero, folato kaj kalcio. Ĉi tio helpas ekvilibrigi estrogenajn nivelojn en la korpo.

Nigraj fazeoloj

nigraj fazeoloj kun fitoestrogenoĜi pliigas fekundecon ĉe virinoj ĉar ĝi estas riĉa je r. Ĝi ankaŭ estas riĉa fonto de proteinoj, fibroj, antioksidantoj kaj diversaj vitaminoj kaj mineraloj.

ruĝa vino

Ruĝa vino enhavas substancon nomatan resveratrolo, kiu pliigas estrogenajn nivelojn en la korpo kaj ankaŭ reduktas la riskon de kardiovaskula malsano kiam vi troigas ĝin. fitoestrogeno Ĝi enhavas. 

Rezulte;

FitoestrogenojĜi troviĝas en ampleksa vario de plantaj manĝaĵoj. Fitoestrogeno Por pliigi vian konsumon, vi devas manĝi la nutrajn kaj bongustajn manĝaĵojn listigitajn supre. 

Plejofte, ĉi tio manĝaĵoj kaj trinkaĵoj enhavantaj estrogenonLa avantaĝoj de manĝado de manĝaĵoj superas la eblajn sanriskojn.