DASH Dieto signifas, "Dietaj Aliroj por Ĉesigi Hipertensio" Ĝi signifas "Dietary Approaches to Stop Hypertension", kaj estas citita kiel dieto kiu povas malaltigi sangopremon sen uzo de medikamento, kiel rezulto de esplorado sponsorita de la usonaj Naciaj Institutoj de Sano.
La dieto ankaŭ povas helpi malplipeziĝon, batali plurajn specojn de kancero, redukti la efikon de diabeto, malaltigi LDL-kolesterolon, protekti kontraŭ kormalsano kaj apopleksio, kaj malhelpi renajn ŝtonojn.
Tial, por perdi pezon aŭ en kazo de ajna malsano, necesas purigi la sistemon kaj vivi sanan vivon. DASH-dieto vi povas kandidatiĝi.
Kio estas la DASH-Dieto?
DASH-dietoLa ĉefa celo de la drogo ne estas perdi pezon, sed malpliigi sangopremon. Tamen, ĝi ankaŭ povas helpi tiujn, kiuj volas perdi pezon, malaltigi kolesterolon kaj administri aŭ malhelpi diabeton.
Gravaj punktoj estas:
– Grando de la parto
- Manĝi diversajn sanajn manĝaĵojn
- Subteni taŭgan nutran ekvilibron
DASH instigas la personon al:
- Konsumu malpli da natrio (la ĉefa ingredienco en salo)
- pliigi konsumon de magnezio, kalcio kaj kalio
Ĉi tiuj strategioj helpas malpliigi sangopremon.
DASH Ĝi ne estas vegetara dieto sed rekomendas manĝi pli da fruktoj kaj legomoj, malaltaj aŭ sengrasaj laktaĵoj, faboj, nuksoj kaj aliaj nutraj aĵoj.
Ĝi ofertas sugestojn pri sanaj alternativoj al "forĵetaĵo" kaj instigas homojn eviti procesitajn manĝaĵojn.
Kiel Fari la DASH-Dieton?
DASH-dieto Estas simple - dietantoj rajtas manĝi naturajn manĝaĵojn kiel legomojn, fruktojn, nuksojn, malgrasajn proteinojn, malgrasajn laktaĵojn, kokaĵojn, fiŝojn, viandon kaj fabojn.
La celo de ĉi tiu dieto estas redukti la konsumon de salaj aŭ altaj natriaj manĝaĵoj, kiuj estas la ĉefa kaŭzo de sangopremo, obezeco kaj aliaj malsanoj.
Standart DASH-dieto diras konsumi 1500-2300 mg da natrio tage. Ĉi tiu limo respondas al la kvanto, kiu devus esti prenita ĉiutage.
Krome, necesas limigi la konsumon de sukeraj trinkaĵoj kaj dolĉaĵoj. Ĉi tio estas tre grava se vi provas perdi pezon ĉar se vi ne uzas sukeron kiel energifonton, la sukero eventuale stokos kiel graso.
Sekve, ĉi tiu kombinaĵo de sanaj manĝaĵoj, neprilaboritaj aŭ malutilaj manĝaĵoj, malaltaj natriaj kaj malaltaj sukeraj manĝaĵoj kaj sana vivstilo estas la funkcia formulo de ĉi tiu dieto.
DASH Dieto por Pezo Perdo
– Se vi volas perdi pezon, vi devas konsumi pli da energio ol vi manĝas. Se vi volas konservi vian nunan pezon, vi devus konsumi tiom da manĝaĵoj kiom vi elspezas energion.
La DASH-dieto estas ĝenerale sekura por ĉiuj, sed kiel kun iu ajn dieto, estas utile konsulti kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun dieton. Ĉar la korpotipo kaj biokemio de ĉiuj estas malsamaj, kuracisto povas doni al vi la plej bonajn konsilojn.
Ekzemple, ĉi tiu dieto rekomendas konsumi altajn fibrojn, sed se vi havas stomakulcerojn, havis intestan kirurgion aŭ suferas de IBS/IBD. DASH-dietovi ne devus kandidatiĝi. Ĝi iritas la stomakan tegaĵon kaj plimalbonigas la kondiĉon.
DASH-dieto Ĝi estas sekura kaj bona dieto por malplipeziĝo kaj la traktado de multaj vivstilaj kaj obesidad-rilataj malsanoj, sed konsultu vian kuraciston unue.
Ĉu vi perdas pezon aŭ ne DASH-dieto Via sangopremo falos dum Se vi jam havas altan sangopremon, vi verŝajne estis konsilita perdi pezon.
Ĉi tio estas ĉar ju pli vi pezas, des pli alta estos via sangopremo.
Krome, perdi pezon ankaŭ pruviĝis malpliigi sangopremon. Kelkaj esploroj DASH-dietistojĜi montras, ke vi povas perdi pezon.
DASH-dietoKaloria ingestaĵo aŭtomate malaltiĝos kaj pezo perdiĝos, ĉar la dieto forigas multajn grasajn kaj sukerajn manĝaĵojn.
Helpas malhelpi kardiovaskulajn malsanojn
sciencistoj en Britio DASH-dietotrovis, ke ĝi povas redukti la riskon de kardiovaskula malsano.
Malkreskas sangopremo
Se vi havas altan sangopremon, ĝi estas la plej bona dieto por sekvi. usonaj sciencistoj, DASH-dietoLa rezultoj de la studo pruvis, ke la malalta konsumado de natrio de la drogo helpis malpliigi la sangopremon de la partoprenantoj.
Plibonigas insulinsensivecon
En deklaro publikigita de sciencistoj ĉe la Universitato de Norda Karolino, DASH-dietoEstis konfirmite, ke ĝi povas helpi plibonigi insulinsensivecon.
Helpas trakti nealkoholan grashepatan malsanon
Esploristoj de Kashan Kolegio de Medicinaj Sciencoj, DASH-dietoĜi pruvis havi pozitivajn efikojn al homoj suferantaj de nealkohola grasa hepato-malsano (NAFLD), samtempe akcelante inflamajn markilojn kaj metabolon.
Reduktas la riskon de diabeto
DASH-dieto Ĝi ankaŭ povas redukti kaj malhelpi metabolan sindromon, tiel reduktante la riskon de diabeto.
Reduktas kanceran riskon
Lastatempa recenzo, DASH-dietomontris ke homoj kiuj praktikis ĝin havis pli malaltan riskon de certaj kanceroj, inkluzive de kolorekta kaj mama kancero.
Reduktas la riskon de metabola sindromo
Kelkaj esploroj DASH-dietoĜi deklaras, ke ĝi reduktas la riskon de metabola sindromo ĝis 81%.
Kio Estas la Flankaj Efikoj de la DASH-Dieto?
- Povas esti malfacile malpliigi salo kaj sukero subite.
– Pli multekostaj organikaj produktoj estu konsumitaj.
- Ĉi tio estas a ŝoka dieto ne, do vi ne vidos rezultojn tuj. Se vi strikte sekvas la planon, ĝi povas daŭri ĝis kvar semajnoj por montri rezultojn.
DASH Dietaj Konsiloj
– Aĉetu legomojn kaj fruktojn de la merkato.
– Prefere buĉistoj aŭ fiŝkaptistoj aĉeti viandon aŭ fiŝon.
- Se vi ne povas subite rezigni sukerajn aŭ altajn natriajn manĝaĵojn, faru tion iom post iom.
– Forigu ĉiujn prilaboritajn manĝaĵojn en via kuirejo.
– Evitu manĝi ekstere.
– Ĉesu fumi.
– Ekzercu regule.
- Konsumu limigitajn kvantojn da alkoholo.
– Vi povas havi forigan tagon ĉiujn du semajnojn.
DASH-dietoĜi ne estas ŝoka dieto kaj ne donas rapidajn rezultojn. Ĉu vi havas altan sangopremon aŭ obezecon, ĉi tiu dieto certe donos rezultojn.
