Kio estas la 0 Karbohidrata Dieto kaj Kiel ĝi Fariĝas? Specimena Dieta Listo

Tiu karbohidrata dieto estas pli progresinta versio de la malalta karbohidrata dieto. Ĝi estas nutra programo en kiu manĝaĵoj enhavantaj karbonhidratojn estas tute fortranĉitaj. Ĝi ankaŭ estas konata kiel sen-karbohidrata dieto aŭ sen-karbohidrata dieto. Ĉi tiu dieto estas uzata por perdi pezon aŭ administri iujn sanajn kondiĉojn.

La ĉefa celo de ĉi tiu dieto estas pliigi grasan bruladon per forigo de karbonhidrataj fontoj en la korpo. Ĝi estas ĝenerale ne rekomendita por longtempa uzo ĉar karbonhidratoj estas grava fonto de energio por la korpo.

Do, ĉu 0 karbonhidrata dieto estas sana? Ĉu vi devus elekti ĉi tiun dieton por perdi pezon? Decidu mem legante nian artikolon. Jen kion vi bezonas scii pri la 0 karbonhidrata dieto...

Kio estas la 0 Karbonhidrata Dieto?

La 0 karbonhidrata dieto estas dieto, kiu celas redukti karbonhidratan konsumon al nulo. Ĉar karbonhidratoj estas la plej grava fonto de energio por la korpo en normala dieto, en ĉi tiu tipo de dieto oni provas plenumi la energibezonon el graso kaj proteino.

La dieto 0-karb estas kutime efektivigita por perdi pezon, pliigi energiajn nivelojn, ekvilibrigi sangan sukeron aŭ plibonigi iujn sanproblemojn. Tamen, ĉi tiu tipo de dieto malfacilas efektivigi longtempe kaj portas iujn sanajn riskojn.

Ĉu 0 Karbohidrata Dieto Perdas Vin Pezon?

0 karbonhidrata dieto certe helpas vin perdi pezon. Ĉar karbonhidratoj uzas stokitan glukozon en la korpo kiel energifonton, limigi aŭ tute fortranĉi konsumon de karbonhidratoj permesas al la korpo uzi grasajn butikojn kiel energion kaj perdi pezon. La celo de ĉi tiu dieto estas akceli pezan perdon kaj grasan bruladon ebligante la korpon akiri energion el grasaj butikoj.

Kiel fari 0 karbonhidratan dieton?

Por efektivigi ĉi tiun dieton, la sekvaj paŝoj devas esti sekvitaj:

1. Restu for de karbonhidrataj manĝaĵoj: Sekvante la 0 karbonhidratan dieton, vi devus forigi ĉiujn karbonhidratajn manĝaĵojn de via vivo. Vi ne devas konsumi manĝaĵojn enhavantajn karbonhidratojn kiel blankan farunon, sukeron, rizon kaj terpomojn.
2. Elektu sanajn grasojn: Vi devus elekti sanajn grasojn en ĉi tiu dieto. olivoleoVi povas uzi oleojn kiel , avokada oleo, kokosa oleo.
3. Rigardu vian proteinan konsumon: Proteina konsumo havas gravan lokon en 0 karbonhidrata dieto. Vi devus ricevi sufiĉe da proteino, sed ne troaj kvantoj. FiŝojVi devas turni sin al proteinaj fontoj kiel viandoj kiel kokido, meleagro, ovoj, jogurto kaj fromaĝo.
4. Manĝu multe da legomoj: Ĉar vi devas limigi karbonhidratajn fontojn, legomoj ludas gravan rolon. Vi povas konsumi legomojn kiel verdaj foliaj legomoj, brokolo kaj brasiko.
5. Atentu la konsumon de akvo: Akvokonsumo estas grava parto de iu ajn dieto. Vi devas zorgi trinki sufiĉe da akvo ĉiutage.
6. Manĝu moderan kaj ekvilibran dieton: Sekvante tiun karbonhidratan dieton, estas grave konsumi manĝaĵojn en ekvilibra maniero. Vi devas konsumi la taŭgan kvanton da graso, proteino kaj legomoj en ekvilibra maniero, depende de la kvanto de energio, kiun vi bezonas.

0 Listo de Karbonhidrataj Dietoj

Vi povas preni la sekvan liston kiel ekzemplon por 0 karbonhidrata dieto:

matenmanĝo

• 3 tranĉaĵoj de tomato
• 2 tranĉaĵoj de kukumo
• 2 tranĉaĵoj de ŝinko aŭ fumita meleagro
• 1 boligita ovo

manĝeto

• 10 migdaloj aŭ juglandoj

Tagmanĝo

• 1 porcio de rostita aŭ bakita bifsteko
• Flanka verda salato (kun legomoj kiel laktuko, arugula, aneto)

manĝeto

• 1 porcio de jogurto (nedolĉigita kaj sen karbonhidratoj)

Vespermanĝo

• 1 porcio de kradita kokido aŭ fiŝo
• Vaporita brokolo aŭ miksitaj legomoj flanke

manĝeto

• 1 malalta karbohidrata frukto kiel pomo aŭ frago

ne: Ĉi tio estas nur specimena listo. Vi povas fari ŝanĝojn al la listo laŭ viaj propraj bezonoj. Akvokonsumo estas tre grava por subteni ĉi tiun dieton, do nepre trinku multe da akvo.

Kion Manĝi kun 0 Karbonhidrata Dieto?

0-karbohidrata dieto instigas la korpon uzi grasojn anstataŭ karbonhidratojn kiel energifonton. La sekvaj manĝaĵoj povas esti konsumitaj dum sekvado de ĉi tiu dieto:

1. Oils: Sanaj oleoj kiel olivoleo, kokosa oleo, avokada oleo...
2. Viando kaj fiŝo: Proteinfontoj kiel kokido, meleagro, bovaĵo kaj porkaĵo povas esti konsumitaj. Fiŝo ankaŭ estas sana fonto de proteino.
3. Maraj produktoj: krabo, salikoko, ostro Marmanĝaĵo kiel ekzemple povas esti konsumita.
4. Ovo: Ovoj estas manĝaĵo kutime konsumita en malaltaj karbonhidrataj dietoj.
5. Legomoj: verdaj foliaj legomojMalalt-karbohidrataj legomoj kiel brokolo, kukurbo kaj kukurbo povas esti konsumitaj.
6. Laktaĵoj: Plengrasaj laktaĵoj kiel plengrasa jogurto, kremfromaĝo kaj cheddarfromaĝo povas esti konsumitaj.
7. Oleaj semoj: Oleaj semoj kiel migdaloj, juglandoj, aveloj kaj semoj povas esti konsumitaj.
8. Spicoj: Spicoj kiel salo, nigra pipro, timiano kaj kumino aldonas guston al pladoj.

Kion Ne Manĝi en 0 Karbonhidrata Dieto?

La sekvaj manĝaĵoj ne estas konsumitaj en 0 karbonhidrata dieto:

• Cerealoj kaj bakejaj produktoj: Manĝaĵoj kiel pano, pasto, rizo, bulguro, kuko, kukaĵo.
• Sukeraj manĝaĵoj: Bombonoj, dolĉaĵoj, ĉokolado, glaciaĵo, sukeraj trinkaĵoj...
• Amelaj legomoj: Amelaj legomoj kiel terpomoj, maizo kaj pizoj devas esti konsumitaj en limigitaj kvantoj.
• Fruktoj: Maturaj fruktoj kutime enhavas altajn karbonhidratojn, do estas pli bone konsumi ilin en limigitaj kvantoj aŭ tute ne.
• legomojn: Legumoj kiel lentoj, kikeroj kaj faboj enhavas altajn kvantojn da karbonhidratoj.
• dolĉigitaj laktaĵoj: Manĝaĵoj kiel jogurto kaj dolĉa fromaĝo kun aldonita sukero ne devas esti konsumitaj.
• saŭcoj: Pretaj saŭcoj, keĉupo kaj saŭcoj kun aldonitaj dolĉaĵoj ankaŭ estas riĉaj je karbonhidratoj.

Avantaĝoj de la 0 Carb-Dieto

0-karb-dieto estas dieto en kiu karbonhidratoj estas preskaŭ tute limigitaj. Unu el la ĉefaj celoj de homoj, kiuj sekvas ĉi tiun dieton, estas perdi pezon. Tamen, ne estus ĝuste diri, ke ĉi tiu dieto estas utila. Ĉar karbonhidratoj, kiuj estas la energifonto de nia korpo, estas tre gravaj por nia sano. 

Karbonhidratoj havas multajn gravajn funkciojn. Karbonhidratoj provizas energion, plibonigas cerbajn funkciojn, estas fonto de fibro, plifortigas la imunsistemon kaj helpas muskolajn disvolviĝojn. Pro ĉi tiuj kialoj, nul-karbohidrata dieto povas esti malutila al sano longtempe.

0 Karbonhidrata Dieto Malutilas

Ni povas listigi la sandanĝerojn de ĉi tiu dieto jene:

1. Manko de energio: karbonhidratoj Ĝi estas la ĉefa fonto de energio de la korpo. Nula konsumo de karbonhidratoj limigas la rimedojn de la korpo por plenumi ĝiajn energibezonojn. Kiel rezulto, estas manko de energio kaj malfacilaĵoj en ĉiutagaj agadoj.
2. Muskola perdo: La korpo preferas bruligi grasojn anstataŭ karbonhidratojn por plenumi siajn energibezonojn. Tamen, longtempa nula konsumo de karbonhidratoj povas konduki al muskola atako kaj muskola perdo. Ĉi tio estas nedezirinda situacio dum la procezo de perdo de pezo.
3. Nutraj mankoj: Karbonhidratoj ankaŭ estas fonto de fibroj, vitaminoj kaj mineraloj. Nula konsumo de karbonhidratoj malhelpas la korpon absorbi ĉi tiujn nutraĵojn ankaŭ kaj povas konduki al nutraj mankoj.
4. Metabolaj efikoj: Limigi konsumon de karbonhidratoj kondukas al stato en la korpo nomata ketozo. Ketozo estas procezo per kiu la korpo transformas grason en energion. Longtempa ketozo povas interrompi la acid-bazan ekvilibron en la korpo kaj konduki al renaj problemoj.
5. Psikologiaj efikoj: Nul-karbohidrata dieto povas igi iujn individuojn sperti malaltajn energiajn nivelojn, iritiĝemon, maltrankvilecon kaj depresio Ĝi povas kaŭzi psikologiajn efikojn kiel:

Ĉu eblas sekvi 0 Karbonhidratan Dieton?

Pro la malutilaj efikoj listigitaj supre, la nula karbonhidrata dieto estas speco de dieto, kiu ne devus esti preferata ĉar ĝi povas kaŭzi sanproblemojn longtempe. Malaltaj karbonhidrataj dietoj ne estas daŭrigeblaj, kaj forigi karbonhidratojn tute estas nesana por konservi ekvilibran dieton longtempe.

Nutra programo bazita sur ekvilibraj kaj diversaj nutraj principoj donas pli sanajn rezultojn.

Fonto: 1, 2, 3, 4