Sonoma dietodesegnita por perdi pezon kaj plibonigi ĝeneralan sanon, Mediteranea dietoĜi estas manĝkutimo inspirita de
Ĝi emfazas porciokontrolon kaj la konsumon de diversaj, nutraj manĝaĵoj.
Kio estas la Sonoma Dieto?
Sonoma dieto, dietisto kaj verkinto Dr. Ĝi estas malplipeziga programo evoluigita de Connie Guttersen.
La origina libro pri la dieto estis publikigita en 2005, sed reviziita versio nomita "The New Sonoma Diet (La New Sonoma Dieto)" estis publikigita en 2011.
La libro de Guttersen promesas malplipeziĝon en la unuaj 10 tagoj de la dieto. Inspirita de la mediteranea dieto Sonoma dietoĜi instigas ekvilibran konsumon de fruktoj, legomoj, malgrasaj proteinoj, tutaj aknoj, guŝoj, nuksoj kaj olivoleo.
Gutterson, sonoma dietoIuj partoj de la dieto limigas karbonhidrat-riĉajn manĝaĵojn.
Konsumo de troa saturita graso, alkoholo kaj artefaritaj dolĉigiloj ankaŭ ne rekomendas.
Kiel la Sonoma Dieto Perdas Pezon?
Sonoma dietoestas dividita en tri apartajn stadiojn. La unua fazo estas la plej mallonga kaj plej restrikta, post kiu la limigoj estas iom post iom reduktitaj.
Ĉiu stadio prezentas la sekvajn 10 "potencajn manĝaĵojn":
- Mirtiloj
- Frago
- Vinbero
- Brokolo
- Pipro
- Spinaco
– Tutaj grenoj
- Oleo de olivo
- Tomatoj
- Migdalo
Ĉi tiuj manĝaĵoj formas la bazon de la dieto ĉar ili estas minimume prilaboritaj kaj provizas gravajn nutraĵojn kiel vitaminojn, mineralojn, fibrojn kaj sanajn grasojn.
Oni rekomendas, ke vi manĝu tri manĝojn tage kaj nur manĝeton inter manĝoj por batali malsaton. Dum ne necesas kalkuli kaloriojn, porcia kontrolo estas la koro de la dieto.
xnumx.aş Ludo
1 stadio, sonoma dietoĈi tiu estas la unua kaj plej limiga etapo de
Ĝi daŭras 10 tagojn kaj estas desegnita por antaŭenigi rapidan malplipeziĝon, redukti la sukeran kutimon kaj instrui porciojn.
En ĉi tiu etapo, vi devas eviti ĉiujn jenajn manĝaĵojn:
aldonita sukero
Mielo, blanka sukero, acero siropo, agavo, dolĉaĵoj, sodo kaj marmelado
rafinitaj grajnoj
Cerealoj faritaj el blanka rizo, blanka pano kaj rafinitaj grajnoj
oleojn
Margarino, majonezo, kremaj saŭcoj kaj plej multaj kuiroleoj (krom ekstra virga olivoleo, kanola oleo kaj nuksaj oleoj)
Jogurto (iuspeca), plenaj grasaj fromaĝoj kaj butero
iuj fruktoj
Banano, mango, granato kaj persiko
iuj legomoj
Terpomoj, maizo, pizoj, vintra kukurbo, artiŝokoj, karotoj kaj betoj
Artefarite dolĉigitaj manĝaĵoj kaj alkoholo
Kelkaj el la manĝaĵoj permesitaj dum fazo 1 kaj dieto estas kiel sekvas:
ne-amelaj legomoj
Poreoj, asparagoj, celerio, florbrasiko, brokolo, tomatoj, spinaco kaj paprikoj
Frukto (unu porcio tage)
Frago, mirtelo, pomo kaj abrikoto
Tutaj grenoj (ĝis du porcioj tage)
Aveno, sovaĝa rizo kaj tuta akna pano, pasto kaj matenmanĝa cerealo
lakto
Malalta grasa doma fromaĝo, parmesano, malgrasita lakto
proteinoj
Ovoj (1 tutaj kaj 2 blankuloj tage), marmanĝaĵoj, faboj (limigitaj al 1/2 taso aŭ 30 gramoj tage), kaj malgrasaj tranĉaĵoj de bovaĵo kaj kokido
Grasoj (ĝis tri porcioj tage)
Ekstra virga olivoleo, migdaloj, avokadoj, arakida butero kaj juglandoj
Trinkaĵoj
Nigra kafo, nedolĉita teo kaj akvo
Kvankam ne kalkulante kaloriojn, plej multaj homoj konsumas ĉirkaŭ 1-1.000 kaloriojn tage en fazo 1.200 ĉar porcioj estas ekstreme limigitaj.
xnumx.aş Ludo
La 2-a etapo komenciĝas post la unuaj 10 tagoj de la dieto. Ŝtupo 1 daŭras multe pli longe ĉar ĝi daŭros ĝis vi atingos vian celan pezon.
Ĉiuj manĝaĵoj permesitaj en fazo 1 ankaŭ estas permesitaj en ĉi tiu fazo, sed kelkaj antaŭe malpermesitaj manĝaĵoj ankaŭ povas esti manĝitaj.
Depende de la manĝelektoj, vi povas konsumi 2-1.500 kaloriojn en fazo 2.000. Ĉi tio estas nur taksita valoro.
En fazo 2, la jenaj estos aldonitaj al la manĝebla listo:
Vinon
Ruĝa aŭ blanka, 180 ml tage
Legomoj
Ĉiuj legomoj krom blankaj terpomoj
fruktoj
Tuta frukto sed neniu suko
Laktaj produktoj
Sengrasa jogurto
Desertoj
Malhela ĉokolado
bananoj fruktoj kun alta karbonhidrata enhavo, kiel ekzemple batato Legomoj kiel legomoj estas limigitaj al unu porcio tage, pli malaltaj karbonhidratoj povas esti manĝataj pli ofte.
xnumx.aş Ludo
3a etapo sonoma dietoĈi tiu estas la fazo de kontrolo de pezo. Plej multaj el la nivelo 2 reguloj validas, sed estas pli da fleksebleco kaj aliaj manĝebloj.
Vi devus komenci apliki ĉi tiun paŝon post kiam vi atingos vian celon de peza perdo.
Ŝtupo 3 permesas iomete pli altajn karbonhidratojn kaj grasojn, kiel dolĉaĵojn, sukon, rafinitajn grajnojn, plengrasajn laktaĵojn kaj blankajn terpomojn.
Se vi rimarkas, ke vi gajnas pezon, oni rekomendas, ke vi revenu al paŝo 2 ĝis vi denove atingos vian celan pezon.
Ĉu la Sonoma Dieto Faras Vin Maldikiĝi?
Krom anekdotaj raportoj, neniu oficiala scienca pruvo sonoma dietoNe montras, ke ĝi helpas kun malplipeziĝo.
Sed multoblaj studoj montras, ke malalt-kaloria mediteranea dieto estas efika por longtempa pezo-administrado.
Sonoma dieto povas doni similajn rezultojn kiam ĝi modeligas sin laŭ la mediteranea dieto.
Precipe, minimumigi procesitajn manĝaĵojn kaj sukeron, manĝi ampleksan varion de fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, malgrasaj proteinoj kaj sanaj grasoj akcelas la procezon de perdo de pezo.
Sed perdi pezon estas kompleksa procezo, kiu ankaŭ estas tuŝita de fizika aktiveco, dorma kvalito, metabolo, aĝo kaj aliaj faktoroj.
Kio Estas la Profitoj de la Sonoma Dieto?
Sonoma dietoĜi havas similajn sanajn avantaĝojn ĉar ĝi imitas la mediteranean dieton en multaj manieroj.
Jardekoj da esplorado trovis, ke la mediteranea dieto estas unu el la plej bonaj dietaj ŝablonoj por antaŭenigi ĝeneralan sanon kaj malhelpi kronikajn malsanojn kiel kormalsano kaj diabeto.
Pliigas la ingestaĵon de nutraĵoj
Sonoma dieto Ĝi instigas manĝi gravajn kaj sanajn manĝaĵojn. Legomoj, fruktoj, tutaj aknoj kaj malgrasaj proteinoj formas la bazon de la dieto.
Povas plibonigi koran sanon
Multaj studoj montras, ke mediterane-stilaj dietoj subtenas koran sanon.
Sonoma dieto Ĝi estas tre malalta en saturita graso kaj povas redukti la riskon de kormalsano.
Povas malaltigi sangan sukeron
Dietoj kiuj tranĉas sukeron kaj plibonigas grenan ingestaĵon dum promocio de fibro, proteino kaj tutaj plantaj manĝaĵoj povas antaŭenigi sanajn sangajn sukerajn nivelojn.
Sonoma dietolimigas ĉiujn ĉefajn fontojn de rafinitaj grajnoj kaj sukero. Cetere, Sonoma dietoKarbonhidrata enhavo estas malalta kaj devenas ĉefe de altaj fibroj kiel ekzemple tutaj aknoj, fruktoj kaj guŝoj.
Stabiligi sangan sukeron povas redukti la riskon de diabeto, kormalsano kaj aliaj kondiĉoj.
Kio Estas la Malutiloj de la Sonoma Dieto?
Sonoma dietoKvankam ĝi havas diversajn avantaĝojn, ĝi ne taŭgas por ĉiuj.
Grave limigas kalorian konsumon
La 1-a etapo de la Sonoma-dieto provizas rapidan malplipeziĝon.
Tamen, ĉi tiu 10-taga ŝoka fazo povas draste redukti kalorian ingestaĵon, kio ne estas sana. Manĝi malpli da kalorioj riskas vin je intensa malsato kaj subnutrado. Ĉi tio kaŭzas falon en akvopezo, ne oleo.
Ĝi estas multekosta
Sonoma dietoMultaj el la manĝaĵoj, kiuj devas esti konsumitaj matene, estas multekostaj, limigante aliron kaj streĉante la manĝbuĝeton.
3-Taga Specimena Menuo
Sonoma dieta libro kaj la kuirlibro havas plurajn receptojn por ĉiu fazo de la programo. La 2-taga specimena menuo por la dua fazo estas jena:
Unua tago
Matenmanĝo: Skim lakto kaj 100% tuta grena cerealo
Tagmanĝo: Melagro, humo kaj tranĉitaj legomoj
Vespermanĝo: Kradita salmo kun kvinoo, rostita brokolo kaj 180 ml blanka vino
La dua tago
Matenmanĝo: Tranĉaĵo de tuta tritika pano kun ŝinko, paprikoj kaj ovoblankoj
Tagmanĝo: Spinaca salato kun kradita kokido, tranĉitaj migdaloj kaj fragoj
Vespermanĝo: Bruna rizo pilafo kun legomoj kaj 180 mL ruĝa vino
La trian tagon
Matenmanĝo: Omeleto de fungoj
Tagmanĝo: Salato kun miksitaj legomoj, freŝaj herboj, tomatoj, olivoj kaj rostita kokido
Vespermanĝo: Kradita malgrasa bifsteko kun verdaj faboj, paprikoj, tranĉaĵigita avokado kaj 180 ml ruĝa vino
Rezulte;
Sonoma dieto, Dr. Ĝi estas pezoperdo programo skizita en la libro de la sama nomo de Connie Guttersen. Ĝi baziĝas sur la mediteranea dieto kaj instigas la konsumon de diversaj sanaj manĝaĵoj kiel legomoj, fruktoj, malgrasaj karnoj kaj olivoleo.
Ĝi helpos pezan perdon ĉar ĝi forigas prilaboritajn manĝaĵojn kaj strikte kontrolas porciojn.
Tamen, ĝi estas multekosta kaj ĝia unua fazo estas ekstreme limiga.
