Πώς να κάψετε λίπος στο σώμα; Τρόφιμα και ποτά που καίνε λίπος

Η παχυσαρκία είναι ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα υγείας παγκοσμίως, έτσι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν λίπος και να χάσουν βάρος.

Υπάρχει μεγάλη σύγχυση στη διαδικασία απώλειας λίπους. Στη δουλειά «πώς να κάψετε το λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα», «πού πηγαίνει το λίπος που καίγεται στο σώμα», «ποιες είναι οι τροφές που επιταχύνουν την καύση λίπους», «τι είναι τα ποτά που καίνε λίπος», «τι είναι οι φυτικοί λιποδιαλύτες» απαντήσεις στις ερωτήσεις σας…

Πώς συμβαίνει η απώλεια λίπους;

Η υπερβολική ενέργεια - συνήθως θερμίδες από λίπη ή υδατάνθρακες - αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα. τριγλυκερίδια αποθηκευμένο στη φόρμα. Έτσι το σώμα μας εξοικονομεί ενέργεια για τις μελλοντικές μας ανάγκες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η υπερβολική ενέργεια έχει ως αποτέλεσμα την περίσσεια λίπους, η οποία μπορεί να επηρεάσει το σχήμα και την υγεία του σώματός μας.

Για να χάσουμε βάρος, πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε. Αυτό ονομάζεται «δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος».

Αν και διαφέρει από άτομο σε άτομο, ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα είναι μια καλή ποσότητα για να ξεκινήσετε με αισθητή απώλεια λίπους.

Διατηρώντας ένα σταθερό έλλειμμα θερμίδων, τα λίπη απελευθερώνονται από τα λιποκύτταρα και μεταφέρονται στον μηχανισμό παραγωγής ενέργειας των κυττάρων στο σώμα μας που ονομάζονται μιτοχόνδρια. Εδώ, το λίπος διασπάται μέσω μιας σειράς διεργασιών για την παραγωγή ενέργειας.

Εάν το έλλειμμα θερμίδων συνεχιστεί, οι αποθήκες λίπους στο σώμα μας θα συνεχίσουν να χρησιμοποιούνται ως ενέργεια, με αποτέλεσμα τη μείωση του σωματικού λίπους.

Η διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικά

Οι δύο κύριοι προαγωγοί της απώλειας λίπους διατροφή ve άσκησηδ.

Το επαρκές έλλειμμα θερμίδων διασφαλίζει ότι τα λίπη απελευθερώνονται από τα λιποκύτταρα και χρησιμοποιούνται ως ενέργεια.

Η άσκηση ενισχύει αυτή τη διαδικασία αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες και τα λιποκύτταρα, απελευθερώνοντας λίπος που θα χρησιμοποιηθεί για ενέργεια στα μυϊκά κύτταρα με ταχύτερο ρυθμό και αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη.

Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, συνιστάται η άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον 150-250 λεπτά την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 5-30 λεπτά άσκησης 50 ημέρες την εβδομάδα.

Για μέγιστο όφελος, αυτή η άσκηση θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός προπόνησης με αντιστάσεις για τη διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας και αερόβιας άσκησης για την αύξηση της καύσης θερμίδων.

Οι συνήθεις ασκήσεις με αντιστάσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις άρσης βαρών, ασκήσεις σωματικού βάρους και ζώνες αντίστασης. άσκηση αερόμπικ Παραδείγματα είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η χρήση ενός ελλειπτικού μηχανήματος.

περιορισμός θερμίδων? Όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, η απώλεια λίπους είναι πιο πιθανό να συμβεί σε αντίθεση με τη δίαιτα ή την άσκηση μόνο.

Πού πηγαίνει το καμένο λίπος;

Καθώς η διαδικασία απώλειας λίπους προχωρά, τα λιποκύτταρα συρρικνώνονται σε μέγεθος και εμφανίζονται ορατές αλλαγές στη σύσταση του σώματος.

Υποπροϊόντα απώλειας λίπους

Όταν το σωματικό λίπος διασπάται για ενέργεια μέσω πολύπλοκων διεργασιών στα κύτταρα, απελευθερώνονται δύο κύρια υποπροϊόντα - διοξείδιο του άνθρακα και νερό.

Το διοξείδιο του άνθρακα εκπνέεται κατά την αναπνοή και αποβάλλεται μέσω του νερού, δηλαδή των ούρων, του ιδρώτα ή του εισπνεόμενου αέρα. Η απέκκριση αυτών των υποπροϊόντων είναι πολύ αυξημένη κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω της αυξημένης αναπνοής και της εφίδρωσης.

Πού να χάσω πρώτα λίπος;

Συνήθως, οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος από την κοιλιά, τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.

Αν και αναφέρεται ότι δεν είναι δυνατό να χάσετε βάρος σε ορισμένες περιοχές, μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα και περισσότερο σε ορισμένες περιοχές από άλλους.

Οι γενετικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατανομή του σωματικού λίπους.

Επιπλέον, εάν έχετε ιστορικό απώλειας και αύξησης βάρους, το σωματικό λίπος μπορεί να κατανέμεται διαφορετικά με την πάροδο του χρόνου λόγω αλλαγών στα λιποκύτταρα.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσεις βάρος;

Όταν το σώμα τρώει περισσότερα από όσα μπορεί να κάψει, τα λιποκύτταρα αυξάνονται τόσο σε μέγεθος όσο και σε αριθμό.

Όταν χάνουμε λίπος, τα ίδια κύτταρα συρρικνώνονται σε μέγεθος αλλά παραμένουν περίπου τα ίδια σε αριθμό. Επομένως, ο πρώτος λόγος για αλλαγές στο σχήμα του σώματος είναι η μείωση του μεγέθους και όχι ο αριθμός των λιποκυττάρων.

Αυτό σημαίνει επίσης ότι όταν χάνουμε βάρος, τα λιποκύτταρα επιμένουν και μπορούν εύκολα να αναπτυχθούν ξανά εάν δεν καταβληθεί προσπάθεια για τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο η διατήρηση της απώλειας βάρους είναι τόσο δύσκολη για πολλούς ανθρώπους.

Πόσος χρόνος διαρκεί η απώλεια λίπους;

Ανάλογα με το πόσο βάρος χάνεται, η διάρκεια του ταξιδιού απώλειας λίπους μπορεί να ποικίλλει σημαντικά.

γρήγορη απώλεια βάρους, ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών, κεφαλαλγία, κούρασηΜπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία αρνητικών παρενεργειών, όπως απώλεια μυών και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Για το λόγο αυτό, αναφέρεται ότι το βάρος πρέπει να χάνεται αργά και σταδιακά λόγω της προσδοκίας ότι είναι βιώσιμο και μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους.

Ο αναμενόμενος ρυθμός απώλειας βάρους ποικίλλει ανάλογα με το πόσο επιθετικό είναι το πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορεί να είναι δυνατή η απώλεια βάρους 6-5% του αρχικού σωματικού βάρους κατά τους πρώτους 10 μήνες με μια ολοκληρωμένη παρέμβαση στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνει διατροφή, σωματική δραστηριότητα και τεχνικές συμπεριφοράς.

Αρκετοί άλλοι παράγοντες επηρεάζουν την απώλεια βάρους, όπως το φύλο, η ηλικία, η έκταση του ελλείμματος θερμίδων και η ποιότητα του ύπνου. Επίσης, ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν το βάρος. Επομένως, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους.

Τρόφιμα και ποτά που καίνε λίπος

Λιπαρά Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι νόστιμα και απίστευτα υγιεινά. Σολομός, ρέγγα, σαρδέλες, σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην απώλεια σωματικού λίπους.

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη έξι εβδομάδων με 44 ενήλικες, όσοι έλαβαν συμπληρώματα ιχθυελαίου έχασαν κατά μέσο όρο 0,5 κιλά λίπους και είδαν μείωση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με την αποθήκευση λίπους.

Επιπλέον, το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Καθώς η πρωτεΐνη αφομοιώνεται, το αίσθημα πληρότητας αυξάνεται και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από την πέψη του λίπους ή των υδατανθράκων.

Για να ενισχύσετε την απώλεια λίπους και να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς, τρώτε λιπαρά ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Λάδι MCT

Το έλαιο MCT παράγεται με την εξαγωγή MCT από λάδι καρύδας ή φοινικέλαιο. Το MCT αναφέρεται σε τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας, ένα είδος λίπους που μεταβολίζεται σε σύγκριση με τα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας που βρίσκονται στα περισσότερα τρόφιμα.

Λόγω της μικρής διάρκειάς τους, τα MCT απορροφώνται γρήγορα από το σώμα, ταξιδεύουν στο ήπαρ και μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως για ενέργεια ή να μετατραπούν σε κετόνες ως εναλλακτική πηγή καυσίμου. Τα τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό σε αρκετές μελέτες.

Επιπλέον, τα MCTs μειώνουν την πείνα και προάγουν την καλύτερη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά την απώλεια βάρους. 

καφές

Ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα στον κόσμο. Είναι μια εξαιρετική πηγή καφεΐνης που θα βελτιώσει τη διάθεση και θα ενισχύσει την πνευματική και σωματική απόδοση. Επιπλέον, βοηθά στην καύση λίπους.

Σε μια μικρή μελέτη εννέα ατόμων, εκείνοι που κατανάλωναν καφεΐνη μια ώρα πριν την άσκηση έκαιγαν σχεδόν διπλάσιο λίπος και κατάφεραν να ασκηθούν 17% περισσότερο από την ομάδα που δεν περιείχε καφεΐνη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 3-13%, ανάλογα με την ποσότητα που καταναλώνεται και την ατομική ανταπόκριση. 

Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι κατανάλωναν 12 mg καφεΐνης κάθε δύο ώρες για 100 ώρες. Οι κανονικοί ενήλικες έκαψαν κατά μέσο όρο 150 επιπλέον θερμίδες και οι παχύσαρκοι ενήλικες έκαψαν 79 επιπλέον θερμίδες κατά την περίοδο της μελέτης.

Επιδιώξτε 100-400 mg την ημέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης στην καύση λίπους, η οποία έχει πιθανές παρενέργειες όπως άγχος ή αϋπνία. Αυτή είναι η ποσότητα που βρίσκεται σε περίπου 1-4 φλιτζάνια καφέ, ανάλογα με τη δύναμη.

αυγό

αυγό Είναι μια θρεπτική τροφή. Είναι επίσης μια τροφή που προσφέρει απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωινό με αυγά μειώνει την πείνα και προάγει το αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 20-35% για λίγες ώρες μετά το γεύμα, σύμφωνα με διάφορες μελέτες.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα αυγά είναι τόσο χορταστικά είναι λόγω της αυξημένης καύσης θερμίδων που συμβαίνει κατά την πέψη των πρωτεϊνών.

Λάδι καρύδας

Λάδι καρύδαςΕκτός από το ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη HDL και μειώνει τα τριγλυκερίδια.

Σε μια μελέτη, οι παχύσαρκοι άνδρες που πρόσθεταν 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας καθημερινά στη διατροφή τους έχασαν κατά μέσο όρο 2.5 εκατοστά από τη μέση τους χωρίς να κάνουν καμία διατροφική αλλαγή ή να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα.

Τα έλαια στο λάδι καρύδας είναι ως επί το πλείστον MCT με κατασταλτικά της όρεξης και ιδιότητες καύσης λίπους. Σε αντίθεση με τα περισσότερα λάδια, το λάδι καρύδας παραμένει σταθερό σε υψηλές θερμοκρασίες και είναι ιδανικό για μαγείρεμα σε υψηλή θερμοκρασία.

Η κατανάλωση 2 κουταλιών της σούπας λάδι καρύδας καθημερινά βοηθά στη μεγιστοποίηση της καύσης λίπους. Φροντίστε να ξεκινήσετε με μια ποσότητα όπως ένα κουταλάκι του γλυκού και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα για να αποφύγετε πεπτικές διαταραχές.

Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάιΕίναι ένα εξαιρετικό ρόφημα για την υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στην προστασία από ορισμένους τύπους καρκίνου. 

Το πράσινο τσάι είναι η καλύτερη πηγή της αντιοξειδωτικής επιγαλλοκατεχίνης (EGCG), η οποία βοηθά στην καύση λίπους και στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, εκτός από την παροχή μέτριας καφεΐνης.

Σε μια μελέτη 12 υγιών ανδρών, η καύση λίπους κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας αυξήθηκε κατά 17% σε όσους κατανάλωναν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι το πράσινο τσάι ή το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού έχει μικρή ή καθόλου επίδραση στον μεταβολισμό ή στην απώλεια βάρους. 

Λαμβάνοντας υπόψη τη διαφορά στα αποτελέσματα της μελέτης, τα αποτελέσματα του πράσινου τσαγιού πιθανότατα διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να εξαρτώνται από την ποσότητα που καταναλώνεται.

Η κατανάλωση έως και τεσσάρων φλιτζανιών πράσινου τσαγιού καθημερινά προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καύσης θερμίδων.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

πρωτεΐνη ορού γάλακτος Γνωστή και ως πρωτεΐνη ορού γάλακτος, όταν συνδυάζεται με άσκηση, υποστηρίζει την ανάπτυξη των μυών και βοηθά στην προστασία των μυών κατά την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πιο αποτελεσματική στην καταστολή της όρεξης από άλλες πηγές πρωτεΐνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προωθεί περαιτέρω την απελευθέρωση «ορμονών κορεσμού» όπως η PYY και η GLP-1.

Σε μια μελέτη, 22 άνδρες κατανάλωναν διαφορετικά ροφήματα πρωτεΐνης σε τέσσερις διαφορετικές ημέρες. Σε σύγκριση με άλλα ροφήματα πρωτεΐνης, αφού έπιναν το ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, τα επίπεδα πείνας τους μειώθηκαν σημαντικά και κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα.

Ένα γάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένα γρήγορο γεύμα ή σνακ επιλογή που προάγει την απώλεια λίπους και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σύστασης του σώματος.

Ξίδι μηλίτη μήλου

Ξίδι μηλίτη μήλου Είναι μια αρχαία παραδοσιακή ιατρική με οφέλη για την υγεία που βασίζονται σε στοιχεία. Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα στους διαβητικούς.

Το οξικό οξύ, το κύριο συστατικό του μηλόξυδου, έχει βρεθεί ότι αυξάνει την καύση λίπους και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά σε μια σειρά από μελέτες σε ζώα.

Η κατανάλωση μηλόξυδου βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους. Ξεκινήστε με 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα αραιωμένο με νερό και αυξήστε σταδιακά σε 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές πεπτικές διαταραχές.

Καυτερή πιπεριά

καυτερή πιπεριάπεριέχει «καψικό», ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων από βλάβες.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι πιπεριές τσίλι, ένα άλλο αντιοξειδωτικό που ονομάζεται καψαϊκίνη, μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους συμβάλλοντας στον κορεσμό και αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής.

Μια μεγάλη ανασκόπηση 20 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη καψαϊκίνης βοηθά στη μείωση της όρεξης και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά περίπου 50 θερμίδες την ημέρα.

Τσάι Oolong

τσάι oolongΕίναι ένα από τα πιο υγιεινά ποτά. Το πράσινο τσάι έχει οφέλη για την υγεία.

Μια ανασκόπηση πολλών μελετών αποκάλυψε ότι ο συνδυασμός κατεχινών και καφεΐνης στο τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε κατά μέσο όρο 102 επιπλέον θερμίδες.

Μικρές μελέτες σε άνδρες και γυναίκες υποδηλώνουν ότι η κατανάλωση τσαγιού oolong αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και την απώλεια βάρους. Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το τσάι oolong καίει δύο φορές περισσότερες θερμίδες από το πράσινο τσάι.

Η τακτική κατανάλωση μερικών φλιτζανιών πράσινου τσαγιού, τσαγιού oolong ή συνδυασμού των δύο προάγει την απώλεια λίπους και παρέχει άλλα ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία.

Γιαούρτι πλήρες

Το πλήρες γιαούρτι είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καλίου και ασβεστίου. Η έρευνα δείχνει ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν την απώλεια λίπους, να προστατεύσουν τους μυς κατά την απώλεια βάρους και να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι.

Επιπλέον, το γιαούρτι που περιέχει προβιοτικά βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και μειώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, όπως η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα.

Το πλήρες γιαούρτι περιέχει συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, το οποίο προάγει την απώλεια βάρους και την καύση λίπους σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με τη μελέτη, η οποία περιελάμβανε ανασκόπηση 18 μελετών. 

ελαιόλαδο

ελαιόλαδο Είναι ένα από τα πιο υγιεινά λάδια. Το ελαιόλαδο λέγεται ότι μειώνει τα τριγλυκερίδια, αυξάνει την HDL χοληστερόλη και προωθεί την απελευθέρωση του GLP-1, μιας από τις ορμόνες που σας βοηθούν να κυκλοφορήσετε.

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι το ελαιόλαδο αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και προάγει την απώλεια λίπους.

Σε μια μικρή μελέτη σε 12 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με κοιλιακή παχυσαρκία, η κατανάλωση έξτρα παρθένου ελαιολάδου ως μέρος ενός γεύματος αύξησε σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που έκαιγαν οι γυναίκες για αρκετές ώρες.

Οι πιο αποτελεσματικοί φυσικοί λιποδιαλύτες

Οι λιποδιαλύτες είναι από τα πιο πολυσυζητημένα συμπληρώματα στην αγορά. Αυτά ορίζονται ως συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν το μεταβολισμό, βοηθώντας το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος για καύσιμο.

Οι κατασκευαστές συχνά τα προωθούν ως θαυματουργές λύσεις που μπορούν να λύσουν προβλήματα βάρους. Αλλά οι καυστήρες λίπους είναι γενικά αναποτελεσματικοί και μπορεί να είναι επιβλαβείς. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν ρυθμίζεται από τις ρυθμιστικές αρχές τροφίμων.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά φυσικά συμπληρώματα που? Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καύση περισσότερου λίπους. Στη δουλειά φυσικά φυτικά συμπληρώματα καύσης λίπους... 

καφεΐνη

καφεΐνηΕίναι μια ουσία που βρίσκεται στον καφέ, το πράσινο τσάι και τους κόκκους κακάο. Είναι επίσης ένα δημοφιλές συστατικό για εμπορικά συμπληρώματα καύσης λίπους.

Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του μεταβολισμού και να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος. Μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό έως και 16% σε μία έως δύο ώρες.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος για καύσιμο. Αυτή η επίδραση φαίνεται να είναι ισχυρότερη σε άτομα κανονικού βάρους από ότι σε παχύσαρκα άτομα. Δυστυχώς, εάν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, το σώμα σας μπορεί να γίνει πιο ανεκτικό στις επιπτώσεις της.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης, δεν χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα. Μπορείτε να καταναλώνετε καφεΐνη με υγιεινούς τρόπους πίνοντας μερικά φλιτζάνια καφέ.

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι απλά μια έντονη μορφή πράσινου τσαγιού. Παρέχει όλα τα οφέλη του πράσινου τσαγιού σε βολική μορφή σκόνης ή κάψουλας.

Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι επίσης πλούσιο σε καφεΐνη και στην πολυφαινόλη επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), και οι δύο ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους.

Επιπλέον, αυτές οι δύο ενώσεις αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται θερμογένεση. Με απλά λόγια, η θερμογένεση είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.

Για παράδειγμα, μια ανάλυση έξι μελετών διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης βοήθησε τους ανθρώπους να κάψουν 16% περισσότερο λίπος από ένα εικονικό φάρμακο.

Σε μια άλλη μελέτη, οι επιστήμονες συνέκριναν τα αποτελέσματα ενός εικονικού φαρμάκου, της καφεΐνης και του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού με μια ένωση καφεΐνης στην καύση λίπους. Ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός πράσινου τσαγιού και καφεΐνης έκαιγε 65 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από την καφεΐνη μόνο και 80 περισσότερες θερμίδες από ένα εικονικό φάρμακο.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, δοκιμάστε να λαμβάνετε 250-500 mg την ημέρα. Αυτό θα σας δώσει τα ίδια οφέλη με το να πίνετε 3-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Η πρωτεΐνη είναι απίστευτα σημαντική για την καύση λίπους. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους ενισχύοντας το μεταβολισμό και μειώνοντας την όρεξη. Βοηθά επίσης το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη 60 υπέρβαρων και παχύσαρκων συμμετεχόντων διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ήταν σχεδόν διπλάσια αποτελεσματική στην καύση λίπους από μια δίαιτα μέτριας πρωτεΐνης.

Πρωτεΐνη, η ορμόνη της πείνας γκρελίνηςΚαταστέλλει την όρεξη αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών κορεσμού όπως GLP-1, CCK και PYY, ενώ μειώνει τα επίπεδα του in.

Μπορείτε να πάρετε όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεστε από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, αλλά εάν δεν λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη είναι ένας βιώσιμος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Διαλυτές ίνες

Υπάρχουν δύο τύποι ινών - διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες αναμιγνύονται με νερό στην πεπτική οδό για να σχηματίσουν μια παχύρρευστη ουσία που μοιάζει με γέλη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους μειώνοντας την όρεξη. Οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων των ορμονών κορεσμού όπως η PYY και η GLP-1. Μειώνει επίσης τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας γκρελίνη.

Επίσης, οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της άφιξης των θρεπτικών ουσιών στο έντερο. Αυτό σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους. Μπορείτε να πάρετε τις διαλυτές φυτικές ίνες που χρειάζεστε από τα τρόφιμα, αλλά αν δυσκολεύεστε με αυτό, δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διαλυτών ινών.

Βλάβες των συμπληρωμάτων καύσης λίπους

Οι εμπορικοί λιποδιαλύτες είναι ευρέως διαθέσιμοι και πολύ εύκολοι στην πρόσβαση. Αλλά μπορούν να βλάψουν την υγεία.

Τα φυσικά συμπληρώματα που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι ένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση.

Ως αποτέλεσμα.

Η απώλεια λίπους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα να είναι οι δύο βασικοί.

Με ένα επαρκές έλλειμμα θερμίδων και το κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης, η περιεκτικότητα των λιποκυττάρων συρρικνώνεται με την πάροδο του χρόνου καθώς χρησιμοποιείται για ενέργεια και παίζει ρόλο στη διαδικασία αποκατάστασης της σύστασης του σώματος και της υγείας.