Υπάρχει μια απλή εξίσωση για να χάσετε βάρος. Ξοδεύεις περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνεις... Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, συμβουλεύονται να ασκούνται παράλληλα με τη διατροφή τους, ενώ λέγεται ότι θα χάσουν κιλά πιο εύκολα καίγοντας επιπλέον θερμίδες.
Ωστόσο, ορισμένοι πιστεύουν ότι η άσκηση δεν είναι αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Γιατί υποστηρίζουν ότι η άσκηση τους κάνει πιο πεινασμένους και τρώνε περισσότερο μετά την άσκηση.
Η άσκηση είναι μια υγιεινή δραστηριότητα
Η άσκηση είναι μια απαραίτητη δραστηριότητα για την υγιεινή ζωή. Μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της οστεοπόρωσης και ορισμένων τύπων καρκίνου.
Θεωρείται ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο προσβολής από ασθένειες κατά 50%. Είναι επίσης μια ευεργετική δραστηριότητα για χαλάρωση, ανακούφιση από το στρες και ψυχική υγεία.
Λαμβάνοντας υπόψη τις επιπτώσεις της άσκησης στην υγεία του σώματος και του εγκεφάλου, είναι σημαντικό να ασκείται ακόμα κι αν δεν είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους αλλά για τα άλλα οφέλη της.
Στοχεύστε στην απώλεια λίπους, όχι στην απώλεια βάρους
Συχνά συνιστάται η άσκηση σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά ο στόχος πρέπει να είναι η απώλεια λίπους, όχι η απώλεια βάρους.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος περιορίζοντας απλώς την πρόσληψη θερμίδων χωρίς άσκηση, θα χάσετε και μυς μαζί με λίπος.
Υπολογίζεται ότι όταν χάνουμε βάρος, το ένα τέταρτο του βάρους που χάνουμε πηγαίνει στους μύες. Όταν μειώνονται οι θερμίδες, το σώμα πρέπει να προμηθεύεται τα καύσιμα του από άλλα μέρη.
Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι οι πρωτεΐνες στους μύες καίγονται. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα άσκησης μαζί με δίαιτα μειώνει την ποσότητα των μυών που χάνονται. Οι μύες είναι πιο ενεργές δομές από το λίπος. Έτσι, η απώλεια μυών είναι αναπόφευκτη κατά την απώλεια βάρους.
Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά έχει επίσης σημαντικές επιπτώσεις στη γενική και μεταβολική υγεία. Εάν ασκείστε ενώ χάνετε βάρος, μπορεί να χάνετε λίπος και να χτίζετε μυς. Γι' αυτό δεν μπορείτε να δείτε απώλεια βάρους στη ζυγαριά.
Επομένως, θα είναι χρήσιμο να μετράτε το ποσοστό της μέσης και του σωματικού σας λίπους από καιρό σε καιρό. Η κλίμακα δεν είναι πάντα ακριβής.
Το Cardio βοηθά στην καύση θερμίδων και στη μείωση του σωματικού λίπους
Ένα από τα πιο δημοφιλή είδη άσκησης για απώλεια βάρους είναι οι ασκήσεις καρδιο. Για παράδειγμα; περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι…
άσκηση αερόμπικΔεν έχει μεγάλη επίδραση στη μυϊκή μάζα σε σύγκριση με ασκήσεις όπως η άρση βαρών. Είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων.
Διεξήχθη μελέτη σε 141 παχύσαρκους και υπέρβαρους για 10 μήνες σχετικά με το πώς τους επηρέασαν οι ασκήσεις καρδιο. Η πρόσληψη θερμίδων αυτών των ατόμων, χωρισμένη σε τρεις ομάδες, δεν μειώθηκε. Σύμφωνα με αυτό;
1.ομάδα: Έκανε 5 θερμίδες καρδιο άσκησης για 400 ημέρες.
2η ομάδα: Έκανε 5 θερμίδες καρδιο άσκησης για 600 ημέρες.
3η ομάδα: Δεν έκανε καμία άσκηση.
Οι συμμετέχοντες στην 1η ομάδα έχασαν το 4.3% του σωματικού τους βάρους και οι συμμετέχοντες στην 2η ομάδα έχασαν το 5.7%. Όσοι ήταν στην τρίτη ομάδα κέρδισαν βάρος κατά 3%.
Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι οι ασκήσεις καρδιο είναι αποτελεσματικές στην καύση επικίνδυνου λίπους που έχει συσσωρευτεί στην κοιλιά, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Ως εκ τούτου, το βάρος μπορεί να ελεγχθεί με καρδιο ασκήσεις και βελτιώνεται επίσης η μεταβολική υγεία. Μπορείτε επίσης να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες που τρώτε με την άσκηση.
Η άρση βαρών βοηθά στην καύση θερμίδων
Όλες οι σωματικές δραστηριότητες βοηθούν στην καύση θερμίδων. Η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, έχει ένα όφελος πέρα από αυτό. Εκτός από το ότι είναι υγιές και δυνατό, βοηθά επίσης στην οικοδόμηση μυών.
Οι καθιστικοί ενήλικες χάνουν το 3-8% των μυών τους με την πάροδο του χρόνου και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έχοντας μεγάλη ποσότητα μυών, ρυθμός μεταβολισμούΑυξάνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην καύση θερμίδων ακόμα και κατά την ανάπαυση. Η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.
Ένα πρόγραμμα άσκησης άρσης βαρών εφαρμόστηκε σε 48 υπέρβαρες γυναίκες σε δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων. Ως αποτέλεσμα αυτού του προγράμματος, οι γυναίκες διατήρησαν τη μυϊκή τους μάζα, αύξησαν τον μεταβολικό ρυθμό τους και έχασαν βάρος.
Οι γυναίκες που ακολούθησαν το ίδιο πρόγραμμα διατροφής και δεν σήκωναν βάρη παρουσίασαν μείωση του μεταβολικού ρυθμού τους και έχασαν μυς.
Επομένως, η προπόνηση με αντιστάσεις, όπως η άρση βαρών, είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας μακροπρόθεσμα.
Στην πραγματικότητα, η διατήρηση του βάρους είναι πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Δραστηριότητες όπως η άρση βαρών μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.
Μερικοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο όταν ασκούνται
Ένα από τα κύρια παράπονα σχετικά με την άσκηση είναι ότι πυροδοτεί την πείνα και σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Η ανταμοιβή των θερμίδων που καίγονται με την άσκηση με το φαγητό θα προκαλέσει αύξηση βάρους, πόσο μάλλον απώλεια βάρους.
Αν και δεν λειτουργεί σε όλους, η έρευνα έχει βρει ότι μερικοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο μετά την άσκηση.
Η άσκηση μπορεί να ενεργοποιήσει ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Μία από τις ορμόνες που επηρεάζονται από τη σωματική δραστηριότητα είναι "γκρελίνης” δηλαδή η ορμόνη της πείνας. Μελέτες δείχνουν ότι η όρεξη μειώνεται μετά από έντονη άσκηση.
Αυτό ονομάζεται «ανορεξία άσκησης» και εμφανίζεται λόγω μείωσης της ορμόνης γκρελίνης. Ωστόσο, τα επίπεδα γκρελίνης επανέρχονται στο φυσιολογικό μετά από περίπου μισή ώρα.
Αν και υπάρχει σχέση μεταξύ της όρεξης και της γκρελίνης, αυτό δεν επηρεάζει την ποσότητα που τρώτε μετά την άσκηση.
Οι επιπτώσεις της άσκησης στην όρεξη είναι προσωπικές, εμφανίζονται δηλαδή διαφορετικά σε κάθε άτομο. Για παράδειγμα; Μετά από έντονη άσκηση, οι γυναίκες τείνουν να τρώνε περισσότερο από τους άνδρες.
Ομοίως, τα λιγότερο υπέρβαρα άτομα τρώνε λιγότερο μετά την άσκηση από τα παχύσαρκα άτομα. Είναι στο χέρι σας λοιπόν να ελέγξετε την όρεξή σας μετά την άσκηση.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με άσκηση;
Η επίδραση της άσκησης όσον αφορά την απώλεια ή την αύξηση βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος μακροπρόθεσμα με άσκηση, κάποιοι παραμένουν σε σταθερό βάρος και κάποιοι παίρνουν βάρος. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς που παίρνουν βάρος παίρνουν μύες, όχι λίπος.
Ωστόσο, όταν συγκρίνονται δίαιτα και άσκηση, μπορούμε να πούμε ότι η διατροφή είναι πιο αποτελεσματική από την άσκηση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, η καλύτερη στρατηγική είναι ο συνδυασμός διατροφής και άσκησης.
Τα άτομα που χάνουν βάρος τείνουν να ασκούνται
Η διατήρηση του βάρους είναι πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι το 85% όσων χάνουν βάρος μέσω της διατροφής δυσκολεύονται να διατηρήσουν το βάρος τους.
Αυτές οι μελέτες διεξήχθησαν σε άτομα που έχασαν βάρος με υψηλά ποσοστά κατά τη διάρκεια των ετών και αυτά τα άτομα είχαν την τάση να ασκούνται για να διατηρήσουν το βάρος τους.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια άσκηση που μπορείτε να απολαύσετε ανάλογα με τον τρόπο ζωής και την ψυχολογική σας κατάσταση για να τη συνεχίσετε.
Η υγιεινή διατροφή μαζί με την άσκηση είναι σημαντική
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
Μην υπερβαίνετε το όριο όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε περισσότερο βάρος και τηρήστε το πρόγραμμα διατροφής σας...
Ποιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χάσετε βάρος;
Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, η άσκηση έχει και άλλα οφέλη, όπως η βελτίωση της διάθεσης, η ενδυνάμωση των οστών και η μείωση του κινδύνου πολλών χρόνιων ασθενειών. Ασκήσεις για απώλεια βάρους Τι;
με τα πόδια
με τα πόδιαΕίναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή και μέρος χωρίς να απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Επιπλέον, είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, που σημαίνει ότι δεν θα καταπονήσει τις αρθρώσεις σας.
Για να ξεκινήσετε το περπάτημα, βάλτε στόχο να περπατάτε για 3 λεπτά 4-30 φορές την εβδομάδα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια ή τη συχνότητα των περιπάτων σας.
τρέξιμο
τρέξιμοΕίναι μια εξαιρετική άσκηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οι μελέτες δείχνουν ότι το τρέξιμο είναι γενικά το λίπος της κοιλιάς διαπίστωσε ότι μπορεί να βοηθήσει στην καύση του επιβλαβούς σπλαχνικού λίπους, γνωστό ως λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Προκαλεί διάφορες χρόνιες παθήσεις όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη.
Το τρέξιμο είναι μια εύκολη άσκηση που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Όταν ξεκινάτε, προσπαθήστε να τρέχετε για 3-4 λεπτά 20-30 φορές την εβδομάδα.
Η ποδηλασία είναι μια δημοφιλής άσκηση που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Αν και η ποδηλασία γίνεται παραδοσιακά σε εξωτερικούς χώρους, πολλά γυμναστήρια και κέντρα έχουν σταθερά ποδήλατα που σας επιτρέπουν να κάνετε ποδήλατο ενώ βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους.
Η ποδηλασία είναι ιδανική για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως αθλητές. Είναι επίσης μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, επομένως δεν ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.
προπόνηση με βάρη
Η προπόνηση με βάρη είναι μια δημοφιλής επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) ή την ικανότητα του σώματος να καίει θερμίδες σε ηρεμία.
Πολυάριθμες μελέτες, άσκηση αερόμπικΈχει αποδειχθεί ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμα και αρκετές ώρες μετά την προπόνηση με βάρη.
διαλειμματική προπόνηση
Η διαλειμματική προπόνηση, πιο γνωστή ως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), είναι ένας ευρύς όρος που αναφέρεται σε σύντομες περιόδους έντονης άσκησης που ακολουθούνται από επιβράδυνση.
Γενικά, μια προπόνηση HIIT διαρκεί 10-30 λεπτά και καίει πολλές θερμίδες. Έτσι, το HIIT βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων ξοδεύοντας λιγότερο χρόνο.
Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το HIIT είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην καύση του λίπους της κοιλιάς, το οποίο συνδέεται με χρόνιες ασθένειες.
Το HIIT είναι εύκολο να εφαρμοστεί. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε τον τύπο της άσκησης και τους χρόνους ανάπαυσης, όπως τρέξιμο, άλμα ή ποδήλατο.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πετάλι στο ποδήλατο όσο πιο δυνατά μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα και μετά να κάνετε πετάλι με πιο αργό ρυθμό για 1-2 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για 10-30 λεπτά.
Pilates
Pilatesείναι μια εξαιρετική αρχική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν και δεν καίει τόσες θερμίδες όσες οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο, οι περισσότεροι άνθρωποι το βρίσκουν διασκεδαστικό, γεγονός που καθιστά ευκολότερη τη διατήρησή του.
Εκτός από την απώλεια βάρους, το pilates λέγεται ότι μειώνει τον πόνο στη μέση και αυξάνει τη δύναμη, την ισορροπία, την ευλυγισία, την αντοχή και το συνολικό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Μπορείτε να κάνετε pilates στο σπίτι ή σε ένα από τα γυμναστήρια που προσφέρουν μαθήματα pilates. Για να χάσετε περισσότερο βάρος με αυτή την άσκηση, συνδυάστε την με μια υγιεινή διατροφή ή άλλες μορφές άσκησης, όπως η καρδιαγγειακή άσκηση.
κολύμπι
Το κολύμπι είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το πώς κολυμπάτε καθορίζει πόσες θερμίδες καίτε. Κάθε 30 λεπτά, ένα άτομο 70 κιλών καίει 298 θερμίδες στην ύπτια θέση, 372 θερμίδες στο πρόσθιο και 409 θερμίδες σε στυλ πεταλούδας.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, που σημαίνει ότι δεν θα επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις σας. Ως εκ τούτου, είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με τραυματισμούς ή πόνο στις αρθρώσεις.
Yoga
Yoga, είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος μέσω της άσκησης. Συνήθως α άσκηση απώλειας βάρους Αν και δεν θεωρείται ζεστό ρόφημα, καίει μέτρια ποσότητα θερμίδων και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία που μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους.
Εκτός από τις θερμίδες που καίγονται, μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να διδάξει την ενσυνειδητότητα, η οποία βοηθά στην αντίσταση στα ανθυγιεινά τρόφιμα, στον έλεγχο της όρεξης και στην καλύτερη κατανόηση των σημάτων πείνας του σώματος.
Τα περισσότερα γυμναστήρια προσφέρουν μαθήματα γιόγκα, αλλά μπορείτε να κάνετε γιόγκα οπουδήποτε. Ακόμα και στην άνεση του σπιτιού σας.
Ασκήστε κινήσεις για να χάσετε βάρος
Οι κινήσεις άσκησης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά είναι:
Ξαπλώνω
Είναι μια από τις πιο βασικές ασκήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα. Έχει πολλά οφέλη.
Πώς γίνεται;
– Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
– Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
– Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους και τραβήξτε τον αφαλό σας προς τα μέσα.
Σχοινάκι
Το σχοινάκι είναι μια άσκηση καρδιο που σας επιτρέπει να κάψετε 45-300 θερμίδες σε 400 λεπτά, ανάλογα με το βάρος σας.
Πώς γίνεται;
– Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.
– Κρατήστε τα πόδια ενωμένα.
– Τώρα πηδήξτε μερικά εκατοστά από το έδαφος, αφήνοντας το σχοινί να περάσει κάτω από τα πόδια και φέρτε το πίσω.
– Αν δεν έχετε σχοινί, πηδήξτε πάνω-κάτω χωρίς σχοινί, αλλά συνεχίστε να κινείτε τα χέρια σας σαν να κρατάτε σχοινί.
Πισινό σουτ
Το πισινό είναι μια καρδιαγγειακή άσκηση. Η διαφορά μεταξύ των λακτισμάτων πισινός και του τρεξίματος είναι ότι στα λακτίσματα με πισινό, προσπαθείς να αγγίξεις τον πισινό σου εναλλάξ με κάθε πόδι. Για να αυξήσετε την ένταση, αυξήστε και την ταχύτητά σας.
Πώς γίνεται;
– Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες.
– Τώρα ξεκινήστε να κάνετε τζόκινγκ στη θέση του, με τις γάμπες σας να κλωτσάουν προς τα πίσω και τα πόδια σας σχεδόν να αγγίζουν τον πισινό σας.
Εξέταση
Τα push-ups είναι απίστευτα αποτελεσματικά για την τόνωση των χεριών και την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος.
Πώς γίνεται;
– Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα.
– Τώρα, λυγίστε τους αγκώνες σας καθώς χαμηλώνετε προς το πάτωμα.
– Σηκωθείτε ξανά ισιώνοντας τα χέρια σας.
γέφυρα
Η στάση γέφυρας είναι μια από τις ασκήσεις που δυναμώνουν τους κοιλιακούς μυς.
Πώς γίνεται;
– Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
– Σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε μέχρι να υπάρξει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
– Σφίξτε τους μύες του ισχίου σας.
– Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς το πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε τους πίσω.
Άλμα με σκύψιμο
Το Squat Jumping είναι μια πλειομετρική άσκηση που καίει τις περιττές θερμίδες και είναι πολύ αποτελεσματική για την ενίσχυση των γλουτών. Εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση με άλματα οκλαδόν.
Πώς γίνεται;
– Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
– Κάντε οκλαδόν σπρώχνοντας τον πισινό σας προς τα πίσω και λυγίζοντας τα γόνατά σας.
– Τώρα πηδήξτε και σκύψτε ξανά όταν φτάσετε στο έδαφος.
– Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
Μέκικ
Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών γιατί στοχεύει ταυτόχρονα τους μυς της άνω και κάτω κοιλιακής χώρας.
Πώς γίνεται;
– Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
– Τώρα, με μία κίνηση, σηκώστε τα ίσια χέρια και τα πόδια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
– Λύγισε την πλάτη σου και κάνε 20 επαναλήψεις.
– Για εντατικοποίηση, μην ακουμπάτε τα πόδια σας στο έδαφος.
Προβολές
Μια από τις απλούστερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, τα lunges δουλεύουν τους γλουτούς, τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τις γάμπες.
Πώς γίνεται;
– Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.
– Τώρα βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά και λυγίστε το γόνατό σας μέχρι ο δεξιός μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα και ο αριστερός μηρός σας κάθετος.
– Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο είναι πάνω από τη φτέρνα σας.
– Σπρώξτε προς τα πίσω και ενώστε τα πόδια σας.
– Κάντε το με το άλλο πόδι.
Frog Jump
Είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους. Για να αυξήσετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να καλύψετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση και να εκτελέσετε όσες περισσότερες επαναλήψεις στη σειρά μπορείτε.
Πώς γίνεται;
– Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
– Πήδα προς τα εμπρός για να καλύψεις όσο το δυνατόν μεγαλύτερη απόσταση και πίσω στην αρχική θέση.
– Κάνε 20 επαναλήψεις.
Ως αποτέλεσμα.
Πολλά είδη άσκησης βοηθούν στην απώλεια βάρους. Οι επιλογές άσκησης για την καύση θερμίδων περιλαμβάνουν περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, προπόνηση με βάρη, διαλειμματική προπόνηση, γιόγκα και pilates.
Εκτός από αυτές, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια άσκηση που σας αρέσει να κάνετε. Αυτό σας βοηθά να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
