Το φαγητό είναι μια από τις βασικές ανάγκες της ζωής. Η κατανάλωση τροφών βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί, σας βοηθά να νιώθετε ενεργητικοί όλη την ημέρα και να αναπτύξετε αντίσταση στις ασθένειες.
Είναι σημαντικό ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφών διασφαλίζει μια υγιή ζωή, ενώ τα ανθυγιεινά τρόφιμα (ειδικά το πρόχειρο φαγητό) και υπερφαγίαοδηγεί σε επιδείνωση της υγείας και μη αναστρέψιμη κατάσταση της υγείας.
Είτε είστε στο σπίτι είτε έξω, υπάρχουν τόσες πολλές νόστιμες επιλογές φαγητού και γρήγορα σνακ διαθέσιμα σήμερα. Το να έχετε τόσες πολλές επιλογές διευκολύνει την υπερκατανάλωση τροφής.
Εάν τρώτε απρόσεκτα και αγνοώντας το μέγεθος της μερίδας, η διαδικασία του φαγητού μπορεί εύκολα να ξεφύγει από τον έλεγχο, με διάφορες αρνητικές συνέπειες για την υγεία.
Ένας από τους τρόπους για να ελέγξετε αυτή τη συνήθεια είναι να μάθετε πρώτα πώς η υπερκατανάλωση τροφής επηρεάζει το σώμα. iste βλαβερές συνέπειες της υπερφαγίας στον οργανισμό...
Ποιες είναι οι βλάβες της υπερφαγίας;
Προκαλεί αύξηση βάρους και λίπος
Η ημερήσια ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο καθορίζεται από το πόσες θερμίδες καίει και πόσες θερμίδες καταναλώνει. Όταν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από αυτές που δαπανώνται, εμφανίζεται πλεόνασμα θερμίδων. Το σώμα αποθηκεύει αυτή την περίσσεια ως λίπος.
υπερκατανάλωση τροφής, πυροδοτεί την ανάπτυξη υπερβολικού σωματικού λίπους και παχυσαρκίας λόγω της πρόσληψης περισσότερων θερμίδων από τις απαιτούμενες.
Μεταξύ των μακροθρεπτικών συστατικών, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης δεν αυξάνει το σωματικό λίπος λόγω του τρόπου με τον οποίο μεταβολίζεται. Οι υπερβολικές θερμίδες από υδατάνθρακες και λίπη είναι πιο επιρρεπείς στην αποθήκευση σωματικού λίπους.
Διαταράσσει το πρότυπο πείνας του σώματος
Υπάρχουν δύο κύριες ορμόνες που επηρεάζουν τη ρύθμιση της πείνας – διεγερτική της όρεξης ορμόνη γκρελίνης και κατασταλτικό της όρεξης ορμόνη λεπτίνης.
Μετά από μια περίοδο μη φαγητού, τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης αρχίζουν να ανεβαίνουν. Μετά το φαγητό, η ορμόνη λεπτίνη εισέρχεται και λέει στο σώμα ότι είναι γεμάτο. Ωστόσο παρατρώω, αυτό μπορεί να διαταράξει την ισορροπία.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λίπος, αλάτι ή ζάχαρη απελευθερώνει ορμόνες όπως η ντοπαμίνη, η οποία ενεργοποιεί το κέντρο ευχαρίστησης στον εγκέφαλο.
Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα συνδέει αυτή την αίσθηση ευχαρίστησης με ορισμένες τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά και θερμίδες. Αυτή η διαδικασία διαταράσσει τη ρύθμιση της πείνας και οδηγεί στο φαγητό για ευχαρίστηση και όχι για ικανοποίηση της πείνας.
Η διαταραχή αυτών των ορμονών πυροδοτεί έναν κύκλο συνεχούς υπερφαγίας. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το φαινόμενο, είναι απαραίτητο να τρώτε το φαγητό αργά και σε μικρά κομμάτια.
Αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας
χρονίως παρατρώωπροκαλεί παχυσαρκία. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών.
Η παχυσαρκίαείναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για μεταβολικό σύνδρομο. μεταβολικό σύνδρομο; αυξάνει τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και εγκεφαλικό.
Τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αντίσταση στην ινσουλίνη και η φλεγμονή είναι δείκτες του μεταβολικού συνδρόμου.
Αντίσταση στην ινσουλίνη από μόνο του να υπερφάω προκαλώντας μια κατάσταση. Αναπτύσσεται όταν η υπερβολική ζάχαρη στο αίμα μειώνει την ικανότητα της ορμόνης ινσουλίνης να αποθηκεύει το σάκχαρο του αίματος στα κύτταρα. Αν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.
Ο κίνδυνος αυτών των καταστάσεων μειώνεται με την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, την κατανάλωση άφθονων λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες και τη μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων.
βλάπτει τις εγκεφαλικές λειτουργίες
Εγκαίρως, παρατρώωμπορεί να βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Πολλές μελέτες με συνέπεια υπερκατανάλωση τροφής και συνδέει την παχυσαρκία με την ψυχική έκπτωση.
Μια μελέτη σε ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι το υπερβολικό βάρος επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη σε σύγκριση με άτομα με φυσιολογικό βάρος.
Δεδομένου ότι περίπου το 60% του εγκεφάλου περιέχει λίπος, η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών όπως το αβοκάντο, το βούτυρο ξηρών καρπών, τα λιπαρά ψάρια και το ελαιόλαδο βοηθά στην πρόληψη της διανοητικής παρακμής.
σε κάνει ναυτία
Τακτικά υπερκατανάλωση τροφήςΜπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές όπως ναυτία και δυσπεψία.
Το στομάχι των ενηλίκων έχει περίπου το μέγεθος μιας σφιγμένης γροθιάς. Το στομάχι είναι περίπου 75 mL όταν είναι άδειο, αλλά μπορεί να επεκταθεί για να κρατήσει 950 mL.
Αυτοί οι αριθμοί ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος του σώματος και το πόσο τρώγεται τακτικά. Όταν τρως πολύ, το στομάχι φτάνει στην ανώτερη χωρητικότητά του, με αποτέλεσμα να εμφανίσετε ναυτία ή δυσπεψία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η ναυτία προκαλεί εμετό, ο οποίος είναι ο τρόπος του σώματος να ανακουφίσει την οξεία πίεση του στομάχου.
Ενώ πολλά φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή είναι λύσεις για αυτά τα προβλήματα, είναι απλούστερο και ευκολότερο να αποφευχθεί η πάθηση προτού εμφανιστεί. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων και να τρώτε αργά.
Προκαλεί υπερβολικά αέρια και φούσκωμα
υπερκατανάλωση τροφής, καταπονούν το πεπτικό σύστημα, προκαλούν αέρια και φούσκωμα. Επίσης, το πολύ γρήγορο φαγητό μπορεί να αυξήσει τα αέρια και το φούσκωμα λόγω μεγάλων ποσοτήτων τροφής που εισέρχονται γρήγορα στο στομάχι.
Μπορείτε να αποφύγετε τα αέρια και το φούσκωμα τρώγοντας αργά, μειώνοντας το μέγεθος της μερίδας και μειώνοντας τα τρόφιμα και τα ποτά που προκαλούν αέρια.
Προκαλεί αίσθημα υπνηλία και νωθρότητα
Μετά την υπερκατανάλωση τροφής, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται νωθροί ή κουρασμένοι. Αυτό οφείλεται σε μια κατάσταση που ονομάζεται «αντιδραστική υπογλυκαιμία», όπου τα σάκχαρα στο αίμα πέφτουν λίγο μετά την υπερκατανάλωση τροφής.
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα εκδηλώνεται συνήθως με συμπτώματα όπως υπνηλία, αδυναμία, ταχυπαλμία και πονοκέφαλο. Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητό, η αιτία πιστεύεται ότι σχετίζεται με την υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης.
Αν και είναι συχνό σε άτομα με διαβήτη που χρησιμοποιούν υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης, ορισμένα άτομα μπορεί να αναπτύξουν αντιδραστική υπογλυκαιμία ως αποτέλεσμα της υπερκατανάλωσης τροφής.
Το να τρως πολύ είναι πολύ επιβλαβές.
υπερκατανάλωση τροφήςΣτην πραγματικότητα μειώνει την ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά. Η χρόνια υπερκατανάλωση τροφής προκαλεί επιδείνωση του πεπτικού συστήματος και επηρεάζει ολόκληρο το σώμα.
Για τις γυναίκες, αυτό οδηγεί σε διαταραχή του αναπαραγωγικού συστήματος και καταστροφή του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Για τους άνδρες μην τρως τόσο πολύ μειωμένη λίμπιντο και χρόνια κόπωση εκδηλώνεται.
Μην τρως τόσο πολύ προκαλεί επίσης διαταραχή του πεπτικού συστήματος και αύξηση της συσσώρευσης τοξικών στο σώμα. Τα έτοιμα φαγητά, το αλκοόλ, το αλάτι, τα γλυκά, τα πικάντικα και τα λιπαρά τρόφιμα μειώνουν την πεπτική ικανότητα του σώματος και βλάπτουν τη λειτουργία όλων των άλλων βασικών οργάνων.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συσσώρευση τοξικών στο σώμα του ατόμου, η οποία προκαλεί αύξηση βάρους και ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η στένωση των αιμοφόρων αγγείων, ο διαβήτης και ο καρκίνος.
Τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής;
– Αποφύγετε τις δίαιτες crash. αίσθημα στέρησης, υπερκατανάλωση τροφής εναύσματα. Αυτός είναι ο λόγος που παίρνετε περισσότερο βάρος από ό,τι χάσατε μετά τη δίαιτα σοκ.
– Μην παραλείπετε γεύματα. Παράλειψη ενός γεύματος, ενός άλλου μην τρως τόσο πολύμπορεί να προκαλέσει.
– Να προσέχετε τι τρώτε. Σε αυτόν τον τρόπο διατροφής, που ονομάζεται mindful eating, αναφέρεται ότι για να έχετε επίγνωση του τι τρώτε, δεν πρέπει να τρώγεται με περισπασμούς όπως τηλεόραση, υπολογιστής ή βιβλίο.
– Τρώτε τα γεύματά σας σε μικρά πιάτα.
– Καταναλώστε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε ισορροπία.
– Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό.
Το άγχος είναι ο χειρότερος εχθρός της υγείας. Υπερβολική κατανάλωσημπορεί επίσης να είναι η αιτία. Για να μειώσετε το άγχος, μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες όπως η γιόγκα και να αποκτήσετε ένα χόμπι.
– Τρώτε τροφές με ίνες.
– Καθαρίστε το πρόχειρο φαγητό και τα περιττά τρόφιμα από την κουζίνα.
– Πίνετε νερό αντί για ανθρακούχα ποτά.
– Πήγαινε στο γυμναστήριο.
– Μην παραλείπετε το πρωινό και έχετε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό.
- Κοιμήσου αρκετά.
– Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και σημειώστε τι τρώτε και πίνετε.
– Να μιλάτε πάντα με κάποιον που θα σας υποστηρίξει.
– Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεΐνης.
– Αν πάλι δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα υπερφαγίας, ζητήστε βοήθεια από έναν διαιτολόγο.
Ως αποτέλεσμα.
υπερκατανάλωση τροφής Δεν είναι μια δύσκολη κατάσταση με τις σημερινές δυνατότητες. Μην τρως τόσο πολύέχει πολλές βλαβερές συνέπειες. Μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, αέρια, ναυτία, υπερβολικό σωματικό λίπος και αυξημένο κίνδυνο ασθενειών.
Η μείωση του μεγέθους της μερίδας, η κατανάλωση λιγότερων επεξεργασμένων τροφίμων και η κατανάλωση φυσικών τροφών είναι συνήθειες που πρέπει να αναπτυχθούν για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.
