στο Ιντερνετ "δίαιτα», «δίαιτα για απώλεια βάρους», «συστάσεις δίαιτας» Όταν κάνετε αναζήτηση με λέξεις όπως χιλιάδες άρθρα και συμβουλές διατροφής μπορείς να βρεις. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος και να χάσουν βάρος και από τότε που ξεκίνησες να διαβάζεις αυτό το άρθρο, είσαι ένας από αυτούς.
δίαιτα για απώλεια βάρους Ξέρουμε ότι πρέπει να το κάνουμε. "Τι είναι δίαιτα;», «Δίαιτα για απώλεια βάρους» Ποια είναι η σχέση μεταξύ Συχνά μπερδευόμαστε όταν πρόκειται να βρούμε απαντήσεις σε ερωτήσεις.
Διατροφή που συνιστά την κατανάλωση ωμών τροφών από αποτοξίνωση, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, κετογόνο, παλαιο και πολλά άλλα πρόγραμμα διατροφής Υπάρχουν νέοι άνθρωποι στη ζωή μας κάθε μέρα, και μας μπερδεύουν όλο και περισσότερο.
Το σημείο που πρέπει να σημειωθεί εδώ είναι αυτό. δίαιτα για απώλεια βάρους πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες του ατόμου. Όλοι λοιπόν πρόγραμμα διατροφής πρέπει να είναι μοναδικό στον εαυτό του.
Όσο πιο περιοριστικό είναι το πλάνο που ακολουθείτε, τόσο περισσότερα κιλά θα χάσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. δίαιτα σοκΌσοι ενδιαφέρονται θα καταλάβουν τι εννοώ.
Ωστόσο μέσα στο ίδιο διάστημα δεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε το βάρος σας και θα το ανακτήσετε. Ενας διατροφή5 κιλά την εβδομάδα Αν και μπορεί να φαίνεται δελεαστικό να χάσετε βάρος, στην πραγματικότητα αυτό το είδος απώλειας βάρους είναι συχνά ανθυγιεινό και μη βιώσιμο.
Το μυστικό της απώλειας βάρουςκατάλληλο για τις ατομικές σας ανάγκες και που μπορείτε να συνεχίσετε σε όλη σας τη ζωή. σε μια υγιεινή διατροφή είναι να ξεκινήσει.
Θα μάθετε τι εννοώ αργότερα στο άρθρο. Θα είναι μεγάλη ανάρτηση γιατί πώς να κάνετε δίαιτα ve υγιεινή διατροφή Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν όταν πρόκειται για Σε αυτό το κείμενο συμβουλές υγιεινής διατροφής, συμβουλές απώλειας βάρους, απώλεια βάρους χωρίς πείνα σχετικές μυστικά απώλειας βάρους θα εξηγηθεί. Αν είστε έτοιμοι, ας ξεκινήσουμε.
Αποτελεσματικές συμβουλές για απώλεια βάρους
Πεινάς ή διψάς;
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ξέρετε πώς να διακρίνετε την πείνα από τη δίψα. Μόλις νομίζετε ότι πεινάτε, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό για να είστε σίγουροι. Γιατί τα σήματα πείνας και δίψας είναι τα ίδια.
Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών
ίνα; βρίσκεται σε υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων ινωδών τροφών θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Αποβάλετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά από τη ζωή σας
Η περίσσεια ζάχαρης, ειδικά στα ποτά, είναι μια κύρια αιτία προβλημάτων υγείας όπως η ανθυγιεινή αύξηση βάρους, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Επίσης, τα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι πολύ χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές.
Η εξάλειψη των ζαχαρούχων τροφών από τη ζωή μας είναι ένα μεγάλο βήμα προς την απώλεια βάρους. Αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και τα τρόφιμα που διαφημίζονται ως «υγιεινά» ή «βιολογικά» μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Για αυτόν τον λόγο, η ανάγνωση των ετικετών των τροφίμων θα εξαλείψει τις θερμίδες που θα καταναλώσετε άθελά σας και διατροφή Θα σας επιτρέψει να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε ενώ το κάνετε.
Καταναλώστε υγιεινά λίπη
διατροφή Το πρώτο πράγμα που κάνουν τα ορεκτικά είναι να κόψουν τα λιπαρά και τα λιπαρά τρόφιμα. Εάν ρωτήσετε αν αυτό είναι λάθος, αυτή η ερώτηση μπορεί να απαντηθεί εν μέρει. Επειδή τα υγιή λίπη ότιΘα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους στο ταξίδι σας.
ελαιόλαδοκατανάλωση ελαίων όπως το λάδι αβοκάντο υγιεινή διατροφήΣε πολλές μελέτες, έχει αναφερθεί ότι προσφέρει απώλεια βάρους. Τα λιπαρά σας βοηθούν να παραμένετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και να καταστέλλουν την όρεξή σας.
Τρώτε χωρίς περισπασμούς
Το να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή μπορεί να φαίνεται διασκεδαστικό, αλλά η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες και να παίρνετε βάρος.
Παρασυρθείτε στην εκπομπή που παρακολουθείτε τρώτε υπερβολικά χωρίς να το προσέχετε Μπορείς να φας. Μείνετε μακριά από πιθανούς περισπασμούς στο τραπέζι για να μην τρώτε υπερβολικά ακούσια.
Φάε προσεκτικά και κάτσε
Το να τρώτε εν κινήσει σημαίνει ότι μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε πιο γρήγορα και περισσότερο. Αντίθετα, προσέξτε τι τρώτε, μασώντας κάθε μπουκιά αργά.
Έτσι, θα συνειδητοποιήσετε ότι χορτάσατε και δεν θα φάτε περισσότερο. τρώτε αργά Και η επίγνωση του τι τρώτε θα σας αποτρέψει από την υπερφόρτωση του φαγητού, επιτρέποντας στον εγκέφαλο να ανιχνεύει σήματα κορεσμού.
Περπατήστε ενώ κάνετε δίαιτα
Ενώ η προσπάθεια απώλειας βάρους απαιτεί διαφορετικές δραστηριότητες, το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός και εύκολος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Μόλις 30 λεπτά την ημέρα περίπατος Θα σας βοηθήσει ακόμη και να χάσετε βάρος. Επιπλέον, είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε εύκολα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Βγάλε τον μάγειρα μέσα σου
Αναφέρεται ότι το μαγείρεμα στο σπίτι διευκολύνει την υγιεινή διατροφή και την απώλεια βάρους. Ενώ το φαγητό σε ένα εστιατόριο είναι πρακτικό, αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε να μαγειρεύετε μόνοι σας τα γεύματά σας.
Το μαγείρεμα στο σπίτι εξοικονομεί χρήματα και μπορείτε να το κάνετε διασκεδαστικό πειραματιζόμενοι με νέα και υγιεινά συστατικά.
Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά για πρωινό, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη από το συνηθισμένο το πρωί, θα αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ και θα ελέγξετε εύκολα την όρεξή σας όλη την ημέρα.
Μην πίνετε θερμίδες
Τα αθλητικά ποτά, ο καφές εξωτερικού χώρου και τα παράγωγά του, τα ανθρακούχα ποτά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε τεχνητό χρώμα και ζάχαρη. Φυσικά, αυτός ο ρυθμός αυξάνει και την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε.
Εάν καταναλώνετε πάρα πολλούς χυμούς φρούτων, οι οποίοι συχνά προωθούνται ως υγιεινό ρόφημα, μπορείτε να πάρετε βάρος. Πίνετε νερό εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό των θερμίδων που πίνετε όλη την ημέρα. Έχει μηδενικές θερμίδες.
Ετοιμάστε μια λίστα αγορών
Η προετοιμασία μιας λίστας αγορών πριν πάτε στο παντοπωλείο και η αγορά μόνο των τροφίμων που καθορίζετε θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να αγοράζετε ανθυγιεινά τρόφιμα παρορμητικά. Αν το κάνεις συνήθεια, μια υγιής δίαιτα Αυτό σημαίνει ότι θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.
Όταν πηγαίνετε στο παντοπωλείο, πηγαίνετε για ψώνια γεμάτοι για να αποφύγετε να αγοράσετε τα τρόφιμα που ονομάζουμε ανθυγιεινά. Η έρευνα δείχνει ότι οι πεινασμένοι πελάτες είναι πιο πιθανό να αγοράσουν τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες και ανθυγιεινά.
Όταν πηγαίνετε για ψώνια, μην αγοράζετε ό,τι έρχεται στο δρόμο σας.Στα παντοπωλεία, τα ανθυγιεινά τρόφιμα είναι πάντα σε επιφυλακή για να ενθαρρύνουν την αγορά. Μην ξεγελιέστε από αυτό και αναζητάτε πάντα υγιεινές επιλογές.
για αρκετό νερό
αρκετά όλη την ημέρα πόσιμο νερό Είναι καλό για τη γενική υγεία και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Σε μια μελέτη με περισσότερα από 9.500 άτομα, τα άτομα που δεν έπιναν αρκετό νερό είχαν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και ήταν επίσης πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που έπιναν σωστά. Έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι που πίνουν νερό πριν από τα γεύματα καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.
Το νερό είναι καλό, αλλά το παγωμένο νερό είναι καλύτερο
Το παγωμένο νερό σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το νερό χωρίς πάγο. Για κάθε 3 λίτρα παγωμένου νερού, θα κάψετε επιπλέον 70 θερμίδες.
Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
επεξεργασμένους υδατάνθρακεςείναι σάκχαρα και δημητριακά που έχουν αφαιρεθεί οι φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Το λευκό αλεύρι, τα ζυμαρικά και το ψωμί είναι παραδείγματα αυτών. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε φυτικές ίνες, αφομοιώνονται γρήγορα και σας κάνουν να αισθάνεστε ξανά πεινασμένοι σε χρόνο μηδέν.
Αντίθετα, επιλέξτε πηγές σύνθετων υδατανθράκων όπως βρώμη, δημητριακά όπως κινόα και κριθάρι ή λαχανικά όπως καρότα και πατάτες. Θα σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο και θα περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Το να φορέσει το τζιν που φορούσε στο λύκειο ή να μπει μέσα στο παλιό της μαγιό είναι μερικοί μόνο λόγοι που μπορεί να θέλουμε να χάσουμε βάρος.
Ωστόσο, είναι πιο λογικό αν καταλαβαίνετε πραγματικά γιατί θέλετε να χάσετε βάρος και πώς η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ζωή μας. ρεαλιστικούς στόχους πρόγραμμα διατροφήςΘα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιστοί στο δικό μας
Αποφύγετε τις δίαιτες crash
Δίαιτες σοκ που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα διατροφήείναι. Ωστόσο, είναι πολύ περιοριστικά και δεν είναι εύκολο να διατηρηθούν.
Αυτό οδηγεί τους ανθρώπους σε δίαιτες γιο-γιο αφού χάσουν το βάρος τους, ώστε να μην το ξαναπάρουν. Ενώ αυτός ο κύκλος είναι κοινός σε ανθρώπους που προσπαθούν να αποκτήσουν φόρμα γρήγορα, δίαιτα γιο-γιοπροκαλεί μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι η δίαιτα γιο-γιο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και μεταβολικό σύνδρομο.
Αυτές οι δίαιτες μπορεί να είναι δελεαστικές καθώς σας βοηθούν να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά αντί να στερείτε από το σώμα σας φαγητό, είναι μια θρεπτική, βιώσιμη, υγιεινή διατροφή. πρόγραμμα διατροφής Η εφαρμογή του είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή μακροπρόθεσμα.
τρώτε φυσικά τρόφιμα
Αν θέλετε να είστε υγιείς, πρέπει να ξέρετε τι πηγαίνει στο σώμα σας. Τα φυσικά τρόφιμα είναι θρεπτικά και χαμηλότερα σε θερμίδες από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Διαβάστε για τα συστατικά από τα οποία παρασκευάζεται το φαγητό όταν ψωνίζετε. Εάν αναφέρονται πάρα πολλά συστατικά, μάλλον δεν πρόκειται για πολύ υγιεινό φαγητό.
Αλλάξτε την πρόσληψη θερμίδων
Δίαιτα 1200 θερμίδων Ας πούμε ότι παρακολουθείτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε 1200 θερμίδες κάθε μέρα. Μερικές μέρες μπορείτε να φάτε περισσότερες από 1200 θερμίδες, ενώ άλλες μέρες μπορείτε να το αναπληρώσετε τρώγοντας λιγότερες. Ή, την ημέρα που τρώτε υπερβολικά, μπορείτε να αναπληρώσετε την περίσσεια μετακινώντας περισσότερο. Το σημαντικό είναι να φτάσεις τον στόχο των 1200 θερμίδων την εβδομάδα.
Τρώτε θρεπτικά συστατικά, όχι θερμίδες
Μην συγχέετε τα θρεπτικά συστατικά με τις θερμίδες. Τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για το σώμα μας, αλλά οι θερμίδες όχι. Φροντίστε να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων πριν αγοράσετε τρόφιμα.
Φάε το πρωινό σου σαν βασιλιάς, το μεσημεριανό σου σαν πρίγκιπας και το βραδινό σου σαν φτωχός
Κατανείμετε την ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά μεταξύ του πρωινού, του μεσημεριανού και του βραδινού γεύματος κατά 60-40-20.
Για παράδειγμα; Εάν ακολουθείτε δίαιτα 1200 θερμίδων, το πρωινό πρέπει να αποτελείται από 600 θερμίδες, το μεσημεριανό 400 θερμίδες και το βραδινό 200 θερμίδες. Φάτε όταν πεινάτε και σταματήστε πριν χορτάσετε.
βρες έναν φίλο
μια άσκηση ή πρόγραμμα διατροφήςΕάν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες, προσκαλέστε έναν φίλο που έχει τους ίδιους στόχους με εσάς να συμμετάσχει.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης με έναν φίλο έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος. Επίσης, το να έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας με τους ίδιους στόχους υγείας θα αυξήσει το κίνητρό σας.
Μην στερείς τον εαυτό σου
Μην στερείτε τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας φαγητά, καθώς αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε αποτυχία. Η στέρηση θα σας κάνει να λαχταράτε περισσότερο τα απαγορευμένα φαγητά και να υπερκαταναλώσετε μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
Ο εντοπισμός των τροφίμων στα οποία είστε εθισμένοι και απολαμβάνετε να τρώτε θα σας διδάξει τον αυτοέλεγχο και θα σας διευκολύνει να προσαρμοστείτε στον νέο, υγιεινό τρόπο ζωής σας.
Μπορείτε να απολαύσετε μια μικρή μερίδα σπιτικού γλυκού ή να απολαύσετε ένα γεύμα έξω, ώστε να έχετε μια υγιή σχέση με το φαγητό.
να είσαι ρεαλιστικός
Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με διάσημα μοντέλα στην τηλεόραση και τα περιοδικά δεν είναι μόνο ρεαλιστικό, αλλά και ανθυγιεινό. Η εύρεση ενός υγιούς προτύπου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παραμείνετε παρακινημένοι. Το να είσαι υπερβολικά επικριτικός με τον εαυτό σου σε ωθεί σε δύσκολα μονοπάτια και σε οδηγεί σε ανθυγιεινή συμπεριφορά.
Προσπαθήστε να εστιάσετε στο πώς νιώθετε, συγκεντρωθείτε στο πώς φαίνεστε. Η κύρια πηγή κινήτρων σας είναι να είστε ευτυχισμένοι, καλύτερα εξοπλισμένοι και πιο υγιείς.
Γιορτάστε τις νίκες σας και μάθετε από τις ήττες σας
Ίσως χάσατε 3 κιλά τον προηγούμενο μήνα, αλλά 1 κιλό αυτόν τον μήνα, μην απογοητεύεστε. Είναι καλύτερο από το να μην χάσετε καθόλου βάρος, γι' αυτό προχωρήστε και προσπαθήστε να μην παρεκκλίνετε από τους στόχους σας.
Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα. Η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πράγματι, μελέτες δείχνουν ότι η απλή κατανάλωση σαλάτας πριν από το γεύμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι και να τρώτε λιγότερο.
Επιπλέον, η κατανάλωση λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και μειώνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε χρόνιες ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Μην παραλείψετε τα γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων μετατρέπει τους μηχανισμούς εξοικονόμησης ενέργειας του σώματος σε εξοπλισμό. Με άλλα λόγια, το σώμα μας θα καταφέρει να ξοδέψει λιγότερη ενέργεια, με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα ως αποτέλεσμα της πείνας.
Το σώμα σας θα προσπαθήσει επίσης να διατηρήσει την ενέργεια που εισέρχεται, ειδικά ως λίπος που αποθηκεύεται στην κοιλιά σας. ελαιογραφίες; αυξάνει τον κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Για αυτούς τους λόγους, το αποτέλεσμα από την παράλειψη γευμάτων θα είναι να πάρεις μερικά παραπάνω κιλά. «Πώς θα χάσω βάρος χωρίς να πεινάω;» Για όσους ρωτούν, συνιστάται να τρώνε 3 κύρια γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) με ένα σνακ μεταξύ του καθενός. Τρώγοντας με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, θα αποτρέψετε τις μεταβολικές αλλαγές και θα χάσετε βάρος.
Να τρώτε πάντα σαλάτα πριν από τα κύρια γεύματα
Αυτό θα μειώσει την όρεξή σας και θα αφήσει λιγότερο χώρο στο στομάχι σας. Έτσι, είναι λιγότερο πιθανό να χάσετε το κύριο γεύμα.
Πάρτε ένα βηματόμετρο
Πολλοί άνθρωποι διασκεδάζουν μετρώντας τα βήματά τους. Πάρτε ένα βηματόμετρο και βάλτε μερικούς στόχους για να περπατάτε περισσότερο κάθε μέρα. Θα διαπιστώσετε ότι αυτό είναι εύκολο και πολύ παραγωγικό μακροπρόθεσμα.
άλλαξε τα ρούχα σου
Κάθε φορά που χάνετε ένα ή περισσότερα κιλά, βγείτε έξω και αγοράστε ρούχα μικρού μεγέθους. Αυτό θα σας παρακινήσει.
Επιλέξτε υγιεινά σνακ
Τα ανθυγιεινά σνακ προκαλούν αύξηση βάρους. Ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, στο σπίτι, στο αυτοκίνητο και στη δουλειά. υγιεινά σνακείναι να βρεθεί.
Για παράδειγμα, η αποθήκευση σνακ όπως αμύγδαλα και φουντούκια στο αυτοκίνητό σας ή η διατήρηση ψιλοκομμένων λαχανικών έτοιμα στο ψυγείο θα σας βοηθήσει να καταστείλετε την υπερβολική όρεξη εύκολα και γρήγορα.
Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα υγιεινά και χαμηλές θερμίδες σνακ, επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και να το έχετε πάντα στο ντουλάπι σας. Όταν χρειάζεστε ένα σνακ, να το έχετε πάντα έτοιμο για να αποφύγετε τις κακές επιλογές.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε όταν λαχταράτε ένα σνακ
Αγγίξτε την κοιλιά σας. Δεν έχεις φάει ήδη αρκετά;
Βούρτσισε τα δόντια σου.
Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη.
Για ένα ποτήρι νερό.
Συμπλήρωσε τα κενά
Η πλήξη και το άγχος σας οδηγούν σε ανθυγιεινές τροφές. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι βαριούνται, τρώνε περισσότερα ανθυγιεινά τρόφιμα και υπάρχει αύξηση στη συνολική κατανάλωση θερμίδων τους.
Η εύρεση νέων δραστηριοτήτων ή χόμπι που απολαμβάνετε είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής λόγω πλήξης. Απολαύστε τη φύση πηγαίνοντας μια βόλτα, έτσι θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να παρεκκλίνετε από τους στόχους που έχετε θέσει.
σταμάτα να ζυγίζεσαι
Εάν αγχώνεστε ενώ ζυγίζετε, σταματήστε! Επικεντρωθείτε σε άλλα σημαντικά πράγματα και αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας. Η ζυγαριά μπορεί να μην δείχνει πάντα το αποτέλεσμα που θέλετε!
μείνετε απασχολημένοι
Όταν βαριόμαστε και είμαστε μόνοι, αρχίζουμε να τρώμε όχι επειδή πεινάμε, αλλά επειδή θα πρέπει να κάνουμε κάτι.
Αν είσαι από αυτούς που τρώνε έτσι, δοκίμασε με κάθε τρόπο να απασχοληθείς, άρχισε να περπατάς, να κάνεις δουλειές, να ασχοληθείς με ένα χόμπι, δηλαδή να κάνεις ό,τι χρειάζεται για να είσαι απασχολημένος και να μην τρως.
Ελέγξτε το άγχος σας
Συχνά, το μεγαλύτερο εμπόδιο για την απώλεια βάρους είναι το φοβερό αίσθημα άγχους που εμφανίζεται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, ειδικά το απόγευμα. Έρχεται μετά το δείπνο ανησυχίαΗ πραγματική προέλευση του είναι άγνωστη. Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν αρκετές υποθέσεις που συνδέονται με το άγχος:
– Ψυχοσωματική άνεση.
– Γνωστική απόσπαση της προσοχής.
– Προσπαθώντας να κρύψετε άλλα συναισθήματα.
Ενώ ο έλεγχος του άγχους δεν είναι εύκολος, δεν είναι αδύνατος. Το να έχεις δύναμη είναι απολύτως απαραίτητο για την επιτυχία. Εστιάστε στην παραπάνω επιλογή για να ελέγξετε το άγχος σας. Η συνεχής ενασχόληση θα εμποδίσει αυτό το συναίσθημα να σας κυριεύσει.
δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Χρειάζεται χρόνος για να χάσετε βάρος δημιουργώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Ευθύνες όπως η εργασία και η ανατροφή των παιδιών είναι μερικά από τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή, αλλά η υγεία σας πρέπει επίσης να είναι μια από τις προτεραιότητές σας.
Όσο πιο έντονη ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.
Οι ασκήσεις υψηλής έντασης δεν είναι μόνο αποτελεσματικές κατά την άσκηση, αλλά αυξάνουν και τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας ώρες μετά την άσκηση (το φαινόμενο της μετακαύσης).
Κάντε ασκήσεις που σας αρέσουν
Υπάρχουν πολλές επιλογές για άσκηση. Ορισμένες δραστηριότητες καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλες, αλλά μην λαμβάνετε υπόψη μόνο τα οφέλη κατά τον καθορισμό της προπόνησής σας. Γυρίστε σε επιλογές άσκησης που θα χαρείτε να κάνετε. Έτσι θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συνεχίσετε.
Zumba
Η Zumba σας προσφέρει επιπλέον εύρος κίνησης και ο χορός σας κρατά κίνητρο. Αν σας αρέσει ο χορός, δοκιμάστε τη zumba. Θα προσθέσει διασκέδαση στη διαδικασία απώλειας βάρους σας.
Λάβετε υποστήριξη
Το να έχετε μια ομάδα φίλων ή μελών της οικογένειας που σας υποστηρίζουν στους στόχους σας για το βάρος και την ευεξία είναι κρίσιμο για την επιτυχή απώλεια βάρους.
Κάντε φίλους με θετικούς ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τη δημιουργία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ώστε να έχετε κίνητρα και να φτάσετε τους στόχους σας πιο εύκολα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι συμμετέχουν σε ομάδες υποστήριξης και αλληλοϋποστηρίζονται στα κοινωνικά δίκτυα χάνουν βάρος πιο εύκολα. Το να μοιράζεστε τους στόχους σας με έμπιστους και ενθαρρυντικούς φίλους και μέλη της οικογένειας θα αυξήσει την επιθυμία για υπευθυνότητα, έτσι θα πετύχετε.
Μην κάνετε τίποτα σήμερα για το οποίο θα μετανιώσετε αύριο
Σήμερα, υποχωρώντας στις επιθυμίες σας διατροφήΕάν σπάσετε το μυαλό σας ή παραλείψετε την άσκηση, θα το μετανιώσετε αύριο. Προστατέψτε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας και κάντε κάτι που θα σας κάνει ευτυχισμένους σήμερα, αύριο.
Αν τα παρατήσεις όταν αποτύχεις, χάνεις
Πάντα υπάρχουν αποτυχίες ως μέρος του παιχνιδιού. Μια αποτυχία πρέπει να είναι η αφετηρία σας για την επιτυχία. Χάνεις το παιχνίδι μόνο όταν τα παρατήσεις. Μην αφήσετε τις αποτυχίες να σας αποθαρρύνουν ή να σας αποτρέψουν από το δρόμο σας.
Ως αποτέλεσμα.
Αρχίζω δίαιτα ve απώλεια βάρους με δίαιταΥπάρχουν πολλοί τρόποι για να κ. η πιο υγιεινή διατροφή; είναι να διατηρήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που μπορείτε να διατηρήσετε σε όλη σας τη ζωή.
Οι δίαιτες σοκ μπορούν να προσφέρουν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά οι περισσότερες από αυτές δημιουργούν ανθυγιεινές συνήθειες και το σώμα σας στερείται τα θρεπτικά συστατικά και τις θερμίδες που χρειάζεστε, και αφού επιτευχθεί ο στόχος απώλειας βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες και δυστυχώς αρχίζουν ξανά να παίρνουν βάρος .
Το να είστε πιο δραστήριοι, να τρώτε φυσικές τροφές, να μειώνετε τη ζάχαρη και να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας είναι μερικοί μόνο τρόποι για να είστε πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι. αναφέρθηκε παραπάνω συμβουλές διατροφής,δίαιτα και απώλεια βάρους Θα σας βοηθήσει στο ταξίδι σας.
Θυμηθείτε, η απώλεια βάρους δεν είναι μονοδιάστατη. Για να πετύχετε, πρέπει να εστιάσετε και να τηρήσετε τους μακροπρόθεσμους στόχους.
