Η έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης απαιτεί ενθουσιασμό, υπομονή και λίγη γνώση. Θα πρέπει να γνωρίζετε ποιο είδος άσκησης ταιριάζει καλύτερα στους στόχους σας.
Πολλοί ειδικοί υγείας, για την υγεία και την απώλεια βάρους αερόβια και αναερόβια άσκηση συνιστά το μείγμα.
Αερόβιες ασκήσειςείναι ασκήσεις αντοχής που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής ενός ατόμου για σχετικά μεγάλα χρονικά διαστήματα. αναερόβιες ασκήσειςείναι ασκήσεις που περιλαμβάνουν βραχυπρόθεσμες έντονες δραστηριότητες.
Παραδείγματα αερόβιας άσκησης Αυτά περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα και ποδήλατο. Σπριντ και άρση βαρών, αναερόβια άσκησηείναι οι μορφές.
Και τα δύο είδη άσκησης είναι ευεργετικά για την υγεία κάποιου, αλλά το καθένα ωφελεί το σώμα με διαφορετικούς τρόπους.
Γνωρίζοντας πώς αυτά τα είδη άσκησης επηρεάζουν το σώμαπρόγραμμα άσκησης Θα βοηθήσει στη δημιουργία.
Τι είναι η αερόβια άσκηση;
«Αερόβιο» σημαίνει «ανάγκη για οξυγόνο». άσκηση αερόμπικκαίει τόσο λίπος όσο και υδατάνθρακες για ενέργεια, χρησιμοποιώντας συνεχή παροχή οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ο καρδιακός ρυθμός παραμένει επίσης σταθερός για περισσότερο. Γι' αυτό η αερόβια άσκηση είναι γνωστή και ως «καρδιο».
Αερόβια,περίπατοςποδηλασία, ήτρέχει Αποτελείται από ασκήσεις όπου μπορείτε να κινήσετε το σώμα, να αναπνεύσετε πιο γρήγορα και να αυξήσετε τη ροή του αίματος, όπως π.χ Αερόβιες προπονήσειςείναι δραστηριότητες που μπορούν να συνεχιστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι είναι η Αναερόβια Άσκηση;
Η αναερόβια «άσκηση χωρίς οξυγόνο» σημαίνει ότι η ζήτηση οξυγόνου είναι μεγαλύτερη από την παροχή οξυγόνου και σημαίνει ότι δεν συμβαδίζεις με την ενέργεια που απαιτεί το σώμα.
Αυτό οδηγεί σε παραγωγή γαλακτικού και τελικά διακοπή της άσκησης. Άρση βαρών και παρόμοιες δραστηριότητες που απαιτούν δύναμη, αναερόβια άσκησηείναι.
αναερόβια άσκησηΕνώ καίμε μόνο υδατάνθρακες για ενέργεια, υπάρχει μια σύντομη έκρηξη έντονης κίνησης.
Διαφορές μεταξύ αναερόβιας και αερόβιας άσκησης
Αναερόβια άσκηση με αερόβια άσκηση Οι κύριες διαφορές μεταξύ τους είναι:
– Ο τρόπος που το σώμα χρησιμοποιεί την αποθηκευμένη ενέργεια
– Το χρονικό διάστημα που μπορεί το άτομο να συνεχίσει την άσκηση
Η κύρια διαφορά μεταξύ αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι στο επίπεδο οξυγόνου.
Μπορείτε να κάνετε ένα τεστ ομιλίας για να δείτε αν είστε σε αερόβιο ή αναερόβιο επίπεδο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αν μπορείς να μιλάς άνετα κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορείς να μιλάς όταν σου κόβεται λίγο η αναπνοή, είσαι σε αερόβιο επίπεδο.
αναερόβια άσκησηΣύντομη, έντονη δραστηριότητα, όπως το σπριντ ή η άρση βαρών, που παρέχει τη μέγιστη δυνατή εργασία, δεν μπορείτε να κρατήσετε για πολύ και έχετε πρόβλημα να μιλήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ομοιότητες αναερόβιας και αερόβιας άσκησης
Τόσο αερόβια όσο και αναερόβιες ασκήσεις Είναι ευεργετικό για το καρδιαγγειακό σύστημα. Και οι δύο τύποι άσκησης βοηθούν το σώμα:
- Ενίσχυση του καρδιακού μυός
– αύξηση της κυκλοφορίας
– Επιτάχυνση του μεταβολισμού
– Βοηθά στη διαχείριση βάρους
Τι είναι οι αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις;
Τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι και χορός Παραδείγματα αερόβιας άσκησηςείναι Τα περισσότερα ομαδικά αθλήματα, όπως το τένις, το ποδόσφαιρο και το μπάσκετ αερόβιες δραστηριότητεςείναι από.
αναερόβια άσκησηΑυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες ενδυνάμωσης και σύντομες, έντονες ασκήσεις. Για παράδειγμα; όπως η άρση ελεύθερων βαρών, η χρήση μηχανών βαρών ή ταινιών αντίστασης.
Τι κάνουν οι αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις;
άσκηση αερόμπικΒοηθά στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης ρυθμίζοντας την καρδιά και τους πνεύμονες. Η καρδιά είναι ο πιο σημαντικός μυς στο ανθρώπινο σώμα και είναι απαραίτητος για να παραμείνουμε υγιείς.τακτική άσκηση πρέπει να κάνω.
τακτική αερόβια άσκησηΜειώνει επίσης τον κίνδυνο πολλών σοβαρών παθήσεων, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. Υποστηρίζει επίσης αδυνάτισμα και έλεγχο βάρους.
αναερόβια προπόνηση δύναμης Αυξάνει τη συνολική δύναμη, τεντώνει τους μύες και αυξάνει την οστική πυκνότητα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των γοφών, της πλάτης, της κοιλιάς, του στήθους, των ώμων και των χεριών.
Οφέλη από τις αερόβιες ασκήσεις
Γενικά, αερόβιες ασκήσεις αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον αναπνευστικό ρυθμό και την κυκλοφορία. Με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία του ατόμου.
άσκηση αερόμπικΜερικά πιθανά οφέλη από
– Αυξήστε την αντοχή και μειώστε την κούραση
– Βοηθά στη διαχείριση βάρους
– μείωση της αρτηριακής πίεσης
Αύξηση των επιπέδων της «καλής» χοληστερόλης και μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα
– Τονώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
- βελτίωση της διάθεσης
– βελτίωση του ύπνου
- Επιβράδυνση της απώλειας οστικής πυκνότητας
Οι κίνδυνοι της αερόβιας άσκησης
Αερόβιες ασκήσεις χρήσιμο για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, οι άνθρωποι θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν την αερόβια άσκηση εάν:
Εκείνοι που κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρδιαγγειακή πάθηση είναι επίσης εκείνοι που αναρρώνουν από εγκεφαλικό ή άλλο καρδιακό επεισόδιο. άσκηση αερόμπικ πρέπει να σκεφτεί πριν το κάνει.
Ένα άτομο με καθιστική ζωή πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα. Η ξαφνική έναρξη παρατεταμένης, υψηλής έντασης αερόβιας άσκησης μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στο σώμα.
Οφέλη από αναερόβιες ασκήσεις
στην αερόβια άσκηση Ομοίως, αναερόβια άσκησηέχει ευεργετικές επιδράσεις στην καρδιαγγειακή υγεία ενός ατόμου.
Ωστόσο, άσκηση αερόμπικσε σύγκριση με, αναερόβια άσκησηαπαιτεί περισσότερη ενέργεια σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Επειδή, αναερόβια άσκησημπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος.
αναερόβια άσκηση βοηθά επίσης ένα άτομο να αποκτήσει ή να διατηρήσει μυϊκή μάζα και να αυξήσει την οστική πυκνότητα.
Κίνδυνοι από αναερόβιες ασκήσεις
αναερόβια άσκηση είναι συνήθως πιο επίπονες για το σώμα και απαιτούν υψηλότερο επίπεδο προσπάθειας. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι είναι απασχολημένοι αναερόβιες προπονήσειςΒεβαιωθείτε ότι έχουν ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσουν.
Τα άτομα με υποκείμενα προβλήματα υγείας δεν πρέπει να συμμετέχουν σε κανένα μέρος της κανονικής ρουτίνας άσκησης. αναερόβια άσκηση πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν το προσθέσετε.
Πρώτη φορά αναερόβιες ασκήσεις Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή όταν το δοκιμάζετε. Ένας personal trainer μπορεί να διασφαλίσει ότι ένα άτομο εκτελεί ασκήσεις σωστά για να μειώσει τον κίνδυνο υπερέντασης ή τραυματισμού.
Πρέπει να προτιμάται η αερόβια ή η αναερόβια άσκηση;
Αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις και τα δύο έχουν οφέλη. Κάνοντάς το εντός του ίδιου προγράμματος θα έχετε τα οφέλη και των δύο.
Η αερόμπικ χάνει βάρος;
Τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκησηΤο καθένα έχει τα δικά του οφέλη και θα πρέπει να συμπεριλάβετε και τα δύο στις προπονήσεις σας. Αν σκέφτεστε να κάψετε λίπος, αναερόβια άσκηση ειναι το καλυτερο.
Πρόγραμμα αναερόβιας άσκησης καίει λίπος
άσκηση αερόμπικ ή καρδιο που εκτελείται με σταθερό, χαμηλό έως μέτριο ρυθμό.
Χρησιμοποιώντας μυϊκές ίνες αργής τριβής, αυτός ο τύπος άσκησης είναι εξαιρετικός για την καρδιαγγειακή προετοιμασία και την αύξηση της μυϊκής αντοχής.
Γενικά, η άσκηση χαμηλής έντασης θεωρείται βέλτιστη για απώλεια λίπους, αν και χρησιμοποιεί υψηλότερο ποσοστό λίπους για ενέργεια σε σύγκριση με το μυϊκό γλυκογόνο, αν και η συνολική ποσότητα ενέργειας που καίγεται σε αυτό το επίπεδο αναερόβια άσκησηείναι χαμηλότερο από
Αυτό παίρνει πολύ χρόνο για να προκαλέσει σημαντική απώλεια λίπους για τους περισσότερους ανθρώπους. άσκηση αερόμπικε σημαίνει απαραίτητο.
αναερόβια άσκηση Σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να κάνετε μια έντονη προπόνηση. Καίτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν κάνετε την ίδια ποσότητα καρδιο σε σταθερή κατάσταση.
Όσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση για εσάς, τόσο περισσότερες συνολικές θερμίδες θα κάψετε στο τέλος της ημέρας.
αναερόβια άσκηση Οι θερμίδες που καίτε θα είναι υψηλότερες από ό,τι αν απλώς περπατούσατε ή οδηγούσατε ανέμελα το ποδήλατο.
αναερόβια άσκησηΈνα από τα οφέλη της καύσης λίπους είναι η οικοδόμηση μυών.επιταχύνουν τον μεταβολισμόείναι. Αυτό το είδος άσκησης αυξάνει τη μυϊκή μάζα, ενώ οι μύες επιταχύνουν τον μεταβολισμό και καίνε περισσότερες θερμίδες.
αναερόβια άσκησηΘα βιώσετε επίσης το φαινόμενο μετάκαυσης. Η επιστημονική ονομασία για το φαινόμενο μετά το κάψιμο είναι υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC).
Το EPOC είναι η ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας. αναερόβια άσκηση, ενεργοποιεί υψηλότερο EPOC επειδή καταναλώνετε περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης.
αναερόβια άσκηση Ενώ είναι ευεργετικό για την απώλεια λίπους, έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα είναι ότι δεν είναι κατάλληλο για όλους.
αναερόβια άσκησηΘα χρειαστείτε ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης για να μπορέσετε να ξεκινήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Εάν μόλις ξεκινάτε με την άσκηση, μπορεί να είναι πολύ έντονη για το σώμα σας, ειδικά την καρδιά σας.
υψηλής πυκνότητας αναερόβια άσκησηΕίναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.
