Τι να φάτε μετά το τρέξιμο Διατροφή μετά το τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ένα υγιεινό άθλημα. Όσο και ό,τι τρως πριν το τρέξιμο, διατροφή μετά το τρέξιμο είναι εξίσου σημαντική.

Ανάλογα με τους στόχους όπως η απώλεια βάρους και η οικοδόμηση μυών, διαφορετικές τροφές παρέχουν διαφορετικά οφέλη από αυτή την άποψη.

Τι να φάτε μετά το τρέξιμο 

-Να χάνεις βάρος

Η άσκηση είναι σημαντική για την απώλεια βάρους και είναι ιδιαίτερα σημαντική για την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας οπουδήποτε, χωρίς να χρησιμοποιεί εξοπλισμό. Εάν τρέχετε για να χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε τα παρακάτω μετά το τρέξιμό σας.

παντζαροσαλάτα

τεύτλων Είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, με λίγες θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες που ελέγχει την πείνα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα της διατροφής, ενώσεις που βοηθούν το σώμα να παράγει μονοξείδιο του αζώτου, ένα από τα πιο σημαντικά μόρια για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα διαιτητικά νιτρικά από λαχανικά πλούσια σε νιτρικά άλατα όπως τα παντζάρια, το σπανάκι και η ρόκα μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση στο τρέξιμο και να καθυστερήσουν την κόπωση στο τρέξιμο.

Μπορείτε να φάτε παντζαροσαλάτα μετά από ένα τρέξιμο, για μια επιπλέον ενίσχυση πρωτεΐνης ρεβύθια ve σόμο Μπορείτε να προσθέσετε τροφές όπως π.χ 

καρπούζι

αγαπημένο καλοκαιρινό φρούτο καρπούζιΤο αλεύρι είναι χαμηλό σε θερμίδες και μια καλή πηγή δύο ισχυρών φυτικών ενώσεων – κιτρουλίνη ve λυκοπένιο.

Παρόμοια με τα νιτρικά άλατα της διατροφής, η κιτρουλίνη βοηθά το σώμα να παράγει μονοξείδιο του αζώτου και μειώνει τον πόνο των μυών καθυστερώντας την κόπωση από την άσκηση. Το καρπούζι, που περιέχει 91% νερό κατά βάρος, βοηθά στην αντιστάθμιση του νερού που χάνεται μετά το τρέξιμο.

Χούμους και ωμά λαχανικά

μαυρόχωμαΕίναι βασικά ένα ορεκτικό που παρασκευάζεται από λίγα συστατικά όπως ρεβίθια, ελαιόλαδο, σκόρδο, χυμό λεμονιού και αλάτι. Τα ρεβίθια είναι καλή πηγή πρωτεΐνης.

Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά με λίγες θερμίδες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως καρότα, πιπεριές, σέλινο, ραπανάκια και κουνουπίδι στο χούμους.

Ομελέτα λαχανικών

Φορτωμένα με βιταμίνες, μέταλλα, υγιή λίπη και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, τα αυγά είναι μια τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Μελέτες δείχνουν ότι ένα πρωινό που περιέχει αυγά μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Για όσους τρέχουν το πρωί, η ομελέτα είναι μια επιλογή που μπορούν να καταναλωθούν για πρωινό. Ανακατέψτε το με φρέσκο ​​σπανάκι, ντομάτες, τριμμένο τυρί, κρεμμύδια και μανιτάρια για ένα νόστιμο, θρεπτικό πρωινό.

Μήλο ή μπανάνα με φυστικοβούτυρο

μήλο και μπανάνεςαρωματισμένο με φυστικοβούτυρο. Οι φυσικοί υδατάνθρακες από τα φρούτα και το λίπος από το φυστικοβούτυρο λειτουργούν ως χωνευτές, ελέγχοντας την πείνα όλη την ημέρα.

Δεδομένου ότι το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε θερμίδες, προσέξτε να μην το καταναλώνετε πολύ.

-Για να χτίσεις μυς

Το τρέξιμο – σε συνδυασμό με την άρση βαρών – βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων, στην προστασία της υγείας της καρδιάς και στην οικοδόμηση μυών. Αν ο στόχος σας είναι να χτίσετε μυς, μπορείτε να προτιμήσετε τις παρακάτω τροφές μετά το τρέξιμο.

Σοκολατούχο γάλα

Σοκολατούχο γάλαΕίναι ένα θρεπτικό ρόφημα. Είναι γεμάτο με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και υδατάνθρακες γρήγορης πέψης για μυϊκή αποκατάσταση και ανεφοδιασμό ενέργειας.

Μια μελέτη 5 εβδομάδων σε εφήβους διαπίστωσε ότι το σοκολατούχο γάλα είχε ως αποτέλεσμα 12,3% αύξηση της δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύγκριση με ένα ρόφημα με υδατάνθρακες.

σέικ πρωτεΐνης ορού γάλακτος

Τα σέικ πρωτεΐνης είναι η προτιμώμενη επιλογή για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χτίσουν μυ. πρωτεΐνη ορού γάλακτος, Είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για την οικοδόμηση μυών μετά από κάθε προπόνηση.

Το σώμα χωνεύει γρήγορα και απορροφά αυτήν την πρωτεΐνη με βάση το γάλα.

Σε σύγκριση με άλλους τύπους σκόνης πρωτεΐνης, όπως η καζεΐνη ή η σόγια, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει περισσότερα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για να ξεκινήσει τη διαδικασία οικοδόμησης μυών. 

Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά

Το κοτόπουλο είναι μια υψηλής ποιότητας, άπαχη πρωτεΐνη. Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά όπως κουνουπίδι, μπρόκολο, μανιτάρια, κολοκυθάκια και σπαράγγια στο ψητό κοτόπουλο και να τα φάτε για να χτίσετε μυς μετά από ένα τρέξιμο. 

Τυρί κότατζ και φρούτα

Το τυρί κότατζ είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, έναν ηλεκτρολύτη που χάνεται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για επιπλέον αντιοξειδωτικά, τρώτε φρέσκα φρούτα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα με τυρί κότατζ.

Σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού

Αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης, η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού είναι μια κατάλληλη επιλογή για την οικοδόμηση μυών μετά από ένα τρέξιμο. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της πρωτεΐνης μπιζελιού, ανακατέψτε 1-2 μεζούρες σκόνης με νερό, γάλα ή ένα εναλλακτικό γάλα φυτικής προέλευσης μέχρι να γίνει σκόνη.

Δυναμικές τροφές μετά από ένα πρωινό τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι μια δύσκολη δραστηριότητα. Οι άνθρωποι που τρέχουν κάθε πρωί ξοδεύουν πολλή δύναμη και ενέργεια. Τρέξιμο; Όχι μόνο καίει πολλές θερμίδες, αλλά επίσης σας αφήνει κομμένη την ανάσα και εξουθενωμένη.

Το τρέξιμο κάθε πρωί είναι εξαιρετικό για την υγεία και κυρίως την απώλεια βάρους, το ερώτημα είναι τι να φάτε μετά το πρωινό τρέξιμοδ.

Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες και θεωρείται μια από τις πιο υγιεινές επιλογές κρέατος για οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας. Μπορεί να μαγειρευτεί εύκολα ανακατεύοντας με μπαχαρικά.

 Μαγειρέψτε το κοτόπουλο πριν το τρέξιμο. Όταν επιστρέψετε από το τρέξιμο, ξαναζεσταθείτε και φάτε.

Όπως γνωρίζετε, το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα και πρέπει να είναι το πιο θρεπτικό μεταξύ των γευμάτων. Μπορείτε να καταναλώσετε στήθος κοτόπουλου με καστανό ρύζι. Σε κρατάει χορτάτη για αρκετή ώρα και δεν έχεις υπερβολική όρεξη για φαγητό την υπόλοιπη μέρα.

Οφελος: Το κοτόπουλο περιέχει σελήνιο, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας αργότερα στη ζωή.

σολομός

Όσον αφορά τα θαλασσινά, δεν υπάρχει καλύτερη εναλλακτική από τον σολομό. Γεματισμένος με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, ο σολομός επιτρέπει στο σώμα να ανακάμψει γρήγορα.

Μπορείτε να μαγειρέψετε φιλέτα σολομού με ψητές πατάτες και βραστά λαχανικά. Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο για ακόμα περισσότερα οφέλη για την υγεία.

Οφελος: Ο σολομός βελτιώνει τις εγκεφαλικές λειτουργίες και μειώνει το ποσοστό γνωστικής καθυστέρησης στους ηλικιωμένους.

μπανάνες

Οι υδατάνθρακες έχουν κακό ραπ, αλλά όχι μεταξύ των δρομέων. Κάθε δρομέας ή αθλητής πρέπει να τρώει αρκετούς υδατάνθρακες για να αυξήσει την ενέργειά του.

Η μπανάνα είναι μια από τις καλύτερες και υγιεινές πηγές υδατανθράκων. Μπορείτε πάντα να καταναλώνετε μια υγιεινή μπανάνα αντί να τρώτε φρούτα μόνοι σας.

Ανακατεύουμε στο μπλέντερ τα υλικά με το άπαχο γάλα, την μπανάνα και τη φράουλα και τα αφήνουμε να ξεκουραστούν για περίπου δύο λεπτά. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού ανάλογα με το γούστο σας.

Οφελος: Η μπανάνα είναι ένα μοναδικό μείγμα βιταμινών, μετάλλων και υδατανθράκων που βελτιώνει την αντοχή των αθλητών.

Φρουτοσαλάτα

Τα φρούτα είναι γλυκά, ζουμερά και εξαιρετική πηγή βιταμινών. Το να τρώτε φρούτα και να πίνετε νερό μετά το τζόκινγκ το πρωί είναι εξαιρετικό για την υγεία.

Μπορείτε να φάτε πορτοκάλια, μήλα, βατόμουρα και γκρέιπφρουτ. Περιέχουν αντιοξειδωτικά και είναι ιδανικά για ένα υγιεινό πρωινό. 

Οφελος: Φρούτα όπως τα σταφύλια και το ακτινίδιο περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που διατηρούν υγιή την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς.

λαχανικά

Η κατανάλωση λαχανικών είναι μια υγιεινή ιδέα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας δυναμικά. Περιέχει αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που θα ενισχύσουν το σώμα, θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση πιο αδύνατων μυών και θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό.

Μπορείτε να καταναλώνετε ωμά λαχανικά όπως μαρούλι, μπρόκολο και καρότα. Μπορείτε να φτιάξετε σάντουιτς με αγγούρια και ντομάτες. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα βραστό αυγό για επιπλέον πρωτεΐνη.

Οφελος: Η κατανάλωση λαχανικών όπως το σέλινο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και η κατανάλωση λαχανικών Βρυξελλών μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

αμύγδαλα

αμύγδαλαΕίναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και είναι γνωστό ότι μειώνει τη χοληστερόλη, ειδικά αν καταναλώνεται τακτικά.

Τα αμύγδαλα είναι τα αγαπημένα φαγητά των δρομέων. Αλλά φυσικά, δεν μπορείτε να έχετε μόνο αμύγδαλα για πρωινό μετά από ένα τρέξιμο. Μπορείτε να το καταναλώσετε προσθέτοντάς το στο μπολ με τα δημητριακά.

Οφελος: Τα αμύγδαλα κάνουν καλό στο δέρμα. Μειώνει τα ποσοστά κινδύνου όλων των απειλητικών για τη ζωή ασθενειών ενισχύοντας συνεχώς με βιταμίνες και μέταλλα.

Νιφάδες βρώμης

Νιφάδες βρώμης Είναι ιδανική τροφή για δρομείς. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υδατανθράκων. Οι φυτικές ίνες θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι, αποτρέποντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής.

Ωστόσο, εάν βρίσκετε τη γεύση του πλιγούρι βρώμης πολύ ήπια, μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας για να το κάνετε πιο γευστικό και βρώσιμο. Ένα από τα πλεονεκτήματα του πλιγούρι βρώμης είναι ότι μειώνει την κακή χοληστερόλη.

Οφελος: Η βρώμη περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης.

γιαούρτι

γιαούρτιΕίναι ένα νόστιμο σνακ για όλους τους αθλητές. Εάν τρέχετε για 45 λεπτά ή μία ώρα, συνιστάται να καταναλώνετε γιαούρτι μετά το τρέξιμο. Το γιαούρτι είναι γεμάτο με πρωτεΐνη και μπορείτε να το απολαύσετε με φρούτα και αμύγδαλα για επιπλέον γεύση.

Οφελος: Το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνη που ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό που βοηθά στην οικοδόμηση άπαχων μυών και στην καύση περισσότερων θερμίδων.

Ως αποτέλεσμα.

Το τρέξιμο είναι μια άσκηση που απολαμβάνουν πολλοί. "Τι να φάτε μετά το τρέξιμοΗ απάντηση στην ερώτηση «θα διαφέρει ανάλογα με τους στόχους σας.

Εάν τρέχετε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες και για να χτίσετε μυς, θα πρέπει να στραφείτε σε τροφές που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.