Καρδιο ή απώλεια βάρους; Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό;
Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος αντιμετωπίζουν μια δύσκολη ερώτηση όταν ασκούνται. Να χάνεις βάρος καρδιο ή βάρη;
Άρση βαρών και καρδιο, δύο δημοφιλείς προπονήσεις. Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους; Για όσους είναι περίεργοι, διαβάστε το άρθρο μέχρι το τέλος…
Καρδιο ή απώλεια βάρους για απώλεια βάρους;
Με την ίδια προσπάθεια, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες στην καρδιο άσκηση παρά στην άρση βαρών.
Η άρση βαρών δεν καίει τόσες θερμίδες όσες οι ασκήσεις καρδιο.
Έχει όμως ένα σημαντικό πλεονέκτημα. Η άρση βαρών είναι πιο αποτελεσματική στην οικοδόμηση μυών από ό,τι η καρδιαγγειακή άσκηση. Προστατεύει τους μύες παρέχοντας την καύση λίπους ακόμα και κατά την ανάπαυση.
Το χτίσιμο μυών με προπόνηση με βάρη επιταχύνει τον μεταβολισμό.επιτάχυνση του μεταβολισμούΕπιτρέπει την ταχύτερη καύση θερμίδων.
Καρδιο ή βάρος;
Τι θα έλεγες να κάνεις HIIT;
Καρδιο ή βάρος; Αν και είναι περίεργο, να ξέρετε ότι υπάρχουν και άλλες επιλογές άσκησης για να χάσετε βάρος. Ένα από αυτά είναι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή εν συντομία HIIT.
Η προπόνηση HIIT διαρκεί περίπου 10-30 λεπτά. Αυτό το είδος άσκησης μοιάζει πολύ με το cardio. Όταν ασκείστε με σταθερό ρυθμό, ένα βραχυπρόθεσμο επίπεδο έντασης αυξάνεται ξαφνικά. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην κανονική ταχύτητα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το HIIT με διαφορετικές ασκήσεις όπως σπριντ, ποδηλασία, σχοινάκι ή άλλες ασκήσεις σωματικού βάρους.
Ορισμένες έρευνες έχουν συγκρίνει άμεσα τα αποτελέσματα της καρδιο, της προπόνησης με βάρη και του HIIT. Μια μελέτη συνέκρινε τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια 30 λεπτών HIIT, προπόνησης με βάρη, τρεξίματος και ποδηλασίας. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι το HIIT καίει 25-30% περισσότερες θερμίδες από άλλες μορφές άσκησης.
Αλλά αυτή η μελέτη δεν σημαίνει ότι άλλα είδη άσκησης δεν βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό; Καρδιο ή βάρη ή HITT;
Κάθε άσκηση έχει διαφορετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Γιατί δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα; Στην πραγματικότητα, η έρευνα το λέει. Αναφέρεται ότι η πιο αποτελεσματική μέθοδος στην απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός αυτών των ασκήσεων.
Τόσο διατροφή όσο και άσκηση
Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί για την απώλεια βάρους. Ούτε η διατροφή από μόνη της είναι αποτελεσματική. Το σημαντικό είναι να συνδέσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης με μια ρουτίνα.
Ερευνητές,διατροφή διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός άσκησης και άσκησης είχε ως αποτέλεσμα 10% μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τη δίαιτα μόνο, μετά από 20 εβδομάδες έως ένα χρόνο.
Επιπλέον, τα προγράμματα που συνδυάζουν δίαιτα και άσκηση είναι πιο αποτελεσματικά στη διατήρηση της απώλειας βάρους ένα χρόνο αργότερα από τη δίαιτα μόνο.
