πολυβιταμινούχα συμπληρώματαΕίναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα παγκοσμίως. Η δημοτικότητά τους έχει εκτοξευθεί με το ξέσπασμα της πανδημίας.
πολυβιταμίνεςΘεωρείται ότι μπορεί να είναι υγιεινό, να αντισταθμίσει τις κακές διατροφικές συνήθειες ή να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου.
καλά πολυβιταμίνες λειτουργεί? Στο άρθρο "Τι κάνει η πολυβιταμίνη;» θα απαντηθεί.
Τι είναι η πολυβιταμίνη;
πολυβιταμινούχοΣυμπληρώματα που περιέχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα, μερικές φορές σε συνδυασμό με άλλες ουσίες.
Bir πολυβιταμίνηΔεν υπάρχει κανένα πραγματικό πρότυπο ως προς το τι αποτελεί τροφή και η διατροφική σύνθεση ποικίλλει ανάλογα με το εμπορικό σήμα και το προϊόν.
Διατίθεται σε πολλές μορφές όπως δισκία, κάψουλες, μασώμενα κελύφη, σκόνες και υγρά.
Πολλές βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται μία ή δύο φορές την ημέρα. Φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα και να ακολουθήσετε τις συνιστώμενες οδηγίες δοσολογίας. πολυβιταμίνεςδιατίθεται σε φαρμακεία, σούπερ μάρκετ και ηλεκτρονικά καταστήματα.
Ποιο είναι το περιεχόμενο των πολυβιταμινών;
Υπάρχουν 13 βιταμίνες και τουλάχιστον 16 μέταλλα που είναι απαραίτητα για την υγεία.
Πολλοί συμμετέχουν σε ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα ή λειτουργούν ως ορμόνες, μόρια σηματοδότησης ή δομικά στοιχεία.
Το σώμα χρειάζεται αυτά τα θρεπτικά συστατικά για την αναπαραγωγή, τη διατήρηση, την ανάπτυξη και τη ρύθμιση των διαδικασιών του σώματος.
πολυβιταμίνεςμπορεί να περιέχει πολλές από αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα, αλλά η μορφή και η ποσότητα τους μπορεί να ποικίλλουν. Τα βότανα μπορεί επίσης να περιέχουν άλλες ουσίες όπως αμινοξέα και λιπαρά οξέα.
Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ελέγχονται, πολυβιταμίνες μπορεί να περιέχουν ορισμένα επίπεδα θρεπτικών συστατικών υψηλότερα ή χαμηλότερα από την κατάσταση της ετικέτας τους.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μην περιέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται. Υπήρξαν πολλές περιπτώσεις απάτης στον κλάδο των συμπληρωμάτων, επομένως είναι σημαντικό να αγοράσετε από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή.
Ayrıca, πολυβιταμίνεςΤα θρεπτικά συστατικά μπορούν να προέρχονται από αληθινά τρόφιμα ή να δημιουργηθούν συνθετικά σε εργαστήρια.
Ποια είναι τα οφέλη των πολυβιταμινών;
Διορθώνει τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά
Ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών πελλάγραΜπορεί να είναι η ρίζα σοβαρών προβλημάτων όπως η αναιμία, η απώλεια οστικής μάζας, η κόπωση και η δυσκοιλιότητα. πολυβιταμίνεςΜπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη ελλείψεων βιταμινών και μετάλλων για να συμβάλει στην κάλυψη τυχόν κενών θρεπτικών συστατικών και στη βελτιστοποίηση της υγείας.
Εάν κάνετε μια ιδιαίτερα περιοριστική δίαιτα, μπορεί να μην λαμβάνετε τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Για παράδειγμα, τα άτομα που ακολουθούν vegan ή χορτοφαγική διατροφή συχνά στερούνται βασικών μικροθρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β12, ψευδάργυρο και ασβέστιο. Για αυτούς πάρτε μια πολυβιταμίνηΕίναι σημαντικό να αποφευχθούν ελλείψεις απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων.
Υποστηρίζει την υγιή εγκυμοσύνη
Η λήψη αρκετών βιταμινών και μετάλλων από τα τρόφιμα που τρώτε είναι απαραίτητη για μια υγιή εγκυμοσύνη και κάθε θρεπτικό συστατικό παίζει συγκεκριμένο ρόλο στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Το φυλλικό οξύ προάγει την ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα, το ασβέστιο προάγει την ανάπτυξη των οστών, το ιώδιο προβλήματα θυρεοειδούςτι και ο σίδηρος διατηρεί το αίμα υγιές.
Οι γιατροί συστήνουν συχνά στις γυναίκες που είναι έγκυες ή σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες να λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες, οι οποίες μπορούν να τις βοηθήσουν να ακολουθήσουν μια ισορροπημένη διατροφή παρέχοντας αυτές τις σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η χρήση πολυβιταμινών σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων γενετικών ανωμαλιών, οι οποίες μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμες και ακόμη και μόνιμες επιπτώσεις στην υγεία.
Προωθεί τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη
πολυβιταμίνεςμπορεί να βοηθήσει στην παροχή πολλών από τα μικροθρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την προώθηση της σωστής ανάπτυξης και ανάπτυξης στα παιδιά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά που δεν μπορούν να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες μόνο μέσω της διατροφής.
Για παράδειγμα, στο Archives of Disease in Childhood Μια δημοσιευμένη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι σχεδόν το 50 τοις εκατό των παιδιών που συμμετείχαν στην έρευνα βρήκαν μικρότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα. Βιταμίνη Α διαπίστωσε ότι είχε την αγορά.
Ελλείψεις βιταμίνης D και Κ έχουν επίσης σημειωθεί σε παιδιά, οι οποίες και οι δύο μπορεί να έχουν σοβαρές μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία και πολυβιταμινούχο μπορεί εύκολα να αποφευχθεί.
Βοηθά στη διατήρηση της αντοχής των οστών
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι φυσιολογικό να χάνουμε σταδιακά την οστική πυκνότητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών και σοβαρών καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση.
Μερικοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των γυναικών, των ηλικιωμένων και εκείνων με διατροφικές ελλείψεις, έχουν ακόμη υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση.
πολυβιταμίνεςΑυτά μπορούν να παρέχουν μερικές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεται το σώμα για να χτίσει και να διατηρήσει γερά, υγιή οστά καθώς γερνάμε.
Μελέτες, ιδιαίτερα το ασβέστιο και Βιταμίνη DΔείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καταγμάτων των οστών.
Ωστόσο, για γυναίκες άνω των 50 η καλύτερη πολυβιταμίνηπρέπει να περιέχει ένα μείγμα ασβεστίου, βιταμίνης D, μαγνησίου και φωσφόρου, τα οποία μπορούν να προάγουν την υγεία των οστών και να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Οφέλη από πολυβιταμίνες εκτείνεται πολύ πέρα από τη σωματική υγεία. Στην πραγματικότητα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή λήψη πολυβιταμινών μπορεί να προστατεύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να ενισχύσει επίσης την ψυχική υγεία.
με πολυβιταμίνηr μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. στην Ψυχοφαρμακολογία δημοσιευμένη μελέτη πολυβιταμινούχο συμπλήρωμακαι οι δύο ανησυχία έδειξε ότι συνδέθηκε και με σημαντικές μειώσεις του στρες.
Ομοίως, μια άλλη μελέτη πολυβιταμινούχο διαπίστωσε ότι η λήψη του ήταν αποτελεσματική στην αύξηση της εγρήγορσης, στη βελτίωση της διάθεσης και στην αύξηση των συνολικών συναισθημάτων ευεξίας.
Βελτιώνει την υγεία των ματιών
Πρόσφατη έρευνα έχει πολυβιταμινούχο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των ματιών, μια ασθένεια των ματιών που προκαλεί απώλεια όρασης και θεωρείται η κύρια αιτία τύφλωσης παγκοσμίως. εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία καταστάσεων όπως
έρευνα πολυβιταμίνεςΑυτή η μελέτη δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Άλλες μελέτες πολυβιταμίνεςσε, μια άλλη κοινή πάθηση που συμβάλλει στην απώλεια όρασης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας συμπτώματα καταρράκτη βρέθηκε ότι μειώνει τον κίνδυνο.
Μπορεί να είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τη φλεγμονή, διατηρώντας την καρδιά να λειτουργεί και σε βέλτιστη κατάσταση. Ως εκ τούτου, ορισμένες μελέτες χρήση πολυβιταμινώνΔιαπίστωσε ότι η καρδιακή νόσος μπορεί να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
Ωστόσο, πολυβιταμίνεςΤα στοιχεία για τις επιδράσεις του κέδρου στην υγεία της καρδιάς είναι ασαφή και αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μπορεί να μην έχουν μεγάλη επίδραση στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Ως εκ τούτου, πολυβιταμινών Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να κατανοηθεί πώς μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς στον γενικό πληθυσμό.
Είναι οι πολυβιταμίνες επιβλαβείς;
Περισσότερο διατροφικά δεν είναι πάντα καλύτερο. Ενώ οι υψηλές δόσεις ορισμένων βιταμινών και μετάλλων είναι καλές, άλλες μπορεί να είναι σοβαρά επιβλαβείς.
Οι βιταμίνες χωρίζονται σε δύο ομάδες ανάλογα με τη διαλυτότητά τους:
Διαλυτό στο νερό: Οι υπερβολικές ποσότητες αυτών των βιταμινών απεκκρίνονται από το σώμα.
Λιποδιαλυτό: Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος για να τα ξεφορτωθεί ο οργανισμός και μπορεί να συσσωρευτούν σε υπερβολικές ποσότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι οι βιταμίνες A, D, E και K. Οι βιταμίνες Ε και Κ είναι σχετικά μη τοξικές. Ωστόσο, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη D μπορεί να υπερβούν την ικανότητα αποθήκευσης του οργανισμού, καθώς έχουν τοξικές επιδράσεις.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές με την πρόσληψη βιταμίνης Α, καθώς οι υπερβολικές ποσότητες συνδέονται με γενετικές ανωμαλίες.
Η τοξικότητα της βιταμίνης D είναι εξαιρετικά σπάνια και δεν προκύπτει από τη χρήση πολυβιταμινών. Ωστόσο, η τοξικότητα της βιταμίνης Α συμβαίνει κατά καιρούς.
Οι καπνιστές πρέπει να αποφεύγουν τις πολυβιταμίνες που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βήτα-καροτίνης ή βιταμίνης Α. Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα.
Τα μέταλλα μπορεί επίσης να είναι επιβλαβή σε υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων. Για παράδειγμα, οι υψηλές δόσεις σιδήρου μπορεί να είναι επικίνδυνες για άτομα που δεν τον χρειάζονται.
Επιπλέον, η παραγωγή είναι συχνά ελαττωματική πολυβιταμινών έχει ως αποτέλεσμα πολύ μεγαλύτερες ποσότητες θρεπτικών ουσιών από τις αναμενόμενες.
Ποιος πρέπει να παίρνει πολυβιταμίνες;
πολυβιταμίνεςΔεν υπάρχουν ενδείξεις ότι πρέπει να συνιστάται σε όλους.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να βλάψει μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ομάδες που μπορεί να ωφεληθούν από τη συμπλήρωση της διατροφής τους με βιταμίνες και μέταλλα:
Οι ηλικιωμένοι
Η απορρόφηση της βιταμίνης Β12 μειώνεται με την ηλικία και οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D.
Vegan και χορτοφάγοι
Αυτά τα άτομα διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, επειδή αυτή η βιταμίνη βρίσκεται μόνο σε ζωικές τροφές. Μπορεί επίσης να μην έχουν ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνη D και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να το συζητήσουν με το γιατρό τους. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα, ενώ μεγάλες ποσότητες άλλων (όπως η βιταμίνη Α) μπορεί να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες.
Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για άνδρες
Οι άνδρες έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες από τις γυναίκες. Οι καλύτερες ανδρικές πολυβιταμίνες πρέπει να περιέχουν πολλά σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά που σχετίζονται άμεσα με τη γενική υγεία και ευεξία για την κάλυψη των καθημερινών αναγκών και την πρόληψη της ανεπάρκειας:
Βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ματιών, αυξάνει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος και ρυθμίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Βιταμίνη B12
Βοηθά στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, στη σύνθεση DNA και στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Βιταμίνη C
Δρα ως αντιοξειδωτικό για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, παράγει κολλαγόνο και προστατεύει από μολύνσεις και ασθένειες.
Βιταμίνη Ε
Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, αποτρέπει την οξειδωτική βλάβη στα κύτταρα και ανακουφίζει από τη φλεγμονή.
Βιταμίνη D3
Αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου, χτίζει γερά οστά και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
μαγνήσιο
Λειτουργεί ως συμπαράγοντας για περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις και παίζει ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό, τις μυϊκές συσπάσεις και την υγεία του εγκεφάλου.
σελήνιο
Προστατεύει τα κύτταρα, μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων του θυρεοειδούς και αυξάνει την ανδρική γονιμότητα.
Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες
Επειδή οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων σε διαφορετικά σημεία της ζωής τους, πολυβιταμίνεςθα πρέπει να περιέχει μεγάλη ποικιλία βιταμινών και μετάλλων που έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις συνιστώμενες ημερήσιες ανάγκες.
εδώ για γυναίκες πολυβιταμίνεςΕδώ είναι μερικές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που πρέπει να έχετε:
Βιταμίνη Α
Διατηρεί το δέρμα σας φωτεινό, προλαμβάνει ασθένειες και μολύνσεις και είναι απαραίτητο για την υγεία των ματιών.
Βιταμίνη B12
Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, υποστηρίζει την παραγωγή DNA και βελτιστοποιεί την υγεία του εγκεφάλου.
Βιταμίνη C
Βοηθά τη σύνθεση κολλαγόνου για την υποστήριξη υγιών μαλλιών και δέρματος, αποτρέπει την καταστροφή των κυττάρων και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
Βιταμίνη D3
Η υγεία των οστώντι υποστηρίζει, αυξάνει την απορρόφηση ασβεστίου και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
ασβέστιο
Υποστηρίζει τον σχηματισμό και τη δύναμη των οστών για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και της οστικής απώλειας κατά την εμμηνόπαυση.
φυλλικό οξύ
Παίζει ρόλο στην αντιγραφή του DNA και είναι απαραίτητο για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Demir
Παράγει υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια για να βοηθήσει στην παροχή οξυγόνου στο σώμα.
Είναι καλύτερο να τρώτε φυσικές τροφές για να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα
πολυβιταμίνεςδεν είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία. Στην πραγματικότητα, οι ενδείξεις ότι βελτιώνουν την υγεία των περισσότερων ανθρώπων είναι αδύναμες και ασυνεπείς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσουν ακόμη και βλάβη.
Εάν έχετε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, τότε είναι σοφότερο να λαμβάνετε μόνο το απαραίτητο συμπλήρωμα διατροφής. πολυβιταμίνεςπεριέχει μεγάλη ποσότητα από όλα, τα περισσότερα από τα οποία δεν χρειάζεστε.
Η κατανάλωση φυσικών τροφών με ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει μακροπρόθεσμη υγεία.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye βιταμίνη hivyo