Αποφασίσατε να χάσετε βάρος. Θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σας το συντομότερο δυνατό. «Πώς να χάσετε βάρος στο συντομότερο χρονικό διάστημα;» Ξεκίνησες την έρευνα.
Δεν ξέρω τι είδους αποτελέσματα συναντήσατε, αλλά η απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι μια υγιής προσέγγιση. Είναι μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα και δεν θα έχετε αποτελέσματα. Ο λόγος για αυτό είναι "1 εύκολοι τρόποι για να χάσετε 20 κιλό την εβδομάδαΤο εξήγησα στο άρθρο μου. Μπορείτε να διαβάσετε πρώτα αυτό το άρθρο και μετά να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.
Πώς να χάσετε βάρος στο συντομότερο χρονικό διάστημα;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος βιώσιμα, ελέγξτε τις παρακάτω συμβουλές:
Πώς να χάσετε βάρος στο συντομότερο χρονικό διάστημα;
1- Έχετε ένα τακτικό και ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής
Τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Μείνετε μακριά από ζαχαρούχα και επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
2- Ξεκινήστε την άσκηση
Αφιερώστε χρόνο για σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Οι ασκήσεις καρδιο σας βοηθούν να κάψετε λίπος.
3- Προσέξτε να πίνετε νερό
Η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα βοηθά τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί σωστά και διατηρεί την όρεξή σας υπό έλεγχο.
Ξεκινήστε να τρώτε τα γεύματά σας σε μικρά πιάτα. Φροντίστε να τρώτε μασώντας αργά. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε χορτάτοι σε σύντομο χρονικό διάστημα και θα τρώτε λιγότερο φαγητό.
5- Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας
Είναι πιο πιθανό να πάρετε βάρος όταν είστε αγχωμένοι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να μειώσετε το άγχος.
6- Προσοχή στα πρότυπα ύπνου σας
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Φροντίστε να κοιμάστε για 7-8 ώρες. Έχει παρατηρηθεί ότι άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά παχαίνουν.
7- Μην παραμελείτε τα σνακ
Η κατανάλωση υγιεινών σνακ τις ώρες μετά τα κύρια γεύματά σας παρατείνει το αίσθημα πληρότητας και μειώνει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.
8- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες και προκαλεί αύξηση βάρους. Όταν πίνετε αλκοόλ, προσέξτε να καταναλώνετε περιορισμένες ποσότητες χωρίς να το παρακάνετε.
9- Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας
Η διαδικασία απώλειας βάρους μπορεί να είναι προκλητική. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να δίνετε κίνητρο στον εαυτό σας. Θέστε τους στόχους σας και κρατήστε ένα καθημερινό ή εβδομαδιαίο ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μοιραστείτε την πρόοδό σας με έναν υποστηρικτικό φίλο.
10- Δώστε ανταμοιβές στον εαυτό σας
Ορίστε μικρές ανταμοιβές για να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας. Αυτά μπορεί να είναι πράγματα όπως η αγορά ενός νέου βιβλίου ή το να αφιερώνετε χρόνο κάνοντας μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε το κίνητρό σας.
Να θυμάστε ότι είναι πιο σημαντικό να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο παρά να χάσετε βάρος γρήγορα. Να είστε υπομονετικοί για μακροπρόθεσμα και μόνιμα αποτελέσματα. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία διατροφολόγο ή διαιτολόγο.
Τέλος, οι στόχοι μεταβολισμού και απώλειας βάρους του καθενός είναι διαφορετικοί. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και κάνετε μικρές βελτιώσεις με κάθε βήμα. Να είστε υπομονετικοί, μην φοβάστε να πέσετε και απολαύστε την επίτευξη των στόχων σας.
