Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι ένας από τους στόχους των περισσότερων ανθρώπων. Επομένως, «πώς να λιώσεις την κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα;» τίθεται ένα ερώτημα.
Οι άνθρωποι σήμερα είναι πολύ απασχολημένοι. Δεν μπορεί να σηκώσει το κεφάλι του από το να τρέχει. Όπως γνωρίζετε, δεν είμαστε πολύ καλοί με την άσκηση. Αγαπάμε επίσης το πρόχειρο φαγητό, το λαδερό φαγητό...
Γιατί το λέω αυτό; Γιατί όλοι αυτοί οι παράγοντες συνδυάζονται και προκαλούν αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς.
Η περιοχή της κοιλιάς του σώματος είναι όπου αποθηκεύεται το μεγαλύτερο μέρος του λίπους. Να είστε σίγουροι, αυτό είναι πολύ ενοχλητικό. Ποιος θέλει να έχει κοιλιά να βγαίνει έξω από τα ρούχα του;
Ας πούμε ότι είμαστε κάποιος που αδιαφορεί για την εμφάνιση και δεν μας ενοχλεί η μεγάλη κοιλιά μας; Τι γίνεται με την υγεία μας; Το λίπος στην κοιλιά είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία μας. Επειδή το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτή την περιοχή προσκαλεί πολλές χρόνιες ασθένειες. Για παράδειγμα; λιπώδες συκώτι, διαβήτης και υψηλή αρτηριακή πίεση…
Για να λιώσετε την κοιλιά θα πρέπει να προσέχετε τι τρώτε. Θα πρέπει να κάνετε σωματική άσκηση καθημερινά. Λοιπόν «τι άλλο μπορώ να κάνω;» Αν αναρωτιέστε, νομίζω ότι θα διαβάσετε το άρθρο μας με ενδιαφέρον. Στο άρθρο, θα θίξω όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτό, από τροφές που λιώνουν το λίπος της κοιλιάς μέχρι κινήσεις που λιώνουν την κοιλιά.
Προσέχοντας τι τρώτε και κάνοντας σωματική άσκηση καθημερινά, μπορείτε να λιώσετε την κοιλιά σας. Μπορείτε να βρείτε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το θέμα στο άρθρο μας.
Τι προκαλεί το λίπος στην κοιλιά;
Για να λιώσετε το λίπος της κοιλιάς, πρέπει πρώτα να ξέρετε γιατί υπάρχει λίπος σε αυτήν την περιοχή. Η γνώση της αιτίας θα διευκολύνει την εύρεση λύσης. Μπορούμε να απαριθμήσουμε τις αιτίες του λίπους στην κοιλιά ως εξής:
Ορμονικές αλλαγές: Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό της κατανομής του λίπους στο σώμα. Η ορμονική ανισορροπία που μπορεί να εμφανιστεί, αυξάνει την πείνα, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και προκαλεί στρες, με αποτέλεσμα να σχηματίζεται λίπος στην κοιλιά.
Γονίδια: Εάν ένα άτομο έχει παχυσαρκία στα γονίδιά του, είναι πιο πιθανό να συσσωρεύσει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
το στρες: Το άγχος οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Έτσι, η κατανάλωση τροφής αυξάνεται και η κοιλιά αρχίζει να λιπαίνει.
Αυπνία: ΑυπνίαΑυξάνει την παραγωγή ορμονών του στρες στο σώμα. Αυτό οδηγεί σε συνολική αύξηση βάρους.
Ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά: Αυτά περιέχουν υψηλές ποσότητες πρόσθετων, συντηρητικών και τεχνητών χρωστικών που μπορούν να προκαλέσουν λίπος στην κοιλιά.
Αλκοόλ: Το αλκοόλ διασπάται σε ζάχαρη στο σώμα. Η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται σε λίπος. Η υπερβολική ζάχαρη από το αλκοόλ οδηγεί σε φλεγμονή και, κατά συνέπεια, κοιλιακή παχυσαρκία.
Ακόρεστα λίπη: Trans-λιπαρά οξέαείναι ανθυγιεινά λίπη που βρίσκονται σε επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα. Έχει σημαντική συμβολή στη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Αδράνεια:Η αδράνεια προκαλεί επίσης λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο πρωταρχικός λόγος για την αύξηση του επιπολασμού της παχυσαρκίας παγκοσμίως.
Δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνη:Η κατανάλωση λιγότερης πρωτεΐνης καθιστά πιο δύσκολη την καύση του λίπους της κοιλιάς. Η κατανάλωση λιγότερης πρωτεΐνης προκαλεί στρες, φλεγμονές, αυξημένη τοξικότητα και επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Εμμηνόπαυση: Οι γυναίκες που μπαίνουν στην εμμηνόπαυση βιώνουν ορμονικές αλλαγές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η λίπανση της περιοχής της κοιλιάς στις γυναίκες οφείλεται στο σχηματισμό στρες λόγω της αύξησης των επιπέδων κορτιζόλης.
Δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες: Η κατανάλωση λιγότερων φυτικών ινών οδηγεί σε αύξηση βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό. Αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά παρέχοντας κίνηση κοπράνων στο παχύ έντερο.
Τι πρέπει να γίνει για να λιώσει το λίπος στην κοιλιά;
Το λίπος της κοιλιάς βρίσκεται μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Αν η κοιλιά σας προεξέχει και η μέση σας είναι φαρδιά, μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Όσο περισσότερη αυτή η λίπανση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας. Τώρα "τι πρέπει να γίνει για να λιώσει το λίπος της κοιλιάς;" Ας ψάξουμε για μια απάντηση.
δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πιο επιτυχημένες στην απώλεια λίπους στην κοιλιά από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά.
Από τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, η κετογονική δίαιτα είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
κετογονικές δίαιτεςμειώνει δραστικά τους υδατάνθρακες. Αυτό σας βάζει σε μια φυσική μεταβολική κατάσταση που ονομάζεται κέτωση.
άσκηση αερόμπικ
Η τακτική αερόβια άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Γενικάκαρδιο- Αυτή η μορφή άσκησης, γνωστή ως
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά ακόμα και χωρίς δίαιτα.
Η διατήρηση τακτικής αερόβιας άσκησης μαζί με μια υγιεινή διατροφή είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια λίπους στην κοιλιά από ό,τι η άσκηση ή η δίαιτα μόνο.
Ινώδεις τροφές
Οι φυτικές ίνες βοηθούν να λιώσει η κοιλιά καταστέλλοντας την όρεξη. Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων χολοκυστοκινίνης, ορμονών πληρότητας όπως το GLP-1 και το PYY.
Οι φυτικές ίνες είναι επίσης η ορμόνη της πείνας.γκρελίνης μειώνει τα επίπεδα ορμονών. Λινάρι,γλυκοπατάτα, τα όσπρια και τα δημητριακά είναι από τις καλύτερες τροφές με φυτικές ίνες.
Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια λίπους. Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης ικανοποιεί την πείνα αυξάνοντας τα επίπεδα των ορμονών κορεσμού GLP-1, PYY και χολοκυστοκινίνης. Μειώνει το επίπεδο της ορμόνης της πείνας γκρελίνη.
Μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνηεπιταχύνει το μεταβολισμό και αυτό σημαίνει απώλεια βάρους καιΈχει δείξει ότι προσφέρει λιώσιμο της κοιλιάς.
Για να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης, καταναλώστε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, το γάλα, τα όσπρια και ο ορός γάλακτος είναι τροφές που περιέχουν υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης.
περιορίστε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι πολύ ανθυγιεινή. Είναι πλούσιο σε θερμίδες και δεν περιέχει πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Η υπερβολική κατανάλωση προκαλεί αύξηση βάρους.
Η ζάχαρη περιέχει περίπου 50% φρουκτόζη. Μεγάλες ποσότητες φρουκτόζης μετατρέπονται σε λίπος από το συκώτι.
Αυτό προκαλεί αύξηση του λίπους στην κοιλιά. Επομένως, η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης και φρουκτόζης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά.
Κατανάλωση ζάχαρης, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα καιψάρι Μπορείτε να το μειώσετε τρώγοντας φυσικές τροφές όπως π.χ
κόψτε το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής τόσο για την υγεία όσο και για τη μέση.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κάνει το λίπος να αποθηκεύεται ως λίπος στην κοιλιά.
Εάν θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, περιορίστε το αλκοόλ ή ακόμα και εγκαταλείψτε το εντελώς.
αποφύγετε τα τρανς λιπαρά
Τα τρανς λιπαρά είναι ανθυγιεινά. Είναι ένα είδος τεχνητού ελαίου που δημιουργείται με την άντληση υδρογόνου σε φυτικά έλαια.Trans-λιπαρά οξέα Δεν αλλοιώνεται γρήγορα και έχει μεγάλη διάρκεια ζωής.
Γι' αυτό προστίθεται σε αρτοσκευάσματα και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα πατατάκια.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τρανς λιπαρά αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά και μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα υγείας.
Μείνετε μακριά τους, προστατέψτε την υγεία σας και απαλλαγείτε από την κοιλιά σας.
Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά
Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι πολύ ευεργετικός για τη γενική υγεία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους στα εσωτερικά όργανα.
Αντίθετα, ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος βοηθά στο λιώσιμο του κοιλιακού λίπους.
Πάρτε το άγχος υπό έλεγχο
άγχος καιανησυχίαείναι κοινά προβλήματα που επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να διεγείρει τα επινεφρίδια του σώματος να παράγουν περισσότερη από την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να αυξήσει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Επιπλέον, το συνεχές άγχος μπορεί να προκαλέσει την υπερκατανάλωση τροφής, επιδεινώνοντας την κατάσταση.
Καταναλώστε προβιοτικά
Προβιοτικάείναι ζωντανά βακτήρια που ωφελούν την υγεία του εντέρου και του πεπτικού συστήματος. Αυτά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το ξινολάχανο.
Ορισμένες μελέτες αναφέρουν ότι ορισμένα προβιοτικά προάγουν την απώλεια βάρους και μειώνουν το σπλαχνικό λίπος.
Επιπλέον, βοηθά στην αύξηση της ANGPTL4, μιας πρωτεΐνης που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αποθήκευσης λίπους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα προβιοτικά βακτήρια από την οικογένεια των "Lactobacillus" όπως τα "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" και ειδικά "Lactobacillus gasseri" μπορούν να βοηθήσουν στο λίπος της κοιλιάς.
Μέθοδος διαλείπουσας νηστείας
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι μια μορφή διατροφής που περιλαμβάνει τον κύκλο μεταξύ των περιόδων φαγητού και νηστείας.
Σε αντίθεση με τη δίαιτα, η διαλείπουσα νηστεία δεν περιορίζει κανένα φαγητό. Επικεντρώνεται στο πότε πρέπει να τα φάτε. Ακολουθώντας το στυλ διαλείπουσας διατροφής, συνήθως τρώτε λιγότερο και καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
για πολύ νερό
Το πόσιμο νερό είναι μια απαραίτητη συνήθεια για τον οργανισμό μας να εκτελεί όλες τις λειτουργίες του.
Το πόσιμο νερό καθαρίζει το σώμα. Βοηθά να λιώσει το λίπος της κοιλιάς απομακρύνοντας τις τοξίνες από το σώμα.
Μπορείτε να δοκιμάσετε. Ακόμη και να πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν πεινάτε. Αφού περιμένετε λίγο, θα συνειδητοποιήσετε ότι η πείνα σας έχει περάσει.
Όταν χάσεις την όρεξή σου, θα τρως λιγότερο.
Όταν τρώτε λιγότερο, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα μειωθεί.
Με τον καιρό, θα χάσετε βάρος και το λίπος στην κοιλιά θα αρχίσει να λιώνει. Μην ξεχνάτε να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Τροφές που λιώνουν το λίπος στην κοιλιά
Θέλετε να λιώσετε το λίπος της κοιλιάς. Τι θα φας λοιπόν; Ορισμένες τροφές λειτουργούν ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς και την κάνουν να λιώσει. Τώρα ας δούμε τις τροφές που λιώνουν το λίπος της κοιλιάς.
Kiraz
Σε μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν,κεράσι Το φαγητό έχει ανακαλυφθεί ότι μειώνει αποτελεσματικά τα συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου και των καρδιακών παθήσεων.
Αυξάνει τον κίνδυνο αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά, καθώς και μεταβολικό σύνδρομο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
Τα κεράσια βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στον οργανισμό. Ως εκ τούτου, παρέχει σημαντική μείωση του σωματικού λίπους.
Elma
Elma, νιώθοντας γεμάτοςΒ καροτίνηΕίναι πλούσιο σε φυτοστερόλες, φλαβονοειδή και φυτικές ίνες. Αυτό αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής.
Η πηκτίνη, η φυσική ένωση των μήλων, επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Τα πλούσια σε πηκτίνη φρούτα απαιτούν περισσότερο μάσημα. Όταν η πηκτίνη διαλύεται στο στομάχι, σχηματίζει μια ουσία που μοιάζει με γέλη που παγιδεύει το λίπος και τη διατροφική χοληστερόλη.
Avokado
Μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπών, όπως πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη, το αβοκάντο βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά σε χρόνο μηδέν.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αυτού του φρούτου αποτρέπει επίσης την υπερκατανάλωση τροφής.
ντομάτες Περιέχει μια ένωση που ονομάζεται «9-oxo-ODA» η οποία είναι αποτελεσματική στη μείωση των λιπιδίων του αίματος και στον έλεγχο του λίπους στο στομάχι.
Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό σε αυτό το λαχανικό. lιχοπένιοΜειώνει τη χοληστερόλη, καταπολεμά τον καρκίνο και μειώνει τις ρυτίδες.
Για να κάψετε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς, κρατήστε τις ντομάτες στο τραπέζι σας τόσο ωμές όσο και μαγειρεμένες.
αγγούρι
αγγούριΕίναι μια τροφή εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων και δροσιστική.
Η καθημερινή κατανάλωση αγγουριού βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους και στην απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών που εκκρίνονται από το πεπτικό σύστημα από το σώμα.
Έτσι, το λίπος της κοιλιάς καίγεται γρήγορα.
σέλινο
Γεμίστε το πιάτο σας με πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σέλινο για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.
σέλινο περιέχει υψηλή ποσότητα φυτικών ινών. Είναι πολύ χαμηλό σε θερμίδες και επιταχύνει την απώλεια βάρους. Περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης C και ασβεστίου.
Πιείτε μισό ποτήρι χυμό σέλινου πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να καθαρίσετε ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες ή σούπες.
Fasulye
Η τακτική κατανάλωση διαφορετικών τύπων φασολιών είναι πολύ ευεργετική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Βοηθά επίσης αποτελεσματικά στην ανάπτυξη των μυών και στη βελτίωση της πεπτικής διαδικασίας.
Τα φασόλια επίσης αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής διατηρώντας το στομάχι γεμάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τα φασόλια είναι πηγή διαλυτών φυτικών ινών. Αυτή η ίνα στοχεύει ειδικά το λίπος της κοιλιάς. Βοηθά στη διάσπαση του περιττού λίπους. Το υπερβολικό βάρος που αποθηκεύεται στην κοιλιά αποβάλλεται από το σώμα.
καρπούζι
Το καρπούζι είναι μια από τις καλύτερες τροφές για να λιώσει το λίπος της κοιλιάς. Είναι χαμηλό σε θερμίδες και περιέχει 91% νερό.
Αν φάτε καρπούζι στο βραδινό, θα χορτάσετε χωρίς να πάρετε πολλές θερμίδες. Επιπλέον, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Με αυτά τα χαρακτηριστικά, βοηθά να χάσετε βάρος και επομένως να λιώσετε το λίπος της κοιλιάς.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό συστατικό για την οικοδόμηση μυών.
Η οικοδόμηση περισσότερων μυών βοηθά στην πιο γρήγορη καύση του λίπους της κοιλιάς.
Ανανάς
ΑνανάςΕίναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τροφές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Αυτό το τροπικό φρούτο περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη, το οποίο έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Αυτό το ένζυμο βοηθά στο μεταβολισμό της πρωτεΐνης που ισοπεδώνει τον αφαλό.
Το περπάτημα λιώνει την κοιλιά;
Να είσαι υγιής,κάνετε τακτική άσκηση είναι σημαντικό. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και καρκίνος.
Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να ζήσετε μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή, αλλά σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος.
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε, χαμηλού κινδύνου και προσβάσιμη στους περισσότερους ανθρώπους. Λοιπόν, το περπάτημα λιώνει την κοιλιά;
Το περπάτημα καίει θερμίδες
Η περισσότερη άσκηση με το περπάτημα βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων. Έτσι, το λίπος της κοιλιάς λιώνει.
Παρέχει μυϊκή προστασία
Όταν οι άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων και χάνουν βάρος, χάνουν μυς καθώς και σωματικό λίπος.
Η άσκηση, όπως το περπάτημα, βοηθά στην αντιμετώπιση αυτής της επίδρασης διατηρώντας τους άπαχους μυς καθώς χάνετε βάρος.
Μαζί με την απώλεια βάρους, η διατήρηση των μυών επιταχύνει τον μεταβολισμό και διευκολύνει το λιώσιμο του κοιλιακού λίπους.
Καίει το λίπος της κοιλιάς
Μια μεγάλη ποσότητα αποθήκευσης λίπους στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων.
Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι συχνή σε άνδρες με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 102 cm και σε γυναίκες με περίμετρο μέσης μεγαλύτερη από 88 cm και ενέχει κίνδυνο για την υγεία.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να λιώσετε αυτό το λίπος είναι να κάνετε αερόβιες ασκήσεις όπως το τακτικό περπάτημα.
Κινήσεις που λιώνουν την κοιλιά
Το λίπος στην κοιλιά είναι το πιο επίμονο λίπος. Είναι δύσκολο να λιώσει όσο και ανθυγιεινό. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, πρώτα απ' όλα είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή. Αυτό από μόνο του δεν αρκεί. Θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος σε αυτήν την περιοχή χωρίς να κάνετε κινήσεις που λιώνουν την κοιλιά.
Τώρα ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στις κινήσεις απώλειας λίπους στην κοιλιά και πώς να τις κάνετε.
Δεν: Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης για δέκα λεπτά πριν ξεκινήσετε ασκήσεις καύσης λίπους στην κοιλιά. Αφού ζεσταθούν οι μύες, κάντε ένα διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων και ξεκινήστε τις παρακάτω ασκήσεις.
Ξαπλωμένη ανύψωση ποδιών
Ξαπλώστε στο χαλάκι. Τοποθετήστε τους αντίχειρες κάτω από τους γοφούς, την παλάμη επίπεδη στο πάτωμα.
Σηκώστε ελαφρά τα πόδια από το έδαφος, κοιτάξτε την οροφή. Αυτή είναι η αρχική θέση.
Σηκώστε και τα δύο πόδια κατά 90 μοίρες και κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω.
Σηκώστε ξανά τα πόδια σας πριν αγγίξετε το έδαφος. Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων.
Πόδια μέσα και έξω
Κάτσε στο χαλάκι. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας με τις παλάμες σας επίπεδες στο χαλάκι.
Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος και γείρετε λίγο προς τα πίσω. Αυτή είναι η αρχική θέση.
Βάλτε και τα δύο πόδια μέσα. Ταυτόχρονα, φέρτε το πάνω μέρος του σώματός σας πιο κοντά στα γόνατά σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές.
Ξαπλώστε στο χαλάκι. Τοποθετήστε τις παλάμες κάτω από τους γοφούς.
Σηκώστε το κεφάλι, την πλάτη και τα πόδια σας από το έδαφος. Αυτή είναι η αρχική θέση.
Χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι. Λίγο πριν αγγίξετε το έδαφος, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε το δεξί σας πόδι.
Κάντε αυτή την κίνηση 12 φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Συνεχίστε για τρία σετ.
κέρλινγκ
Ξαπλώστε στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τους αντίχειρες πίσω από τα αυτιά. Πιάστε το πίσω μέρος του κεφαλιού με τα άλλα δάχτυλά σας.
Σηκώστε το κεφάλι σας από το έδαφος. Αυτή είναι η αρχική θέση.
Ξεκινήστε την κίνηση κουλουριάζοντας και προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατά σας με το κεφάλι σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Φροντίστε να εισπνέετε καθώς κουλουριάζεστε και να εκπνέετε καθώς κατεβαίνετε.
1 σετ αποτελείται από δώδεκα επαναλήψεις. Κάντε δύο σετ.
ποδηλατική άσκηση
Ξαπλώστε στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα.
Τοποθετήστε τους αντίχειρες πίσω από το αυτί.
Πιάστε το πίσω μέρος του κεφαλιού με τα άλλα δάχτυλα.
Σηκώστε το κεφάλι από το έδαφος. Αυτή είναι η αρχική θέση.
Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα κάτω και τεντώστε το ευθεία.
Τυλίξτε και στρίψτε προς τα δεξιά ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας γόνατο.
Λύγισε πίσω και φέρε το αριστερό σου πόδι πίσω στην λυγισμένη θέση.
Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάντε δύο σετ των 12 επαναλήψεων.
Μέκικ
Ξαπλώστε στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις φτέρνες σας στο χαλάκι.
Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το έδαφος και κοιτάξτε ψηλά στην οροφή. Αυτή είναι η αρχική θέση.
Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του πυρήνα σας για να σηκώσετε το σώμα σας από το έδαφος και να έρθετε σε καθιστή θέση.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε δύο σετ των 12 επαναλήψεων.
διπλασιασμός
Ξαπλώστε στο χαλάκι. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή είναι η αρχική θέση.
Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, κρατώντας την πλάτη και τον λαιμό σας σε ευθεία γραμμή. Σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος ταυτόχρονα.
Προσπαθήστε να αγγίξετε τα γόνατά σας με τα χέρια σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε τρία σετ των 12 επαναλήψεων.
ορεινή αναρρίχηση χιαστί
Μπείτε σε θέση σανίδας. Για αυτή τη θέση, ξαπλώστε μπρούμυτα στο χαλάκι. Με τη στήριξη των αγκώνων και των ποδιών σας, σηκωθείτε ελαφρά από το χαλάκι.
Κρατήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Κρατήστε τον λαιμό, την πλάτη και τους γοφούς σας σε ευθεία γραμμή. Μην σηκώνετε και μην σκύβετε. Αυτή είναι η αρχική θέση.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, λυγίστε το γόνατό σας και φέρτε το πιο κοντά στη δεξιά πλευρά του στήθους σας.
Επαναφέρετε το δεξί πόδι στην αρχική θέση. Τώρα σηκώστε το αριστερό πόδι από το έδαφος, λυγίστε το γόνατο και φέρτε το πιο κοντά στην αριστερή πλευρά του στήθους σας.
Επιταχύνετε και προσποιηθείτε ότι τρέχετε. Κάντε 2 σετ των 25 επαναλήψεων.
Burpee
Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Ας την ονομάσουμε θέση «βάτραχος» για λόγους σαφήνειας.
Πήδα επάνω και σπρώξε και τα δύο πόδια προς τα πίσω. Μπείτε σε θέση ώθησης.
Πηδήξτε και επιστρέψτε στη θέση "βάτραχος".
Πηδήξτε κάθετα και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Προσγειωθείτε απαλά στο έδαφος.
Επιστρέψτε στη θέση βατράχου και μετά στη θέση ώθησης. Κάντε 3 σετ των 8 επαναλήψεων.
κίνηση πλαϊνής σανίδας
Μπείτε σε ημι-ξαπλωμένη θέση με τη δεξιά πλευρά. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί πόδι και στο έδαφος.
Τοποθετήστε τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και το αριστερό χέρι πάνω από τη μέση σας.
Σηκώστε το ισχίο από το έδαφος. Η πλάτη πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το λαιμό και το κεφάλι.
Διατηρήστε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Συνέχισε να αναπνέεις.
Κατεβάστε το σώμα σας. Κάντε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων, αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο με την άλλη πλευρά.
Ένα σετ αυτής της άσκησης είναι αρκετό για αρχάριους. Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο και τα σετ καθώς προχωράτε.
Να συνοψίσουμε;
Υπάρχουν απλές στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε λίπος από την κοιλιά. Πρώτα απ 'όλα, εάν πρόκειται να φάτε φαγητά με λίγες θερμίδες και χορταστικά. Τα πιο σημαντικά από αυτά τα τρόφιμα είναι τα τρόφιμα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Η ζάχαρη πρέπει επίσης να αποφεύγεται. Ο χειρότερος εχθρός της υγείας και της φυσικής σας εμφάνισης. Ακόμη και αν κόψετε τη ζάχαρη από μόνη της, θα έχετε κάνει πολύ δρόμο προς την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Φροντίστε να τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες για να διευκολύνετε την πέψη και να μειώσετε το στρες στο σώμα. Αυτό θα μειώσει τις πιθανότητές σας να πεινάσετε πολύ και να επιτεθείτε στο φαγητό.
Και ας μην ξεχνάμε την άσκηση για να λιώσετε το επίμονο λίπος στην κοιλιά. Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς. Μπορείτε να κάψετε λίπος πιο γρήγορα κάνοντας κινήσεις λιώματος της κοιλιάς.
