λαβές αγάπηςΈχει πολλά διαφορετικά γνωστά ονόματα. μαξιλάρι αγάπης, λαβή αγάπης, λαβή αγάπης Παρά τα χαριτωμένα ονόματά τους, στην πραγματικότητα δεν είναι μια κατάσταση που πρέπει να αγαπάτε και να σας επιθυμείτε.
λαβή αγάπης Είναι ένα άλλο όνομα για το περιττό λίπος που βγαίνει από το παντελόνι στο μέρος της μέσης. Οι κοιλιακές ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να απαλλαγούμε από αυτή την τοπική λίπανση. Αλλά μόνο η άσκηση λαβές αγάπης που λιώνουν δεν θα είναι επαρκής.
Η διατροφή, η άσκηση και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απαραίτητες για να απαλλαγείτε από αυτές τις προεξοχές. στο άρθρο "Τι είναι οι λαβές αγάπης", "πώς λιώνουν οι λαβές αγάπης" θα συζητηθούν θέματα.
Τι είναι τα Love Handles;
λαβές αγάπης είναι περιοχές του δέρματος που εκτείνονται προς τα έξω από το ισχίο. Όταν φοράτε στενά ρούχα, οι λαβές αγάπης γίνονται πιο εμφανείς. Υποδεικνύει υπερβολική συσσώρευση λίπους γύρω από τους γοφούς και την κοιλιά.
Τι προκαλεί τα Love Handles;
λαβές αγάπηςΟ λόγος είναι η συσσώρευση λίπους.
Όταν μπαίνουν πάρα πολλές θερμίδες στο σώμα ή όταν δεν καίτε τόσες θερμίδες όσες καταναλώνετε, συσσωρεύονται λιποκύτταρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα λιποκύτταρα γίνονται αισθητά καθώς συσσωρεύονται σε ορισμένες περιοχές όπως η περίμετρος της μέσης και οι γοφοί.
Το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα συσσώρευσης στους γοφούς, τη μέση και την κοιλιά. λαβές αγάπηςΠαράγοντες που συμβάλλουν στη δημιουργία του είναι:
- Ορμόνες, ιδιαίτερα υπερβολική κορτιζόλη
– Ηλικία (η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα συχνή καθώς μεγαλώνετε)
– Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
– Δίαιτα με λιπαρά, σάκχαρα και τροφές με πολλές θερμίδες
- αυπνία
Αδιάγνωστες ή μη θεραπευμένες παθήσεις που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό (υποθυρεοειδισμός – ή υπολειτουργία του θυρεοειδούς – για παράδειγμα που καθιστούν δυσκολότερη την καύση επιπλέον θερμίδων)
Είναι τα Love Handles κίνδυνος;
λαβές αγάπης Δεν είναι επικίνδυνο, αλλά μπορεί να υποδεικνύει υποκείμενους παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες. Αυτά είναι:
-Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
- Υψηλή χοληστερόλη
- Καρδιακή ασθένεια
- Απνοια ύπνου και άλλα αναπνευστικά προβλήματα
- Εγκεφαλικό
- Διαβήτης τύπου 2
– Καρκίνοςιδιαίτερα τον καρκίνο του παχέος εντέρου και του μαστού
– Ηπατική νόσο
- Ασβεστοποίηση
λαβές αγάπηςΗ πρόληψη του καρκίνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος από οποιοδήποτε μέρος του σώματος. έτοιμα προϊόντα, ανθρακούχα ποτάΗ προστιθέμενη ζάχαρη, που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα γλυκά, δεν είναι ίδια με τη φυσική ζάχαρη που βρίσκεται σε υγιεινά τρόφιμα όπως τα φρούτα.
Εκτός από το ότι συνδέεται με μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Επίσης, τα περισσότερα ζαχαρούχα τρόφιμα είναι φορτωμένα με θερμίδες αλλά περιέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά. Μειώστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά λαβές αγάπης Βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, συμπεριλαμβανομένων
Χρησιμοποιήστε υγιή λίπη
Avokadoελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρό ψάρι Η κατανάλωση υγιεινών λιπών, όπως για παράδειγμα, βοηθά στη λέπτυνση της περιοχής της μέσης.
Τα υγιή λίπη σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και αυτά τα λίπη είναι υψηλά σε θερμίδες, η χρήση τους σε μέτριες ποσότητες στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να προωθήσετε την απώλεια βάρους. μην λιώνετε λαβές αγάπηςσε βοηθάει.
Καταναλώστε ινώδεις τροφές
Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε διαλυτές φυτικές ίνες μην λιώνετε λαβές αγάπηςθα σε βοηθήσει.
διαλυτές ίνες? φασόλια, ξηροί καρποί, βρόμηβρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα. Σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επιβραδύνοντας την πέψη και μειώνοντας τα αισθήματα πείνας.
μετακινήστε όλη την ημέρα
Η αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος.
Πολλοί άνθρωποι εργάζονται σε ένα γραφείο και είναι ανενεργοί για ώρες. Σπουδές καθισμένος για πολλή ώρα δείχνει ότι δεν είναι καλό για την υγεία ή την οσφυϊκή περιοχή.
Βρείτε δικαιολογίες για να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να κάνετε συνήθειες τόσο απλές όπως να πηγαίνετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να μιλάτε στο τηλέφωνο με τα πόδια και να βάζετε ένα χρονόμετρο κάθε μισή ώρα για να περπατήσετε θα κάνει τεράστια διαφορά στην απώλεια βάρους.
Πάρτε ένα βηματόμετρο και παρακολουθήστε τα βήματά σας και καθορίστε πόσο κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
μειώσει το άγχος
Το άγχος έχει αρνητικό αντίκτυπο τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία και οδηγεί ακόμη και σε υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.
Αυτό συμβαίνει γιατί το στρες πυροδοτεί την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης. Γνωστή και ως «ορμόνη του στρες», η κορτιζόλη παράγεται από τα επινεφρίδια ως απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Αν και αυτή είναι μια φυσιολογική λειτουργία, το παρατεταμένο στρες και η υπερβολική κορτιζόλη μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες καταστάσεις όπως άγχος, πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα και αύξηση βάρους.
Είναι γνωστό ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης για τη μείωση του στρες και την πρόληψη του λίπους στην κοιλιά γιόγκα ve Διαλογισμός Μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες όπως
σηκώνει βάρη
Η ενασχόληση με κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, μην λιώνετε λαβές αγάπηςΑλλά η άρση βαρών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη από αυτή την άποψη.
Κοιμήσου αρκετά
Όπως το άγχος, έτσι και ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους. Μελέτες έχουν καθορίσει ότι τα άτομα με στέρηση ύπνου έχουν περισσότερο λίπος από αυτά που κοιμούνται αρκετά.
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και παχυσαρκίας. Για αυτό, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα.
Αυξήστε την κατανάλωση πρωτεΐνης
Η κατανάλωση πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας στα γεύματα βοηθά στην απώλεια λίπους και στην απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο. Η πρωτεΐνη μειώνει την επιθυμία για φαγητό.
Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη συγκρίνονται με δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. το λίπος της κοιλιάςαποδείχθηκε πιο αποτελεσματική στη μείωση
Αυγά, όσπρια, θαλασσινά προϊόνταπηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, όπως πουλερικά και κρέας, λαβές αγάπης Βοηθά στη μείωση της περίσσειας λαδιού, συμπεριλαμβανομένων
Αυξήστε την κατανάλωση νερού
Η σωστή ενυδάτωση του σώματος είναι απαραίτητη για καλή υγεία. Αν και το νερό είναι το καλύτερο υγρό για κατανάλωση, πολλοί άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν ζαχαρούχα ποτά, όπως αθλητικά ποτά, αναψυκτικά, τσάι και χυμούς όταν αισθάνονται δίψα.
Οι θερμίδες και η ζάχαρη που βρίσκονται στα ζαχαρούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν λίπος στην κοιλιά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλότερη κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών σχετίζεται με αύξηση βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Αντί για ροφήματα με ζάχαρη, μπορείτε να πιείτε νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες
Καταναλώνοντας πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά, σύνθετους υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες, φασόλια, βρώμη και καστανό ρύζι, θα γεμίσετε πιο εύκολα το στομάχι σας.
πυροδοτώντας την πείνα επεξεργασμένους υδατάνθρακεςΣε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες σας κρατούν χορτάτους όλη την ημέρα και σας επιτρέπουν να τρώτε λιγότερο.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.
Μελέτες δείχνουν ότι οι πλούσιοι σε φυτικές ίνες υδατάνθρακες βοηθούν στην απώλεια βάρους, πράγμα που σημαίνει λιώσιμο των λαβών αγάπηςαυτό που παρέχει.
Δοκιμάστε την προπόνηση HIIT
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια σωματικού λίπους. Οι ασκήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες περιόδους έντονης αερόβιας άσκησης, καθεμία ακολουθούμενη από περίοδο ανάπαυσης.
Αυτός ο τύπος άσκησης είναι γρήγορος, αποτελεσματικός και πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια σωματικού λίπους.
Έχει επίσης σημειωθεί ότι το HIIT είναι αποτελεσματικό κατά του κοιλιακού λίπους. Μια μελέτη σε 39 γυναίκες διαπίστωσε ότι η εξάσκηση του HIIT σε ένα πρόγραμμα άσκησης ήταν πιο αποτελεσματική στη μείωση του λίπους στην κοιλιά από άλλα προγράμματα.
τρώτε προσεκτικά
Το ενσυνείδητο φαγητό είναι μια πρακτική που μπορεί να οδηγήσει στον έλεγχο της διατροφικής συμπεριφοράς και στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.
Το ενσυνείδητο φαγητό περιλαμβάνει την προσοχή στα σημάδια της πείνας και της πληρότητας, το να τρώτε ανενόχλητα, να τρώτε αργά και να κατανοείτε πώς το φαγητό επηρεάζει τη διάθεση και την υγεία σας.
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να είστε υγιείς τόσο σωματικά όσο και ψυχικά και έχει σημειωθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την απώλεια βάρους.
κόψτε το αλκοόλ
Ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος είναι να αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με την παχυσαρκία και προκαλεί αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Το αλκοόλ διεγείρει επίσης τα εγκεφαλικά κύτταρα που ρυθμίζουν την όρεξη, αυξάνοντας τα αισθήματα πείνας, γεγονός που οδηγεί στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Επίσης, πολλά αλκοολούχα ποτά είναι φορτωμένα με θερμίδες και περιέχουν επιπλέον ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Καταναλώστε φυσικές τροφές
Μην λιώνετε λαβές αγάπηςΈνας από τους απλούστερους τρόπους για να τρώτε φυσικά τρόφιμα είναι να τρώτε. Γρήγορο φαγητό, τηγανητά φαγητάΤα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα γλυκά, έχουν συστατικά που δεν κάνουν καλό στην υγεία.
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας, μαζί με χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Η κατανάλωση φυσικών τροφών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να συρρικνώσετε τη μέση σας. Τα υγιεινά τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Ως αποτέλεσμα.
λιώνοντας τις λαβές της αγάπης Πρέπει να ασκείστε, να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και να λαμβάνετε περισσότερες φυτικές ίνες όλη την ημέρα.
